Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Gero miego ieškojimas amerikiečiams tapo kažkuo patraukliu. Galbūt todėl, kad daugeliui iš mūsų atrodo, kad jie išeina be.
Amerikos miego asociacijos duomenimis, nuo miego sutrikimo kenčia nuo 50 iki 70 milijonų amerikiečių.
Bet prieš kreipdamiesi į miego priemones ir vaistus, atsakymas gali būti svertinė antklodė.
Mes suskaidome geriausią būdą, kuris padės jums išsirinkti geriausią svorinį antklodę, kad pabandytumėte ištaisyti prastą nakties miegą.
Kam gali būti naudingos svertinės antklodės?
Svertinės antklodės gali būti naudingos esant bet kokio pobūdžio miego sutrikimams. Nors tyrimų yra nedaug, jie gali padėti nuo nemigos, užmigimo ir miego.
„Svertinės antklodės praėjusiais metais buvo gana panašus reiškinys“, - sakė Billas Fishas, sertifikuotas miego mokslo treneris. "Žmonės pradeda suprasti svertinės antklodės pranašumus, kad galėtų pasiruošti rekomenduojamoms septynioms – devynioms kokybiško miego valandoms naktimis."
Remiantis 2015 m. Tyrimu, „buvo pasiūlyta, kad svertinės antklodės ir liemenės gali suteikti teigiamą raminamąjį poveikį, ypač esant klinikiniams sutrikimams. Svertinė antklodė … gali būti novatoriškas, nefarmakologinis požiūris ir papildoma priemonė miego kokybei pagerinti“.
Sąlygos, kurioms gali būti naudingos svertinės antklodės, yra šios:
- nemiga
- nerimas
- neramių kojų sindromas
- ADHD
- autizmo spektro sutrikimas
- jutimo apdorojimo sutrikimas
Kodėl veikia svertinės antklodės
„Mosaic Weighted Blankets“savininkė Laura LeMond mano, kad svertinės antklodės tampa vis populiaresnės, nes natūraliai išmoksti atsipalaiduoti po svoriu, greičiau užmiegi ir pradedi mylėti savo antklodę, todėl ji tampa natūraliu, jaukiu miego sprendimu.
Aukščiau paminėtas 2015 m. Tyrimas parodė, kad 31 dalyvis, kuris miegojo su svertinėmis antklodėmis, miegojo ramiau, mažiau mėtydamasis ir sukdamasis. Tiriamieji tikėjo, kad antklodė suteikė jiems patogesnį, geresnės kokybės ir saugesnį miegą.
Kaip išsirinkti jums geriausią svertinę antklodę
Svertinės antklodės sveria nuo penkių iki 30 svarų. Galimos įvairios svarstyklės, bet kaip žinoti, kuri jums tinka?
Jūsų paties svoris padės nustatyti tinkamą antklodės svorį.
Bendrosios gairės? 10 procentų jūsų paties kūno svorio
Tiek Žuvys, tiek LeMond sutinka, kad idealus svertinis antklodė yra 10 procentų tavo idealaus kūno svorio, kad ji atitiktų jūsų rėmą. Vaikams ar vyresniems suaugusiesiems formulė yra 10 procentų kūno svorio, pridedant nuo vieno iki dviejų svarų.
Beje, jei jums sunku apvirsti po antklode ir jaustis tarsi įstrigę, geriau eiti lengvesnėmis. Tiesiog nepamirškite, kad remiantis ribotais moksliniais tyrimais, atliktais su svertinėmis antklodėmis, lengvesnis nei 10 procentų jūsų kūno svoris gali neturėti tokios pačios naudos.
„Naudodamiesi antklode, kuri sudaro maždaug 10 procentų jūsų kūno svorio, jaučiate, kaip antklodė apkabina jūsų kūną, suteikdama ramybės pojūtį, kuris gali sumažinti stresą, taip pat padėti jums užmigti, kad jūsų kūnas galėtų eiti. per būtinus miego etapus, kad galėtumėte atsibusti pailsėję “, - pažymi Žuvys.
Dalykitės „Pinterest“
Kur įsigyti: „ Mosaic“svertines antklodes, „Gravity“, „BlanQuil“ir „YnM“galite įsigyti internetu.
O kas, jei aš esu tarp standartinių dydžių, į kuriuos patenka svorinės antklodės?
Pirkdami antklodę, kuri sudaro 10 procentų jūsų kūno svorio, yra gera nykščio taisyklė, pasirinkdami tinkamą svertinę antklodę galite labai suasmeninti.
Pvz., Jei patenkate tarp standartinių antklodžių svorio (paprastai 10, 12, 15, 17 ir 20 svarų) ir abejojate, ar svoris padidės, ar sumažės, ekspertai paprastai rekomenduoja pridėti nuo vieno iki dviejų svarų. Bet galiausiai tai yra asmeninio pasirinkimo klausimas.
„Jei kas nors turi silpną rėmą, numečiau svorį“, - sako Žuvys. "Bet jei kitas žmogus praleistų laiką sporto salėje, eiti į viršų nebūtų blogai."
Be to, vienas nedidelis tyrimas, atliktas 2006 m. Naudojant 30 svarų antklodes, rodo, kad daugiau nei 10 procentų kūno svorio gali būti patogus ir raminantis.
Ar mano ūgis yra faktorius?
Antklodės taip pat būna skirtingų matmenų. Norėdami pasirinkti savo idealius matmenis, atsižvelkite į savo lovos dydį ir aukštį. Ūgis nėra toks svarbus kaip svoris, tačiau jūs norite jaustis pridengtas ir patogus. Pirkite tokio paties dydžio ar šiek tiek didesnę už jus antklodę.
Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos dėmesys sutelktas į tai, kaip maksimaliai išnaudoti patirtines keliones išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos darbai pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ir „Time Out New York“. Apsilankykite jos tinklaraštyje ar „Instagram“.
