Kova Su Sezonine Depresija, Naudodamiesi šiais 7 įperkamais Pagrindais

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija

Vienas ankstyviausių mano prisiminimų iš vaikystės yra gilus liūdesys, net kai žvelgiau į mirgančias kalėdines lemputes, kurias mano tėvai kabino už lango. Aš vis dar galiu pavaizduoti neryškias kalėdines lemputes, šviečiančias per mano ašaras.

Kai kiti vaikai džiaugėsi Kalėdų seneliu ir dovanomis, niekada negalėjau suprasti, kodėl man taip liūdna kiekvieną gruodį.

Dabar, jau suaugusi, turiu oficialią sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) diagnozę ir visos tos ašarotos naktys man sukelia daug prasmės. BAD, pagrindinis depresinis sutrikimas, turintis sezoninį pobūdį, paprastai bjauriai reaguoja rudenį, kai yra mažiau šviesos, ir baigiasi maždaug kovo arba balandžio mėnesiais.

Kadangi saulės spinduliai vaidina svarbų vaidmenį, buvo nustatyta, kad labiau linkę į sutrikimą šiauriau, kur gyvenate, kur žiemos dienos yra trumpesnės. Tarp kitų simptomų yra nuovargis, beviltiškumo jausmas ir sunkumas susikaupti.

Po 35 žiemos gyvenimo sezoninės depresijos aš sukūriau tai, ką aš vadinu „komforto rinkiniu“- įrankiais, kurie man padeda iki pavasario.

Mano patogumo rinkinys - tai produktų, technikų ir veiklų, kurios leidžia man jaustis geriau, derinys. Daugelis šių būtiniausių dalykų yra nebrangūs ar net nemokami.

Jei išbandysite šias idėjas ar sukursite savo komforto rinkinį, o jūsų BAD simptomai tiesiog nekils, gali būti, kad tinkamas laikas apsvarstyti terapiją.

Čia yra septyni mano būtiniausi dalykai, kurie man padeda kovoti su sezoninės depresijos simptomais.

Dalykitės „Pinterest“

1. 10 minučių kasdieniai gamtos užsiėmimai

Miško maudymasis yra ekologinės terapijos forma, kuri reiškia protingą laiko praleidimą gamtoje. Aš tai darau savo sveikatingumo rutinos dalimi ištisus metus, ir žiema nėra išimtis.

Tyrimai parodė, kad net ir trumpi pasivaikščiojimai gamtoje padidina nuotaiką, be to, naudą kūnui ir protui. Aš iškėliau tikslą išeiti į lauką kiekvieną dieną, net jei jis yra mažiau užšalęs arba prognozėje yra plikų.

Jei nesugebu nuvažiuoti į idilišką pušyną, net greitas pasivaikščiojimas po mano kaimynystę ar artimiausią parką leidžia man išnaudoti psichinę gamtos naudą.

2. Šalto oro aksesuarai, kurie mane jaukina

Yra keletas dalykų, dėl kurių mane greičiau sujaudins bloga nuotaika nei šaltis. Kadangi kelis mėnesius nematysiu 80 laipsnių dienos, žinau, kad norėdamas jaustis patogiai, turiu kauptis ant sluoksnių.

Kai esu pasipuošusi elementais, aš labiau linkusi kasdien pasivaikščioti po gamtą ir išlikti sociali. Taigi, pagaliau sugalvojau „Smartwool“pirštines. Po 25 USD jie brangesni už kitas pirštines. Nors nesu tikras, ar galiu priklijuoti kainą, kad visą žiemą turėčiau šiltas rankas.

Taip pat svarbu jaustis gerai patalpose. Turiu didžiulę antklodžių kolekciją, įvairių spalvų neryškias kojines ir būtinai reikalingas kaip levanda užpildyta pelėda, kurią sušildau mikrobangų krosnelėje. Visi šie komfortai šaltu oru padeda susikoncentruoti į žiemos žavesį, užuot atnešę šaltą orą ir trumpas dienas.

Pirkite pelėdų terapijos pliušą.

Pirkite elektrines antklodes.

Pirkite „Smartwool“jaukias pirštines.

Dalykitės „Pinterest“

3. kvapiosios Epsom druskos

Jei jūs einate per BAD, greičiausiai jaučiatės pasipūtęs. Kad sukeltų šiek tiek pakilimo garsų ir sušvelnintų mano kūną, sėdėsiu „Epsom“druskos vonioje, geriausia - kurioje yra citrusinių vaisių kvapas, kad pagerinčiau mano nuotaiką. Galite nusipirkti didelį maišą „Epsom“druskos už porą latų, o jis trunka amžinai.

Galite patobulinti savo laiką naudodamiesi savo mėgstamiausiomis rūpinimosi savimi priemonėmis: aromaterapine žvake, žurnale ar mėgstamu grojaraščiu. Tiesiog nepamirškite, kad mirkymo metu telefoną atidėtumėte.

Parduotuvė Epsom druskos.

Parduotuvė aromaterapinių žvakių.

4. Šviesos dėžutės

Nacionalinis psichinių ligų aljansas rekomenduoja kasdien 30 minučių eksponuoti šviesos terapijos dėžutę. Aplink namus turiu keletą šviesių dėžučių, pradedant nuo didelės dėžutės ant stalo, kurią gavau per savo draudimą, ir keliomis mažomis dėžutėmis, kurias galiu perskaityti šalia.

Keletą pastarųjų žiemų naudojau savo patikimą „Verilux HappyLight Compact“, kurį buvau padėjęs bet kur nuo savo vonios kambario priešais stalą šalia savo sofos.

Apsipirkite šviesos terapijos dėžutes.

Dalykitės „Pinterest“

5. Rūpinimasis augalais

Kai įsijungia mano BAD, aš žinau, kad mano artimieji ketina sukilti aplink mane, norėdami išlaikyti namus švarų, gaminti maistą ir atlikti kitas kasdienes užduotis.

Kai būnu žemiausias, tai gali priversti mane jaustis geriau, kai pasirūpinu kuo nors mažu, pavyzdžiui, kambariniu augalu. Tyrimai parodė, kad sodininkystė gali padėti sumažinti depresijos jausmą. Tai paprastas dalykas, bet aš tikrai tikiu, kad mano mažųjų sukulentų laistymas gali padėti pakelti mano pilkos nuotaikos debesis.

Pirkite sukulentus.

6. Mano socialinio kalendoriaus pildymas

Jei esu giliai ir tamsiai apsėstas sezoninės depresijos, tiesą sakant, paskutinis dalykas, kurį noriu padaryti, yra pasipuošti, išeiti ir bendrauti su žmonėmis. Man patinka būti šalia kitų, tačiau kadangi pasitraukimas iš socialinių įvykių yra BAD ženklas, sutinku, kad tai tik vienas iš simptomų, su kuriais susiduriu.

Kartais aš gerbiu savo ribas ir nesigilinu - ir būkime sąžiningi, tai dažnai būna sausainių tešlos ir „Hulu“konteineris, tačiau kartais aš pats sau prisiverčiu išeiti ir daryti reikalus.

Manau, kad įtraukimas į kalendorių, kurio labai laukiu, tokie dalykai kaip meduolių gaminimo vakarėliai ar uždarų atostogų turgus, verčia mane palikti namus. Daugelis iš šių renginių yra nemokami arba gana artimi.

Pirkite sieninius kalendorius.

7. Meditacija ir kasmetinė žiemos mantra

Meditacija yra neįtikėtinai galinga proto praktika, įrodyta daugybe mokslinių tyrimų, siekiant sustiprinti emocinę sveikatą. Praėjusią vasarą užsibrėžiau tikslą atsisėsti ir medituoti kiekvieną dieną, kurį sėkmingai padariau naudodamas nemokamą programą „Insight Timer“.

Meditacijos, nukreiptos į depresiją, vizualizavimas saulės ir atogrąžų paplūdimiuose, tampa svarbiu įrankiu mano BAD arsenale.

Įdomumo dvasioje aš taip pat kasmet ugdau naują mantrą, kad priprastum man žiemos - tai, kas mane pateisina ir grąžina į dabartinę akimirką, užuot linkėjus vasarai.

Čia atsisiųskite geriausias meditacijos programas.

Šią žiemą gal net pastebėsite, kad aš viršuje švenčių žiburius. Turėdamas būtiniausių daiktų „komforto rinkinį“, aš į juos nežiūrėsiu per ašarą pamirkytas akis.

Shelby Deering yra gyvenimo būdo rašytoja, įsikūrusi Madisone, Viskonsine, turinti žurnalistikos magistro laipsnį. Ji specializuojasi rašydama apie sveikatingumą ir per pastaruosius 13 metų prisideda prie nacionalinių prekybos vietų, tokių kaip Prevencija, Bėgikų pasaulis, Gerai + gerai ir dar daugiau. Kai ji nerašys, galėsite medituoti, ieškoti naujų ekologiškų grožio produktų ar tyrinėti vietinius takus kartu su savo vyru ir corgi Ginger.