Apžvalga
Ketogeninė (arba keto) dieta ir toliau išlieka viena populiariausių dietų laikymosi tendencijų JAV. Dažniausiai taip yra todėl, kad klinikiniai duomenys rodo, kad tai gali padėti numesti svorio ir pagerinti jūsų sveikatą.
Drastiškai sumažindami angliavandenių kiekį ir pakeisdami angliavandenius maistu, kuriame yra daug riebalų ar baltymų, ši dieta gali paversti jūsų kūną ketozės būsena.
Kai sergate ketozės energija, kūnas degina riebalus, o ne gliukozę (dažniausiai iš angliavandenių).
Nors keto dieta gali padėti sudeginti riebalus, ji taip pat gali sukelti šalutinį poveikį. Daugelis šių šalutinių reiškinių yra susiję su jūsų virškinimo traktu (GI), reaguojant į angliavandenių nebuvimą.
Vienas iš tokių šalutinių reiškinių yra vidurių užkietėjimas. Tai reiškia, kad per savaitę atliekate tris ar mažiau tuštinimosi. Jei esate vidurių užkietėjimas, jūsų išmatos gali būti kietos, purios ir sunkiai praeinančios.
Taigi, kodėl taip atsitinka? Perskaitykite toliau ir sužinokite, kas sukelia vidurių užkietėjimą laikantis keto dietos, ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte.
Kodėl keto dieta sukelia vidurių užkietėjimą?
Jei tariama, kad keto dieta pagerins jūsų sveikatą, dėl ko jūsų virškinimo traktas reaguoja į šį neriebų ir mažai angliavandenių reikalaujančią mitybos būdą? Čia yra keletas pagrindinių priežasčių, dėl kurių gali atsirasti vidurių užkietėjimas laikantis keto dietos:
Pritaikymas, kad būtų mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų
Mūsų kūnai yra skirti virškinti tris makroelementus: angliavandenius, riebalus ir baltymus. Nors valgyti per daug angliavandenių paprastai nerekomenduojama, jei norite numesti svorio, per greitai sumažindami angliavandenių vartojimą gali sukelti jūsų virškinimo trakto būklę.
Pereinant prie keto dietos, jūsų kūnas turi prisitaikyti nuo sunkaus angliavandenių virškinimo iki daug riebalų. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų žarnynas pripras suskaidyti daugiau riebalų, nei buvo įpratęs.
Nepakanka pluošto
Laikydamiesi keto dietos, kasdien suvalgysite tik nuo 20 iki 50 gramų angliavandenių. Tai yra žymiai mažiau nei 225–325 gramų angliavandenių, remiantis 2000 kalorijų dieta, rekomendacija dėl mitybos.
Sveikuose angliavandeniuose, pavyzdžiui, vaisiuose ir neskaldytuose grūduose, taip pat yra ląstelienos. Kai atsisakote šio maisto, nebetenkate įprastos „dietos“, kurią turite palaikyti reguliariai atlikdami tuštinimąsi.
Valgykite mažai skaidulų turinčius angliavandenius
Nors tik apie 5 procentus maisto, kurį valgote pagal keto dietą, sudaro angliavandeniai, svarbiausia įsitikinti, ar maitinate teisingai. Siekiama sveikų, maistingų, daug ląstelienos turinčių angliavandenių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.
Jei valgysite tik mažai ląstelienos turinčius angliavandenius, tokius kaip balta duona, balti ryžiai ar saldžios prekės, greičiausiai, jūs negausite skaidulų, kurių jums prireiks maistui per savo virškinimo traktą.
Kaip gydyti vidurių užkietėjimą
Ilgalaikis vidurių užkietėjimas gali sukelti komplikacijų, įskaitant išangės įtrūkimus, hemorojus ir pilvo skausmą. Štai kodėl nenorite, kad jis per ilgai būtų nepažymėtas.
Jei esate keto dietos pradininkas, galite pastebėti, kad vidurių užkietėjimas trunka tik nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Kai jūsų kūnas prisitaiko virškinti daugiau riebalų ir mažiau angliavandenių, vidurių užkietėjimas gali pagerėti.
Jei vidurių užkietėjimas tebekelia problemų, išbandykite vieną iš šių namų gynimo būdų:
- Gerti daugiau vandens.
- Laikinai į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, ankštiniai ir uogos.
- Eikite žvaliai pasivaikščioti po valgio.
- Išbandykite žarnyno treniruotes - metodą, kai kiekvieną dieną tuo pačiu metu praeinate išmatomis.
Jei vidurių užkietėjimas nepagerėja po trijų savaičių, būtinai susitakite pasitarti su gydytoju. Jie gali kartu su jumis rasti geriausią gydymą.
Nors nereceptiniai stimuliatoriai gali padėti, prieš pradėdami vartoti bet kokius skaidulų papildus ar vidurius laisvinančius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kai kuriuose iš šių produktų yra daug angliavandenių, dėl kurių gali sumažėti jūsų pastangos laikytis keto dietos.
Kaip išvengti vidurių užkietėjimo keto dietoje
Vienas iš būdų užkirsti kelią vidurių užkietėjimui yra pamažu pradėti keto dietą.
Pavyzdžiui, galite pradėti nuo kasdienio angliavandenių vartojimo viršutinėje jo dalyje, maždaug 50 gramų, ir tada lėtai sumažinti angliavandenių suvartojimą, kai jūsų virškinimo sistema prisitaiko.
Šis metodas gali šiek tiek užtrukti, kol pasieksite ketozę. Bet galbūt laikysitės dietos, jei turėsite mažiau šalutinių poveikių.
Kitas būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui laikantis keto dietos yra įsitikinti, kad riebalai ir baltymai, kuriuos valgote, yra iš neskanių maisto produktų. Valgymas daug perdirbtų patiekalų ir greito maisto gali sukelti papildomą stresą jūsų GI sistemai.
Apdoroti maisto produktai paprastai neturi daug maistinės vertės. Be to, jie paprastai turi mažai skaidulų, kurių jums reikia, kad žarnynas būtų tvarkingas. Galiausiai svarbu įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens.
Atimti
Keto dieta iš pradžių gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes jūsų kūnas pripranta suvirškinti mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų. Tačiau, kai jūsų virškinimo traktas prisitaiko prie šio valgymo būdo, galite pastebėti, kad jis tampa ne tokia problema.
Taip pat galite sumažinti vidurių užkietėjimo riziką valgydami daugiau sveikų, daug skaidulų turinčių maisto produktų, kurie padėtų išlaikyti jūsų žarnyną.
Jei vidurių užkietėjimas nepagerėja, nepaisant namų gynimo ir gydymo būdų, gali tekti kreiptis į gydytoją. Jie gali rekomenduoti receptinius vaistus ar kai kuriuos dietos pakeitimus, kad padėtų jūsų GI traktams vėl pradėti veikti.
