Jaučiuosi pavargęs?
Mūsų greitame šiuolaikiniame pasaulyje įprasta, kad žmonės pavargsta ar net pavargsta. Daugybę kartų galite nubėgti nuo vienos veiklos prie kitos, nesustodami sugaišti laiko, subalansuoti ir nuraminti sielą.
Ne visada lengva nustatyti tikslią priežastį, dėl kurios jums trūksta energijos. Jei nuolat jaučiatės pavargę arba dėl neaiškių priežasčių susitakite pas gydytoją. Tai gali būti pagrindinės būklės požymis, ypač jei tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
Požymiai, kad nuovargis gali būti kažkas rimtesnio, yra nepaaiškinamas skausmas, karščiavimas ir galvos skausmai.
Tęskite skaitymą, kad sužinotumėte apie kai kurias nuovargio priežastis ir paprastus pakeitimus, kuriuos galite atlikti, kad jūsų žingsnis būtų šiek tiek geresnis.
1. Valgykite subalansuotą mitybą
Viena iš priežasčių laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos yra tai, kad padidinsite energijos lygį.
Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai maistinių medžiagų valgydami sveiką, šviežią maistą iš įvairių maisto grupių. Supjaustykite nerafinuotus angliavandenius baltymais, kad išlaikytumėte energijos lygį. Įtraukite daug skaidulų ir priešuždegiminį maistą.
Laikantis subalansuotos dietos, taip pat skatinamas sveikas virškinimas, kuris padeda išvalyti ir išvalyti organizmą. Tiesą sakant, moksliniai tyrimai susiejo dirgliosios žarnos sindromą (IBS) su lėtiniu nuovargiu. Tam tikri maisto produktai netgi gali padėti užkirsti kelią IBS ir ją valdyti, o tai gali sugadinti jūsų energiją.
Maisto produktų pakaitalas: nuovargį mažinantys maisto produktai
2. Reguliariai sportuokite
Reguliaraus mankštos pranašumai yra plačiai pripažįstami. Pratimai atpalaiduoja endorfinus, kurie natūraliai padidina jūsų energijos lygį. Tai taip pat gali sukelti kokybiškesnį miegą.
2008 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad reguliarus mankšta gali sumažinti nuovargio simptomus. Tyrimo metu 36 sėslūs jauni suaugusieji per šešias savaites mankštino mažo ar vidutinio intensyvumo pratimus. Abi grupės pastebėjo energijos lygio pagerėjimą.
Kiekvieną savaitę darykite bent dvi vidutinio intensyvumo mankštas. Kad būtų lengviau laikytis mankštos plano, susiraskite treniruotės bičiulį arba pasamdykite asmeninį trenerį.
3. Gerkite daugiau vandens
Jei norite, kad jūsų kūnas veiktų optimaliai, būkite tinkamai hidratuotas.
Dėl dehidratacijos gali sumažėti energijos lygis. Tai taip pat gali neigiamai paveikti jūsų miegą, išsausindami burną ir nosį, taip pat gali sukelti knarkimą, užkimimą ir kojų mėšlungį. Be to, kitą dieną jis gali būti mažiau budrus ir protiškai švarus.
Remiantis 2014 m. Tyrimu, nustatyta, kad padidėjęs vandens suvartojimas žmonėms, kurie paprastai negeria pakankamai vandens, daro teigiamą poveikį energijai. Žmonės, kurie sumažino vandens suvartojimą, turėjo mažiau ramybės, pasitenkinimo ir teigiamų emocijų. Šioje grupėje taip pat buvo pranešta apie nuovargio ir inercijos pojūčius.
4. Supjaustykite kofeinu
Sumažėjęs kofeino vartojimas ilgainiui gali suteikti daugiau energijos. Nors kofeinas gali suteikti jums pradinės energijos, po jo nusidėvėjimo galite jaustis išsekęs.
Lėtai sumažinęs kofeino vartojimą padės sumažinti atsitraukimo jausmą, nes subalansuosite savo natūralų energijos lygį.
Venkite kofeino po vakarienės, nes galite natūraliai vėsti ramiam miegui.
5. Miegokite toliau
Tinkamas poilsis yra būtinas, jei norite palaikyti energijos lygį visą dieną. Prieš miegą atsipalaiduokite, galbūt atlikdami keletą švelnių tempimų. Pagerinkite savo miego zoną, laikydami ją švarią ir palaikydami tinkamą temperatūrą.
Kiti patarimai, kaip geriau išsimiegoti, yra šie:
- Praktinis poilsis, meditacija ar joga padės atsikratyti miego.
- Įsigykite patogų čiužinį, pagalvę ir antklodę.
- Dėvėkite laisvus, natūralius audinius.
- Žurnalas prieš miegą išsivalys.
- Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Naudokite ausų kištukus ir akių kaukę.
6. Išpilkite alkoholį
Alkoholis išstumia jūsų organizmą iš pusiausvyros ir blogai miega, ypač jei esate dehidratuotas. Nors alkoholis gali padėti užmigti, jūs nemiegosite taip giliai. Kai vartojate alkoholį, gerkite saikingai ir stenkitės, kad būtų kuo daugiau dienų be alkoholio.
7. Kreipkitės į alergiją
Cheminės medžiagos, kurias jūsų kūnas išskiria kovai su alerginėmis reakcijomis, gali sukelti nuovargį. Jie gali sukelti jūsų sinusų, kvėpavimo takų ar virškinimo sistemos uždegimą. Dėl galvos ir nosies užgulimo gali blogai miegoti.
Šie veiksniai gali prisidėti prie smegenų rūko, todėl sunku susikaupti ir atlikti savo kasdienę veiklą.
Kiek įmanoma venkite žinomų alergenų. Laikykitės dienoraščio ir išbandykite pašalinimo dietą, kuri padėtų nustatyti sukėlėjus.
Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte alergijos priežastį, jei nesate tikri. Jie gali rekomenduoti vaistus nuo alergijos ar kadrus.
8. Sumažinkite stresą
Stresas gali užvaldyti psichinę ir fizinę energiją, reikalingą lengvai praleisti dieną. Streso hormonai gali neigiamai paveikti jūsų miego įpročius, kūno sistemą ir bendrą sveikatą.
Sumažinkite stresą bet kokiu būdu, kurio trokšta jūsų širdis. Eikite į SPA pasimėgauti procedūra ar masažu. Įdomumo praktikos, tokios kaip tai chi, meditacija ir joga, yra puikios galimybės. Arba susirankykite ant sofos su mėgstama knyga ar televizijos laida.
9. Atlikite psichinės sveikatos patikrinimą
Pasidomėkite savimi, kad nustatytumėte, kokie psichiniai įpročiai gali sukelti žemą energijos lygį. Nerimo simptomai yra jaudulys, dirglumas ir nervas. Depresijos simptomai yra liūdesys, neramumas ir beviltiškumas. Abi sąlygos gali sukelti nesveikus miego įpročius ir sukelti nuovargį.
Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapijos terapeutu, žinomu kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT). Šis metodas padeda išsiaiškinti pagrindinę emocinių problemų priežastį, kad jas būtų galima išspręsti ir įveikti.
10. Sėdėk mažiau
Kelkis, judėk ir energija tekės. Tai ypač svarbu, jei daug laiko praleidžiate sėdėdami.
Įtraukite trumpus užsiėmimus visą dieną, ypač kai jaučiatės paspaustas laiko. Įpraskite reguliariai mankštintis. Paprastus pakeitimus, pvz., Automobilio pastatymą šiek tiek atokiau, laiptų nuvažiavimą ar pasivaikščiojimą, kad atliktumėte užduotis, galite lengvai priversti sportuoti.
11. Pirmenybę teikite maistui, kuriame gausu geležies
Anemija yra geležies trūkumas, kuris gali sukelti nuovargį. Taip yra dėl žemo hemoglobino lygio, dėl kurio sunkiau deguonį pernešti į jūsų audinius ir raumenis. Tai taip pat susilpnina jūsų imuninę sistemą, todėl padidėja tikimybė susirgti liga ir infekcija.
Anemija dažnesnė moterims nei vyrams. Kartais tai atsiranda dėl nėštumo ar sunkių menstruacijų. Tai galima išgydyti laikantis dietos ar vaistų.
Į dietą reikia įtraukti kelis geležies turinčius maisto produktus:
- lapinės žalios daržovės
- spirituoti grūdai ir duona
- mėsa
- pupelės, žirniai ir lęšiai
- kepenys
- riešutai
- pilno grūdo
12. Valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus
Kalbant apie energijos lygį, valgyti mažesnes porcijas dažniau visą dieną gali būti naudingiau, nei valgyti keletą didelių patiekalų. Taip yra todėl, kad jis palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Jei valgysite kas tris ar keturias valandas, sumažės energijos sudužimo tikimybė, o savo ruožtu rečiau pasieksite nesveiką maistą.
Venkite persivalgyti valgydami ir nustokite valgyti prieš tai, kai esate visiškai sotūs.
13. Mesti rūkyti
Rūkymas gali išeikvoti jūsų energiją, sumažindamas deguonies kiekį ir apsunkindamas kvėpavimą.
Mesti rūkyti yra pasiekiamas tikslas, ir yra išteklių, kurie padėtų. Galima įsigyti nereceptinių ir receptinių vaistų, kurie gali padėti mesti vaistą. Šie vaistai yra veiksmingesni, kai derinami su konsultacijomis.
Išbandykite vieną iš daugelio galimų rūkyti programų. Sužinokite iš žmonių, kurie sėkmingai mesti rūkyti, patarimų. Laikykite žurnalą, kad per tą laiką galėtumėte šiek tiek aptarti vidinius dalykus.
14. Išmokite atsipalaiduoti
Skirkite laiko visiškai atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir paleiskite.
Gilus kvėpavimo būdas, švelnus tempimas ir meditacija yra puikūs atsipalaidavimo būdai. Jogos nidra yra puikus būdas papildyti energiją.
Ramybės atradimas gamtoje yra dar vienas būdas puoselėti savo sielą arba galite tiesiog mėgautis grožiu nieko nedarydami.
15. Pasitarkite su gydytoju
Jei jaučiate, kad jūsų nuovargis tam tikru būdu yra neįprastas arba kartu su kitais simptomais gali tekti kreiptis į gydytoją. Mažos energijos jausmas gali būti pagrindinės sveikatos būklės pasekmė, todėl geriau patikrinti šią galimybę.
Sąlygos, kurios gali sukelti nuovargį:
- reumatoidinis artritas
- lėtinio nuovargio sindromas
- fibromialgija
- skydliaukės būklės
- nutukimas
- miego apnėja
- širdies liga
- maisto alergijos
- diabetas
- kepenų ar inkstų ligos
Esmė
Norėdami padidinti gyvybingumą, pakeiskite gyvenimo būdą. Pradėkite nuo to, kas jums labiausiai patinka, ir eikite iš ten. Greičiausiai pradėsite gerinti savo energijos lygį, kad galėtumėte jaustis geriausi kasdien.
Visų pirma, pagerbkite savo kūną ir tai, kaip jaučiatės. Padarykite pertrauką ir leiskite sau skirti laiko pailsėti, kai to reikia. Venkite savęs peržengti už savo ribų ir įsipareigokite laikytis sveiko veiksmų plano.
