Turinys:
Video: „Meralgia Paresthetica“pratimai: žingsnis Po žingsnio Skausmo Malšinimo Vadovas
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Šis pratimas padeda judėti stuburui ir skatina šoninio šlaunikaulio odos nervo judėjimą per kirkšnies sritį.
Reikalinga įranga: nėra
Dirbo raumenys: stuburo stabilizatoriai, juosmens prailgintuvai, pilvas
- Pradėkite nuo keturių rankų, rankomis tiesiai po pečiais ir keliais tiesiai žemiau klubų 90 laipsnių kampu.
- Pradėkite lėtai nulenkdami nugarą, leisdami pilvui atsitraukti, pakeldami krūtinę ir akis aukštyn, kad pažvelgtumėte į lubas.
- Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Paspauskite dubens ir sulenkite nugarą kita linkme, tuo pačiu leisdami nuleisti galvą ir atsipalaiduoti.
- Laikykite poziciją 15–30 sekundžių.
- Pakartokite 3–5 kartus.
Lunges
Dalykitės „Pinterest“
Ilgalaikiai raumenys stiprina kojas ir padeda pagerinti pusiausvyrą bei stabilumą. Jie taip pat gali padėti ištempti įtemptus klubo raumenis, kurie gali sumažinti skausmą.
Reikalinga įranga: nėra
Dirbo raumenys: šlaunies raumenys, įskaitant keturgalvius ir nugaros raiščius, taip pat sėdmenis ir pagrindinius raumenis
- Atsistokite aukštai rankomis už šono.
- Ženkite didelį žingsnį į priekį ir lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite žemyn, kol jūsų nugaros keliai palies grindis. Būtinai ženkite pakankamai didelį žingsnį, kad jūsų priekinis kelys nepraeitų pro pirštus.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite iš kitos pusės.
- Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje ir atlikite 3 rinkinius.
Tiltai
Dalykitės „Pinterest“
Šis pratimas padeda ištiesti klubo lankstymus ir sustiprina širdies, kojų bei užpakalio raumenis, kad pagerėtų funkcija ir sumažėtų skausmas.
Reikalinga įranga: nėra
Dirbo raumenys: stuburo stabilizatoriai, juosmens prailgintuvai, pilvas, sėdmenys, pakaušiai
- Pradėkite gulėdami ant nugaros, keliai sulenkti ir kojos lygios ant žemės.
- Lėtai pakelkite klubus nuo žemės, kol kūnas bus tiesus, stumdami kulnus į grindis ir išspausdami gūžus viršuje.
- Laikykite poziciją 15–30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
- Pakartokite nuo 10 iki 15 pakartojimų 2 - 3 rinkiniams.
Paėmimas
Dubens, klubo ir šerdies ištempimo ir stiprinimo pratimai, kaip visapusiško gydymo plano dalis, gali būti veiksmingi malšinant MP skausmą ir simptomus.
Prieš pradėdami mankštos programą visada pasitarkite su gydytoju ir nutraukite pratimą, jei tai sukelia daugiau skausmo ar diskomforto. Pratimas yra geras kai kurių nervų problemų gydymas, tačiau per didelis krūvis gali pabloginti simptomus.
Šie pratimai kartu su gyvenimo būdo pakeitimais, pavyzdžiui, vengimas sukelti skausmą sukeliančių veiklų ir numesti svorio, gali padėti išvengti MP simptomų ar palengvinti juos.
Rekomenduojama:
Kaip Kirpti Kūdikio Plaukus: žingsnis Po žingsnio Vadovas
Nesvarbu, ar naudojate žirkles, kirpimo mašinėlę, ar einate į saloną, perskaitykite šiuos patarimus, kada jūsų kūdikiui turėtų būti atlikta pirmoji kirpimo priemonė ir kaip elgtis šiame etape
Kaip Skalbti Servetėles: Paprastas žingsnis Po žingsnio Vadovas
Kai svarstote apie audinių vystymąsi, vienas iš pagrindinių veiksnių yra pasirengimas jais rūpintis. Sužinokite daugiau apie tai, kaip skalbti audinių vystyklus, naudojant šį žingsnis po žingsnio audinių vystyklų laikymo, paruošimo, plovimo ir nuėmimo vadovą
Kaip įkyriai Treniruoti Berniuką: žingsnis Po žingsnio Vadovas Su Patarimais
Kai reikia išsiaiškinti, kaip mokyti berniuką į puodus, yra keletas būdų. Tačiau dauguma laikosi tos pačios pagrindinės veiksmų sekos. Mes jums pasakysime, kaip pereiti nuo sauskelnių prie didelių berniukų apatinių rūbų
Kaip Pakeisti Vystyklą: žingsnis Po žingsnio Vadovas (ir Vaizdo įrašas!)
Nesvarbu, ar keičiate savo pirmąjį naujagimio vystyklą, ar susiduriate su didžiuliu sauskelnių išpūtimu, būsite pasiruošę. Raskite nuoseklias instrukcijas, naudingus patarimus ir net vaizdo įrašą, kad paaiškintumėte procesą ir paliktumėte sauskelnių keitimo pro
Kaip Naudoti Plaukų Kaukę: žingsnis Po žingsnio Vadovas Ir „pasidaryk Pats“receptai
Plaukų kaukės ypač naudingos sausiems, pažeistiems ar išblukusiems plaukams. Sužinokite, kaip pritaikyti plaukų kaukę, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai, ir sudedamąsias dalis, kurias naudosite jūsų plaukų tipui