Galaktagogo Maistas: 23, Didinantys Krūties Pieną, žoleles, Kurias Reikia Išbandyti, Ir M

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Viena iš problemų, kurios gali kilti bet kurioje krūtimi maitinančių motinų grupėje, yra mažas pieno tiekimas. Iškėlus temą, dažnai greitai pasigirsta patarimai, kaip padidinti motinos pieno gamybą. Tai gali būti maistas, žolelės ir net receptai.

Visi šie dalykai yra galaktagai. Žodis „galactagogues“kilęs iš graikų „galacta“, reiškiančio pieną.

Nors galaktogas savaime nepadidins jūsų pieno atsargų ir visai ne tuo atveju, jei jūs reguliariai nemaitinate maitinimo ar siurbimo, kai kurioms moterims tai gali būti naudinga.

Nėra jokių medicininių įrodymų, kad bet kokie galaktagonai, išskyrus keletą farmacinių variantų, yra tikrai veiksmingi padidinant motinos pieną. Vis dėlto daugelis moterų jums pasakys, kad tam tikras maistas joms padarė skirtumą.

Prieš išbandydami galaktagą

Jei nerimaujate dėl savo pieno atsargų, pirmiausia turite susisiekti su atestuotu laktacijos konsultantu arba asmeniu iš vietos advokatų grupės „La Leche League International“(LLLI) skyriaus.

Gali pasirodyti, kad jūs be reikalo nerimaujate, ir tiek jūsų pieno tiekimas, tiek jūsų kūdikis yra puikūs. Jei jūsų atsargos yra per mažos, laktacijos konsultantas galės pateikti rekomendacijas, kaip pagerinti produkciją.

Tai gali būti:

kontaktas su oda, kuris išskiria prolaktiną ir stimuliuoja oksitociną - du hormonus, kurie gali padėti pieno gamybai
krūtų suspaudimas - būdas švelniai suspausti krūtį, kai slaugytoja skatina pieno liaukas leisti daugiau pieno
patogi padėtis žindymo metu
dažnas maitinimas arba reguliarūs siurbimo seansai

Daugumai moterų paaiškės, kad šių metodų pakanka pieno gamybai pagerinti.

Taip pat svarbu vengti įpročių ir elgesio, kurie gali kliudyti pieno tiekimui, pavyzdžiui:

dėvėti liemenėles, viršūnes ar diržus, kurie per stipriai riša jūsų krūtis
vartojant tam tikrus vaistus nuo alergijos, tokius kaip difenhidraminas (Benadryl) arba cetirizinas (Zyrtec)
rūkymas

Jūsų žindymo dieta

Anot LLLI, maitinančioms motinoms nereikia specialių dietų, kad jos galėtų gaminti pieną savo kūdikiams. Užuot nerimavęs dėl tam tikrų maisto produktų įtraukimo, „La Leche“pataria laikytis sveikos ir protingos dietos.

Pabandykite įtraukti:

švieži vaisiai ir daržovės
įvairių nesmulkintų grūdų
baltymų šaltiniai iš gyvūnų ir augalų
aukštos kokybės riebalai

Kaip nutinka, kai kurie maisto produktai, apie kuriuos anekdotiškai manoma, kad yra galaktagai, atitinka sveiką mitybą. Nors medicininių įrodymų, patvirtinančių, kad bet koks atskiras maistas gali padidinti pieno gamybą, yra mažai, šiuos maisto produktus dažnai siūlo viena maitinanti motina.

11 vaisių ir daržovių išbandyti

Į savo racioną įtraukite bet kurį iš žemiau išvardytų maistingų produktų.

1–3. Batatai, burokėliai ir morkos

Šiose raudonose ir oranžinėse daržovėse esantis beta karotinas yra svarbus gaminant motinos pieną. Batatai, burokėliai ir morkos turi papildomą naudą tiekdami geležį ir mineralus.

4–8. Tamsūs, lapiniai žalumynai

Tamsios, lapinės žalios daržovės yra puikus svarbių fermentų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Pabandykite įtraukti:

kopūstų
arugula
špinatai
Šveicarijos mandardas
šaltieji žalumynai

Šie žalumynai taip pat teikia junginį fitoestrogeną, kuris gali palaikyti laktaciją.

9. Žalia papaja

Šis galaktagogas yra vertinamas Azijoje dėl savo fermentų, vitaminų ir mineralų. Tai ypač geras vitamino A ir vitamino C šaltinis.

Viename mažame vaisiuje yra beveik 100 miligramų (mg) vitamino C. Žindyvėms rekomenduojama vitamino C dieta yra tik nuo 115 iki 120 mg kiekvieną dieną.

Atminkite, kad žalia papaja yra neprinokę vaisiai. Jis turi būti troškinamas, kol jis bus pakankamai minkštas.

10–11. Pankoliai ir pankolių sėklos

Pankolių sėkla plačiai laikoma padidinanti pieno gamybą. Gali padėti ir daržovė, kurią galima valgyti žalią ar virtą. Atraskite kitus pankolio pranašumus.

12 kitų maisto produktų išbandyti

Grūdai, riešutai ir ankštiniai gali padidinti motinos pieną.

1–4. Grūdai

Avižos, be žinomų antibiotikų ir priešuždegiminių savybių, yra gerai žinomas komforto maistas. Manoma, kad valgant tai, kas siejama su komfortu, moters kūnas gali išlaisvinti oksitociną - hormoną, dalyvaujantį gaminant pieną.

Kiti grūdai, kurie gali veikti kaip galingi galaktogai, yra soros, rudi ryžiai ir miežiai.

5–6. Avinžirniai ir lęšiai

Ankštiniai augalai, tokie kaip avinžirniai ir lęšiai, ilgą laiką buvo vertinami dėl pieno stiprinimo savybių.

7. Alaus mielės

Dar žinomos kaip maistinės mielės, alaus mielės yra geras baltymų ir geležies šaltinis. Jame taip pat yra fitoestrogenų, kurie gali padėti pagerinti krūties audinių sveikatą ir laktaciją.

8–10. Riešutai

Neapdoroti riešutai, įskaitant anakardžius, graikinius riešutus ir makadamijos riešutus, taip pat laikomi palaikančiais pieno gamybą.

11. Sezamo sėklos

Kitas Azijos galaktagas, sezamo sėklos yra veganiškas kalcio šaltinis. Veiks juodos arba šviesios sezamo sėklos, kaip ir tahini, kreminė sėklos versija.

12. Žindymo slapukai

Laktacijos sausainių receptuose dažnai derinamos linų sėklos, alaus mielės, avižos ir kiti tariami pieną didinantys ingredientai, kad gautumėte skanų patiekalą.

Žolelių galaktagai

Kai kurie labiausiai žinomi ir anekdotiškai veiksmingi galaktagai yra augaliniai. Manoma, kad dešimtys žolelių padidina motinos pieną maitinančioms motinoms.

Daugelis šių žolelių skatina pieno augimą, taip pat teikia hormoninę paramą. Fenugreek, vienas iš labiausiai žinomų galaktikų, yra Viduriniųjų Rytų prieskonis. Dilgėlės, palaimintasis erškėtis ir imbieras yra kitos populiarios žolelės, kurios, kaip manoma, pagerina pieno gamybą.

Atminkite, kad kai kurių žolelių vartojimas žindymo metu gali turėti neigiamos įtakos. Prieš įtraukdami juos į savo racioną, tikėdamiesi padidinti pieno atsargas, svarbu pasitarti su gydytoju.

Paėmimas

Geriausias būdas padidinti pieno tiekimą yra pastovus žindymas kūdikiu. Neįmanoma patikimai įrodyti, kad joks maistas ar žolelės padidina pieno gamybą. Tačiau dauguma aukščiau išvardytų maisto produktų yra maistingi ir saugūs įtraukti į savo dienos racioną.

Prieš įtraukdami į savo racioną konkrečius galaktogonus, būtinai aptarkite juos su gydytoju.

Jessica yra rašytoja ir redaktorė daugiau nei 10 metų. Gimus pirmajam sūnui, ji paliko savo reklamos darbą, kad galėtų pradėti laisvai samdomą darbą. Šiandien ji rašo, redaguoja ir konsultuoja didelę nuolatinių ir augančių klientų grupę kaip ketverių metų mama, dirbanti namuose, susispausdama į šoninį koncertą kaip kovos menų akademijos fitneso direktorė. Tarp savo įtempto namų gyvenimo ir įvairių pramonės sričių klientų, tokių kaip, pavyzdžiui, stoglangiai ant grindų, energiniai batonėliai, pramoninis nekilnojamasis turtas ir kita, Jessica niekada nenuobodžiauja.