Kompensacija už prarastą miegą
Ar galite atsisakyti praleisto miego kitą naktį? Paprastas atsakymas yra taip. Jei turite keltis anksti susitikti penktadienį, o tada miegoti tą šeštadienį, dažniausiai atsigausite praleistą miegą.
Miegas yra atkuriamoji veikla - miego metu jūsų smegenys kataloguoja informaciją ir gydo jūsų kūną. Jis nusprendžia, ką svarbu laikyti, o ką galima atleisti. Jūsų smegenys sukuria naujus kelius, kurie padeda naršyti dieną į priekį. Miegas taip pat gydo ir atkuria jūsų kraujagysles ir širdį.
Nepaisant to, pasivyti praleistą miego naktį nėra visiškai tas pats, kas pirmiausia užmigti jums reikalingą miegą. Kai užklupai, tavo kūnas atsigauna papildomai. Remiantis 2016 m. Tyrimu, visiškai atsigauti po vienos valandos prarasto miego reikia keturių dienų.
Be to, daugelis amerikiečių, kurie netenka miego, tai daro chroniškai, o ne tik kartą per laiką. Tai sukuria „miego deficitą“, todėl tampa sunkiau užmigti ir padidėja miego trūkumo simptomų tikimybė.
Kas yra miego deficitas?
Miego laikas prilygsta pinigų įdėjimui į banko sąskaitą. Kai negaunate pakankamai lėšų, ji atsiimama ir turi būti grąžinta. Kai esate chroniškos miego skolos, niekada negalėsite pasivyti.
Remiantis Nacionalinio miego fondo duomenimis, amerikiečiams reikia maždaug 7,1 valandos miego per naktį, kad jaustumėtės gerai, tačiau 73 procentai iš mūsų reguliariai nesiekia šio tikslo. Taip yra dėl daugelio veiksnių, tokių kaip atsakomybė mokykloje, ilgos darbo valandos ir didesnis elektronikos, pavyzdžiui, išmaniųjų telefonų, naudojimas.
Daugelis žmonių mano, kad gali kompensuoti prarastą miegą savaitgaliais. Tačiau jei šeštadienį ir sekmadienį miegosite per ilgai, sekmadienio naktį sunku miegoti laiku. Tada deficitas tęsis ir kitą savaitę.
Lėtinis miego praradimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Tai gali padidinti diabeto, susilpnėjusios imuninės sistemos ir padidėjusio kraujospūdžio riziką. Taip pat gali būti didesnis kortizolio - streso hormono - kiekis. Tai gali sukelti pyktį, depresiją ir net mintis apie savižudybę. Be to, mieguistumas padidina riziką užmigti už vairo ir patekti į avariją.
Patarimai, kaip kompensuoti prarastą miegą
Ne visiems reikia vienodo miego valandų skaičiaus per naktį. Kai kuriems žmonėms reikia devynių ar daugiau, o kitiems - šešiems ar mažiau. Norėdami išsiaiškinti, kiek jums reikia, įvertinkite, kaip jaučiatės kitą dieną po skirtingo miego.
Taip pat galite išsiaiškinti, kiek jums reikia miego, leisdami kūnui miegoti tiek, kiek reikia per kelias dienas. Tuomet natūraliai įsitrauksite į geriausią kūno miego ritmą, kurį galėsite tęsti po eksperimento pabaigos.
Jei patiriate lėtinę miego skolą, aukščiau pateiktos rekomendacijos nelabai padės. Užuot norėję atlikti keletą ilgalaikių pakeitimų.
Jei šie veiksmai nepadeda arba kyla kitų miego problemų, tokių kaip narkolepsija ar miego paralyžius, pasitarkite su gydytoju. Jums gali būti naudingas miego tyrimas, siekiant nustatyti, kas negerai.
Privalumai, kai jūs galite daugiau miegoti
Dažnai nekreipiama dėmesio į naudą, gaunant pakankamai miego. Gali atrodyti, kad švaistote brangias darbo valandas, jei leisite sau pailsėti. Tačiau miegas yra tokia pat svarbi veikla, kaip ir viskas, ką darote pabudę.
Užtenka miego pagerina mokymąsi ir atmintį. Paprastai žmonės geriau atlieka protines užduotis po miego. Tai reiškia, kad jei gausite devynias valandas, o ne septynias valandas, kitą dieną gali prireikti mažiau laiko atlikti užduotis, nes jūsų smegenys bus aštresnės. Atlikdami užduotis greičiau, galėsite lengviau miegoti protingą valandą kitą naktį.
Be to, daugiau miego gali padėti kūnui išlikti sveikam. Tai apsaugo jūsų širdį ir padeda palaikyti žemą kraujospūdį, normalų apetitą ir normalų gliukozės kiekį kraujyje. Miego metu jūsų kūnas išskiria hormoną, kuris padeda jums augti. Tai taip pat atstato ląsteles ir audinius bei pagerina jūsų raumenų masę. Tinkamas miegas yra naudingas jūsų imuninei sistemai, padeda apsisaugoti nuo infekcijų.
Pavojus pabandyti kompensuoti prarastą miegą
Dėl nenuoseklių miego įpročių gali padidėti įvairių sveikatos sutrikimų rizika, įskaitant:
- diabetas
- svorio priaugimas
- nerimas
- depresija
- bipolinis sutrikimas
- uždelstas imuninis atsakas
- širdies liga
- atminties problemos
Geros žinios yra tai, kad užmigimas gali panaikinti padidėjusią šių ligų riziką. Niekada nevėlu priimti sveiko miego įpročius.
Esmė
Pagunda ir dažnai net skatinama miegoti kuo rečiau, kad pragyventum dieną. Kultūroje, kurioje vertinamas sunkus darbas ir atsidavimas, gilus miegas dažnai užima galinę vietą. Tačiau atimdami sau pakankamai miego, jūsų pasirodymas gali pablogėti. Tai taip pat gali paveikti jūsų sveikatą.
Laimei, miego skolą galima panaikinti. Paprasti rutinos pakeitimai suteikia galimybę anksčiau miegoti arba ilgiau gulėti lovoje. Tada būsite dar labiau pasirengę ateinančiai dienai.
