Eiti miegoti prieš prinokusį 9:00 valandą gali pasirodyti escapistinis susidorojimo būdas. Bet aš jus patikinu, kad taip nėra.
Vietoje to, miegoti 8:30 val. - malonė, kurią man suteikė kaip laisvai samdomas vertėjas ir turinti lankstų darbo grafiką, buvo žingsnis link produktyvesnio ryto. Tai buvo iššūkis, kurį sau išsikėliau, nes baigėsi galutiniai terminai iki metų pabaigos.
Aš sužinojau vieną pašėlusį rytą, kai turėjau anksti atsibusti, kad galėčiau įvykdyti terminą, kuris nuo 5 iki 8 valandos ryto galėtų būti produktyviausios tris mano dienos valandas. Per tas tris valandas neliko el. Laiškų, nebuvo jokių naujų užduočių, nebuvo skambučių telefonu ir nė vienas kalbantis kambario draugas netrukdytų manęs aprašyti greitai.
Reikalas tas, jei bandyčiau pabusti 5 valandą ryto po įprasto 10 valandos ar 11 valandos - gerai, gerai, kartais 11:30 - prieš miegą, būčiau išblukęs ir turėčiau protines pagirias. iki 14.00 val. Vertimas: Mano ryto valandos galėjo būti tokios vaisingos, kaip ir f ***, tačiau nuovargis ir protinis rūkas, kuris neišvengiamai sekė, turėjo rimtų padarinių likusiai mano dienai.
Kiek tai pasikeistų, jei aš miegočiau anksčiau, kad atsibusčiau anksčiau?
„Miegas skatina mūsų, kaip žmonių, tvarkaraščius, o viskas, kas susiję su mūsų kūnu, veikia šiek tiek geriau, kai dirbame pagal tvarkaraštį“, - sako Chrisas Winteris, MD, knygos „Miego sprendimas: kodėl tavo miegas nutrūko ir kaip tai sutvarkyti“autorius. “Ir Virdžinijos Martos Jeffersono ligoninės Miego medicinos centro medicinos direktorius.
„Mes geriau virškiname, geriau veikia mūsų hormonai, esame geresnės nuotaikos, oda atrodo aiškesnė, taip, mes esame labiau susikaupę ir produktyvūs“.
Taigi, norėdama daug įgyti (skaityti: laiku gauti užduotis) ir ne daug ką prarasti, pasiryžau visą savaitę užmigti 20.00 val. Arba anksčiau - net savaitgaliais. Sveiki, produktyvumas. Atsisveikini … socialiniame gyvenime?
Pirma naktis: sekmadienis
Norėdamas pirmą kartą susitarti su savo apsirengusia globėja, aš turėjau palikti vakarienę su savo „CrossFit“draugais iki 20.00 val. Atsižvelgiant į tai, kad mes paprastai sekmadienio baisybes laikome atostogose bent iki 22:00, tai buvo tariamai keistai anksti.
Vis dėlto aš užmigau be leidimo iki 8:30 val. Ir iššokiau tiesiai iš lovos, kai žadintuvas išsijungė 5:00 ryto … penkis neskaitytus tekstus iš mano #fitfam su geriatrijos gydytojų rekomendacijomis rajone. Linksmas.
Antra naktis: pirmadienis
Rytas gali būti pagrindinis mano darbo laikas, tačiau naktys būna tada, kai aš treniruosi, todėl pastaruosius dvejus metus buvau pasišventęs valandos trukmės 7:00 valandos „CrossFit“užsiėmimų dalyviui dėžėje už kampo. iš mano buto.
Sustabdykime ir padarykime matematiką čia: Jei norėčiau lankyti tą klasę, turėčiau maždaug 30 minučių po klasės vaikščioti namo, nusimesti savo prakaitu suvilgytą sportinę liemenėlę ir antblauzdžius, užsimauti užkandį po treniruotės - galbūt net vakarienė - valyti dantis, nusiplauti veidą ir užmigti.
Be to, Žiema perspėja, kad mankštintis taip arti lovos iš tikrųjų gali būti sutrikdyta mano galimybė užmigti. „Mūsų kūno natūrali temperatūra artėja vakare, tai yra ženklas, kad esame pasirengę miegoti. Bet mankšta naktį gali tai sutrukdyti, pašildžius kūną. “
Laimei, neatrodė, kad taip būtų. Grįžau namo savo silpnaprotystėje 8:20 ir turėdamas tik 10 minučių iki valgymo prieš savo nurodytą miegą, nusileidau į baltymų juostą, sušveisdavau savo perlinius baltymus ir užmigdavau kažkur nuo 8:35 iki 8 valandos. 38 val
Kitą rytą viskas buvo gerai ir gerai … išskyrus tai, kad buvau juokingai užkietėjęs. Įmeskite juodos kavos ir oficialų baltymų batonėlių draudimą 10 minučių prieš miegą. Daugiau niekada.
Trečia naktis: antradienis
Kadangi aš dirbu iš namų. Aš ruošiau vakarienę, kurią Julia Child patvirtins maždaug 17:00 val. Galvojau, kad jei galėčiau gaminti, valgyti ir virškinti vakarienę prieš pradėdamas sportuoti, man nereikės baltymų batonėlio po treniruotės ir vidurių užkietėjimas būtų praeitis. Kaip ir atvirkštiniai telefonai. Arba mano buvęs
Deja, tą dieną treniruotėse buvo rankinio spaudimas, dėl kurio netyčiukai reikalauja, kad jūs būtumėte visiškai apverstas.
Aš ne vėmiau. Bet aš garantuoju, kad lašišų burbulai po WOD yra nemalonūs ir keistai atitraukiantys dėmesį. Nepaisant to, aš baigiau treniruotę, ėjau namo, užsivilkau pižamą ir rehidratavau, nereikia jokių užkandžių po treniruotės.
Ketvirtoji ir penktoji naktys: trečiadienis ir ketvirtadienis
Šiomis dienomis aš prieš „CrossFit“vakarieniaudavau su geografine vietove (skaityti: nuobodžia) vakarienę, grįždavau namo iki 8:10 val., O kitas 20 minučių praleisdavau savitarnos nuotraukas savo naujosiose kalėdinėse pižamose - 3 pakeliai „TJ Maxx“, don ' t @ me - prieš miegą.
Štai toks dalykas: Aš prabudau iki 5:00 ryto. Kiek man atrodo, tai ne tik daro mane rytiniu žmogumi. Tai iš esmės daro mane kitu Timu Cooku.
Deja, užuot užsiėmęs svarbiais „Apple-y“dalykais, atsakiau į elektroninius laiškus ir rašiau apie makšties lakštų kaukes.
Šešta naktis: penktadienis
Penktadienio vakarą nutiko du šlovingi dalykai.
Vieną mano tėvelis aplankė iš savo senelių namų Floridoje. Visiškai nežinodamas apie mano mažą iššūkį, jis padarė 5:30 val. Vakarienės rezervaciją. Puikus, jei ne senyvas, būdas išvengti minios Niujorke.
Antra, vakarienė baigėsi 7:30, o kadangi tai buvo mano poilsio diena, likusį vakarą praleidau stebėdama, kaip „Friends“vėl eukalipto veido kaukėje. Aš svajojau dažyti plaukus mėlynais ir persikelti į Teksasą iki 20.30 val. Ach, geras gyvenimas.
Ir leiskite man pasakyti, manau, kad prabudus šeštadienį 5:00 ryto, trūko (skaitykite: pelningą) mano kasdienybės saito. Kai sakau, kad man pasidarė šūdas, turiu galvoje, kad sudariau tą b-sąrašą savo b ****.
Septinta naktis: šeštadienis
Niekas nesako vienišų ir pasiruošęs susimaišyti, kaip miegoti šeštadienį 8:30 val. Taigi, kad netapčiau sena vieniša tarnaite (ir žinote, #balansas), aš su draugais pakabinau bare iki 9:30 val.…. ir tada užmigo iki 10:00 val
Aišku, tai galėjo būti šiek tiek apgaulingas mano iššūkis, bet aš atsikėliau kitą rytą prisiregistravęs per 7 valandas miego ir baigiau sekmadienio darbų sąrašą iki 10:00 ryto. Manau, jūs galite pasakyti, kad mano produktyvumo pažeidimas suveikė visiškai nesunaikindamas mano socialinio gyvenimo.
Verdiktas? Aš esu nauja moteris
Aš galbūt neturiu „Instagram“stebėjimų, kaip miegoti įprastos karalienės Oprah, Arianna Huffington ar Sheryl Sandberg, bet niekada nesijaučiau artimesnė šlovei (ty produktyvesnė), nei jaučiausi per savo visą savaitę miegoti 8:30 val. pm ir prabundu 5:00 ryto
Nesu matematikas, bet jei man reiktų pateikti skaičių, remiantis kiek daugiau straipsnių parašiau šią savaitę, sakyčiau, kad šią savaitę sukūriau 30 procentų daugiau turinio nei bet kurią kitą savaitę.
Nors negaliu pažadėti, kad pasirinksiu bendravimą po sporto salės ar „Tinder“dienos kiekvieną vakarą, kai miegosiu 8.30 val., Aš sužinojau, kad šis jungiklis yra labiausiai mažinantis stresą ir didinantis produktyvumą. mano darbo diena.
Gabrielle Kassel yra regbį žaidžianti, purvo bėgimo, baltymų kokteilių maišymo, maisto ruošimo, „CrossFitting“, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo rašytoja. Ji dvi savaites važinėja į darbą ir atgal, bandė „Whole30“iššūkį ir valgė, gėrė, šepetuodavo, šveisdavo ir maudavo anglis - visa tai vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant ant suoliuko ar atliekant praktiką. Sekite ją „Instagram“.
