Apžvalga
Daugeliui žmonių, sergančių psoriaziniu artritu, nuovargis yra dažna problema. Psoriazinis artritas yra skausminga uždegiminė artrito forma, galinti sukelti patinimą ir sąstingį sąnariuose ir aplink juos. Tai taip pat gali sukelti nagų pokyčius ir bendrą nuovargį.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad maždaug pusė visų psoriaziniu artritu sergančių žmonių turi lengvą ar vidutinį nuovargį, o maždaug ketvirtadalis pranešė, kad serga dideliu nuovargiu.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie psoriazinį artritą ir nuovargį bei kaip valdyti šį simptomą.
Priežastys
Nuovargis nuo psoriazinio artrito gali sukelti daug priežasčių. Uždegimas nuo psoriazės ir artrito išskiria baltymus, vadinamus citokinais, kurie gali sukelti nuovargį. Kai kuriais atvejais psoriaziniu artritu sergantys žmonės turi ir kitų sveikatos sutrikimų, sukeliančių nuovargį, įskaitant:
- mažakraujystė
- nutukimas
- diabetas
- depresija
- miego sutrikimai
Daugelis medicininių sutrikimų, kurie dažnai būna kartu su psoriaziniu artritu, taip pat yra su imunitetu susijusios ar uždegiminės ligos, dėl kurių nuovargis taip pat gali padidėti.
Yra nustatytas ryšys tarp skausmo, emocinės būsenos ir nuovargio. Tai reiškia, kad nuovargis gali sustiprinti jūsų skausmą, o tai savo ruožtu gali pavargti.
Patarimai, kaip gyventi su psoriaziniu artritu
Galbūt negalėsite visiškai atsikratyti nuovargio nuo psoriazinio artrito, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami suvaldyti šį simptomą.
Laikykite nuovargio žurnalą
Stebėjimas, kada jaučiatės pavargęs, gali padėti nustatyti galimus jūsų nuovargio priežastis. Užrašykite savo kasdienę veiklą, mankštą, maistą ir visus vaistus, kuriuos vartojate, ir kaip jie veikia jūsų energijos lygį. Kruopštus įrašas gali padėti nustatyti triukšmo slopinančias priežastis ir dalykus, kurie gali padėti sumažinti nuovargį. Žinodami savo aktyviklius, galėsite išvengti jų, norėdami suvaldyti nuovargį.
Reguliariai sportuokite
Mažo poveikio pratimai gali padėti suvaldyti psoriazinio artrito simptomus, įskaitant nuovargį. Laikykitės švelnių jūsų sąnarių pratimų, tokių kaip:
- plaukimas
- vaikščiojimas
- kėlimo lengvi svoriai
Nepamirškite poilsio ir atsigavimo laiko įtraukti į bet kurią treniruotę.
Paklauskite savo gydytojo apie miego sutrikimus
Gali būti, kad pagrindinį miego sutrikimą gali padidinti jūsų nuovargis. Pasitarkite su gydytoju apie miego sutrikimus, tokius kaip miego apnėja ar nemiga. Pagrindinio miego sutrikimo gydymas gali padėti geriau išsimiegoti ir sumažinti nuovargį.
Gauk kokybišką miegą
Miegas yra svarbus palaikant sveikatą, o dėl kokybiško miego trūkumo galite greitai pavargti. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad kai kūnas siunčia nuovargio signalus, tai suteikia kūnui laiko susitelkti į ląsteles, kurioms reikia daugiau dėmesio ar energijos, kurią jie siunčia. Nuovargis gali būti kūno būdas bandyti apsisaugoti ir pasveikti.
Čia yra keletas patarimų, kurie padės pagerinti miegą:
- Kiekvieną dieną miegokite nuo 7 iki 8 valandų.
- Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Norėdami priprasti eiti miegoti tuo pačiu metu, nustatykite žadintuvą prieš 30 minučių iki valandos, kad galėtumėte pradėti vytis.
- Venkite alkoholio ar kofeino arti prieš miegą. Šios medžiagos gali paveikti jūsų miego kokybę. Kofeino taip pat yra šokolade, todėl sakykite „ne“šokolado desertams po vakarienės.
- Naktį valgykite lengvesnį patiekalą.
- Venkite žiūrėti televizorių ar naudotis kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu prieš pat miegą. Dėl mėlynos šviesos gali būti sunkiau užmigti.
- Laikykite vėsioje temperatūroje savo miegamajame.
Valgykite maistingą dietą
Vitaminų trūkumas ir anemija gali sukelti nuovargį. Daugeliu atvejų jūs turėtumėte sugebėti gauti reikiamą vitaminų kiekį iš maisto produktų, kuriuos valgote subalansuota mityba. Geras triukas yra bandymas „suvalgyti vaivorykštę“. Norėdami valgyti platų maistinių medžiagų kiekį, rinkitės sveikus, neapdorotus įvairių spalvų maisto produktus.
Jei nerimaujate, kad dietos metu negaunate pakankamai vitaminų, pasitarkite su gydytoju. Jie gali atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintų, ar esate aneminis. Jie taip pat gali padėti koreguoti savo mitybą. Jie taip pat gali rekomenduoti vitaminų papildus. Nepradėkite vartoti papildų, nebent jūsų gydytojas rekomendavo.
Pasitarkite su gydytoju
Jei nuovargis daro įtaką jūsų kasdieninei veiklai ir gyvenimo kokybei, pasitarkite su gydytoju. Leiskite jiems sužinoti, kaip tai veikia jus ir kokioje veikloje nebegalite dalyvauti ar mėgautis. Gydytojas gali kartu su jumis nustatyti visas kitas sąlygas, kurios gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui. Jie taip pat gali padėti valdyti simptomus.
„Outlook“
Gali būti neįmanoma visiškai išgydyti nuovargio, kurį sukelia jūsų psoriazinis artritas, tačiau galite pagerinti savo simptomus. Pradėkite nuo gyvenimo būdo pakeitimų ir, jei simptomai nepagerėja, pasitarkite su gydytoju.
