Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Blauzdos sruogos yra apatinės blauzdos, palei blauzdos kaulo vidinį kraštą, skausmas ar skausmas.
Blauzdos sruogos mediciniškai žinomos kaip medialinis blauzdikaulio streso sindromas (MTSS). Liga buvo pripažinta ir gydoma daugelį metų, tačiau konkretus mechanizmas, sukeliantis skausmą, nėra aiškiai suprantamas.
Tai dažna bėgikų, šokėjų, sportininkų ir kariškių trauma, tačiau visiems, kurie vaikšto, bėga ar šokinėja, gali atsirasti blauzdos sruogos nuo pakartotinio kojų streso ar perdėto naudojimo. Štai ką galite padaryti dėl to.
Namų gydymas blauzdų sruogomis
Čia yra pagrindinė gydymo namuose tvarka, kurią galite naudoti rūpindamiesi savimi:
Poilsis, bet ne per daug
Svarbu atsiriboti nuo didelės įtakos turinčios veiklos, kol skausmas praeis. Jums gali tekti pailsėti nuo dviejų iki šešių savaičių.
Nenutraukite visos veiklos, tik tos, kurios sukelia skausmą blauzdose ar sunkiai gniaužia kojas. Atlikdami mankštą, išbandykite mažai veikiančias veiklas, tokias kaip:
- plaukimas
- nejudantis dviračių sportas
- vaikščiojimas
- vaikščiojimas vandeniu
- mankšta elipsinėmis mašinomis
Kai skausmas pagerėjo ar sustojo, atsitraukite nuo ankstesnės veiklos ar mankštos. Pvz., Jei bėgate, bėgiokite ant minkštos žemės ar žolės ir pradėkite važiuoti trumpiau. Palaipsniui didinkite mankštos laiką.
Ledas
Ant kojų naudokite ledo ar šaltą pakuotę 15 - 20 minučių vienu metu, 3 - 8 kartus per dieną. Tai padės sumažinti skausmą ir patinimą. Tęskite ledo apdorojimą keletą dienų.
Apvynioję ledus plonu rankšluosčiu, jis gali būti patogesnis jūsų kojoms. Taip pat galite naudoti šaltą paketą masažuodami skausmo sritį.
Pakelti
Sėdėdami ar gulėdami, kojas pakelkite ant pagalvių, kad sumažėtų patinimas. Esmė yra pakelti kojas į aukštesnį nei tavo širdis lygį.
Priešuždegiminiai ir skausmą malšinantys vaistai
Paimkite nereceptinį nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU), pvz.:
- ibuprofenas („Advil“, „Motrin IB“)
- naproksenas („Aleve“)
- acetaminofenas (tylenolis)
Suspaudimas
Gydytojas gali rekomenduoti mankštinti kompresines kojines ar kompresinius tvarsčius. Kompresines rankoves galite įsigyti sporto prekių parduotuvėse, vaistinėse ar internetu.
2013 m. Bėgikų kompresinių kojinių efektyvumo tyrimas buvo neįtikinamas. Kojinės sumažino blauzdos patinimą po bėgimo, tačiau kojų skausmas nepakito.
Masažas
Galite išbandyti savarankišką pranešimą apie skausmą, naudodamiesi putų voleliu palei blauzdas.
Palaipsnis grįžimas prie veiklos
Geriausia palaipsniui grįžti prie buvusio sporto ar užsiėmimų. Aptarkite etapinį planą su savo gydytoju, kineziterapeutu ar treneriu. Vienas tyrimas siūlo pradėti nuo jūsų veiklos intensyvumo, ilgio ir dažnio 50 procentų.
Kitos blauzdikaulio gydymo galimybės
Poilsio ir ledo paketai yra laikomi svarbiausiais dalykais, kuriuos galite padaryti ūminėje fazėje arba, pradedant, jūsų blauzdų sruogoms.
Jei jūsų skausmas nepraeina ar ketinate „jį įveikti“, galbūt norėsite aptarti su gydytoju kitas gydymo galimybes.
Nėra daug kontroliuojamų tyrimų, ar kai kurie gydymo metodai yra veiksmingesni nei kiti.
Blauzdikaulių fizinė terapija
Profesionalus terapeutas gali suteikti jums pratimus blauzdos ir kulkšnies raumenims ištempti ir sustiprinti.
Kai tik jums neskauda, terapeutas taip pat gali skirti pratimų, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis. Prireikus terapeutas gali atlikti specialius pratimus, kaip ištaisyti raumenų ar mechaninius anomalijas, galinčius prisidėti prie jūsų blauzdų sruogų susidarymo.
Kitos blauzdos sruogų fizinės terapijos procedūros apima:
- impulsinis ultragarsas, kad padidėtų kraujotaka ir sumažėtų uždegimas
- ultragarsu su gydomuoju geliu nuo skausmo
- minkštųjų audinių masažas nuo skausmo
- šalčio terapija (krioterapija), siekiant padidinti kraujotaką ir sumažinti uždegimą
Smūgio bangų terapija blauzdikauliams
Taikant mažai energijos reikalaujančias šoko bangas ant blauzdų, gali būti veiksmingas lėtinių blauzdų sruogų gydymas ir sutrumpėja gijimo laikas.
Techniškai tai žinoma kaip ekstrakorporinė šoko bangų terapija arba ESWT. 2010 m. Atliktame 42 sportininkų tyrime nustatyta, kad ESWT ir baigtos mankštos programos rezultatai buvo geresni nei vien tik mankštos programos.
Avalynės keitimas į blauzdikaulius
Vienas iš dalykų, kuriuos reikia patikrinti, yra jūsų sportinių ar vaikščiojimo batų tinkamumas ir palaikymas.
Dėvėkite gerai priglundančius batus, tinkančius jūsų konkrečiai veiklai. Tinkama avalynė gali sumažinti blauzdų raiščių riziką. Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga pridėti amortizuojančius vidpadžius.
Gydytojas gali nukreipti jus į pėdų specialistą (podiatristą), kuris turi būti paskirtas ortopedijai, kad ištaisytų bet kokį jūsų pėdų disbalansą. Kai kurie žmonės gali naudotis nereceptinėmis ortografijomis.
Šiurkštis suskaido manipuliaciją fascija
Fascija (daugiskaitos fascijos) reiškia jungiamąjį audinį po oda, kuris pritvirtinamas prie raumenų ir kitų organų.
Mažame 2014 m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad manipuliacijos su fascijomis sumažino bėgikų, turinčių blauzdų sruogelius, skausmą ir leido jiems greičiau atsigauti ir ilgiau bėgti be skausmo.
Tai pagrįsta teorija, kad blauzdos sruogų (ir kitų traumų rūšių) skausmas kyla dėl iškreiptos fascijos ar fascijos sluoksnio sutrikimų. Šios teorijos pavadinimas yra fascijos iškraipymo modelis (FDM).
Šis metodas, kai rankomis stipriai spaudžiamas nykštys, ties skausmo apatinės kojos taškais yra prieštaringai vertinamas. Remiantis 2018 m. Tyrimų apžvalga, nebuvo atlikta jokių šio metodo klinikinių tyrimų ar tyrimų.
Daugelis sporto medicinos praktikų naudoja FDM gydymui. Yra nacionalinė FDM asociacija. Tačiau jos praktika buvo nuginčyta.
Blauzdikaulio akupunktūra
Atlikus nedidelį 2000 m. Tyrimą, nustatyta, kad akupunktūra palengvino bėgančių sportininkų, turinčių blauzdų įtvaras, skausmą. Konkrečiai, akupunktūra bėgikams leido sumažinti NVNU, kuriuos jie vartojo dėl skausmo.
Tyrimo autorius pažymi, kad reikia daugiau tyrimų.
Blauzdos įtvarų injekcijos
Kortizono injekcijos skausmui nerekomenduojamos.
Gydymą skatinančios injekcijų rūšys yra autologinio kraujo arba trombocitų turinčios plazmos injekcijos, tačiau nepakanka tyrimų, kurie parodytų veiksmingumą.
Jokių breketų ar atplaišų
Nustatyta, kad kojų petnešos ar atplaišos nėra veiksmingos su blauzdomis. Bet jie gali padėti atliekant blauzdikaulio lūžius.
Priežastys kreiptis į gydytoją apie blauzdų sruogos
Dauguma žmonių, turintys blauzdos juostą, pasveiksta atlikę chirurgines procedūras namuose. Bet jei jūsų skausmas nepraeina ar yra ūmus, pravartu kreiptis į gydytoją. Jie gali norėti patikrinti, ar nėra streso lūžio, tendinito ar kitos problemos, sukeliančios jūsų kojų skausmą.
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti specifinius jūsų batų pratimus, prevencines priemones ir ortopediją. Arba jie gali nukreipti jus į ortopedą, sporto medicinos specialistą ar kineziterapeutą.
Chirurginis blauzdikaulio gydymas
Labai retais atvejais, kai blauzdos sruogos nereaguoja į konservatyvų gydymą, gydytojas gali pasiūlyti operaciją skausmui malšinti. Blauzdos sruogų chirurgijos rezultatų tyrimai riboti.
Procedūros metu, vadinamoje fasciotomija, chirurgas padaro mažus fascijos audinio pjūvius aplink blauzdos raumenis. Kai kuriais atvejais chirurgija apima blauzdikaulio kaklo nudegimą (kauterizaciją).
Tyrimų rezultatai skyrėsi. Nedideliame, 35 geriausių sportininkų, kuriems atlikta operacija, tyrime nustatyta, kad 23 pagerėjo, 7 nepakito, o 2 rezultatai buvo prasti. Kitame nedideliame tyrime nustatyta, kad 79 proc. Žmonių, kuriems buvo atlikta blauzdos sruogų chirurgija, rezultatai buvo geri arba puikūs.
Blauzdikaulio svarba gydymo svarba
Jei jūsų blauzdos plyšio skausmas išlieka, svarbu kreiptis į gydytoją dėl gydymo. Kartais paprasti treniruotės ar avalynės pakeitimai gali užkirsti kelią problemos pasikartojimui.
Taip pat gali būti, kad jūsų kojų skausmas turi kitą priežastį. Gydytojas gali pareikalauti rentgeno ar kitokio tipo nuskaitymo, kad sužinotumėte, ar nėra blauzdikaulio lūžio ar kitos kojos problemos.
Gydydami blauzdos plyšio skausmą ir imdamiesi prevencinių priemonių, kad skausmas vėl neatsistatytų, galėsite sportuoti be skausmo.
Nebandykite būti kankiniu ir stenkitės intensyviai mankštintis, kol kenčiate. Tai tik padidins jūsų kojų tolesnio sugadinimo tikimybę.
Kai turite blauzdų plyšius, gydykite juos ir aptarkite baigtą grįžimo į mankštą programą su gydytoju, kineziterapeutu ar treneriu.
Paėmimas
Blauzdos raiščiai arba MTSS yra labai dažna kojos trauma. Ankstyvas gydymas poilsiu ir apledėjimu gali sėkmingai padėti suvaldyti skausmą. Išbandykite alternatyvius mažo poveikio pratimus, kai skausmas išnyks.
Galimi kiti gydymo būdai, jei skausmas nepraeina ar trauma kartojasi. Norint palyginti šių galimybių efektyvumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Chirurgija yra reta ir yra paskutinė priemonė, kai visa kita nepavyksta.
Svarbiausia iš naujo pradėti pratimų programą ar veiklą palaipsniui, kai jūsų skausmas sumažėjo. Aptarkite prevencines priemones su gydytoju ar kineziterapeutu.
