Alaus pilvas gali būti tam tikrų linksmų kartų, gero maisto ir skanių porų rezultatas, tačiau taip pat gali būti sunkiau judėti ar priglusti prie jūsų drabužių. Be to, papildomas svoris gali išeikvoti energiją ir papildomai apkrauti jūsų sąnarius bei širdį.
Atsikračius alaus pilvo, reikės dietos ir mankštos derinio. Mesti svorį paprastai užtrunka ilgiau nei per daug.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, dėl ko susiformuoja alaus pilvas, ir geriausius būdus jo atsikratyti.
Dėl ko susidaro alaus pilvas?
Be abejo, alkoholio vartojimas, ypač tarp vyrų, yra susijęs su alaus pilvo formavimu arba tai, kas kliniškai vadinama „pilvo nutukimu“.
Epidemiologijos ir sveikatos tyrime nustatyta, kad didelis alkoholio vartojimas buvo susijęs su dideliu juosmens apimtimi. Tai nenuostabu dėl alkoholio kalorijų.
Tačiau žurnale „European Journal of Clinical Nutrition“atliktas tyrimas rodo, kad geriant daug alaus gali praplėsti liemenį, pilvas nėra unikali kūno svorio padidėjimo vieta.
Nepaisant populiarių įsitikinimų, kad alus linkęs eiti tiesiai į pilvą, atrodo, kad aukštos kalorijų gėrimas iš tikrųjų prisideda prie kūno svorio augimo. Pavyzdžiui, daugelis moterų papildomą svorį pradeda nešioti žemiau diržo, o ne tiesiai virš jo.
Alus taip pat gali būti netiesiogiai atsakingas už jūsų augančią liemens liniją. Pagalvokite apie tai, ką dažnai turite su alumi: Pica, nachos ir kiti riebūs, labai kaloringi maisto produktai paprastai pridedami prie atšaldytos lagerio ar IPA puodelio. Šviesus alus gali būti kaltininkas ne tiek, kiek maistas, kuriuo mėgaujatės.
Įdomu tai, kad alaus gėrimas taip pat gali sutrikdyti jūsų kūno galimybes efektyviai deginti riebalus. Organizmas stengsis išskaidyti alkoholį energijai gauti, kol pateks į visus kaupiamus riebalus, laukiančius sudeginimo.
Per didelis alkoholio vartojimas taip pat yra susijęs su sumažėjusiu testosterono kiekiu, o tai, savo ruožtu, yra susijęs su perteklinio svorio kaupimu pilvo srityje.
Geriausi būdai sumažinti alaus pilvą
Tiksliniai riebalų nuostoliai, ypač aplink vidurį, teoriškai skamba gerai, tačiau tai gali būti ne pati tikriausia.
Treniruotės, pavyzdžiui, susiraukšlėjimas, gali padėti sutvirtinti raumenis, tačiau atlikta mišrių tyrimų, kaip konkretūs pratimai gali sudeginti riebalus tiesiog pilve ar kitur.
Tačiau alaus pilvas paprastai susitraukia, kai neteksite kūno svorio. Svorio metimas dažnai apibūdinamas paprastai: sudeginkite daugiau kalorijų, nei suvartojate. Norėdami tai padaryti, apsvarstykite šias strategijas.
Valgykite sveikiau
Mažinti alaus vartojimą padės, tačiau tai gali padaryti tik vienas dietos pakeitimas. Čia yra keli patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
Supjaustykite porcijos dydį per pusę
Pvz., Užuot turėję du picos gabaliukus, turėkite vieną. Įpratę tiesiog vartoti mažesnes porcijas, bėgant dienoms ir savaitėms. Tai ypač svarbu, jei daug valgote. Restorane patiekiami dydžiai dažnai būna daug didesni nei standartiniai.
Skaičiuokite kalorijas
Iš pradžių tai gali būti skausmas, tačiau sužinoję, kiek kalorijų yra maiste, kurį paprastai valgote, jums nereikės daryti tiek daug matematikos.
Norėdami numesti apie 1 svarą per savaitę, vidutinė moteris turėtų sušaudyti maždaug 1500 kalorijų per dieną (mažiau nei vidutiniškai 2000 kalorijų). Vidutinis vyras turėtų suvartoti maždaug 2 000 kalorijų per dieną (mažiau nei įprasta 2500 kalorijų).
Atminkite, kad šie įvertinimai labai skiriasi kiekvienam asmeniui. Reikia atsižvelgti į asmens amžių, svorį, ūgį, aktyvumo lygį ir bendrą sveikatą.
Valgykite daugiau daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų
Ir valgykite mažiau perdirbto maisto ir maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, praturtintų miltų ir sočiųjų riebalų.
Sudaryti sveiko maisto mainus
Pavyzdžiui:
- Desertui išbandykite vietoj ledų braškes.
- Gerkite vandenį (pagardintą citrinos ar kalkių susukimu) vietoj sodos.
- Kepdami vietoj sviesto naudokite sveikesnius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus.
Judėk daugiau
Fizinio aktyvumo lygio padidinimas yra pagrindinis daugelio svorio metimo veiksnių faktorius. Čia yra keletas patarimų:
Išbandykite intensyvaus intensyvumo pratimus (HIIE)
HIIE apima visas pastangas greituose sprinto rinkiniuose ar kituose pratimuose, po to trumpai pailsėjus, o po to trumpiau, bet intensyviai.
Nutukimo žurnale atliktas tyrimas rodo, kad HIIE yra veiksmingesnis riebalų deginimas ir pagreitina svorio metimą nei daugelis kitų mankštos formų.
Pratimus darykite dažniau
Siekite mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos mankštos didžiąją savaitės dieną, taip pat 2 dienas per savaitę treniruokitės jėgos treniruotėms ir tempkite ryte ir vakare.
Sneak mankštos
Pasirinkite gyvenimo būdą, kuris natūraliai sudegins daugiau kalorijų, pvz., Eikite laiptais vietoj lifto arba darykite dažnai pertraukas darbe, kad pasivaikščiotumėte.
Kiek laiko praeis?
Alaus pilvo pašalinimo laikotarpis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant norimą numesti svorio kiekį ir jūsų įsipareigojimą sportuoti, laikytis dietos ir pasirinkti gyvenimo būdą, norint numesti svorio.
Vienas iš būdų galvoti yra toks: vienas svaras lygus maždaug 3500 kalorijų. Taigi, jei kalorijų kiekį sumažintumėte 500 per dieną, sudegintumėte 500 kalorijų kiekvieną dieną arba rastumėte kokį nors kitą jums tinkantį derinį, galite numanyti, kad numesite 1 svarą per savaitę (7 x 500 = 3500).
Tai išeina iki maždaug 4 svarų per mėnesį. Sumažinus (arba sudeginus) 1 000 kalorijų per dieną, kiekvieną mėnesį gali sumažėti 8 svarai.
Tai saugus, pagrįstas svorio metimo planas. Žinoma, jei nesivadovausite valgymo ir mankštos tikslais, šis tvarkaraštis nesitęs. Rūpestingumas yra svarbiausia.
Būkite atsargūs dėl kaprizų dietų ir svorio netekimo piliules, kurios žada greitus rezultatus. Šie teiginiai apie produktą gali būti perdėti. Jie taip pat gali sukelti pavojingų sveikatos komplikacijų.
Geriausi alaus pilvo užmaskavimo būdai
Jei norite, kad atlikdami šiuos gyvenimo būdo pokyčius jūsų alaus pilvas būtų mažiau pastebimas, pateikiame keletą trumpų patarimų:
- Dėvėkite laisvus drabužius, tokius kaip žydros palaidinės ir marškinėliai su sagomis. Aptempti drabužiai, tokie kaip raumeniniai marškiniai, gali pabrėžti pilvo sritį.
- Išbandykite tamsias kelnių ir šortų spalvas bei šviesesnių spalvų marškinius. Tai gali suteikti proporcingesnį vaizdą, nes alaus pilvas gali kojas atrodyti ypač lieknomis. Tačiau apskritai tamsesni drabužiai nuo viršaus iki apačios gali padėti padaryti bet kokį papildomą svorį mažiau pastebimą.
- Nekiškite į savo marškinius.
- Dėvėkite vertikalias juosteles, jei išvis ketinate nešioti juosteles.
- Rinkitės pritaikytas kelnaites arba tiesiog tas kelnes, kurios glosto tavo apatinę pusę. Tai padės sukurti bendrą jūsų išvaizdą.
- Aukštakulniai džinsai ir kitos kelnės yra geresnis pasirinkimas nei žemų aukštų.
- Dėvėkite vienspalvius marškinius ar palaidines.
Kada kreiptis į gydytoją
Alaus pilvo nešiojimas savaime nėra medicininė pagalba. Bet tai gali būti ženklas, kad jūsų rimtų medicininių problemų rizika didėja. Papildomas svoris gali būti siejamas su:
- 2 tipo diabetas
- širdies liga
- sąnarių problemos
Taip pat gali būti, kad svorio padidėjimas pilve gali būti kažkas, nesusijusio su jūsų dieta ir mankštos rutina, simptomas. Pilvo patinimas gali reikšti viską nuo nėštumo iki rimtų virškinimo problemų, tokių kaip:
- dirgliosios žarnos sindromas
- laktozės netoleravimas
- užsikimšimas jūsų žarnyne
Jei jūsų pilvą plečia skausmas ar žarnyno įpročių pokyčiai, netrukus kreipkitės į gydytoją.
Paėmimas
Jei norite atsikratyti alaus pilvo, bet nerimaujate, kad turėsite visiškai atsisakyti apynių ir miežių magijos, nebijokite. Alus, saikingai, vis tiek gali būti jūsų racione. Jums tereiks atlikti keletą kitų pakeitimų, kad šis alaus įprotis išliktų.
Paprastai tai reiškia mažiau sodos ir kalorijų turinčio maisto bei daugiau deginančių riebalų. Taip pat galbūt norėsite išbandyti lengvą alų ir mažiau jo.
Taip pat galite pasikalbėti su asmeniniu treneriu ir dietologu, kaip padėti pakeisti savo gyvenimo būdą ir paversti alaus pilvą šešių pakuotėmis.
