Ligos dienų laikymasis dėl fizinės sveikatos yra įprasta, tačiau praktika, leidžianti išeiti iš darbo, linkusiai į jūsų psichinę sveikatą, yra labiau pilka sritis.
Daugelis kompanijų turi psichinės sveikatos ar asmeninių dienų politiką, tačiau vis tiek gali būti sunku atsipūsti, kai jums tiesiog reikia protinės pertraukos. Galite pasijusti kalti ar neryžtingai išnaudoti vieną iš savo brangiųjų energijos tiekimo velenų dienų ir stumti save į pasirodymą.
Tačiau kai jaučiate per daug streso, kenčiate jūs ir jūsų darbas, todėl gali kilti problemų, kurios gali pakenkti jūsų ir kolegų darbui. Norint išlaikyti bendrą savo sveikatą ir gerovę tiek darbo vietoje, tiek už jos ribų, labai svarbu žinoti, kada sau skirti psichinės sveikatos dieną.
Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie tai, kaip pasiimti psichinės sveikatos dieną.
Kada vartoti vieną
„Jei jaučiatės pervargę, patiriate stresą, sunku sutelkti dėmesį ar susikoncentruoti į darbą ar namie arba esate dirglesni, tuomet galbūt norėsite skirti psichinės sveikatos dieną. Jei galvojate apie savo gyvenimą kaip plokštelę su skyriais darbui, šeimai, gyvenimui ir dalykams, kuriuos jums patinka daryti, o plokštelė perpildyta visose srityse, išskyrus tuos dalykus, kuriuos jums patinka daryti, jums laikas atsipūsti. ir dalyvaukite rūpinantis savimi “, -„ Healthline “pasakoja dr. Ashley Hampton, licencijuotas psichologas ir sistemų strategas.
Gali būti per lengva įtikinti save, kad prasta psichinė sveikata nėra pakankama priežastis atsisakyti darbo. Jei jūs fiziškai galite dirbti, kodėl gi ne įeiti ir gauti atlyginimą?
Tačiau atminkite, kad jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi bendrajai savijautai, kaip ir jūsų fizinė sveikata. Jūsų protui, kaip ir bet kokiam susirgimui ar kūno skausmui, reikia laiko pailsėti ir atsigauti.
Mes nekalbame apie įprastus sekmadienio skaudulius, ar tiesiog nuobodu ar nesijaudiname eiti į biurą. Jei atsibundate ir jaučiate ypatingą stresą, nuslūgimą ar nerimą - tokiu lygiu, kuris pablogina jūsų darbą - laikas apsvarstyti galimybę pasiimti poilsio dieną.
Žinoma, kartais tiesiog jautiesi nepaaiškinamai „išjungtas“. Taip pat yra tinkama šią dieną skirti sau. Naudokis savo asmenine nuovoka ir klausyk savo proto bei kūno. Kiekvienam laikas nuo laiko reikia psichinės sveikatos.
Ką pasakyti savo viršininkui
Deja, diskusijos apie psichinės sveikatos dienas vis dar vyrauja daugelyje kompanijų. Reiškia, svarbu tai, ką sakote savo viršininkui.
„Kalbėdamas apie psichinės sveikatos dienas darbe, aš labai rekomenduoju nedarbingumo laiką skirti psichinei sveikatai rūpintis“, - sako Hamptonas.
„Tai, kaip eiti psichinės sveikatos dieną, gali būti sudėtinga. Aš raginu visus nuspręsti, kokia yra konkreti įmonės politika, prieš sakant ką nors apie psichinę sveikatą. Ne visų kompanijų politikoje psichinė sveikata laikoma tinkama priežastimi susirgti. Tokiu atveju geriau būtų paprašyti nedarbingumo dienos, kad ji atitiktų įmonės kultūrą “, - sako ji.
Tai gali nuvilti, jei negalite tiesiogiai paaiškinti, kodėl jums reikia laisvalaikio, tačiau jei esate sąžiningas tuo, kad sergate, nenurodyti, kad jūsų psichinė sveikata yra gerai.
Kai prašote laisvalaikio, gerai, kad trumpai. Nereikia gilintis į priežastis, kodėl vartojate nedarbingumo dieną ar psichinės sveikatos dieną (nebent to norite), tačiau nesijaudinkite, kad jums tai reikia kam nors pateisinti ar paaiškinti.
Pastaba: Yra keletas priežasčių, dėl kurių asmuo neturėtų pasakyti savo darbdaviui, kodėl jis naudojasi poilsio diena. Taip yra tuo atveju, jei priežastį nurodo amerikiečių su negalia įstatymas (ADA). Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite čia.
Kaip praleisti psichinės sveikatos dieną
Kaip ir jūs gydėtės bet kurią ligos dieną, darykite tai, kas leidžia jaustis geriau.
„Psichinės sveikatos dieną visą dėmesį skirkite sau. Tai nėra diena skalbti ar siųsti el. Laiškus, tvarkyti namus ar net tvarkyti reikalus. Suprojektuokite savo psichinės sveikatos dieną jums ir jums “, - sako Hamptonas.
„Jei jums patinka masažas, skaityti knygą, žiūrėti filmą, darykite tuos dalykus. Jei ketinate naudoti ne darbo dieną, skaičiuokite kiekvieną minutę. Tikslas yra sumažinti neigiamas emocijas, tokias kaip stresas ir pervargimas “, - priduria ji.
Žinoma, jei skalbimas ar valymas jums yra terapinis dalykas - tiek dėl paties darbelio, tiek dėl užduoties atlikimo jausmo, - numuškite save! Tiesiog įsitikinkite, kad ir ką darote, galėsite lengviau jaustis ir atsipalaiduoti. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti galvosūkio darymą. Kitiems tai gali reikšti vonios šveitimą.
„Padarykite smegenims pertrauką ir užsiimkite veikla, kuri jums patinka. Užbaigę smagią veiklą, galėsite atsipalaiduoti ir priminsite, koks jausmas rūpintis savimi, o ne visais kitais visą laiką “, - sako Hamptonas.
Psichikos sveikatos dienos taip pat gali būti puikus laikas rūpintis savimi, nesvarbu, ar tai reiškia 12 žingsnių odos priežiūros rutiną, ar bėgiojimą mėgstamame parke. Tai taip pat gali reikšti sėdėjimą lovoje visą dieną žiūrint „Netflix“ir valgant javus. Savęs priežiūra visiems atrodo skirtinga.
Praleiskite savo psichinės sveikatos dieną darydami tai, kas, jūsų manymu, naudinga jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Nereikia išmokti megzti ar pasidaryti veido, jei nesate tikri, ar tai leis geriau jaustis. Pabandykite sudaryti sąrašą veiklų, kurios teikia jums džiaugsmo ir pakelia nuotaiką. Pasitarkite su juo, jei jums reikia įkvėpimo.
Jei jau matote terapeutą ir manote, kad psichinės sveikatos dienos metu jums būtų naudinga papildoma sesija, paskambinkite jiems ir paklauskite, ar jie turi laisvą vietą asmeniniam ar virtualiam užsiėmimui.
Taip pat yra nemokamų internetinių konsultavimo paslaugų, tokių kaip „7 taurės“, leidžiančios prisijungti tekstiniu pranešimu prie apmokyto savanorio, kad gautų emocinę paramą. Nereikia praeiti grubaus laiko vien.
Atimti
Iš pradžių gali būti keista daryti tokius veiksmus, kaip masažas ar sėdėjimas parke tą dieną, kurią dirbtum kitaip. Tačiau ši veikla gali padėti jums pasijusti geriau.
Svarbu tai, kas daro jus gerai, o ne tai, ką jūs manote turėtumėte daryti. Kai pasirinksite pirmąją psichinės sveikatos dieną, ateityje bus lengviau jas priimti ir nesijausti dėl to kaltais.
Tikslas nėra išeiti iš darbo; tai turi išgydyti protą, kad galėtum grįžti labiau atsipalaidavęs, pozityvus ir pasiruošęs produktyviai dienai. Psichikos sveikatos dienos yra būtinos sveikiems, laimingiems darbuotojams ir geresnei darbo vietai.
Sarah Fielding yra Niujorko rašytoja. Jos darbai pasirodė „Bustle“, „Insider“, „Men's Health“, „HuffPost“, „Nylon“ir „OZY“, kur ji nagrinėja socialinį teisingumą, psichinę sveikatą, sveikatą, keliones, santykius, pramogas, madą ir maistą.
