Kiekvienas kūnas yra skirtingas, o kiekvieno žmogaus forma yra unikali. Nei du žmonės nėra vienodi, o tai reiškia, kad atskiri veiksniai, tokie kaip juosmens dydis, ne visada reiškia daug sveikatos.
Tiesą sakant, ne visiems naudinga yra visiems tinkama svorio ir sveikatos rizikos lentelė. Sveikų kūnų yra įvairių formų ir dydžių.
Bet juosmens dydis gali padėti išsiaiškinti, ar rizikuojate susirgti dėl galimų sveikatos problemų, įskaitant tokias ligas kaip širdies ligos ir diabetas.
Nors neturėtumėte abejoti savo sveikatos idėja nė vienu numeriu, svarbu suprasti, ką šie skaičiai gali reikšti, ir kada gali būti laikas imtis veiksmų jiems pagerinti.
JAV moterų vidurkiai
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, vidutinis moters juosmens dydis JAV yra 38,7 colio. Šis įvertinimas yra didesnis nei prieš dešimtmetį. Tuomet vidutinis juosmens dydis buvo 37,4 colio.
Palyginimui, vidutinis JAV moters ūgis yra 63,6 colio arba 5 pėdos 3 coliai. Vidutinis moterų svoris yra apie 170 svarų. Atlikdama šiuos matavimus, tipiška amerikietė nešioja dideles ar ypač dideles kelnaites arba nuo 18 iki 20 dydžio.
Vidutinis juosmens dydis taip pat skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Pavyzdžiui:
| Amžius | Liemens dydis coliais |
|---|---|
| Nuo 20 iki 30 | 37.1 |
| Nuo 40 iki 59 | 39.4 |
| 60 ir daugiau metų | 39.9 |
JAV paauglių mergaičių vidurkiai
Paaugliams ir mergaitėms nuo 13 iki 19 metų vidutinis juosmens dydis yra 32,6 colio. Tai yra vidutinio ar didelio dydžio kelnaitės arba maždaug 12 dydžio atitikmuo.
Paauglių mergaičių liemuo kasmet didėja, išskyrus vieną išimtį: Maždaug 18 metų jis šiek tiek krenta. Tačiau jis padidėja kitais metais, sulaukus 19 metų.
| Amžius | Liemens dydis coliais |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Sveika diagrama nuo juosmens iki aukščio
Individualūs juosmens išmatavimai nepasakys daug apie jūsų sveikatą ar bet kokį galimą pavojų sveikatai. Tačiau yra ribinių matavimų, kuriais padidėja įvairių sveikatos problemų rizika. Šie matavimai yra:
| Liemens matavimas | Rizikos lygis |
|---|---|
| > 31,5 colio | padidėjo |
| > 34,6 colio | žymiai padidėjo |
Taip pat jūsų juosmens ir aukščio santykis gali padėti suprasti, ar dėl savo juosmens dydžio rizikuojate turėti kokių nors sveikatos problemų. Norėdami gauti šį procentą, padalinkite juosmenį coliais iš ūgio coliais ir padauginkite iš 100.
| Liemens ir aukščio santykis | Rizikos lygis |
|---|---|
| <42 procentai | nepakankamas svoris |
| Nuo 42 iki 48 procentų | sveikas svoris |
| Nuo 49 iki 57 procentų | antsvoris |
| > 58 procentai | nutukę |
Pavyzdys:
Jei esate 67 colių (5 pėdų 7 colių) ilgio, o juosmens dydis yra 32 coliai, juosmens ir klubo santykis yra 47 procentai. Štai matematika:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 procentai
Tai priskiria jus sveiko svorio kategorijai. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad esate sveikas.
Kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ir ekspertai naudoja juosmens ir aukščio santykį, nes tai galėtų padėti jiems pastebėti pavojų sveikatai ankstesniame etape. Tai gali būti naudingiau nei tradiciniai svorio matavimai, įskaitant kūno masės indeksą (KMI) ir vien svorį.
Galima turėti sveiką KMI ir dar turėti šiek tiek riebalų perteklių aplink savo skrandį, o tai gali padidinti tam tikrų ligų išsivystymo riziką.
KMI taip pat gali reikšti galimą pavojų sveikatai, kai jūsų juosmens ir aukščio santykis ar kiti matavimai nerodomi.
Kaip išmatuoti juosmenį
Jūsų kūno dalis, kurią sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas laiko jūsų tikruoju juosmeniu, gali skirtis nuo tos kūno dalies, kurią laikote natūraliu juosmeniu.
Kiekvieno žmogaus natūralus liemuo yra asmeninio pasirinkimo taškas. Kai kurie dėvi drabužius aukščiau liemens, o kiti teikia pirmenybę apatiniams, arčiau klubo kaulų.
Tačiau norint suprasti tikrąjį juosmens apimtį, kiekvieną kartą reikės išmatuoti save toje pačioje vietoje. Norėdami tai padaryti, laikykitės šių taisyklių:
- Atsistokite tiesiai, kojas tvirtai pasodindami pečių plotyje.
- Matuoklis aplink vidurį, viduryje tarp šonkaulių apačios ir klubų viršaus. Tai vadinama ilium.
- Iškvėpkite, o tada išmatuokite save natūraliai tinkančia priemone. Neužveržkite jos per daug ir neleiskite, kad juostos perteklius kabėtų aplink klubus.
- Galite pakartoti tai tris kartus ir gauti rezultatų vidurkį, jei jie skiriasi.
Užrašas apie juosmens dydį
Jūsų sveikata nėra nulemta skaičiaus. Vienas matavimas, rezultatas ar dydis nebus lemiamas veiksnys, ar esate sveikas.
Sveikata - tai daugelio savijautos elementų derinys, pradedant psichine sveikata ir fiziniu aktyvumu, baigiant taip, svorio ir juosmens matavimu.
Tačiau neleiskite minčiai pasiekti konkretaus skaičiaus - nesvarbu, ar tai skaičius skalėje, ar skaičius ant juostos dydžio - paskatinkite bet kokį jūsų elgesį.
Šie skaičiai yra orientyrai, ir jie turėtų padėti formuoti savo požiūrį ir sveikos gyvensenos tikslus. Tačiau supraskite, kad daugelis žmonių, kurių KMI yra sveiki, gali būti gana nesveiki, o kai kurie žmonės, turintys didesnį juosmens apimtį, bus išskirtinai sveiki.
Tinkamas matavimas kitam nėra tinkamas matavimas jums. Tai ypač aktualu, jei kada nors lyginate save su modeliais ar asmenimis televizijoje, filmuose ir žiniasklaidoje.
Tokie palyginimai gali kelti nesveikus lūkesčius. Jei pasirinksite pakeisti savo matavimus atsižvelgdami į tai, kaip kažkas atrodo, galite susirgti ar dar blogiau. Jūsų kūnas, sveikata ir gerovė yra jūsų pačių.
Kada kalbėtis su pro
Nors juosmens išmatavimai ir kiti skaičiai ne visada rodo sveikatos problemą, jie gali būti naudojami kaip užuominos, žinant, kada laikas labiau investuoti į savo sveikatą.
Daugybė tyrimų tam tikrus matavimus, įskaitant juosmens apimtį, susiejo su padidėjusia sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ligos ir net vėžys, rizika.
Jei norite sumažinti šių ligų riziką ir sumažinti juosmens dydį, šie ištekliai gali padėti:
- Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Šis asmuo gali atlikti tokių sveikatos rodiklių kaip jūsų cholesterolio lygio ir kraujospūdžio pradinius matavimus, kad pamatytų, ar bėgant laikui pasikeičia. Šie skaičiai gali reikšti pagerėjimą, net jei nematote pakeitimų.
- Asmeninis treneris. Jums gali nereikėti kūno rengybos trenerio priežiūros labai ilgai, tačiau jei jūs pradedate mankštintis ar jums reikalinga struktūrizuota kasdieninė tvarka, galite pasamdyti asmeninį trenerį, kuris padėtų. Šie apmokyti ekspertai gali sudaryti planus, kurie atitiktų jūsų poreikius, taip pat bet kokius fizinius susirūpinimą.
- Dietologas. Užsiregistravęs dietologas yra profesionalas, kuris gali padėti sudaryti sveikos mitybos planą. Jie gali apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurį turėtumėte pasiekti per dieną, atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir numatytą mankštos lygį. Jie taip pat gali padėti spręsti kitus sveikatos veiksnius, įskaitant hidrataciją ir būtinus papildus.
Esmė
Vidutinis amerikiečio liemens dydis yra 38,7 colio. Be to, vidutinė amerikietė yra 63,6 colio ūgio ir sveria 170 svarų.
Visi šie skaičiai yra sveikatos rodikliai, bet ne prognozuojantys. Kitaip tariant, bet kuris skaičius yra tik skaičius.
Žmonės yra sveiki visų dydžių ir formų, ir niekas negali nustatyti, koks sveikas žmogus bus pagrįstas atlikus bet kurį išmatavimą, net ir juosmens apimtį.
Svarbu suprasti, kaip šie skaičiai, įskaitant juosmens dydį, gali padėti formuoti sveikesnę ateitį.
Apsupti savo kūną, rūpintis juo mankštinantis ir valgant tinkamai subalansuotą mitybą bei stengiantis apsaugoti jį nuo galimų sveikatos problemų - tai visi geri dalykai, kuriuos turite padaryti patys.
