Taigi, kas tiksliai yra neigiamas savęs kalbėjimas? Iš esmės kalbėkite patys. Visada verta apsvarstyti būdus, kuriuos turime patobulinti. Tačiau yra skirtumas tarp savirefleksijos ir neigiamos savikalbės. Neigiamas savęs kalbėjimas nėra konstruktyvus ir retai mus motyvuoja daryti pakeitimus: „Negaliu nieko padaryti teisingai“, palyginti su „Man reikia rasti būdų, kaip geriau valdyti savo laiką“.
Ir kartais tai gali prasidėti nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, išsirinkti tokius dalykus, kurie mums nepatinka. Bet jei mes nežinome, kaip atpažinti, išspręsti ar užkirsti kelią neigiamiems pašnekesiams, tai gali virsti nerimu ir, kraštutiniais atvejais, neapykanta sau.
Štai kaip jūs galite sumažinti savo vidinio kritiko garsumą ir peršokti į meilės sau traukinį šį mėnesį.
Pripažink: iškviesk tai, kas tai yra
Būk atsargus
Kiekvieną akimirką mums kyla daugybė minčių. Ir dauguma mūsų minčių kyla, net prieš jas visiškai nepripažindamos, prieš pereidami prie kitos.
Jei nesate tikri ar jums reikia įtikinėjimo, kad kovojate su neigiamu savęs kalbėjimu, pabandykite visą dieną užrašyti neigiamus dalykus, kuriuos sakote sau, kaip tai nutinka. Tai gali atrodyti ekstremalu, tačiau norėdami atsikratyti neigiamo savęs aptarimo, turime žinoti, kad tai iš tikrųjų vyksta.
Pavadink savo kritiką
Kai kurie psichoterapeutai rekomenduoja pavadinti jūsų kritiką. Suteikdami šiam neigiamam vidiniam balsui juokingą vardą, galime mums padėti pamatyti tai, kas jis yra iš tikrųjų. Tai neleidžia mums žiūrėti į save kaip į problemą. Ir tai paaiškina tikrąją problemą: mes ir toliau tikime tuo, ką balsas sako.
Taigi, kai kitą kartą užklumpa neigiami pašnekesiai, ne tik gūžčiokite pečiais, kaip dar viena nerimastinga mintis. Pakvieskite Feliciją, „Perfekcionistę“, „Negative Nancy“(ar kokį vardą jūs taip pasirinksite), kokia ji yra. Ir, dar svarbiau, liaukitės klausyti!
Adresas: sustabdykite jį
Pažvelkite į perspektyvą
Neigiamas pašnekesys kyla iš spiralės žemyn, į kurią mes leidžiame mintims gilintis. Pakliuvęs į tavo žodžius interviu virsta: „Aš toks idiotas, niekada negausiu darbo“. Tačiau šių neigiamų minčių paankstinimas gali padėti mums išsiaiškinti, kas iš tikrųjų suklydo. Paprastai problema iš tikrųjų yra gana išspręsta, mums tereikėjo ją suskaidyti ir lėtai apdoroti.
Pakalbėk
Kartais kalbėjimasis su draugu gali padėti akimirksniu įveikti neigiamą savęs kalbėjimą. Kitą kartą, kai jums gėda ar kažkas ne taip, kaip norėjote, paskambinkite kam nors. Gėda ir kaltė auga paslaptyje. Negyvenkite vieni su savo mintimis.
Pagalvok „galbūt“
Kartais blogiausias dalykas, kurį galime padaryti neigiamai galvodami, yra priversti save pasakyti gražius ir teigiamus dalykus.
Geriau pradėkite pasakydami neutralių dalykų, kurie nurodo galimą sprendimą. Užuot galvoję: „Aš nesėkmė“, nuspręskite pasakyti: „Man nelabai sekėsi tame projekte. Aš žinau, ką kitą kartą daryti kitaip “. Mes neprivalome sau meluoti. Bet mes galime būti realistai, be neapykantos sau.
Neleiskite: grįžkite atgal
Būk pats geriausias draugas
Savo geriausio draugo niekada nevadintume nevykėliu, nesėkme ar idiotu. Taigi kodėl mums atrodo, kad gerai sakyti tokius dalykus sau? Vienas iš būdų įveikti savo vidinį kritiką yra tapti geriausiu draugu ir pasirinkti daugiau dėmesio skirti savo teigiamoms savybėms.
Turime švęsti mažus laimėjimus, protingus dalykus, kuriuos darome, ir tikslus, kuriuos pasiekiame. Ir, dar svarbiau, mes turime juos atsiminti, kad kitą kartą Negative Nancy bandytų mus kritikuoti, mes turėtume įrodymų, kodėl ji klysta.
Būk didesnis „žmogus“
Kai keliame sau nerealius lūkesčius, atveriame duris neigiamam pašnekesiui. Realybė yra tokia, kad mes negalime padaryti visko teisingai ir nėra tokio dalyko kaip tobulas žmogus. Tačiau psichologė Christa Smith tai gražiai sako: „Kai turime sau ir savo gyvenimui tikslą, kuris yra didesnis nei geras, mes tampame didesni už kritiką“.
Nesvarbu, ar pasirinksime tikslą būti ramesniam, ar tiesiog būti nebaigtu darbu, iš naujo apibrėždami, koks yra „geras“gyvenimas ir „geri“rezultatai, galime suteikti džiaugsmą ir pasitenkinimą ne tobulai.
Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė apie Reteth krūties vėžį.
„Rethink“krūties vėžio misija - suteikti galių jauniems žmonėms visame pasaulyje, kuriems rūpi ir kuriuos paveikė krūties vėžys. „Rethink“yra pirmoji Kanados labdaros organizacija, teikianti drąsų ir aktualų sąmoningumą keturiasdešimtmečiams ir miniai. Laikydamasis proveržio požiūrio į visus krūties vėžio aspektus, Rethink kitaip galvoja apie krūties vėžį. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite jų svetainėje arba sekite juos „Facebook“, „Instagram“ir „Twitter“.
