Kreatinas yra amino rūgštis, natūraliai randama jūsų smegenyse ir raumenyse. Jį gamina jūsų kepenys, kasa ir inkstai, tačiau taip pat galite gauti daugiau kreatino valgydami jūros gėrybes ar raudoną mėsą. Kreatinas taip pat gali būti vartojamas kaip priedas - dažniausiai kaip kreatino monohidratas - siekiant pagerinti sportinę veiklą.
Jūsų kūnas kreatiną paverčia fosfogreatinu, kurį raumenys naudoja energijai. Todėl papildymo vartojimas gali suteikti jūsų raumenims daugiau energijos ir pagerinti sportinius rezultatus. Taip pat yra įrodymų, kad kreatinas gali padėti esant įvairioms sveikatos problemoms, tokioms kaip tam tikri smegenų sutrikimai ir stazinis širdies nepakankamumas.
Kreatinas nėra steroidas ir nėra įrodymų, kad jis sukelia spuogus ar kitas odos problemas ar kad jie apsunkina spuogus.
Kreatinas ir spuogai
Nėra įrodyto ryšio tarp kreatino ir spuogų. Tiesą sakant, kreatinas iš tikrųjų gali būti naudingas jūsų odai, ypač padėti kovoti su senėjimo poveikiu. Yra duomenų, kad kreatinas gali sumažinti odos, raukšlių ir saulės žalą.
Daugelis žmonių mano, kad kreatinas yra anabolinis steroidas - tai toks vaistas, kuris taip pat gali būti vartojamas raumenims stiprinti. Kreatinas nėra steroidas.
Nors kreatinas yra amino rūgštis, kurią natūraliai gamina jūsų kūnas ir randama maiste, steroidai yra sintetiniai vaistai, chemiškai panašūs į testosteroną. Steroidai gali sukelti spuogus, o painiava tarp dviejų gali būti priežastis, kodėl žmonės mano, kad kreatinas gali sukelti spuogus.
Be to, pagrindinis kreatino vartojimo pranašumas yra tas, kad jis leidžia mankštintis sunkiau ir ilgesnį laiką. Tai gali jus prakaituoti labiau nei įprastai mankštinantis, dėl ko gali atsirasti spuogų.
Kitas tariamas kreatino šalutinis poveikis
Kreatinas paprastai laikomas labai saugiu papildymu. Tačiau galimas šalutinis poveikis, apie kurį pranešta:
- pykinimas
- galvos svaigimas
- raumenų mėšlungis
- viduriavimas
- dehidracija
- svorio priaugimas
- pilvo pūtimas
- šilumos netoleravimas
- virškinimo trakto skausmas
- inkstų pažeidimas
- kepenų pažeidimas
- skyriaus sindromas
- inkstų akmenys
Yra mažai įrodymų, patvirtinančių bet kurį iš šių šalutinių poveikių sveikiems žmonėms, vartojantiems kreatino papildus. Iš tiesų, išsamūs tyrimai ir naujausia kreatino apžvalga rodo, kad jis yra saugus ir efektyvus raumenų masei stiprinti. Tačiau jei turite inkstų ar kepenų problemų, prieš pradėdami vartoti kreatino papildus turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Nors pats kreatinas yra saugus, kai kurie kultūrizmo produktai, kurie teigia, kad neturi hormonų, iš tikrųjų gali būti maišomi su tokiomis medžiagomis kaip anaboliniai steroidai, o tai gali sukelti šalutinį poveikį.
Kuo naudingi kreatino vartojimas?
Kreatinas laikomas vienu iš efektyviausių papildų, padedančių sportininkams, kultūristams ir kitiems auginti raumenis ir kūno masę.
Tiksliau, kreatinas padidina jūsų pajėgumą intensyviai sportuoti, nes padeda jūsų raumenims gaminti daugiau energijos. Padidėjusi energija padeda ilgiau ir sunkiau mankštintis, o tai padeda sukaupti daugiau raumenų.
Kreatinas dažniausiai yra efektyvus padedant padidinti jūsų sugebėjimą daryti jėgos pratimus, tokius kaip sunkumų kilnojimas. Įrodymai apie jo kardio pratimų veiksmingumą yra nevienodi. Kadangi kreatinas sukelia vandens susilaikymą, jis gali padėti mankštintis karštyje.
Kreatinas taip pat gali padėti greičiau atsigauti po traumos, padėdamas išgydyti raumenų pažeidimus.
Be kreatino naudos ne tik sportininkams, jis gali turėti ir klinikinės naudos, nors šios naudos įrodymai nėra tokie aiškūs. Galima klinikinė nauda yra:
- neurodegeneracinių ligų, tokių kaip raumenų distrofija, Huntingtono liga, Parkinsono liga ir amiotrofinė šoninė sklerozė (ALS), klinikinių žymenų gerinimas
- gydant stazinį širdies nepakankamumą
- gydant kreatino trūkumo sindromus
- mažina cholesterolį
- mažina cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti išvengti diabeto
- kuo mažiau kaulų
- gydant nealkoholines riebalines kepenų ligas
- sumažinti psichinį nuovargį
- gerinant pažintinę veiklą
Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad kreatino papildas turi naudos nėštumo metu. Tyrėjai teigia, kad jei naujagimiui gimimo metu trūksta deguonies, tai gali pagerinti išgyvenimą ir organų veiklą. Tai taip pat gali teigiamai paveikti vaisiaus augimą ir vystymąsi.
Atimti
Nėra žinomo ryšio tarp kreatino ir spuogų ar jokių įrodymų, kad kreatinas gali pagilinti spuogus. Tiesą sakant, kreatinas laikomas vienu iš saugiausių ir efektyviausių papildų, padedančių stiprinti raumenis.
Nors trūksta įrodymų apie daugelį praneštų šalutinių kreatino poveikių, prieš vartojant bet kokius papildus, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Jie gali padėti įsitikinti, kad naudojate sau tinkamą priedą ir mankštos programą.
