Įperkami pietūs yra serija, kurioje pateikiami maistingi ir ekonomiški receptai, kuriuos galite pasigaminti namuose. Norite daugiau? Peržiūrėkite visą sąrašą čia
Tiesa, tuno makaronų salotos gauna blogą repą. Tai gali sukelti protinius vaizdus, kuriuose vaizduojamas nepatrauklus dubenėlis su perkeptais makaronais, minkštais žirneliais ir per daug maju, kuris per ilgai sėdėjo maisto prekių parduotuvėje.
Tačiau šios tuno makaronų salotos yra skirtingos. Pažadame.
Vienoje porcijoje šios makaronų salotos turi:
- 425 kalorijos
- didelis skaidulų ir geležies kiekis
- 24 gramai baltymų
Turėdami daug sočiųjų skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, galite pasijusti sotūs iki vakarienės.
Įkvėpta Viduržemio jūros regiono skonio, šiose salotose prekiaujama majonezu, kad gautų lengvą ir švelnų vyniotinį, o joje yra žolelių ir šviežių daržovių. Nesaldinti ingredientai, tokie kaip marinuoti artišokai, skrudinti raudonieji pipirai ir alyvuogės, prideda toną skonio be tonos dolerių.
Šiame recepte pateiktas tunas yra ir turėtų būti didžiausias vienos porcijos ingrediento mokestis.
Premija: Šios spalvingos salotos yra puiki idėja paruošti priešpiečius, nes kitą dieną jie skanesni!
Viduržemio jūros tunų makaronų salotų receptas
Porcijos: 4
Vienos porcijos kaina: 2,80 USD
Ingridientai
- 8 uncijos. viso grūdo rotini makaronai
- 1 mažas askaloninis česnakas, maltas
- 3 šaukštai. alyvuogių aliejus
- 1 šaukštelis. Dižono garstyčios
- 1 valgomasis šaukštas. citrinos sulčių
- 1/2 šaukštelio. citrinos žievelė
- 1 valgomasis šaukštas. raudonojo vyno actas
- 1/2 šaukštelio. džiovintas raudonėlis
- 1 persų agurkas, supjaustytas kubeliais
- 4 uncijos. vynuogių pomidorai, perpus
- 1/4 puodelio kalamata alyvuogių, pjaustytų
- 1/2 puodelio skrudintų raudonųjų pipirų, pjaustytų
- 4 uncijos. marinuoti artišokai, susmulkinti
- 1/2 puodelio trupintos feta
- 1 skardinė tuno
- 1/2 puodelio šviežių petražolių, supjaustytų
- jūros druska ir pipirai, pagal skonį
Nurodymai
- Virkite makaronus pagal pakuotės nurodymus dosniai pasūdytame vandenyje iki al dente. Nusausinkite makaronus ir nuplaukite po šaltu vandeniu, užpilkite druska lašeliu alyvuogių aliejaus ir atidėkite, kad visiškai atvėstų.
- Padarykite tvarsliava. Į mūro indelį pagal skonį įmaišykite maltą askaloninį česnaką, alyvuogių aliejų, Dižoną, citrinos sultis ir žieves, actą, raudonėlį, druską ir pipirus. Stipriai purtykite, kol emulsija.
- Įmeskite atvėsintus makaronus su agurku, pomidorais, alyvuogėmis, raudonaisiais pipirais, artišokais, feta, tunu ir petražolėmis. Supilkite padažą ir maišykite, kol sumaišysite. Paragaukite ir sureguliuokite prieskonius, įpildami druskos ir pipirų, kaip norite.
- Leiskite makaronams sėdėti šaldytuve per naktį arba bent 4 valandas. Mėgautis!
Tiffany La Forge yra profesionalus virėjas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, kuris tvarko tinklaraštį „Pastarnokai ir pyragaičiai“. Jos tinklaraštyje daug dėmesio skiriama tikram maistui subalansuotam gyvenimui, sezoniniams receptams ir prieinamiems sveikatos patarimams. Kai ji nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais, kelionėmis, ekologiškais sodininkystės darbais ir atostogomis su savo gvazdikėliais, kakava. Apsilankykite jos tinklaraštyje arba „Instagram“.
