Kiek žinome, kad gausus daržovių racionas yra naudingas mūsų sveikatai, kartais tiesiog nesijaučiame, kad augalų krūva pateks į vietą.
Daugelio daržovių virinimas, mikrobangų krosnelės kepimas ar netgi garinimas gali palikti jas švelnias ir neįmantrias. Jei kada nors turėjote senelės brokolius, virtus mirčiai, žinote, ką turime omenyje.
Skrudinimas, kita vertus, yra puikus būdas padėti daržovėms sužibėti sveikoms, tenkinant malonumus, kokie jie iš tikrųjų yra.
Karamelizacijos procesas, vykstantis aukštoje temperatūroje, sukelia skanų saldumą ir malonų traškėjimą, kurie kartu yra nenugalimi.
Norėdami pradėti dirbti dabar ir nepriekaištingai ilgai skrudinkite savo daržoves - vieni arba kartu, laikykitės šio vadovo:
Dalykitės „Pinterest“
Norėdami gauti daugiau informacijos, atlikite šiuos 5 veiksmus, kad gautumėte skanias skrudintas daržoves
1. Įkaitinkite orkaitę iki 218 ° C (425 ° F)
Nors daržoves galima skrudinti esant įvairiai temperatūrai, palaikant pastovią tempą, procesą galima supaprastinti, jei norite kartu skrudinti kelias daržoves.
2. Duokite daržovėms šiek tiek skonio
Nuplaukite ir paruoškite daržoves. Tada nukoškite arba išplakite su alyvuogių aliejumi ir pagardinkite druska, pipirais ir kitomis kvapiosiomis medžiagomis. Čia yra keletas mūsų mėgstamiausių:
| Daržovių | Paruošimas | Siūlomi pagardai |
| Šparagai | Apipjaustykite sumedėjusias dugnas ietis. | Česnakai, citrinų sultys, raudonųjų pipirų dribsniai, parmezanas |
| Brokoliai | Supjaustykite į florets. | Sojos padažas, citrinų sultys, balzaminis actas, imbieras |
| Briuselio kopūstai | Perpjaukite per pusę. | Obuolių sidro actas, česnakai, čiobreliai |
| Butternut skvošas | Nulupkite, pašalinkite sėklas ir supjaustykite į 1/2 colio gabaliukus. | Kmynai, kalendra, čiobrelis, rozmarinas |
| Morkos | Nulupkite, per pusę perpjaukite ir supjaustykite į 2–1 colio lazdeles. | Krapai, čiobreliai, rozmarinas, petražolės, česnakai, graikiniai riešutai |
| Žiediniai kopūstai | Supjaustykite į florets. | Kmynai, kario milteliai, petražolės, Dižono garstyčios, parmezanas |
| Žaliosios pupelės | Apdaila baigiasi. | Migdolai, citrinų sultys, raudonųjų pipirų dribsniai, šalavijas |
| Raudoni ir balti svogūnai | Nulupkite ir supjaustykite į 1/2 colio pleištus. | Česnakai, rozmarinas, balzaminis actas |
| Pastarnokai | Nulupkite, perpus perpjaukite ir supjaustykite į 2–1 colio lazdeles. | Čiobreliai, petražolės, muskato riešutas, raudonėlis, laiškinis česnakas |
| Bulvės | Nulupkite ir supjaustykite į 1 colio gabaliukus. | Paprikos, rozmarinas, česnakai, svogūnų milteliai |
| Vasaros skvošas | Apipjaustykite galus ir supjaustykite 1 colio gabalėliais. | Bazilikas, raudonėlis, parmezanas, čiobrelis, petražolės |
| Saldžiosios bulvės | Nulupkite ir supjaustykite į 1 colio gabaliukus. | Šalavijas, medus, cinamonas, kvapnieji pipirai |
3. Apsvarstykite laiką, kada skrudinsite kombinatus
Paskleiskite juos vienu sluoksniu ant kepimo skardos. Pradėkite nuo tų, kurie kepa ilgiau, pridėkite kitų, kurie vėliau keps mažiau laiko.
4. Išmaišykite
Dėkite dėklą į orkaitę, kad apskrustų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, nepamirškite virimo metu bent kartą maišyti.
5. Virkite, kol jie bus teisingi
Norėdami patikrinti, ar nėra švelnumo, pažiūrėkite, ar rudos dėmės ir traški tekstūra iš išorės, o vidus - švelnus. Mėgautis!
Sarah Garone, NDTR, yra dietologė, laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir maisto tinklaraštininkė. Ji gyvena su savo vyru ir trim vaikais Mesoje, Arizonoje. Raskite jos dalijamąją informaciją apie sveikatą ir mitybą bei (dažniausiai) sveikus receptus „Meilės laiške maistui“.
