Nugaros Skausmai čiaudint: Kokios Yra Priežastys Ir Gydymas?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kartais paprastas čiaudulys gali jus sušalti vietoje, nes staigus skausmo spazmas sugriebia jūsų nugarą. Bandant įprasminti tai, kas ką tik nutiko, gali kilti klausimas, koks yra ryšys tarp čiaudulio ir nugaros skausmo.

Kartais yra staigus ir nepatogus didelio čiaudulio judesys. Kitais atvejais čiaudulys gali sukelti skausmingą esamų raumenų ar nervų problemų simptomą jūsų nugaroje.

Šiame straipsnyje išsamiau apžvelgsime, kas gali sukelti nugaros skausmus čiaudint, ir ką galite padaryti, kad apsaugotumėte nugarą.

Kas gali sukelti nugaros skausmą čiaudint?

Smurtinis čiaudulys gali sukelti įvairias raumenų, kaulų ir nervų problemas arba, jei jų jau nėra, čiaudėti gali dar labiau.

Herniated diskas

Tarp jūsų slankstelių - kaulų krūva, sudaranti jūsų stuburą ir juosianti nugaros smegenis - yra kieti, purūs diskai. Stuburo diskas yra kietas išorėje, bet minkštesnis.

Išvarža arba plyšęs diskas atsiranda, kai disko viduje esanti minkšta, želė pavidalo medžiaga stumiama per skylę išorėje ir prispaudžiama prie šalia esančių nervų ar paties nugaros smegenų.

Išvaržytą diską galima gydyti ir jis ne visada sukelia skausmą. Jei jūs gyvenate su išvarža disku, jums gali praeiti diena su nedideliu diskomfortu. Dėl čiaudulio, kosulio ar kitokio veiksmo vidinė disko medžiaga gali stipriau prispausti nervą ir sukelti staigų skausmą.

Raumens patempimas

Raumenų patempimas, kartais dar vadinamas „ištemptu raumeniu“, yra raumens tempimas ar plyšimas. Paprastai tai sukelia tam tikra veikla, tokia kaip sukimasis ar kėlimas, arba per didelis raumenų pervargimas treniruotės metu.

Kai nugaroje yra traukiamas raumuo, jis gali būti skausmingas, kai judate, lenkiate ar pasukate pilvą. Čiaudulys taip pat gali sukelti spaudimą nugaros raumenims ir sukelti skausmo spazmą. Kai kuriais atvejais ypač stiprus čiaudulys iš tikrųjų gali sukelti raumenų patempimą.

Slankstelio suspaudimo lūžis

Slankstelio suspaudimo lūžis (VCF) įvyksta, kai dalis jūsų slankstelio griūva. Remiantis Amerikos neurologų chirurgų asociacijos duomenimis, tai yra labiausiai paplitęs lūžis žmonėms, turintiems kaulų retinimo būklę, vadinamą osteoporoze.

Žmonėms, sergantiems sunkia osteoporoze, čiaudulys ar tiesiog lipimas keliais laiptais gali sukelti VCF. Žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo osteoporoze, paprastai reikia kritimo ar kitokio pobūdžio traumos, norint sukelti tokio tipo slankstelių lūžius.

Išialgija

Jūsų sėdmeninis nervas yra ilgiausias ir plačiausias jūsų kūno nervas. Jis eina nuo jūsų apatinio stuburo žemyn per dubens, kur jis šakojasi ir tęsiasi žemyn kiekviena koja.

Sėklinio nervo pažeidimas vadinamas išialgija. Tai dažnai sukelia kojų, taip pat nugaros skausmus. Staigus čiaudulys gali sukelti spaudimą šiam sunkiam, bet pažeidžiamam nervui ir sukelti šaudymo skausmus bei tirpimą žemyn viena ar abiem kojomis.

Kai dėl čiaudulio pablogėja išialgijos simptomai, tai gali reikšti, kad turite rimtą diską išvaržą, į kurią reikia atkreipti dėmesį.

Ar čiaudulys gali sukelti nugaros skausmą?

Nugara susijusi su beveik visais jūsų viršutinės kūno dalies judesiais. Kėlimas, pasiekimas, lenkimas, posūkis, sportas ir net tik sėdėjimas ir stovėjimas reikalauja, kad stuburas ir nugaros raumenys veiktų tinkamai.

Bet kokie stiprūs jūsų nugaros raumenys ir stuburas, jie taip pat yra pažeidžiami patempimų ir traumų. Kažkuriuo metu jūs tikriausiai pakėlėte kažką per sunkaus ar pervertėte tai dirbdamas kiemą ir pajutote nugaros skausmą.

Staigus nepatogus judesys, pavyzdžiui, žiaurus čiaudulys, taip pat gali sukelti nugaros skausmą, kuris trunka kelias sekundes ar daug ilgiau. Pavojus kyla ne tik jūsų nugaros raumenims. Kai čiaudite, diafragma ir tarpšonkauliniai raumenys, esantys tarp šonkaulių, susitraukinėja, kad padėtų išstumti orą iš jūsų plaučių.

Stiprus čiaudulys gali įtempti jūsų krūtinės raumenis. Ir jei jūsų nugaros raumenys nėra pasirengę staigiam čiauduliui, netikėtas šių raumenų įsitempimas ir nepatogus judesys čiaudulio metu gali sukelti spazmą - nevalingą ir dažnai skausmingą vieno ar kelių raumenų susitraukimą.

Tie patys greiti ir stiprūs didelio čiaudulio judesiai taip pat gali sužeisti raiščius, nervus ir diskus tarp jūsų slankstelių, panašiai kaip žala, kuri gali atsirasti kaklo srityje iš pūslelinės. Nors išvaržos diskas laikui bėgant formuojasi dėl nuolatinio nusidėvėjimo, dėl per didelio įtempimo diskas taip pat gali išsikišti į išorę.

Santrauka

Staigus jūsų pilvo raumenų įsitempimas per stiprų čiaudulį gali sukelti įtampą nugaros raumenims. Stiprus čiaudulys taip pat gali sužeisti raiščius, nervus ir diskus tarp jūsų slankstelių.

Kaip čiaupant apsaugoti nugarą

Jei skauda nugarą ir jaučiatės lyg čiaudėtumėte, vienas iš būdų apsaugoti savo nugarą yra atsistoti tiesiai, o ne sėdėti. Nugaros diskų jėga sumažėja stovint.

Remiantis 2014 m. Tyrimu, čiaudami galite sulaukti dar daugiau naudos, atsistodami, pasilenkdami į priekį ir padėdami rankas ant stalo, prekystalio ar kito kieto paviršiaus. Tai gali padėti sumažinti jūsų stuburo ir nugaros raumenų spaudimą.

Padėti gali ir atsistojimas prie sienos su pagalve apatinėje nugaros dalyje.

Namų vaistai nuo nugaros skausmų

Jei gyvenate su nugaros skausmais, žinote, kaip svarbu rasti palengvėjimą. Kai kurios įprastos ir veiksmingos nugaros skausmo gydymo priemonės namuose yra šios:

• Ledas. Raumenų patempimui ant skaudamos vietos galite uždėti ledo paketą (apvyniotą audiniu, kad nepakenktų odai), kad sumažintumėte uždegimą. Tai galite padaryti keletą kartų per dieną, 20 minučių vienu metu.
• Šiluma. Po kelių dienų ledo gydymo pabandykite 20 minučių vienu metu ant nugaros padėkite šilumos paketą. Tai gali padėti padidinti jūsų aptemptų raumenų kraujotaką.
• Nereceptiniai (OTC) skausmą malšinantys vaistai. Tokie vaistai kaip naproksenas (Aleve) ir ibuprofenas (Advil, Motrin) gali sumažinti uždegimą ir palengvinti raumenų skausmą.
• Tempimas. Nedidelis tempimas, pavyzdžiui, paprasti virš galvos ir šoniniai lenkimai, gali padėti sumažinti skausmą ir raumenų įtampą. Visada sustokite, jei jaučiate aštrų skausmą, ir niekada netempkite to taško, kuriame pradedate jausti raumenis. Jei abejojate, kaip atlikti saugius tempimus, dirbkite su atestuotu asmeniniu treneriu ar kineziterapeutu.
• Švelnus mankšta: Nors galite manyti, kad jums reikia pailsėti, ilgai sėdimas darbas gali pabloginti nugaros skausmą. 2010 m. Atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad švelnus judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar maudymasis ar tiesiog kasdienis užsiėmimas, gali padidinti jūsų skaudamų raumenų kraujotaką ir pagreitinti gijimą.
• Tinkama laikysena. Stovėdami ir sėdėdami laikydamiesi geros laikysenos, galite užtikrinti, kad nekeltumėte papildomo spaudimo ar įtampos nugarai. Stovėdami ar sėdėdami laikykite pečius atgal, o ne suapvalinkite į priekį. Sėdėdami priešais kompiuterį įsitikinkite, kad kaklas ir nugara yra tiesi ir ekranas yra akių lygyje.
• Streso valdymas. Stresas gali turėti daug fizinio poveikio jūsų kūnui, įskaitant nugaros skausmą. Tokie užsiėmimai kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir joga gali padėti sumažinti psichinę įtampą ir palengvinti nugaros raumenų įtampą.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei staigus nugaros skausmo savaiminis gydymas per kelias savaites nepagerėja arba pasunkėja, kreipkitės į gydytoją.

Svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei skauda nugarą ir:

• jutimo praradimas apatinėje nugaros, klubo, kojų ar kirkšnies srityje
• šlapimo pūslės ar žarnos kontrolės praradimas
• vėžio istorija
• skausmas, einantis nuo jūsų nugaros, koja žemyn iki kelio
• bet kokie kiti staigūs ar neįprasti simptomai, pavyzdžiui, didelis karščiavimas ar pilvo skausmas

Paėmimas

Jei turite nugaros problemų, tikriausiai žinote, kad čiaudulys, kosulys, netinkamas žingsnis vaikštant ar koks nors kitas nekenksmingas veiksmas gali sukelti nugaros skausmą.

Jei čiaudulys staiga sukelia skausmo spazmą ar ilgesnį nugaros skausmą, tai gali būti nenustatytos nugaros būklės požymis.

Jei skausmas išlieka ar kyla problemų atliekant kasdienę veiklą, būtinai susisiekite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte problemos pagrindą. Žinojimas, kas sukėlė jūsų nugaros skausmą, gali padėti palengvinti ar užkirsti kelią panašiam skausmui, kitą kartą pajutus kutintį nosį.