Sveika oda gali prasidėti tik nuo dietos
Be saulės poveikio, pagrindinis odos pažeidimo ir priešlaikinio senėjimo kaltininkas yra tai, kas vadinama pažengusiais gliukacijos produktais, dar vadinamais AGE. Šie amžiai (tinkamas vardas, ar ne?) Susidaro, kai riebalai ar baltymai susijungia su cukrumi mūsų kraujyje.
Geros naujienos? Tai reiškia, kad mūsų dieta taip pat gali būti galinga priemonė kovojant su senėjimo procesu ir padedant mūsų kūnui apsaugoti savo odą.
Taigi mes nesakome, kad niekada nevalgykite bulvyčių (mes nesiryžtume), bet viskas yra susijusi su tinkamo sveikų, maistingų maisto produktų pusiausvyros atradimu. Visa tai aptariame žemiau esančiame vaizdo įraše:
5 maisto mainai sveikesnei odai
Peržiūrėkite mūsų 5 mėgstamiausius maisto produktus, kai reikia protingų apsikeitimo priemonių sveikesnei odai.
1. Saldžiųjų bulvių bulvytės
Dalykitės „Pinterest“
Prancūziškos bulvytės gali būti skanios, tačiau jos nėra visiškai geriausias pasirinkimas, kai kalbama apie sveiką odą - nes tiek keptas maistas, tiek druska ilgainiui gali būti kenksmingi organizmui.
Maisto produktai, kepti aliejuje aukštoje temperatūroje, išskiria laisvuosius radikalus, kurie gali pagreitinti senėjimo procesą ir pažeisti ląsteles.
Vietoj įprastų senų bulvytių kepti orkaitėje keptus saldžiųjų bulvių bulvytes. Saldžiosiose bulvėse gausu senėjimo vario, kuris padeda gaminti kolageną. Ar minėjome, kad jie taip pat skanūs?
Paprasčiausiai vartokite druską, nes druskos perteklius gali dehidratuoti odą ir padaryti ją labiau linkusią į raukšles.
2. Paukštiena
Dalykitės „Pinterest“
Perdirbtoje mėsoje, pavyzdžiui, dešrainiuose, lašiniuose ar pipiruose, dažnai būna labai daug natrio, sulfitų ir sočiųjų riebalų. Nustatyta, kad visa tai dehidratuoja odą ir sukelia uždegimą.
Liesesni mainai, pavyzdžiui, kepta vištiena ir kepta kalakutiena, yra supakuoti su aminorūgštimis, kurios yra svarbios natūraliam kolageno formavimui. Jie taip pat yra skanus baltymų šaltinis, kuris leis jums sotumą visą dieną.
Plius, BBQ vištienos mėsainiai ar kalakutienos įdaryta cukinijų pica? Mes jį kasti.
3. Alyvuogių aliejus arba avokadas
Dalykitės „Pinterest“
Margarinas yra perdirbtas užpilas, kuris atrodo ir atrodo kaip sviestas, tačiau yra pagamintas iš augalinių aliejų ir parduodamas kaip širdžiai sveika alternatyva.
Tačiau dažnai jame yra daug riebalų. Viename tyrime su žiurkėmis nustatyta, kad padidėjęs trans-riebalų rūgščių suvartojimas iš įvairių margarine naudojamų augalinių aliejų gali padaryti odą jautresnę UV spinduliams, o tai gali pakenkti kolagenui ir elastingumui.
Norėdami pakeisti sveiką odą, pabandykite vietoje jos naudoti avokadą ar alyvuogių aliejų. Galite juos paskirstyti ant sumuštinio arba naudoti ant skrebučių ar keptos bulvės - galimybės yra begalinės, ir jūs gausite naudos iš jų anti-senėjimo antioksidantų.
4. Vaisiai su medumi ir jogurtu
Dalykitės „Pinterest“
Vartojant per daug cukraus, ypač pridedant cukraus, gali kilti sveikatos problemų. Bet saldūs dalykai taip pat tikrai gali pagreitinti odos senėjimo procesą, pažeisdami kolageną.
Kai trokštate tokio deserto po vakarienės, pabandykite patenkinti savo saldžiuosius dantis šviežiais vaisiais ir jogurtu (geriausia graikišku, kuriame yra daugiau baltymų), paskanintu medumi.
Papildomi taškai, jei pridedate mėlynių, kuriose yra antioksidantų ir kurios įrodo, kad netenka kolageno.
5. Daiginta kvietinė duona
Dalykitės „Pinterest“
Niksykite rafinuotus ir perdirbtus angliavandenius, jei jūsų tikslas yra spindinti oda. Tyrėjai nustatė galimą ryšį tarp padidėjusio cukraus amžiaus kraujyje, kurį gali sukelti rafinuoti angliavandeniai, aukštesnis AGE lygis organizme.
Verčiau ieškokite daigintų grūdų duonos, kurioje gausu antioksidantų, be cukraus. Jie yra nuoširdūs ir papildo jūsų pusryčius ar priešpiečius. Tavo oda tau padėkos.
Tiffany La Forge yra profesionalus virėjas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, kuris tvarko tinklaraštį „Pastarnokai ir pyragaičiai“. Jos tinklaraštyje daug dėmesio skiriama tikram maistui subalansuotam gyvenimui, sezoniniams receptams ir prieinamiems sveikatos patarimams. Kai ji nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais, kelionėmis, ekologiškais sodininkystės darbais ir atostogomis su savo gvazdikėliais, kakava. Apsilankykite jos tinklaraštyje arba „Instagram“.
