Būdami vaikas, galbūt prisiminsite „šviesos užsidegimą“kaip būdą pasakyti, kad laikas eiti miegoti. Šviesos išjungimas prieš miegą yra kur kas daugiau nei dažna frazė prieš miegą. Tiesą sakant, sprendimas išjungti šviesą arba palikti ją įjungtą gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
Tačiau problema slypi ne tik lubų šviestuvuose ir lempose. Šviesa mus supa iš daugelio šaltinių, įskaitant gatvės žibintus, televizorius, ir mėlyna šviesa, kurią skleidžia mūsų elektroniniai prietaisai, tokie kaip mobilieji telefonai, kompiuteriai ir planšetiniai kompiuteriai.
Miegas esant įjungtai lemputei yra žalingas norint gerai pailsėti. Vėliau nepakankamas miegas gali sukelti daugybę padarinių sveikatai. Jei svarstote miegoti prieš miegą, apsvarstykite šiuos padarinius.
Šalutinis miego su įjungtais žibintais poveikis
Šviesos poveikis miego metu jūsų smegenims sunkiau pasiekti gilesnį miegą. Kuo senesnis ar lengvesnis miegas naktį, tuo labiau neigiamai veikia jūsų smegenų virpesius (aktyvumą), kurie leidžia patekti į gilesnius miego etapus.
Be sąlygų, kurios tiesiogiai veikia jūsų smegenis, gilaus miego trūkumas, atsirandantis dėl šviesos poveikio, taip pat susijęs su toliau nurodytu šalutiniu poveikiu.
Depresija
Miegas įjungus lemputes buvo susijęs su depresija. Mėlyna elektroninių prietaisų šviesa gali blogiausiai paveikti jūsų nuotaiką.
Miego trūkumas taip pat gali sukelti nuotaiką ir dirglumą. Vaikai, kurie nepakankamai miega, gali būti hiperaktyvesni.
Nutukimas
Viename tyrime su moterimis nustatyta, kad nutukimas labiau paplitęs toms, kurios miegojo prie televizoriaus ar šviesos.
Tyrimo dalyviai taip pat turėjo 17 procentų daugiau galimybių per metus priaugti maždaug 11 svarų. Kambario išorėje esantis apšvietimas nebuvo toks didelis, palyginti su šviesos šaltiniais miegamajame.
Vienas iš miego sukelto nutukimo trūkumo faktorių gali būti maisto vartojimas. Tyrimai parodė, kad kuo mažiau miegate, tuo daugiau maisto greičiausiai suvalgysite kitą dieną. Tai gali paveikti ir jūsų valgymo laiką - valgant vėlai vakare gali padidėti svoris.
Nelaimingi atsitikimai
Nepakankamai miegodami kitą dieną būsite mažiau budrūs. Tai gali būti ypač pavojinga, jei vairuojate automobilį ar kitokio tipo mechanizmus. Vyresni suaugusieji taip pat gali būti labiau linkę į kritimus.
Padidėjusi lėtinių ligų rizika
Jei šviesa ilgą laiką trukdo miegoti, jums gali padidėti tam tikrų lėtinių ligų rizika, nesvarbu, ar turite nutukimą, ar ne. Tai apima aukštą kraujo spaudimą (hipertenziją), širdies ligas ir 2 tipo diabetą.
Ar yra miego, kai įjungta lemputė, pranašumų?
Miegoti įjungus lemputes gali būti naudinga, jei dienos metu bandote greitai nugrimzti ir nenorite užmigti. Tačiau ši technika vis dar nėra tinkama miego kokybei.
Naktiniai žibintai ir kiti šviesos šaltiniai gali būti naudingi mažiems vaikams, kurie gali bijoti tamsos. Vaikams senstant, svarbu pradėti juos atjunkyti nuo šviesos šaltinių naktį, kad jie geriau miegotų.
Apskritai rizika, kad miegosite su lemputėmis, bus didesnė už galimą naudą.
Šviesos poveikis miego-budėjimo ciklams
Nors gali atrodyti, kad neturite laiko daug miego, tinkamas kiekis ir tinkamos kokybės naktinis užmerkimas padiktuos jūsų sveikatą tiek trumpu laikotarpiu, tiek ateityje.
Miegas padeda:
- remontuoti savo smegenis ir kūną
- leisti raumenims atsigauti
- kovoti su ligomis ir lėtinėmis ligomis
- pavers jus geresne nuotaika
- padėti vaikams augti
Kai naktį esate veikiami šviesos, jūsų kūno cirkadinis ritmas išnyksta. Dėl to jūsų smegenys gamina mažiau melatonino hormonų, kurie kitaip leidžia jums išsimiegoti.
Šviesos poveikis prieš miegą ar miego metu gali apsunkinti kritimą ir miegą, nes jūsų smegenys nepakaks pakankamai miego sukeliančio melatonino.
Net jei jums pavyksta užmigti įjungus šviesą jūsų miegamajame, gali neužmigti pakankamai greitas akių judesys (REM). Kitas miego etapas yra ne REM, į kurį įeina lengvas miegas ir gilus miegas.
Nors svarbus ir lengvas miegas, nepakankamai laiko praleidę kituose dviejuose miego cikluose, negalėsite gauti viso gero miego naudos.
Kiekvieno ciklo metu jūsų smegenys turi praleisti apie 90 minučių.
O kas, jei aš galiu miegoti tik įjungus šviesą?
Nors kai kurie vaikai norėtų, kad jaukumas būtų įjungtas, daugelis suaugusiųjų taip pat kalti, kad lemputės įjungtos. Galbūt esate įpratę naktį laikyti lempą ar televizorių. O gal pažiūrėsite į savo telefoną ar planšetinį kompiuterį.
Miegant miegamajame sunku išvažiuoti, kai esate įpratę juos įjungti. Galite pradėti nuo mažo raudonos šviesos skleidžiamo naktinio apšvietimo, o tada atsikratykite to, kai pripratote prie tamsos.
Buvo nustatyta, kad raudonos naktinės lemputės neturi tokio pat žalingo poveikio melatonino gamybai kaip kitos spalvos lemputės.
Taip pat svarbu į savo kasdienybę įtraukti kitus sveiko miego įpročius, kad nepastebėtumėte šviesos trūkumo:
- Naudokite kambario tamsinimo žaliuzes.
- Pradėkite mažinti apšvietimą savo namuose prieš miegą.
- Eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku, kiekvieną rytą atsibuskite tuo pačiu laiku.
- Laikykite elektroniką ne savo miegamajame.
- Jei turite patikrinti elektroninį prietaisą, dėvėkite mėlynus šviesą blokuojančius akinius, kad išsaugotų melatoniną.
- Venkite dienos miego, jei galite padėti.
- Treniruokitės anksčiau dienos metu, pavyzdžiui, ryte ar po pietų.
- Venkite alkoholio, kofeino ir didelių valgymų naktį.
- Įsitraukite į atpalaiduojančią miegą, pavyzdžiui, skaitykite, maudykitės ar medituokite.
- Nustatykite termostatą iki vėsios temperatūros.
Kai prabudote ryte, įsitikinkite, kad ieškote šviesos - dirbtinės ar natūralios - kaip įmanoma greičiau. Tai galų gale nustatys jūsų kūno toną, kad šviesa prilygtų pabudimui, o tamsa reiškia, kad laikas miegoti.
Atimti
Miego kokybė priklauso nuo tamsios, ramios vietos. Miego trūkumas greitai gali tapti pavojingu blogos sveikatos nuolydžiu, kuris peržengia paprasčiausią nerimą kitą rytą.
Todėl laikas pradėti miegoti išjungus lemputes. Jei jums ar jūsų partneriui sunku miegoti tamsoje, atlikite aukščiau nurodytus veiksmus.
Jei vis tiek nesijaučiate, kad užmiegate pakankamai, kreipkitės į gydytoją, kad būtų pašalintos kitos problemos, tokios kaip miego apnėja ar nemiga.
