Apžvalga
Menopauzė žymi nuolatinę menstruacinio ciklo pabaigą. Moterys oficialiai pasiekė šį gyvenimo etapą prabėgus vieneriems metams be laikotarpio. JAV vidutinis amžius, kurį moteris pasiekia menopauzę, yra 51 metai.
Menopauzė gali būti įvairių emocijų laikas. Nors kai kurios moterys džiaugiasi mėnesinių ciklo pabaiga, menopauzė kartu su ja gali sukelti ir nepageidaujamų fizinių simptomų. Geros žinios yra tai, kad yra daugybė būdų, kaip valdyti fizinius ir psichinius pokyčius, atsirandančius per tą laiką jūsų gyvenime.
Čia yra šeši menopauzės simptomai, kurių neprivalote pripažinti savo naujuoju įprastu.
1. Skausmingas seksas
Net jei nesitikite, kad menopauzė bus pasivaikščiojimas parke, vienas simptomų, galinčių jus atitraukti, yra skausmingas seksas (dispareunija). Pereinant prie menopauzės, nedažnai jaučiamas skausmas prieš lytinį aktą, jo metu ar iškart po jo. Intensyvumas gali svyruoti nuo skausmo tik įsiskverbimo metu iki gilaus deginimo ar dusulio pojūčio, trunkančio kelias valandas po įsiskverbimo.
Menopauzė yra susijusi su vulvos ir makšties atrofija (VVA) - būkle, dėl kurios sumažėja makšties sienelės dėl estrogeno sumažėjimo. Dėl sausumo ir retinimo įsiskverbimas ir seksas gali būti nepatogūs.
Bet jūs neturite stabdyti savo seksualinio gyvenimo. Jei naudojate nereceptinius makšties lubrikantus, įsiskverbimas ir seksas tampa patogesni.
Jei vis dar jaučiate skausmą, pasitarkite su gydytoju dėl receptinių vaistų. Jie gali skirti vaistus makšties sausumui palengvinti, pvz., Mažų dozių makšties estrogeno kremą ar žvakutę su estrogenais.
Taip pat galite pakoreguoti savo lytinį gyvenimą. Didesnis įžaidimas gali paskatinti natūralų sutepimą ir sukelti mažiau skausmo bei daugiau malonumo sekso metu. Tai reiškia, kad prieš pradedant skverbtis reikia daugiau liesti, prisiglausti ar pabučiuoti.
2. Karšti blyksniai
Karšti pliūpsniai dažniausiai prasideda dėl menopauzės, greičiausiai dėl hormoninių pokyčių. Kai kurios moterys gali jas patirti ilgiau nei 10 metų.
Karšti pliūpsniai gali jaustis kaip staigus šilumos ar karščio pasklidimas per jūsų kūną, kuris daugiausia veikia viršutinę kūno dalį ir veidą. Požymiai yra veido paraudimas ar paraudimas, per didelis prakaitavimas ir greitas širdies plakimas.
Karštų bangų dažnis ir intensyvumas skiriasi kiekvienai moteriai. Karšti blyksniai gali trukti kelias sekundes arba iki kelių minučių. Taip pat galite patirti naktinį prakaitavimą, dėl kurio sunku miegoti.
Vienas iš būdų palengvinti karštuosius pliūpsnius yra apsvarstyti mažų dozių hormonų terapiją. Kai kurie antidepresantai taip pat gali padėti sustabdyti karštus bangas ar sumažinti jų intensyvumą. Jūs su gydytoju galite aptarti jūsų galimybes ir rasti geriausią sprendimą.
Taip pat palengvėjimą galite gerti šaltu vandeniu, kai prasideda karšta blykstė, miegoti po ventiliatoriumi ir dėvėti lengvesnius, sluoksniuotus drabužius, kuriuos galite lengvai nusivilkti. Numetus svorio, kai kurios moterys gali pagerinti karščio bangas.
3. Nuotaikos pokyčiai
Menstruacijų ciklo metu nuotaikų kaita nuo svyruojančio hormono lygio yra dažnas reiškinys. Panašiai menopauzės metu galite patirti dirglumą, nuovargį ar liūdesį.
Paprastas gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti valdyti nuotaiką. Stenkitės, kad naktį miegotumėte bent septynias – aštuonias valandas. Reguliarus mankšta taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką skatinant endorfinų ar „geros savijautos“hormonų gamybą. Siekite mažiausiai 30 minučių mankštos daugiausiai savaitės dienų.
Sumažinkite stresą, nustatydami ribas sau ir sakydami „ne“, jei jaučiatės priblokšti. Taip pat gali padėti relaksacijos metodai, tokie kaip gilaus kvėpavimo pratimai ir meditacija.
Jei jūsų nuotaika negerėja ir jaučiate depresijos ar nerimo simptomus, pasitarkite su gydytoju. Jie gali skirti jums antidepresantų ar vaistų nuo nerimo arba patarti kreiptis į terapiją.
4. Nemiga
Miego sutrikimai yra dar vienas dažnas menopauzės simptomas. Nors priežastys įvairios, nemiga gali atsirasti dėl sumažėjusio estrogeno, kuris sukelia karštus bangas. Mažesnis hormono progesterono kiekis taip pat gali paveikti kritimą ir miegą.
Galite pasikalbėti su gydytoju, kaip gydyti karštuosius pliūpsnius, kurie gali padėti nemiga. Bet taip pat galite imtis priemonių, kad pagerintumėte miego higieną.
Venkite sunešti dienos metu, ypač vėlyvą popietę ar arti miegos. Taip pat venkite alkoholio, gėrimų su kofeinu ir nevalgykite prieš miegą. Apriboti ekrano laiką prieš miegą taip pat gali padėti greičiau užmigti.
Laikykite savo kambarį tamsų, vėsų ir tylų. Jei miego problemos išlieka, kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte pagrindinę problemą.
5. Šlapimo nelaikymas
Estrogeno sumažėjimas menopauzės metu gali susilpninti jūsų šlaplę. Dėl to šlapimas gali nutekėti čiaudint, juokiantis ar kosint. Kai kurioms moterims gali būti sunku sulaikyti šlapimą ir nubėgti į vonios kambarį.
Vienas iš būdų tai išvengti yra išbandyti Kegel pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis. Tai gali suteikti daugiau kontrolės jūsų šlapimo pūslės funkcijai. Kegelio pratimai apima pakartotinį dubens raumenų sugriežtinimą ir atpalaidavimą.
Kol šlapimo nelaikymas nepagerės, galite dėvėti pagalvėles, skirtas šlapimo pūslės nutekėjimui. Taip pat venkite bet kokių gėrimų, kurie padidina skubumą šlapintis, pavyzdžiui, gėrimų su kofeinu. Per didelis svoris gali sukelti spaudimą jūsų šlapimo pūslei, todėl numetus svorį kai kurios moterys gali pagerinti šlapimo nelaikymą.
6. Pamiršimas
Menopauzės metu gali išsivystyti atminties problemos ir sutelkti dėmesį. Kai kurios moterys apibūdina šį jausmą kaip smegenų rūką.
Šios problemos gali būti susijusios su miego trūkumu ir psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas. Taigi veiksmingai gydant nerimą, depresiją ir nemigą pamažu gali pagerėti pažinimo funkcija.
Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų protą. Išbandykite smegenis stimuliuojančią veiklą, pvz., Kryžiažodžius, ir būkite aktyvūs socialiai.
Žinoma, ne visi užmaršumo atvejai atsiranda dėl menopauzės. Jei jūsų atminties problemos nepagerėja arba daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju.
Atimti
Menopauzės simptomai gali trukti kelerius metus ar net daugiau nei dešimtmetį. Priklausomai nuo jūsų simptomų sunkumo, menopauzė gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimo kokybei.
Negalite pakeisti biologijos, bet galite valdyti nemalonius simptomus. Kuo anksčiau kalbėsitės su gydytoju, tuo greičiau galėsite palengvinti tokius simptomus kaip karščio bangos ir nemiga.
