Apžvalga
Ne visi pilvo išsipūtimai yra riebalų pertekliaus ar svorio padidėjimo rezultatas. Net jei svorio padidėjimas yra priežastis, nėra jokio greito būdo ar būdo numesti svorio iš vienos konkrečios kūno dalies.
Vartojant per daug kalorijų, gali padidėti svoris, tačiau išsikišęs ar ryškus pilvas taip pat gali būti hormonų, pilvo pūtimo ar kitų veiksnių padarinys.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie galimas pilvo pūtimo priežastis ir ką galite su tuo padaryti.
Pilvo išsipūtimo tipai
Pilvo pūtimas
Pūtimas yra spaudimo ar patinimo skrandyje jausmas. Dažniausiai pasitaikančios priežastys yra įstrigusios dujos arba per didelis valgymas per trumpą laiką. Pūtimo pojūtis gali sukelti pilvo pūtimą, tai yra matomą pilvo patinimą ar pailgėjimą.
Virškinimas įvyksta tada, kai išsipūtimo pojūtis suaktyvina jūsų smegenis, judindamas diafragmą žemyn ir atpalaiduodamas pilvo sienos raumenis.
Kartu su dusuliu ir per dideliu valgymu yra ir kitos paplitusios pilvo pūtimo priežastys:
- vidurių užkietėjimas
- dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- tam tikros ginekologinės būklės, pavyzdžiui, kiaušidžių cistos
- bakterinės infekcijos
- gastroparezė, dėl kurios vėluojama ištuštinti skrandį
Antinksčių stresiniai riebalai
Stresas yra natūralus atsakas į suvoktą grėsmę. Kai susiduriate su grėsme, nervų ir hormoninių signalų derinys leidžia antinksčiams išskirti adrenaliną, kortizolį ir kitus streso hormonus.
Stresas paprastai būna trumpalaikis, o jūsų kūnas normalizuojasi. Susidūręs su nuolatiniu stresu, jūsų kūnas išlieka tokioje būsenoje. Yra įrodymų, kad dėl lėtinio streso padidėja pilvo riebalai ir atsiranda potraukis maistui, kuris sukelia pilvo nutukimą.
Pilvas po nėštumo
Nėštumo metu jūsų kūnas patiria daugybę pokyčių, o akivaizdžiai didėja pilvas. Net jei pagimdote apie 13 svarų, tikėtina, kad nėštumo metu priaugote daugiau.
Jūsų pilvo pūtimas taip pat gali būti skysčių susilaikymo ar pilvo atsiskyrimo (diastazės recti) rezultatas.
Pilvo atsiskyrimas gali atsirasti nėštumo metu ar po jo. Taip atsitinka, kai dėl augančios gimdos du ilgi raumenys, einantys lygiagrečiai pilvo srityje, atsiskiria vienas nuo kito.
Menopauzinis hormoninis pilvo išsipūtimas
Svorio padidėjimas yra dažnas menopauzės poveikis. Hormoniniai pokyčiai, prisidedantys prie svorio augimo, iš tikrųjų prasideda perimenopauzės metu, kelerius metus prieš menopauzę.
Menopauzinis svorio padidėjimas pirmiausia veikia pilvą. Veiksniai, prisidedantys prie pilvo riebalų šiame gyvenimo etape, yra šie:
- hormonų, tokių kaip estrogenas, svyravimai
- atsparumas insulinui
- sumažėjusi raumenų masė
- miego trūkumas
Alaus pilvas
Nors tyrimai nerado ryšio tarp alaus ir pilvo apimties, yra priežasčių, kodėl geriant alų gali atsirasti didelis pilvas. Kuo daugiau išgersite, tuo daugiau kalorijų suvartosite, o tai galėtų prisidėti prie svorio padidėjimo.
Alus gaminamas iš apynių, o apyniuose yra fitoestrogenų, kurie yra augalų junginiai, turintys panašų poveikį kaip moteriško lytinio hormono estrogenas. Nors tai neįrodyta, spėliojama, kad alaus fitoestrogenai keičia jūsų kūno pilvo riebalų kaupimo būdą.
Maisto netoleravimas
Maisto netoleravimas, kurio negalima painioti su maisto alergija, yra sunkus virškinant tam tikrus maisto produktus. Jis taip pat vadinamas jautrumu maistui. Pastaraisiais metais jis tampa daug dažnesnis ir paveikia maždaug 20 procentų pasaulio gyventojų.
Maisto netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą valgant tam tikrus maisto produktus. Kartu su pilvo pūtimo pojūčiu ir pilvo pūtimu, gali atsirasti ir kitų simptomų, tokių kaip dujos, skrandžio skausmas ir viduriavimas.
Pienas, glitimas ir kofeinas yra dažnas maisto netoleravimas.
Bendras svorio padidėjimas
Nors svorio padidėjimas gali plisti visame kūne, kai kurie žmonės labiau linkę priaugti pilvo svorio nei kiti. Svorio padidėjimas paprastai yra suvartojama daugiau kalorijų nei sudeginant įprastas kūno funkcijas ir fizinį krūvį.
Miego trūkumas ir stresas taip pat buvo susiję su persivalgymu ir svorio padidėjimu.
Kaip atsikratyti pilvo pūtimo
Jūs galite atsikratyti pilvo pūtimo, tačiau kaip tai padarysite, priklauso nuo priežasties.
Dieta ir mankšta
Padidėjęs aktyvumas ir sveikesnio maisto bei mažiau kalorijų vartojimas gali padėti numesti bendrą svorį.
Neįmanoma apriboti svorio netekimo tam tikroje kūno vietoje, tačiau šie patarimai gali padėti sumažinti pilvą:
- Valgykite daugiau skaidulų, kad jūsų žarnynas būtų reguliarus ir numestumėte svorio.
- Ribokite alkoholį, kuris buvo susijęs su pilvo nutukimu.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, trans-riebalų ir rafinuotų angliavandenių, nes tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir pilvo pūtimo.
- Gerkite daug vandens, kad būtų užtikrintas apetito kontrolė ir išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
- Pakelkite svorius ir atlikite kitus pasipriešinimo pratimus, kurie įrodė, kad sumažėja pilvo riebalai.
- Atlikite aerobinius pratimus, kurie yra vieni efektyviausių pratimų atsikratyti vidaus organų riebalų.
- Atlikite tokius pratimus, kurie orientuojasi į jūsų šerdį, pavyzdžiui, lentas, tiltus ir gniužulus.
Vaistai
Kai kurie vaistai gali padėti pašalinti pilvo pūtimą, įskaitant:
- skaidulų papildai ir švelnūs vidurius laisvinantys vaistai nuo vidurių užkietėjimo
- probiotikai, kurie gali padėti numesti svorio ir sumažinti pilvo pūtimą
- vaistai IBS gydymui
- pakaitinė hormonų terapija (PHT) menopauzės metu
Sumažinti stresą
Ieškodami būdų, kaip sumažinti stresą, galite numesti svorio ir pagerinti bendrą savo sveikatą.
Galite pabandyti:
- atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija ir joga
- praleisti laiką su artimaisiais ar augintiniu
- klausausi muzikos
- pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu
- darai tai, kas tau patinka
- išsimaudžius karštoje vonioje
Daugiau miegokite
Užmigimas gali padėti sumažinti svorį ir suvaldyti stresą. Siekite septynias – aštuonias valandas per naktį, kai tik įmanoma.
Keletas būdų, kaip geriau išsimiegoti:
- prieš miegą padaryk ką nors atpalaiduojančio
- venkite ekrano laiko valandą ar dvi prieš miegą
- padarykite savo miego aplinką kuo patogesnę
- kreipkitės į gydytoją, jei dažnai atsibundate pavargę ar sunku miegoti
Chirurgija
Gali būti naudojama chirurgija, siekiant ištaisyti pilvo atsiskyrimą, kurį sukelia nėštumas ar kitoks pilvo patempimas.
Jei jus vargina pilvo pūtimas, kosmetinė procedūra, tokia kaip pilvo pūtimas ar riebalų nusiurbimas, gali sumažinti pilvo riebalų kiekį. Kreipkitės į kvalifikuotą kosmetikos chirurgą, kad gautumėte patarimų, kaip jums atlikti procedūrą.
Kas lemia riebalų paskirstymą
Galbūt galėsite ką nors padaryti dėl riebalų kiekio jūsų kūne, tačiau nuo jūsų nepriklausančių veiksnių priklauso, kaip riebalai pasiskirsto.
Riebalų paskirstymas nustatomas pagal:
- amžiaus
- seksas
- genetika
- hormonų lygis
Atimti
Ar jūsų pilvo pūtimas yra per daug mėsainių ar alaus, sveikatos sutrikimo ar jūsų hormonų rezultatas, turite galimybių. Priklausomai nuo priežasties, gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip dieta ir mankšta, taip pat medicininės ir kosmetinės procedūros gali padėti atsikratyti pilvo pūtimo.
