Klausimas: Aš būčiau laikomas perfekcionistu, tačiau taip pat esu neramus ir skatintojas. Kai nervinuosi, taip pat jaučiu poreikį valgyti viską, kas yra aplinkui, ir aš negaliu sustoti! Ką aš galiu padaryti, kad sustabdyčiau emocinį valgymą?
Emocinis valgymas yra susidorojimo mechanizmas, galintis išlaikyti skausmingas emocijas, tokias kaip nerimas, liūdesys ir pyktis.
Apklausoje 38 procentai suaugusiųjų atskleidė, kad stresas privertė juos persivalgyti, o 49 procentai teigė, kad persivalgo kas savaitę.
Štai, kas gali nutikti: Tarkime, kad darbe esate artėjantis terminas, tačiau mintis pradėti savo projektą sukelia nepakeliamą nerimą. Kad išvengtumėte šių apledėjusių emocijų, jūs vilkinkitės, ieškodami šokolado gabalėlio ar pyrago gabaliuko.
Tokiais atvejais emocinis valgymas tampa tvarsčiu, kuris laikinai užverčia duris nerimui.
Dėl ne tik to, kad valgydami saldžius maisto produktus, smegenys išskiria „geros savijautos“neuromediatorius, tokius kaip dopaminas, kuris pakelia jūsų nuotaiką - bent jau laikinai.
Koks yra raktas atsisakius tokio elgesio? Norėdami sustabdyti emocinį valgymą, reikia išmokti labiau subalansuotų būdų, kaip įveikti nerimą keliančias emocijas.
Norėdami tai padaryti, turime paklausti savęs, kodėl jausmas skausmingomis emocijomis mus taip gąsdina. Galite pradėti uždavę šį paprastą klausimą: „Kai jaučiu nerimą, kokį signalą mano kūnas siunčia man?“
Pavyzdžiui, ar sukasi jūsų skrandis? Ar jūsų kvėpavimas tampa sekli? Ar tavo širdis lenktyniauja? Visi šie pojūčiai yra kūno būdas įspėti mus apie emocijas, kurias reikia pastebėti.
Pripažinę šiuos mirgančius jausmus, pabandykite užsiimti tokia veikla, kaip sąmoningo kvėpavimo pratimas, žurnalas ar kalbėtis su patikimu draugu. Kai atkreipiame dėmesį į tai, kas mus kankina, baimė pradeda prarasti glėbį, o blogi susidorojimo mechanizmai, tokie kaip emocinis valgymas, išnyksta.
Juli Fraga gyvena San Fransiske su savo vyru, dukra ir dviem katėmis. Jos rašymas pasirodė „New York Times“, „Real Simple“, „Washington Post“, NPR, „Science of Us“, „Lily“ir „Vice“. Kaip psichologė, ji mėgsta rašyti apie psichinę sveikatą ir savijautą. Kai ji nedirba, ji mėgsta pirkti, skaityti ir klausytis gyvos muzikos. Ją galite rasti „Twitter“.
