Klausimas: Kiekvieną sekmadienį man kyla tas didėjantis baimės ir nerimo jausmas, kai kitą dieną grįžtu į darbą. Ką aš galiu padaryti, kad atsipalaiduočiau ir mėgaučiausi likusiu savaitgaliu?
Kartais daugumai iš mūsų yra blogas „Sekmadienio bliuzo“atvejis - tas baimės jausmas, kuris užklumpa šeštadienio vakarą ar sekmadienio rytą.
Nors pasibaigus savaitgaliui yra visiškai normalu jaustis šiek tiek nusivylus, nerimas dėl darbo gali panaikinti jūsų savijautą. Štai kodėl naudinga ištirti, ar stresas gali būti jūsų rūpesčių kaltininkas.
Pvz., Ar yra koks nors jūsų darbo aspektas, kuris jums nepatinka? O gal nerimaujate dėl artėjančio susitikimo su savo viršininku, ar jums sunku pamatyti akis į akį su bendradarbiu?
Kad ir kas tai būtų, išmokimas išlikti dabartine akimirka gali padėti išlaikyti nerimą.
Vienas iš būdų tai padaryti yra išmokti budrumo meditacijos gyvenimo įgūdžių. Sąmoningumas reiškia tiesiog „akimirksnio mūsų minčių, jausmų ir kūno pojūčių suvokimo palaikymą“, o daugybė tyrėjų nustatė, kad gilūs, meditatyvūs pilvo įkvėpimai gali mus išlaikyti įžemintus, o tai padeda išvengti sabotažo, pavyzdžiui, nerimo ir nerimo. mūsų diena.
Jei norite pradėti budrumo praktiką, apsvarstykite galimybę atsisiųsti meditacijos programą, pvz., „Ramus“, arba žiūrėkite trumpą, vadovaujamą meditacijos vaizdo įrašą „YouTube“. Tada pabandykite skirti 5–10 minučių kiekvieną dieną mini sąmoningumo praktikai.
Praktikos metu atkreipkite dėmesį į bet kokias mintis, jausmus ir pojūčius, tada grįžkite į kvėpavimą, naudodami tai kaip užuominą į jūsų tašką.
Be sąmoningumo, proto pratimai taip pat gali sukelti nerimą. Pvz., Jei jaudinatės dėl darbo, paklauskite savęs: „Kaip nerimą dėl ateities galėčiau padėti man šiuo metu?“arba „Kokių įrodymų turiu, kad mano nerimas yra faktas?“
Norėdami įgyti platesnę perspektyvą, pabandykite atsitraukti ir paklausti: „Kiek mano nerimas bus svarbus per 1 mėnesį nuo dabar?“
Juli Fraga gyvena San Fransiske su savo vyru, dukra ir dviem katėmis. Jos rašymas pasirodė „New York Times“, „Real Simple“, „Washington Post“, NPR, „Science of Us“, „Lily“ir „Vice“. Kaip psichologė, ji mėgsta rašyti apie psichinę sveikatą ir savijautą. Kai ji nedirba, ji mėgsta pirkti, skaityti ir klausytis gyvos muzikos. Ją galite rasti „Twitter“.
