Norėdami atlikti klasikinę lentą:
- Padėkite save ant kelių ir dilbių, įsitikinkite, kad alkūnės atitinka pečius.
- Kojas atsilenkite taip, kad būtumėte ant kojų pirštų, išlaikydami slėgį ant kulnų, kai priveržiate sėdmenis ir pilvą. Laikykite pečius atgal ir smakrą šiek tiek žemyn.
- Laikykite šią pozą 30–60 sekundžių vienu metu.
- Taip pat galite praktikuoti variantą, vadinamą aukštu lentju, kuris atliekamas ant rankų, o ne su dilbiais.
Katės-karvės poza
Jei kada nors lankėtės jogos užsiėmimuose, greičiausiai padarėte ne vieną, o kelias katės-karvės pozas. Ši poza ištiesia stuburą ir sumažina apatinės nugaros bei pečių spaudimą.
Dalykitės „Pinterest“
Norėdami atlikti katę-karvę:
- Ateikite ant keturgalvio, rankomis ir keliais nešdami vienodą svorį. Pradėkite nuo neutralaus stuburo.
- Įkvėpdami žiūrėkite šiek tiek aukštyn ir numeskite pilvą link žemės.
- Iškvėpdami patraukite smakrą link savo krūtinės ir pilvo mygtuką ties savo stuburo link.
- Kartokite taip dažnai, kaip norėtumėte, įsitikinkite, kad judate patys.
Iškeiskite biuro kėdę į stabilumo kamuolį
Stabilumo rutulio naudojimas kaip kėdė gali padėti sustiprinti stuburo išlyginimą visą dieną. Jei svarstote apie stabilią rutulinę kėdę:
- Pradėkite nuo to, kad sėdite jame 15–20 minučių vienu metu, du ar tris kartus per dieną.
- Pasukite pilvo mygtuką link stuburo, kad sutrauktumėte pagrindinius raumenis.
- Atsisėskite aukštai pečiais atgal, o kojos tvirtai pastatytos ant žemės.
Chiropraktikas
Chiropraktikas yra medicinos specialisto tipas, kurio specializacija yra raumenų ir kaulų sistemos, taip pat nervų sistemos, įskaitant stuburą.
Vienas iš labiausiai paplitusių chiropraktinių procedūrų vadinamas stuburo koregavimu arba stuburo manipuliacijomis. Chiropraktikas leis jums atsigulti, tada jie fiziškai pakoreguos jūsų sąnarius ir audinius, kad sumažėtų skausmas ir uždegimas. Jie taip pat gali naudoti rankinį prietaisą, vadinamą aktyvintuvu.
Atlikdami chiropraktinius koregavimus per ilgą laiką, galite pastebėti, kad pagerėja jūsų stuburo padėtis. Gali pagerėti ir bendras jūsų mobilumas.
Chiropraktikas, be manipuliavimo stuburu, gali išmokyti jus judėjimo pratimų, tokių kaip lentos, kad padėtų sustiprinti jūsų pagrindinius raumenis. Jie taip pat gali pasiūlyti mitybos patarimų ir kitų patarimų apie sveiką gyvenseną.
Chirurgija
Jei pratimai, vaistai ir stuburo korekcija nebuvo veiksmingi, galite apsvarstyti operaciją.
Koreguojama stuburo pakreipimo operacija gali būti svarstoma, kai:
- Ne chirurginiais metodais nepavyko pagerinti stipraus skausmo
- yra neurologiniai simptomai
- simptomai greitai progresuoja
- tai turi įtakos gyvenimo kokybei
Netinkamas derinimas dažnai ištaisomas atliekant stuburo suliejimo operacijas. Atliekant šią procedūrą, stuburas teisingai pritvirtinamas varžtais ir strypais.
Ar veikia stuburo derinimo prietaisai?
Yra daugybė prietaisų, tvirtinančių, kad „sutvarkyti“jūsų stuburo išlyginimą jūsų namų patogumui nereikia kreiptis į gydytoją.
Pavyzdžiai yra suspaudimo nusidėvėjimas, laikysenos pompos ir inversinės lentelės. Šių prietaisų problema ta, kad jie gali trumpam išgydyti skausmą, bet nebūtinai gali padėti ilgą laiką suderinti jūsų stuburą.
Kiti prietaisai gali būti naudingi trumpalaikiam skausmo malšinimui, pavyzdžiui, TENS aparatai. Šiuos prietaisus galite įsigyti vietinėje vaistinėje. Jie tik laikinai malšina skausmą ir netaiso stuburo išlyginimo problemų.
Kitas aspektas yra jūsų miego derinimas. Miegas ant nugaros yra geriausias jūsų stuburui, tačiau tai gali būti neįmanoma, jei knarkate ar turite miego apnėją.
Galite miegoti ant šono su pagalve tarp kelių, bet neturėtumėte miegoti ant pilvo, nes tai nėra gerai nei jūsų stuburui, nei kaklui.
Tinkamo čiužinio įsigijimas taip pat gali padėti jūsų nugarai. Vidutiniškai tvirtas čiužinys gali padėti palaikyti jūsų sąnarius, nesukeldamas žlugimo. Įdėdami rankšluosčius ir sėdynių pagalves į savo kėdę taip pat galite padėti apatinę nugaros dalį ir klubus.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei, nepaisant mankštos ir gyvenimo būdo pokyčių, jaučiate pasikartojantį nugaros skausmą, kreipkitės į gydytoją. Jie gali nukreipti jus į chiropraktiką.
Taip pat turėtumėte pamatyti gydytoją, jei nugaros skausmai ar eisena sutrikdo jūsų judėjimą. Be gydytojo paskyrimo, gydytojas gali kreiptis į kineziterapeutą, kuris padės jums atlikti pratimus raumenims stiprinti ir judesiams pagerinti.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pajutote šlapimo pūslės problemų ar praradote kojas ir pėdas.
Atimti
Nedidelės stuburo išlyginimo problemos gali nesukelti rūpesčių. Bet svarbu pamatyti gydytoją, jei turite kokių nors nesutapimo požymių, kurie padėtų išvengti komplikacijų. Jei galite, apsvarstykite galimybę mankštintis, temptis ir sėdėti mažiau, kad palengvintumėte skausmą ir sustiprintumėte savo šerdį.
