Nėra jokios abejonės, kad ketogeninė arba keto dieta gali būti veiksminga svorio metimo strategija.
Vis dėlto tai gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Tarp jų yra plaukų slinkimo galimybė ir jūsų plaukų būklės pasikeitimas.
Laimei, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, norėdami panaikinti keto dietos poveikį jūsų plaukams. Daugeliu atvejų maisto, kurį valgote, keitimas ir tam tikrų vitaminų suvartojimas gali padėti sugrąžinti jūsų plaukus į priešketo tūrį ir būklę.
Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į jums reikalingas maistines medžiagas, kad sumažintumėte plaukų slinkimo riziką, laikydamiesi keto dietos, ir kitus patarimus, kaip skatinti sveiką plaukų augimą.
Kaip ketozė gali paveikti jūsų plaukus?
Paprastai jūsų kūnas energijai naudoja angliavandenius iš maisto, kurį valgote. Bet jei laikysitės mažai angliavandenių turinčio, daug riebalų turinčio keto dietos, galite pereiti į ketozės būseną. Kai tai atsitiks, jūsų kūnas degalams pradeda vartoti riebalus, o ne angliavandenius.
Keletas ketozės aspektų gali sukelti plaukų slinkimą ir pakeisti plaukų sveikatą. Dvi dažniausiai pasitaikančios priežastys:
- Mažiau maistinių medžiagų. Ribodami angliavandenių, įskaitant vaisius ir daržoves, kurių sudėtyje yra daugiau angliavandenių, kiekį, galite sumažinti maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnas paprastai reikalauja sveikiems plaukams, įvairovę. Tai gali sukelti plaukų slinkimą daugiau nei įprasta arba sulėtėti plaukų augimas.
- Jūsų kūno reakcija į kalorijų mažinimą. Kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, jūsų kūnas reaguoja įsitikindamas, kad turima energija pirmiausia atitenka svarbiausioms funkcijoms. Tai apima tokius dalykus kaip ląstelių augimas ir jūsų širdies, plaučių ir kitų organų veikla. Tai reiškia, kad gali būti mažiau energijos plaukų augimui.
Kokios maistinės medžiagos yra svarbios jūsų plaukams?
Kaip ir bet kuriai jūsų organizmo funkcijai, jums reikia pagrindinių vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kad viskas gerai veiktų. Tavo plaukai niekuo nesiskiria. Specifinės maistinės medžiagos yra būtinos sveikam plaukų augimui ir siekiant užkirsti kelią plaukų slinkimui.
Daugiausia dėmesio skiriant mažai riebalų turinčiam ir mažai angliavandenių turinčiam maistui, kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų gali būti mažiau, jei laikotės keto dietos ir bandote išlikti ketozės būsenoje.
Norėdami apsaugoti savo plaukų sveikatą, galbūt norėsite ieškoti būdų, kaip į savo racioną įtraukti daugiau šių vitaminų ir maistinių medžiagų.
Jei jums sunku gauti šių maistinių medžiagų per maistą, apsvarstykite galimybę jas pridėti kaip papildus, kad kompensuotumėte visus savo mitybos plano trūkumus.
Biotinas
2013 m. Atliktame tyrime su gyvūnais nustatyta, kad biotino trūkumas buvo stipriai susijęs su keto dieta.
AB vitaminas, ilgai susijęs su plaukų augimu, biotino yra daugelyje maisto produktų. Tačiau daugelio maisto produktų, kuriuose gausu biotino, pavyzdžiui, vaisių ir ankštinių augalų, dažniausiai vengiama arba jie vartojami tik mažomis porcijomis keto dietos metu.
Maisto produktai, kurie yra geri biotino šaltiniai ir tinkami keto valgymo planui, yra šie:
- kiaušinių tryniai
- organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys ir inkstai
- riešutai, įskaitant migdolus, graikinius riešutus ir žemės riešutus
- žiediniai kopūstai
- grybai
Biotinas taip pat tiekiamas kaip papildas. Ekspertai rekomenduoja žmonėms gauti 30 mikrogramų (mcg) biotino per dieną, paprastai tai yra kiekis vienoje biotino kapsulėje.
Vitamino C
Visiems žinomas faktas, kad vitaminas C yra gyvybiškai svarbus tvirtai imuninei sistemai ir bendrai gerai sveikatai. Mažiau žinomas vitamino C pranašumas yra tas, kad jis padeda gaminti kolageną. Šis baltymas reikalingas sveikiems plaukams ir odai.
Nors citrusiniai vaisiai ir uogos yra plačiausiai žinomi vitamino C šaltiniai, šie maisto produktai taip pat yra puikūs šaltiniai ir lengvai įtraukiami į keto valgymo planą:
- geltonosios paprikos
- kopūstų
- garstyčių špinatai
- Briuselio kopūstai
- petražolių
- čiobreliai
Vitamino C taip pat galite rasti savarankiškuose papilduose ir multivitaminuose. Rekomenduojama vitamino C mitybos norma (RPN) yra 90 miligramų (mg).
Vitaminas A
Vitaminas A yra svarbi maistinė medžiaga plaukų augimui, taip pat sveikai odai, regėjimui ir stipriai imuninei sistemai.
Tačiau, priešingai nei kai kurios kitos maistinės medžiagos, daugelis maisto produktų, kurie yra tinkami vitamino A šaltiniai, pavyzdžiui, mėsa, kiaušiniai, pienas ir žuvis, yra populiarūs maisto produktai keto dietai.
Svarbiausia atkreipti dėmesį į vitaminą A, kad jo nereikėtų vartoti dideliu kiekiu. Per didelis jo kiekis gali sukelti vitamino A toksiškumą. Kai kurie jo simptomai yra šie:
- Plaukų slinkimas
- regos sutrikimai
- kaulų ir sąnarių skausmai
- pykinimas ir vėmimas
- prastas apetitas
- galvos skausmai
RPN vitamino A yra 900 mcg per dieną vyrams ir 700 mcg per dieną moterims. Tai galite lengvai pasiekti valgydami maistą, įprastą keto dietoje.
Venkite vartoti multivitaminus, kuriuose yra vitamino A, jei laikotės keto dietos, nes greičiausiai iš maisto, kurį valgote, gausite viską, ko jums reikia.
Vitaminas D
Vitamino D gauname iš maisto, kurį valgome. Mūsų kūnai tai taip pat gamina iš saulės spindulių, pasiekiančių mūsų odą. Vitaminas D yra svarbus kalcio pasisavinimui ir daugybei kitų funkcijų, įskaitant sveikus plaukus.
Mažas vitamino D kiekis yra susijęs su plaukų slinkimu ir būkle, vadinama alopecija. Tai autoimuninė liga, galinti sukelti plaukų slinkimą visame kūne.
Keto mitybai reikalingi vitamino D šaltiniai yra šie:
- riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė ir sardinės
- tunas
- austrės
- kiaušinio trynys
- grybai
Vitamino D RPN yra 600 tarptautinių vienetų (TV) per dieną iš maisto. Jei jūsų oda mato labai mažai saulės spindulių, jūsų suvartojimas turėtų būti artimas 1000 TV per dieną.
Vitaminas E
Vitaminas E yra dar vienas antioksidantas, toks kaip vitaminas C, skatinantis sveiką ląstelių ir plaukų augimą.
Norėdami užtikrinti, kad kiekvieną dieną gausite sveiką vitamino E kiekį, į keto dietą pabandykite įtraukti šiuos maisto produktus:
- saulėgrąžų sėklos
- migdolai
- lazdyno riešutai
- riešutai
- avokadai
- špinatai
- pomidorai
RPN vitamino E suaugusiesiems yra 15 mg per dieną.
Jei manote, kad jūsų mityboje trūksta vitamino E, galite vartoti papildą. Tiesiog įsitikinkite, kad neviršijate 1000 TV per dieną, jei vartojate sintetinius papildus.
Baltymas
Keto dieta paprastai apima daugybę baltymų, tokių kaip raudona mėsa, paukštiena ir žuvis.
Bet jei laikotės keto dietos ir veganai ar vegetarai, galbūt negaunate tiek baltymų, kiek jums reikia. Tai gali sukelti plaukų slinkimą ir rimtesnių komplikacijų, tokių kaip raumenų masės praradimas ir susilpnėjusi imuninė sistema.
Jei nenorite vartoti gyvulinės kilmės baltymų, pabandykite į savo mitybos planą įtraukti daug augalų baltymų šaltinių. Keletas puikių keto-draugiškų šaltinių yra šie:
- seitonas
- sojų pupelių produktai, tokie kaip tofu, edamame ir tempeh
- riešutai ir riešutų sviestas
- Chia sėklos
- tokios daržovės kaip brokoliai, špinatai, šparagai ir Briuselio kopūstai
- Žalieji žirneliai
Geležies
Mažas geležies kiekis susijęs su sausais, pažeistais plaukais, taip pat su daugeliu sveikatos problemų, įskaitant:
- nuovargis
- dusulys
- galvos skausmai
Moterys turi didesnę geležies trūkumo riziką nei vyrai.
Į savo keto dietą pabandykite įtraukti šiuos maistinės geležies šaltinius:
- kiaukutiniai
- špinatai
- raudona mėsa
- tamsi kalakutienos mėsa
- Moliūgų sėklos
RPN geležiui yra 18 mg per dieną.
Kiti patarimai, kaip išvengti plaukų slinkimo
Be to, kad jūsų racione yra maisto medžiagų, kurių jums reikia norint išvengti plaukų slinkimo, taip pat yra ir kitų priemonių, kurių galite imtis, kad pagerintumėte plaukų sveikatą, kai esate ketozės būsenoje.
Išbandykite probiotikus
Kai keičiate savo mitybą, tai gali paveikti gerųjų bakterijų, gyvenančių jūsų žarnyne, pusiausvyrą. Probiotikai yra sveikų bakterijų rūšis, kurios gali padėti atkurti tą pusiausvyrą.
Tinkamas žarnyno bakterijų balansas gali padėti pagerinti virškinimą. Dėl geresnio virškinimo jūsų kūnas lengviau pasisavina maistines medžiagas, kurių reikia bendrai sveikatai, įskaitant sveikus plaukus.
Nuplaukite ir švelniai nusausinkite
Naudokite švelnų šampūną ir maitinamąjį, drėkinamąjį kondicionierių. Venkite griežtesnių formų produktų, kurie gali išdžiovinti plaukus ir padaryti daugiau žalos bei prarasti plaukus.
Apribokite laiką, kurį praleidžiate džiovindami plaukus. Taip pat venkite plauti rankšluosčiu, kad po skalbimo pašalintumėte papildomą drėgmę. Trintis gali pažeisti plaukus.
Norėdami pagreitinti džiovinimo procesą, pabandykite įvynioti plaukus į mikropluošto rankšluostį ir leisti plaukams išdžiūti.
Venkite griežto gydymo
Bent laikinai, kol jūsų kūnas prisitaiko prie jūsų naujos dietos, pabandykite apriboti dažymo, tiesinimo, garbanojimo ar atpalaiduojančias procedūras.
Taip pat stenkitės, kad plaukai nesitrauktų atgal į aptemptas pynes ar pynines. Tai gali pritraukti plaukus, atlaisvinti juos prie šaknų ir sukelti daugiau plaukų slinkimo.
Naudokite kokosų aliejų
2018 metų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad kokosų aliejus gali būti naudingas siekiant užkirsti kelią plaukų pažeidimams dėl baltymų praradimo. Dėl mažos molekulinės masės, palyginti su kitais aliejais, jis taip pat gali lengviau įsigerti į plaukus.
Norėdami padėti maitinti ir apsaugoti plaukus, išbandykite šiuos veiksmus:
- Įmasažuokite kokosų aliejų į galvos odą, kad paskatintumėte kraujotaką ir plaukų augimą.
- Norėdami apsaugoti plaukus nuo lūžimo ir sausumo, naudokite kokosų aliejaus plaukų kaukę.
Išbandykite ne biržos vaistą
Minoksidilis, plačiau žinomas kaip „Rogaine“, yra nereceptinis vaistas, galintis padėti sumažinti vyrų ir moterų plaukų slinkimą. Jis patenka į skystį ir putoja, kai trinate jį ant galvos. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite jį naudoti kiekvieną dieną.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei laikotės keto dietos ir vis tiek jaučiate plaukų slinkimą pakeitę dietą ir atlikę kitus plaukų slinkimo prevencijos veiksmus, būtinai susisiekite su gydytoju.
Prieš pradedant keto dietą taip pat svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu. Tai ypač svarbu, jei turite:
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga
- diabetas
- bet kokia kita lėtinė sveikatos būklė
Esmė
Jei norite išlaikyti ketozės būklę, gali tekti atlikti gana drastiškus dietos pakeitimus.
Jei pereisite prie mažai angliavandenių turinčios dietos, gali būti sumažinta kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų, kurių reikia sveikai plaukų galvai, suvartojimas. Tai taip pat gali sumažinti jūsų kalorijas, o tai gali apriboti energijos kiekį plaukų augimui.
Norėdami sumažinti plaukų slinkimo riziką, galite imtis priemonių, kad į jūsų kasdienį maistą būtų įtraukti sveiki biotino, baltymų ir geležies, taip pat vitaminų A, C, D ir E šaltiniai.
Jei vis dar jaučiate plaukų slinkimą po to, kai pagerinate plaukų sveikatą, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra pagrindinės sveikatos būklės.
