Moterys yra depresijos, liūdesio ar nerimo jausmas labai dažnas prieš jų laikotarpį ir jo metu. Taip pat ir verksmas, net jei negali tiksliai išsiaiškinti, kas negerai.
Menstruacijos ir ovuliacija sukelia hormoninius pokyčius visą mėnesį. Šie svyravimai turi daug įtakos tam, kodėl jūsų emocijos gali jaustis chaotiškai kelias savaites prieš jūsų mėnesines. Šie jausmai dažnai būna priešmenstruacinio sindromo (PMS) dalis.
PMS simptomai, įskaitant mėlynumo jausmą ir verksmą, gali pasireikšti pirmosiomis menstruacijų dienomis.
Ar tai normalu?
Iki 75 procentų moterų įvairaus laipsnio pasireiškia PMS simptomai. Tai apima tiek fizinius, tiek emocinius simptomus. Jei jaučiatės prislėgtas, nerimastingas, irzlus ar jaučiate verkimą per pirmąsias mėnesinių dienas, esate geros kompanijos.
Daugelis moterų tai išgyvena, įskaitant moteris, kurios neturi kitų PMS simptomų. Jei liūdesys yra vienintelis jūsų simptomas, tai gali priversti verkti per mėnesines. Žinokite, kad nesate vienišas ir dėl to greičiausiai kalti hormonai.
Kodėl taip atsitinka?
Tiksli liūdesio ir PMS priežastis prieš ir per jūsų laikotarpį nėra tiksliai žinoma.
Tačiau ekspertai mano, kad estrogeno ir progesterono sumažėjimas, atsirandantis po ovuliacijos, yra priežastis. Šie hormonai sumažina serotonino, cheminio neurotransmiterio, gamybą.
Mažas serotonino kiekis
Serotoninas kartais vadinamas laimės chemine medžiaga. Tai padeda sureguliuoti jūsų nuotaiką, apetitą ir galimybę gerai išsimiegoti. Kai serotonino lygis yra žemas, gali kilti liūdesio jausmas, net jei nieko blogo.
Prasta miego kokybė
Miego kokybė taip pat gali paveikti nuotaiką. Kadangi sumažėjęs serotonino kiekis apsunkina pakankamą poilsio laiką, miegas gali būti nepriteklius, protiškai nuovargis ir beveidis.
Nepailsėjęs gali priversti verkti. Tai taip pat gali tapti užburtu ratu, nes liūdnumas ar stresas taip pat gali apsunkinti jūsų užmigimą.
Apetito pokyčiai
PMS sergančių moterų apetito pokyčiai arba noras valgyti saldaus ar angliavandenių turinčio maisto yra dažni. Tačiau šie maisto produktai gali neigiamai paveikti nuotaiką.
Remiantis 1995 m. Tyrimu, angliavandeniai laikinai padidina serotonino kiekį. Tai gali būti priežastis, kodėl jūs bandote save raminti saldžiu maistu. Tačiau skubėjimas, kurį jūs padarėte pergudravę spurgų dėžutę, yra laikinas ir gali sukelti dar gilesnį depresijos jausmą.
Jei tai alkoholis, kurį pasiekiate vietoj ar be saldumynų, atminkite, kad jis taip pat gali sustiprinti liūdesį ir sukelti verkimą.
Negalima mankštintis
Dėl kitų PMS simptomų, tokių kaip skausmas ir pilvo pūtimas, galite priversti susirangyti rutulyje, o ne mankštintis. Būdamas sėslus, taip pat gali pablogėti nuotaika, pabloginti savijautą.
Gydymas
Verksmas jūsų mėnesinėmis dažnai išsisklaido per kelias dienas. Jei taip nėra, arba jei jūsų liūdesio jausmai stulbinantys, pasitarkite su gydytoju. Jie gali skirti vaistų, kurie gali padėti.
Tai apima kontraceptines priemones, pvz., Kontraceptines tabletes. Kontraceptikai sustabdo ovuliaciją ir hormoninius svyravimus, kurie gali būti jūsų simptomų esmė.
Gydytojas taip pat gali skirti antidepresantų, tokių kaip selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).
Būdų susitvarkyti
Silpna depresija ir verksmas dažnai išsisklaido pasikeitus mitybai ar gyvenimo būdui:
- Užuot siekę pintinių ledų, pabandykite valgyti riebią žuvį ar kitą maistą, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Įrodyta, kad tai padeda sumažinti depresijos jausmą.
- Pabandykite savo gyvenime pritaikyti mankštą ar veiklą, net kai jaučiate išsipūtimą ar mėšlungį. Pratimai padeda jūsų kūnui išlaisvinti chemikalus, vadinamus endorfinais, kurie padeda pagerinti nuotaiką.
- Jei pilvo pūtimas trukdo mankštintis, venkite sūraus maisto, nes tai gali pabloginti vandens susilaikymą. Taip pat gali padėti nereceptiniai diuretikai.
- Atitraukti nuo savo jausmų gali būti ne pats lengviausias dalykas, tačiau tai gali būti efektyvu. Pabandykite prarasti save linksmame filme ar triušyje. Taip pat gali praleisti laiką su draugais arba suplanuoti jums patinkančią veiklą.
- Joga gali natūraliai padidinti serotonino kiekį ir pagerinti savijautą. Tai taip pat padeda mažinti stresą.
- Jei nemiga apsunkina jūsų savijautą, atnaujinkite savo nakties rutiną, kad tai palengvintų miegą. Išbandykite elektroniką valandą prieš miegą ir kofeino išpjaustymą vakare.
- Taip pat gali padėti aromaterapija. Išbandykite eterinius aliejus, kurie, kaip žinia, turi raminančias savybes, tokius kaip levandos, rožės ir ramunėlės.
Kada pasikalbėti su gydytoju
Gilūs depresijos, liūdesio ar nerimo jausmai dažnai reikalauja profesionalo palaikymo ir priežiūros. Jei jaučiatės apatiškas, tuščias ar neturite vilties, galite patirti depresiją.
Jei esate irzlus, labai jaudinatės ar patiriate stresą, galite patirti nerimą. Šios būklės paprastai gerai reaguoja į gydymą, pvz., Pokalbių terapiją, vaistus ar abu.
Moterys, sergančios tam tikromis ligomis, gali pastebėti, kad jų simptomai sustiprėja prieš ir mėnesinių metu. Tai vadinama priešmenstruaciniu paūmėjimu. Sąlygos, kurias gali pabloginti priešmenstruacinis paūmėjimas, yra:
- bipolinis sutrikimas
- pagrindinis depresinis sutrikimas
- savižudybės jausmas (savižudybė)
- piktnaudžiavimo alkoholiu sutrikimas
- valgymo sutrikimai
- šizofrenija
- nerimo sutrikimai
Nekontroliuojamas ar ilgas verksmo, sunkios depresijos ar liūdesio, trukdančio kasdieniam gyvenimui, užpuolimas gali būti sunkesnė PMS forma, vadinama priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD). Ši būklė yra panaši į PMS, tačiau jai būdingas didesnis emocinių simptomų sunkumas.
Bendradarbiavimas su psichinės sveikatos specialistu gali padėti jaustis geriau. Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI) yra geras šaltinis, kurį galite naudoti norėdami nustatyti profesionalą šalia jūsų gyvenamosios vietos.
Esmė
Verksmas prieš ir per pirmąsias mėnesinių dienas yra labai dažnas reiškinys, kuris gali būti susijęs su PMS. Švelnūs liūdesio ir depresijos jausmai šiuo metu dažnai gali būti gydomi namuose pakeitus gyvenimo būdą.
Jei jūsų liūdesio jausmai stulbinantys, galite susirgti liga, kuriai reikalingas gydymas ar psichinės sveikatos specialisto palaikymas.
