Pagaliau turite keletą ramių akimirkų sau, tik iškart pradėkite domėtis, ar pamiršote išsiųsti tą padėkos laišką, ar pervertinote savo galimybes gauti paaukštinimą.
Skamba pažįstamai? Nerimavimas ir pervertinimas yra dalis žmogaus patirties, tačiau, jei jie nebus palikti patikrinti, jie gali užmokėti jūsų gerovę. Gyvenimas tomis pačiomis mintimis gali net padidinti tam tikrų psichinės sveikatos būklių riziką, teigiama 2013 m.
Taigi, ką nuversti žmogus? Šie patarimai gali padėti judėti teisinga linkme.
Žingsnis atgal ir pažiūrėkite, kaip reaguojate
Tai, kaip jūs reaguojate į savo mintis, kartais gali jus priversti apeiti ar kartoti mąstymo ciklą.
Kitą kartą, kai pastebėsite, kad mintyse nuolat vykdote reikalus, atkreipkite dėmesį, kaip tai veikia jūsų nuotaiką. Ar jaučiatės sudirgę, nervingi ar kalti? Kokios pagrindinės emocijos slypi tavo mintyse?
Norint pakeisti savo požiūrį, svarbiausia turėti savimonę.
Raskite išsiblaškymą
Nutraukite mąstymą įtraukdami save į jums patinkančią veiklą.
Visiems tai atrodo skirtinga, tačiau idėjos apima:
- išmokite naujų virtuvės įgūdžių, spręsdami naują receptą
- einame į savo mėgstamą treniruotės klasę
- imtis naujo hobio, pavyzdžiui, tapyti
- savanorystė su vietos organizacija
Giliai įkvėpk
Jūs girdėjote milijoną kartų, bet taip yra todėl, kad ji veikia. Kitą kartą pastebėsite, kad mąstote ir apverčiate savo mintis, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
Pabandyk tai
Štai geras pradedančiųjų pratimas, padėsiantis atsipalaiduoti:
- Raskite patogią vietą sėdėti ir atsipalaiduoti kaklą bei pečius.
- Vieną ranką užveskite ant širdies, kitą - ant pilvo.
- Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, atkreipdami dėmesį į tai, kaip juda jūsų krūtinė ir skrandis.
Pabandykite atlikti šį pratimą tris kartus per dieną 5 minutes arba kai kiltų minčių lenktynėse.
Medituok
Reguliarios meditacijos praktikos plėtojimas yra įrodymais pagrįstas būdas padėti išvalyti mintis apie nervingą švilpimą, nukreipiant dėmesį į vidų.
Nežinote nuo ko pradėti? Šiame vadove mes turime viską, ką reikia žinoti. Viskas, ko jums reikia, yra 5 minutės ir rami vieta.
Pažvelkite į didesnį vaizdą
Kaip visos jūsų mintys, susijusios su jumis, turės įtakos jums nuo 5 ar 10 metų nuo dabar? Ar tikrai kam nors rūpi, kad užuot kepę pyragą nuo nulio, nusipirkote puokštės vaisių plokštelę?
Neleiskite, kad smulkios problemos taptų reikšmingomis kliūtimis.
Padaryk ką nors malonaus kažkam
Bandymas palengvinti apkrovimą kažkam kitam gali padėti susivokti perspektyvoje. Pagalvokite apie tai, kaip galite būti paslaugūs tam, kas išgyvena sunkų laiką.
Ar jūsų draugui, kuris yra skyrybų viduryje, reikia kelių valandų vaiko priežiūros? Ar galite pasiimti bakalėjos už savo ligotą kaimyną?
Suvokę, kad turite galią padaryti kažkieno dieną geresnę, galite užkirsti kelią neigiamoms mintims. Tai taip pat suteikia jums ką nors produktyvaus, į ką reikia sutelkti dėmesį, o ne savo nesibaigiantį minčių srautą.
Atpažinkite automatinį neigiamą mąstymą
Automatizuotos neigiamos mintys (ANT) reiškia neigiamas kelio sąnario neigiamas mintis, dažniausiai apimančias baimę ar pyktį, kurias kartais turite reaguoti į situaciją.
Kova su ANT
Galite nustatyti savo ANT ir dirbti naudodamiesi savo minčių įrašu ir aktyviai stengdamiesi juos pakeisti:
- Naudokite nešiojamąjį kompiuterį ir stebėkite situaciją, sukeliančią nerimą, nuotaiką ir pirmąją mintį, kuri jums kyla automatiškai.
- Kai įsigilinsite į detales, įvertinkite, kodėl situacija sukelia šias neigiamas mintis.
- Suskirstykite patirtas emocijas ir pabandykite nustatyti, ką pasakojate sau apie situaciją.
- Raskite alternatyvą savo originaliai minčiai. Pvz., Užuot šokinėjęs tiesiai į „Tai taps epine nesėkme“, išbandykite ką nors, kas pasakyta „Aš tikrai stengiuosi“.
Pripažinkite savo sėkmę
Kai apmąstote, sustokite ir išimkite savo nešiojamąjį kompiuterį ar mėgstamą užrašų darymo programą iš savo telefono. Užrašykite penkis dalykus, kurie praėjo per pastarąją savaitę, ir savo vaidmenį juose.
Tai nebūtinai turi būti didžiuliai laimėjimai. Galbūt jūs laikėtės savo kavos biudžeto šią savaitę ar išvalėte automobilį. Pažvelgę į tai popieriuje ar ekrane, galite nustebti, kaip susideda šie maži dalykai.
Jei manote, kad tai naudinga, grįžkite į šį sąrašą, kai pastebėsite, kad mintys spiralės.
Būkite šalia
Nesate pasirengę įsitraukti į meditacijos rutiną? Yra daugybė kitų būdų, kaip pažeminti save dabartine akimirka.
Būk čia dabar
Štai keletas idėjų:
- Atjunkite. Kiekvieną dieną išjunkite kompiuterį ar telefoną nustatytą laiką ir praleiskite tą laiką vienai veiklai.
- Valgykite protingai. Pasilepinkite vienu mėgstamiausių patiekalų. Pabandykite kiekviename kąsnyje rasti džiaugsmo ir tikrai susitelkite į tai, kaip maistas skonis, kvapas ir jausmas burnoje.
- Išeik į lauką. Pasivaikščiokite lauke, net jei tai tik greitas ratas aplink bloką. Surašykite, ką matote pakeliui, atkreipdami dėmesį į kvapus, sklindančius iš jūsų ar girdimus garsus.
Apsvarstykite kitus požiūrius
Kartais, norint nutildyti mintis, reikia išeiti iš savo įprastos perspektyvos. Tai, kaip matote pasaulį, formuoja jūsų gyvenimo patirtis, vertybės ir prielaidos. Dalykų įsivaizdavimas kitu požiūriu gali padėti įveikti tam tikrą triukšmą.
Imtis veiksmų
Kartais galite pakartoti tas pačias mintis pakartotinai, nes nesiimate jokių konkrečių veiksmų dėl tam tikros situacijos.
Ar negali nustoti galvoti apie žmogų, kurio pavydi? Užuot tai sugadinę jūsų dieną, leiskite jausmams padėti priimti geresnius sprendimus.
Kitą kartą, kai jus aplankys žalsvų akių monstras, būkite iniciatyvus ir užsirašykite, kaip galite pasiekti savo tikslus. Tai pašalins jus iš galvos ir nukreipia energiją žengiant veiksmus, kurių reikia imtis.
Praktikuokite užuojautą
Apsigyvenimas dėl praeities klaidų neleidžia paleisti. Jei mušate save dėl to, ką padarėte praėjusią savaitę, pabandykite sutelkti dėmesį į užuojautą.
Štai keletas būdų, kaip pradėti:
- Atkreipkite dėmesį į įtemptą mintį.
- Atkreipkite dėmesį į kylančias emocijas ir kūniškas reakcijas.
- Pripažinkite, kad akimirksniu jūsų jausmai jums yra teisingi.
- Priimkite frazę, kuri jus kalba, pvz., „Aš galiu priimti save tokią, kokia esu“arba „Man pakanka“.
Apimkite savo baimes
Kai kurie dalykai visada bus jums nepriklausomi. Išmokus susitaikyti su tuo, galima nugrimzti į permainingą požiūrį.
Žinoma, tai yra lengviau pasakyti nei padaryti, ir tai neįvyks per naktį. Tačiau ieškokite mažų galimybių, kur galėtumėte susidurti su situacijomis, dėl kurių dažnai nerimaujate. Gal tai atsistoja koks nors bendradarbis ar vyksta į tą solinę dienos kelionę, apie kurią svajojai.
Prašyti pagalbos
Jūs neturite to eiti vienas. Kvalifikuoto terapeuto pagalbos ieškojimas iš išorės gali padėti sukurti naujas priemones mintims veikti ir netgi mąstysenai pakeisti.
Mūsų vadovas už prieinamą terapiją gali pradėti jus.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ir daugeliui kitų. Suraskite ją cindylamothe.com.
