Supinacija ir protavimas pėdoje yra terminai, naudojami apibūdinti, kaip jūs stovite, einate ir bėgate. Idealiu atveju, kai judėsite, jūsų svoris turėtų būti subalansuotas. Jūsų kojos neturėtų pasilenkti (pronacija) ar išlenkti (supinacija).
Tinkamame žingsnyje koja turėtų pasisukti pirmyn nuo kulno iki kojų. Tavo tarimas turėtų būti neutralus.
Žiūrint į pėdos ir kojos nugarą, kulnas, kulkšnis ir kelio sąnarys turėtų sudaryti tiesią liniją.
Perteklinis supinacija
Jei turite per daug supinacijos, tai sukelia stresą išorinėje pėdos pusėje, kai vaikštote ar bėgate. Jūsų batai rodys netolygų išorinę pado dalį.
Jei supinate, tai gali sukelti didelę jūsų kulkšnių apkrovą. Tai gali sukelti blauzdų raiščius, sumušimus ar kaulus išorinėje pėdos pusėje ir skausmą kulnais ir pėdų kamuoliais.
Perteklinis supinavimas dar vadinamas nepakankamu protonu.
Perteklinis tarimas
Perteklinis protavimas arba per didelis perteklius reiškia, kad einant jūsų koja pasislenka į vidų, o jūsų arka linkusi išsilyginti. Jūsų batai rodys netolygų vidinę pado dalį.
Didesnė nei per didelė pronacija.
Jei padidėja perkrova, gali atsirasti skausmas:
- arka
- kulnas
- kulkšnis
- blauzdos
- kelio
- klubo
- atgal
Priežastys
Tikėtina, kad gimėte su pėdomis, kurios linkusios per daug ar per mažai. Taip gali būti todėl, kad jūsų arka per aukšta arba jūsų kojų ilgis nėra lygus.
Bet tai taip pat gali atsirasti dėl sužeidimo, per didelio naudojimo, vaikščiojimo ar stovėjimo ant kietų paviršių. Nutukimas ar nėštumas taip pat gali sukelti per didelę perteklių.
Galimi sužalojimai
Jei esate bėgikas, lengvaatletis ar atletas, o jūsų pronacija nėra neutrali, verta pamatyti profesionalą, kuris įvertintų eiseną.
Ortotika ar specialūs batai gali padėti išvengti:
- kulkšnies patempimai
- kulnas sukasi
- padų fascitas
- metatarsalgija
- tendinitas
Gydytojas, treneris ar kineziterapeutas taip pat gali pasiūlyti pratimus ir pratimus, kurie padėtų tinkamai vaikščioti ir bėgioti.
Dilbis
Dilbis yra apatinė rankos pusė nuo alkūnės sąnario iki rankos. Jį sudaro du ilgi kaulai: ulna ir spindulys. Ulna išlieka stabili, o spindulys sukasi, kad supina ar padėtų ranką.
Kai delnas ir dilbis nukreipti į viršų, jie supins. Kai jie yra nukreipti žemyn, jie yra priversti.
Traumos
Dilbis yra dažna traumų vieta kritimo, avarijų ir sporto srityse. Dilbio sužalojimai ypač dažni tarp vaikų. Dilbio lūžiai yra vieno ar abiejų kaulų dilbiai.
Dilbio sužalojimai yra įprasti sportuojant, ypač reketų ar metimo sportuose. Dėl per didelio dilbio sužalojimo, darančio įtaką alkūnės ar riešo nervams, gali būti sunku skaudėti ranką ar ją suplanuoti.
Dilbio ir riešo sužalojimai taip pat gali kilti dėl perdėto naudojimo grojant muzikos instrumentu, siuvant ar atliekant kitus pasikartojančius darbus rankomis.
Radialinio tunelio sindromas ir pronatorinis sindromas yra dažni dilbio per daug sužeidimai sportuojant, kai yra per didelis riešo sulenkimas ar protacijos-supinacijos judesiai.
- Pronatorinis sindromas atsiranda, kai dilbio raumenys suspaudžia jūsų rankos vidurinį nervą. Tai sukelia skausmą ir tirpimą rankoje, kurie gali išsiplėsti iki delno. Gali būti skausminga padaryti „OK“ženklą.
- Radialinio tunelio sindromą sukelia įstrigęs radialinis nervas.
Riešas
Riešas yra dilbio pratęsimas. Ji negali viena pati suplanuoti ar ištarti kalbos. Rankos supinacija ir pronacija atsiranda dėl rankos judesio, o ne riešo judesio.
Specifiniai riešo judesiai apima rankos sulenkimą, prailginimą ir judėjimą į šonus.
Riešo traumos, susijusios su sportu, yra dažnos. Apie 25 procentus visų su sportu susijusių traumų patiria riešas ar ranka.
Riešo sužalojimai, kurie gali turėti įtakos rankos judėjimui, yra riešo kanalo sindromas, atsirandantis dėl spaudimo ant riešo vidurinio nervo.
Gydymas
Pėda
Sporto medicinoje gerai ištirtas perteklinis ponavimas ar perteklinis supinavimas pėdoje. Tai gali sukelti kūno pusiausvyros sutrikimą, dėl kurio atsiranda skausmas:
- pėdų
- kojos
- keliai
- klubų
- atgal
Gydymas paprastai būna konservatyvus ir priklausys nuo problemos sunkumo. Tikslas bus ištaisyti pusiausvyros sutrikimą ir padėti išvengti traumų.
Kojų profesionalas gali išanalizuoti jūsų eiseną ir perteklinį pronaciją ar supinaciją. Jie gali pasiūlyti ortotinius vidpadžius, kad būtų galima ištaisyti jūsų nukrypimą, arba vienos pėdos kulno pakėlimą, jei jūsų kojos yra skirtingo ilgio. Kai kuriais atvejais jums gali prireikti specialios avalynės ar atraižų.
Kai kurie sužalojimai, tokie kaip padų fascitas, reaguoja į kineziologijos teipą.
Tinkami batai
Svarbu dėvėti gerai prigludusius, palaikančius batus. Žmonėms, turintiems per didelę supinaciją ar pronaciją, reikia batų su tinkama pagalve ir daug kojų. Laimei, šiandien yra daugybė sportinių batų pasirinkimo galimybių.
Žmonėms, turintiems per didelę supinaciją, reikia sušvelninimo, lankstumo ir palaikymo kulne, kad būtų pusiausvyra išoriniame pėdos ritinyje. Asmenims, turintiems perteklinį pronaciją, reikia stabilesnių batų, turinčių tvirtą vidpadį ir kulną.
Jei gydytojas rekomendavo ortopediją, turėsite susirasti jums tinkamą batą, į kurį tilptų ortopedinė priemonė.
Ieškokite geros batų parduotuvės su patyrusiu montuotoju, kuris jums padės. Arba nuneškite naujus batus pas podiatrą ar kineziterapeutą, kad patikrintumėte juos prieš pradėdami dėvėti.
Fizinė terapija
Gydytojas gali nukreipti jus į kineziterapeutą atlikti eisenos analizę ir tempimo bei mankštos pratimus, kuriuos galite atlikti namuose. Rankinė terapija taip pat gali būti naudinga, jei skauda pėdas ar kojas, susijusias su supinacija ar pronacija.
Dilbis ir riešas
Pirmoji dilbio ir riešo traumų gydymo linija yra konservatyvi:
- apsaugokite arba stabilizuokite vietą petnešomis ar atplaišomis, ypač naktį
- modifikuokite savo veiklą
- ilsėtis
- ledo srityje
- pakelkite ranką
- skausmo ir uždegimo gydymui naudokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU)
- darbas su kineziterapeutu atliekant tempimo ir stiprinimo pratimus
Sveikatos priežiūros specialistas gali naudoti įrankį, vadinamą goniometru, kad išmatuotų jūsų rankos judesio diapazoną, įskaitant supinaciją ir pronaciją, prieš ir po gydymo bei fizinės terapijos. Tikslas yra, kad jūs atgautumėte visą judesių diapazoną.
Kai nepakanka konservatyvaus gydymo
Jei turite dilbio ar riešo lūžį, kaulo fragmentai turės būti išlyginti, kad teisingai augtų. Tavo ranka bus imobilizuota atramoje, petnešomis, įmesta ar padaryta diržu, kad būtų lengviau išgydyti.
Gydant ranką gydytojas gali rekomenduoti fizinę terapiją. Pašalinus atplaišą ar liejinį, jie greičiausiai pasiūlys fizinės terapijos, kuri padės atgauti jėgas ir lankstumą rankoje.
Rankos nervai taip pat gali būti sužeisti arba sugadinti dėl per didelio jų naudojimo. Jei konservatyvūs metodai nepalengvina skausmo, gydytojas gali pasiūlyti:
- įtvaras, skirtas imobilizuoti ranką ar riešą
- kortikosteroidas, skirtas skausmui malšinti ir uždegimui mažinti
- kaip paskutinę išeitį gydytojas gali rekomenduoti operaciją
Kada kreiptis į gydytoją
Gera idėja kreiptis į gydytoją, jei turite kokių nors pėdų skausmų. Tai gali būti jūsų įprastas gydytojas arba pėdų specialistas, dar vadinamas podiatru. Taip pat galite sulaukti kineziterapeuto, sporto trenerio ar chiropraktiko pagalbos.
Profesionalaus eisenos analizė gali padėti:
- pagerinti vaikščiojimo ar bėgimo būdą
- paskirti ortotiką, kad jūsų pronacija būtų neutrali
- patars geriausios rūšies batus
- duosite jums tempimo ir stiprinimo pratimus, susijusius su pertekliniu pronacija ar supinacija
Jei skauda dilbius ir riešus, specialistas gali paskirti įtvarą ar petnešas, kad stabilizuotų ranką ir riešą. Jie taip pat gali suteikti jums konkrečių pratimų ir pratimų, kad padėtų sustiprinti rankas.
Esmė
Supinacija ir pronacija yra terminai, naudojami apibūdinti rankos, dilbio ar pėdos orientaciją aukštyn arba žemyn.
Jei jūsų pėdos yra supinacijos ar perteklinės, jos gali atsikišti, tai gali nugrimzti į jūsų kūno padėtį ir priversti jus susižaloti. Svarbu kreiptis į gydytoją ir gauti gydymą, kuris gali padėti ištaisyti jūsų poziciją.
Sportininkams ar žmonėms, kurie sportuoja su raketėmis ar mėtymu, per didelis jų vartojimas gali sukelti problemų, susijusių su supinacija ir ginklų išsikišimu. Per didelis vartojimas taip pat gali sukelti nervų pažeidimus, kuriuos reikia gydyti.
