Pilvas Po Gimdymo: Kaip Atsikratyti Jo

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Sveikiname! Jūsų kūnas tiesiog užaugo naujas žmogus. Tai nepaprastai neįtikėtina!

Jei esate panašus į daugumą iš mūsų, tikriausiai turite keletą „mūšio žaizdų“, kad įrodytumėte, jog išgyvenote. Taip, mes kalbame apie linksmybes po gimdymo, pavyzdžiui, išsekimą, kalnelių emocijas, ašaras … ir tą pilvą po gimdymo.

Kai kuriomis dienomis net galite jausti, kad turite pasirinkti tarp plokščio pilvuko ar naujagimio gyslelių! Bet bent jau iš pradžių švęskite savo kūną už tai, kas padaryta, ir žinokite, kad betarpiškas plokščias pilvas yra pervertintas ir galbūt geriau tinkamas įžymybėms pas asmeninius trenerius ir gyvas aukles.

Po to jūs galite giliai įsisąmoninti, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad numestumėte kūdikio svorį, kuris, atrodo, atkakliai kabinasi prie jūsų vidurio.

Kas atsitiko mano pilvui?

Kūdikis išėjęs … Taigi, kas sukelia pilvo pūtimą? Ar tai pilvo riebalai, laisva oda, ar hormonai, ar kas?

Na, tai maža visko. Jūs priaugote tam tikro svorio, o būtent tai ir turėjote daryti. Jūsų pilvo raumenys - dvi lygiagrečios raumenų juostos, palaikančios jūsų šerdį - ištemptos.

Pagalvokite apie tai: vidutinis naujagimis sveria apie 7 svarus (3,2 kilogramo). Pilvo raumenys (abs) ir jungiamasis audinys turėjo išsitempti, kad tam būtų vietos. Tuo pačiu metu jūsų plonoji žarna, sigmoidinė gaubtinė žarna ir skrandis mandagiai pasislinko, kad dar kūdikiui būtų daugiau vietos.

Be to, kad padidėjo svoris ir tempimas, jūsų kūnas gamino hormonus, kad jungiamasis audinys būtų elastingesnis. Įkvėpkite to naujagimio kvapo - sunkiai dirbote, kad jį uždirbtumėte.

Laiko juosta pilvo praradimui po gimdymo

Žinai, kaip gavai - dabar kaip tai pamesti?

Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas sako, kad priklausomai nuo kūno masės indekso (KMI), nėštumo metu jūs turėtumėte priaugti nuo 11 iki 40 svarų (5-18 kilogramų). Geros žinios yra tai, kad iškart prarasite dalį svorio.

Pirmiausia mažėja kūdikio svoris - tai akivaizdu. Taip pat numesite dar keletą svarų, kai neteksite kraujo, skysčių ir amniono.

Pirmą savaitę po gimimo galite pastebėti, kad dažniau bėgate į vonios kambarį, o kai prabundate naktį, pižamos yra mirkomos prakaitu. Šie papildomi nepatogumai yra jūsų kūno būdas atsikratyti papildomo skysčio.

Iki pirmo mėnesio pabaigos jūs galite numesti iki 20 svarų be per daug pastangų. Palaukite dar 2 savaites, kol jūsų gimda susitrauks į pradinį dydį, ir pilvas atrodys plokštesnis.

O jei maitinate krūtimi, žinokite, kad žindymas nėra vien tik maitinimas ir gerti - tai taip pat gali padėti numesti svorio.

Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, krūtimi maitinančios mamos kasdien sunaudoja nuo 400 iki 500 kalorijų, kad pagamintų visą pieno kiekį, kurio reikia daugumai kūdikių nuo gimimo iki 6 mėnesių.

Ir bent vienas tyrimas parodė, kad mamos, kurios žindo tik ilgiau nei 3 mėnesius, yra linkusios numesti daugiau svorio nei tos, kurios nežindo. (Tai reiškia, kad ne visos mamos greitai numeta svarus, kai maitina krūtimi.)

Dauguma gydytojų ir kineziterapeutų rekomenduoja palaukti 6 savaites prieš pradedant oficialią mankštos programą, jei jums buvo atliktas nekomplikuotas makšties gimdymas, arba 8 savaites, jei atlikote cezario operaciją.

Taigi ar jūs po poros mėnesių po gimdymo jaučiatės stipresnė ir labiau panaši į savo senąjį aš? Štai kaip būti iniciatyviam ir saugiai banguoti adieu į pilvą.

Aktyvūs veiksmai, kaip saugiai atsikratyti pilvo

Pratimai teisingi

Sportuodami ir sveikai maitindamiesi, per kelis mėnesius galėsite priaugti nėštumo svorio. Bet jei norite pamatyti tą pilvuką plokščią, turėsite atlikti keletą pratimų, nukreiptų į jūsų pilvo raumenis. Ir štai paslaptis: Negalima iškart kreiptis į glėbį.

Prisimenate jungiamąjį audinį tarp ištemptų jūsų abs juostų? Mažas tempimas vyksta visais nėštumo atvejais ir tai yra normalu. Kai audinys pradeda gydytis, jis atsigaus. Tačiau preliminarūs tyrimai rodo, kad per anksti atlikti pilvo pjūviai ištiesia jungiamąjį audinį dar labiau ir tampa plonesni bei silpnesni. Ne tai, ko norite stipriam, palaikančiam branduoliui.

Norėdami pradėti nuo tinkamų pratimų, norėsite sustiprinti giliausią pilvo raumenį - skersinį pilvo raumenį. Pagalvokite apie šį raumenį kaip savo kūno vidinę juostą.

Nors norėsite pasitarti su kineziterapeutu ar gydytoju dėl panašių pratimų, kuriuos galite atlikti saugiai, dubens pakreipimai yra geras būdas pradėti. Tvirtai užriškite lapą aplink pilvą, kad palaikytumėte savo abs ir padarytumėte tai:

• Atsigulkite ant nugaros, pastatykite kojas ant grindų ir sulenkite kojas.
• Patraukite pilvo mygtuką link stuburo ir pakelkite dubens nuo grindų.
• Priveržkite sėdmenis ir palaikykite 5 sekundes.
• Siekite 5 rinkinių po 20 pakartojimų.

Per 8–12 savaičių turėtumėte būti pasirengę pereiti prie gilesnių pilvo pratimų. 40 moterų tyrimas parodė, kad šerdis stiprinantys pratimai veikia! Įdomu, kaip dažnai to pakanka? Remiantis Amerikos mankštos taryba, 2–3 kartus per savaitę galite atlikti raumenis tonizuojančius pilvo pratimus.

Čia yra keletas puikių pilvo tempimo pratimų, kuriuos galite išbandyti:

• Dilbio dilgė. Atsigulkite dilbiais ant grindų. Pakilkite ant kojų pirštų. Čiulpia pilvą. Priveržkite sėdmenis. Laikykite 20 ir statykite, kai tik sustiprėsite.
• Grįžtamasis traškėjimas. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o šlaunys statmenos žemei. Naudodamiesi savo pilveliu, kelius link savo krūtinės. Laikykite 2 kartus ir pakartokite 10 kartų.
• Žirkliniai smūgiai. Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis. Pakelkite abi kojas nuo grindų, tada kojas žirkite, nuleisdami ir pakeldami jas pakaitomis. Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų.

Štai ką jūs turėtumėte žinoti: Jei jūsų abs yra atskirtos daugiau nei 2–2,5 centimetro - diastazė rektifikuota - ir nematote jokio spragos uždarymo su laiku ir mankšta, jums gali prireikti operacijos, kad tai ištaisytumėte.

Valgykite gerai

Kai rūpinatės naujagimiu 24/7, kyla pagunda siekti šokolado ir atsisakyti sveikos mitybos įpročių į praeitį - ypač nakties viduryje, kai likusieji namai greitai miega. Taigi, čia yra keletas paprastų, skanių, sveikų užkandžių:

• daug skaidulų turintys grūdai, kad jūsų sistema veiktų sklandžiai (niekas jums nesakė, kad vangus žarnynas yra įprastas po gimimo - kaltinkite savo mūšyje pavargusią virškinimo sistemą ir hormonus)
• supjaustykite daržoves ir vaisius
• greita avižinė košė
• neriebus jogurtas, apibarstytas granola arba džiovintais vaisiais

Pilvo apklotai, diržai ir korsetai - kas tinka?

Jie visi palaikys jūsų skrandį ir apatinę nugaros dalį ir suteiks jums glotnesnį pilvą, tačiau jie nepakeis jūsų formos. Mamos, kurioms atlikta cezario operacija, dažnai jas prižiūrės, nes jos gali padėti pjūviui pasveikti, pašalindamos spaudimą. Tačiau „c“formos mamos nėra vienintelės gerbėjos.

Čia yra niekinis:

• Pilvo įvyniojimas po gimdymo yra pagamintas iš reguliuojamo elastingo, kuris dengia jūsų liemenį nuo šonkaulių iki klubų.
• Sandarikliai juosmeniui paprastai yra pagaminti iš standesnės medžiagos, jie uždengia jus nuo krūtinės apačios iki klubų ir turi kabliuką bei užsegimą. Jie suteikia jums papildomą suspaudimą, kuris gali padaryti daugiau žalos nei naudos, todėl norėsite jų išvengti.
• Korsetai nėra tik 1850-ųjų relikvija. Dar galite juos rasti šiandien, tačiau jie suteiks jums papildomo glaudinimo, kurio norite išvengti.

Jei gydytojas rekomenduoja užsikimšti pilvą, greičiausiai jį nešiosite 10–12 valandų per dieną 6–8 savaites. Garsas viliojantis? Atminkite, kad vis dar turite dirbti tuos abs, prieš pradėdami nuoširdžiai atsisveikinti su pilvu.

Čia pateikiamos kelios pilvo apvyniojimo galimybės:

• „Belly Bandit“originalus pilvo įvyniojimas
• „UpSpring Shrinkx“pilvo pogimdinis pilvo įvyniojimas
• Ingrida ir Izabelė Bellabandai

Paėmimas

Jūs sveikai maitinatės, mankštinatės, dirbate savo abs … o pilvas vis dar yra. Kas dabar?

Nesijaudinkite, jei vis dar turite pilvą praėjus 3 ar net 6 mėnesiams po gimdymo. Posakis „9 mėn. 9 mėnesiai atsikratyti “gali būti netinkamas mokslas, tačiau tai atsirado iš daugelio mamų, kaip jūs, patirties.

Jei manote, kad kūdikio svoris visam laikui tapo jūsų dalimi, ar turite kokių nors kitų klausimų, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte pagalbos. Paimkite dar vieną to saldaus kūdikio kvapo kvapą ir atsispirkite pagundai palyginti užrašus su kitomis mamomis. Nes mes kiekvienas esame savo kelionėje.