Kiek Laiko Trunka Panikos Priepuoliai: Trukmė, Susidorojimas Ir Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Panikos priepuoliai yra staigūs priepuoliai, kai jaučiate baimę, diskomfortą ir norite prarasti kontrolę net tada, kai nėra pavojaus. Šie išpuoliai vyksta be jokios perspėjimo, o kai kurie simptomai gali jaustis kaip širdies priepuolis.

Panikos priepuoliai paprastai būna trumpi ir piko metu pasiekiami mažiau nei per 10 minučių. Paprastai priepuolis trunka nuo kelių minučių iki 30, nors pakartotiniai išpuoliai gali kartotis valandų valandas.

Štai ką reikia žinoti apie panikos priepuolio trukmę ir kaip susitvarkyti ar užkirsti kelią jo atsiradimui.

Koks panikos priepuolis gali trukti ilgiausiai?

Dauguma panikos priepuolių trunka tik keletą minučių - nors jie dažnai jaučiasi visą gyvenimą, kai jūs tai patiriate. Paprastai simptomai pasireiškia per 10 minučių ir tada pradeda išnykti.

Gali būti panikos priepuolis, kuris yra ypač ilgas ar trumpas. Kai kurios atakos gali pasigirti per kelias sekundes, o visos atakos gali trukti vos kelias minutes, o kitos gali trukti ilgiau.

Dauguma tyrimų aprašė pavienius panikos priepuolius, trunkančius iki 30 minučių. Kai kurie asmenų pranešimai aprašė išpuolius, trunkančius valandas ar net dienas.

Kai kurių ekspertų teigimu, jei simptomai nepasireiškia per 10 minučių, tai nėra laikoma panikos priepuoliu (kuris staiga pradeda paniką). Tai laikoma dideliu nerimu. Nors tai vis dar nepaprastai nepatogu ir nemalonu, jis gali būti nediagnozuotas kaip panikos priepuolis.

Taip pat galima patirti kelis panikos priepuolius, kurie bangomis vyksta valandą ar ilgiau.

Ar simptomai gali tęstis?

Nors panikos priepuolių simptomai gali skirtis, jie dažnai apima:

lenktynių širdis
prakaitavimas ar šaltkrėtis
drebulys
dusulys
krūtinės skausmas ar diskomfortas
galvos svaigimas
baimė prarasti kontrolę ar mirti
pykinimas ir kitas skrandžio diskomfortas

Panikos priepuolio metu simptomai pasireiškia staiga, sustiprėja, o po to palaipsniui išnyksta.

Fiziniai simptomai dažnai išnyksta pirmiausia, nors, atsižvelgiant į nerimo lygį, galite toliau hiperventiliuoti ir patirti diskomfortą krūtinėje ir pilve. Po to, kai buvo užpultas priepuolis, galite pajusti nuovargį ar raumenų įtampą.

Pagrindiniai simptomai, kurie gali užsitęsti, yra elgesio ar pažinimo simptomai. Po priepuolio gali išlikti bendras nerimas. Žmonės dažnai ir toliau nerimauja dėl savo kontrolės stokos. Jei jaučiate skausmą, mirties baimė gali išlikti tol, kol nepateiksite pas gydytoją.

Jei turite panikos sutrikimą, galite nerimauti ar apsėsti, kad turėsite dar vieną panikos priepuolį. Tai gali sukelti kasdienį nerimą, paveikti jūsų gyvenimo kokybę.

Kokie šiuo metu yra kai kurie įveikimo mechanizmai?

Pirmiausia: kvėpuokite. Jūs tikriausiai hiperventiliuojate, tačiau stabilizavę kvėpavimą galite greitai nuraminti kūno reakciją kovojant ar skrendant.

Pabandykite suskaičiuoti kvėpavimą. Vienas gilus įkvėpimas, vienas gilus įkvėpimas. Suskaičiuokite iki 10 ir vėl pradėkite, kol jūsų kvėpavimas normalizuosis.

Kitos greito įveikimo strategijos apima:

pripažinimas, kad tai, ką išgyveni, yra panikos priepuolis
rasti objektą, į kurį būtų galima sutelkti dėmesį
praktikuojantis raumenų atpalaidavimą
kartojant mantrą
mankštinantis

Čia yra išsamus sąrašas, kaip sustabdyti panikos priepuolį, kartu su kai kuriais įžeminimo būdais, kurie gali padėti.

Ar galite užkirsti kelią panikos priepuoliui?

Nereikia gyventi savo gyvenimo baiminantis panikos priepuolių. Yra keletas įrankių ir metodų, kuriuos galite naudoti norėdami valdyti išpuolius ir netgi jų išvengti.

Geras būdas išvengti panikos priepuolių yra sudaryti planą, kuris padės geriau jaustis kontroliuojamiems. Jei turite parengtą planą, kada turėtų įvykti išpuolis, galite sutrumpinti atakų trukmę ir dažnį.

Jūsų planas gali apimti:

atliekant gilaus kvėpavimo pratimą ar atliekant laipsnišką raumenų atpalaidavimą
sukoncentruoti įžeminimo techniką, tokią kaip 5-4-3-2-1
popieriaus lapo, kuriame aprašomi panikos priepuoliai, skaitymas, kad būtų galima racionaliau numirti
turėdami trumpą mantrų sąrašą ant lipnių užrašų ar telefone, kad atsidarytumėte, pasakykite ką nors panašaus į: „Man bus gerai, tai tik panikos simptomai“.

Galbūt norėsite kreiptis pagalbos ir leisti savo šeimai, draugams ar bendradarbiams įsitraukti į jūsų planus, kai esate tam tikrose situacijose.

Pavyzdžiui:

Namuose galite išmokyti savo partnerį ar kambario draugą atsipalaidavimo technikos, kurią jie gali padaryti su jumis, kai esate išpuolio metu. Kvėpavimas kartu gali padėti jaustis labiau įžemintam ir susikaupusiam.
Darbe galite patikėti patikimam bendradarbiui ar viršininkui, kad pajustumėte panikos priepuolius. Dalijimasis šia informacija gali būti gąsdinantis, tačiau tai taip pat gali priversti jūsų biurą jaustis saugesne erdve.

Kiti būdai ateityje užkirsti kelią atakoms yra šie:

Sužinokite apie panikos priepuolius ir nerimą

Žinios yra galia. Turėdami daugiau informacijos apie panikos priepuolius, galite žinoti savo simptomus, geriau kontroliuoti savo veiksmus ir sutrumpinti priepuolius.

Nors daugelis žmonių panikos priepuolį patiria tik vieną ar kelis kartus, kiti juos patiria kaip esamo nerimo sutrikimo dalį. Sužinoję apie nerimą gali padėti geriau jį valdyti.

Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Meditacija, kvėpavimo pratimai ir raumenų atpalaidavimas - visa tai gali padėti panikos priepuolio metu. Tačiau norint išmokti ir praktikuoti šiuos metodus būtina iš anksto, kad būtum pasiruošęs, kai kas nutiks.

Reguliariai sportuokite

Reguliari mankšta parodė daugybę privalumų tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.

Pratimai, ypač didelio intensyvumo ar kardio treniruotės, gali net imituoti panikos priepuolių simptomus. Reguliariai mankštindamiesi galite treniruoti savo kūną ir protą suvokdami, kad tie simptomai - širdies plakimas, prakaitavimas, sunkus kvėpavimas - ne visada rodo paniką.

Taip pat galite sumažinti savo stresą, kuris gali sukelti panikos priepuolius.

Venkite rūkymo, alkoholio ir kofeino

Yra žinoma, kad kai kurios medžiagos sukelia nerimą ir kartais panikos priepuolius. Jei pastebite, kad panikos priepuoliai ištinka tuo metu, kai suvartojote stimuliatorių, tokių kaip kava ar kita medžiaga, gali būti naudinga juos apriboti ar jų išvengti ir pažiūrėti, ar jūsų priepuolių dažnis keičiasi.

Šios medžiagos taip pat gali padidinti priepuolio intensyvumą, todėl jų vengimas galėtų padėti palengvinti simptomus.

Miegokite pakankamai

Miego trūkumas gali apsunkinti streso įveikimą ir padidinti nerimo lygį. Štai kodėl svarbu palaikyti gerą miego higieną.

Kada kreiptis į gydytoją

Panikos priepuoliai gali jaustis labai baisiai, ypač kai juos išgyveni pirmą kartą. Bet tai nereiškia, kad automatiškai turite nerimo sutrikimą - panikos priepuoliai gali būti be psichinės ligos.

Kreipkitės pagalbos, jei:

turite keletą panikos priepuolių arba juos patiriate chroniškai
jūsų nerimas turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui
jums sunku susidoroti

Jums yra tiek daug variantų, o gydytojas gali padėti jums sudaryti planus, pasidalyti literatūra ar patikrinti gyvybinius požymius, kad palengvintų jūsų mintis.

Jei dažnai jaučiate baimę mirti arba nerimaujate, kad kažkas tikrai negerai su jūsų sveikata, kreipkitės į gydytoją. Jie gali vykdyti testus, kad patikrintų jūsų bendrą ar konkrečiai jūsų širdies sveikatą.

Tvarkinga sveikatos sąskaita gali suteikti ramybę. Jūs netgi galite išsaugoti rezultatų atspaudus. Šis popieriaus lapas gali būti jūsų plano, išpuolio metu, dalis, kuris jums primins, kad jums viskas gerai.

Atimti

Panikos priepuoliai gali kilti be perspėjimo ir jaustis nepatogiai, tačiau jie nepraeis amžinai. Tiesą sakant, nors jie gali jaustis ilgiau, dauguma panikos priepuolių trunka tik apie 10 minučių.

Jei pradedate patirti nerimo simptomus, turinčius įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, jūsų priepuoliai sustiprėja ar trunka ilgiau arba jums tiesiog reikia papildomos pagalbos susidorojant, susisiekite su psichinės sveikatos specialistu.

Asmenims, kurie siekia gydymo nuo psichinės sveikatos specialisto, pranešama, kad du trečdaliai remisija pasireiškia per 6 mėnesius.