Aukos Mentalitetas: 16 ženklų Ir Patarimų, Kaip Su Tuo Susidoroti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Ar pažįsti ką nors, kas, atrodo, tampa auka beveik visose situacijose? Gali būti, kad jie turi aukos mentalitetą, kartais vadinamą aukos sindromu arba aukos kompleksu.

Aukos mentalitetas remiasi trimis pagrindiniais įsitikinimais:

• Blogai nutiks ir bus toliau.
• Kalti kiti žmonės ar aplinkybės.
• Bet kokios pastangos sukurti pokyčius žlugs, todėl nėra prasmės bandyti.

Aukos mentaliteto idėja yra labai populiari pop-kultūroje ir atsitiktiniuose pokalbiuose, siekiant nukreipti žmones, kurie, atrodo, slegia negatyvą ir verčia tai daryti kitiems.

Tai nėra oficialus medicinos terminas. Iš tikrųjų dauguma sveikatos priežiūros specialistų to vengia dėl supančios stigmos.

Žmonės, kurie jaučiasi įstrigę viktimizacijos būsenoje, dažnai išreiškia daug negatyvo, tačiau svarbu suvokti, kad didelis skausmas ir kančia dažnai kursto šią mąstyseną.

Kaip tai atrodo?

Vicki Botnick, licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas (LMFT) Tarzanoje, Kalifornijoje, aiškina, kad žmonės susitapatina su aukos vaidmeniu, kai „įsitikinę, kad visi kiti sukėlė jų kančią ir nieko, ką jie daro, niekada nepakeis“.

Dėl to jie jaučiasi pažeidžiami, o tai gali sukelti sunkias emocijas ir elgesį. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

Vengdamas atsakomybės

Vienas pagrindinių ženklų, teigia Botnickas, yra atskaitomybės stoka.

Tai gali būti:

• pridarant kaltę kitur
• padarydamas pasiteisinimus
• neprisiimdamas atsakomybės
• reaguoti į daugumą gyvenimo kliūčių sakydamas: „Tai ne mano kaltė“

Blogų dalykų tikrai nutinka, dažnai žmonėms, kurie nieko nepadarė, kad jų nusipelnytų. Suprantama, kad žmonės, susiduriantys su vienais sunkumais po kito, gali pradėti tikėti, kad pasaulis juos suvokia.

Tačiau daugeliu atvejų asmeninė atsakomybė yra skirtinga.

Pavyzdžiui, apsvarstykite darbo praradimą. Tiesa, kai kurie žmonės dėl rimtos priežasties praranda darbą. Taip pat dažnai vaidina tam tikri pagrindiniai veiksniai.

Kas nors, neatsižvelgdamas į šias priežastis, gali nesimokyti ar augti iš patirties ir gali vėl susidurti su ta pačia situacija.

Neieškoma galimų sprendimų

Ne visos neigiamos situacijos yra visiškai nekontroliuojamos, net jei iš pradžių taip atrodo. Dažnai reikia bent keleto nedidelių veiksmų, kuriuos galima patobulinti.

Žmonės, kilę iš viktimizacijos vietos, gali būti mažai suinteresuoti bandyti atlikti pokyčius. Jie gali atmesti pagalbos pasiūlymus ir gali atrodyti, kad jiems rūpi tik pasigailėti.

Praleisti šiek tiek laiko kančiai kančia nebūtinai nesveika. Tai gali padėti atpažinti ir apdoroti skausmingas emocijas.

Tačiau šis laikotarpis turėtų turėti neabejotiną pabaigos tašką. Po to naudingiau pradėti sveikti ir keistis.

Bejėgiškumo jausmas

Daugelis žmonių, kurie jaučiasi nukentėję, mano, kad jiems trūksta jėgų pakeisti savo situaciją. Jiems nepatinka pasibjaurėjimas ir jie norėtų, kad viskas vyktų gerai.

Tačiau gyvenimas ir toliau meta tokias situacijas, kad, žvelgiant iš jų perspektyvos, jie nieko negali padaryti, kad pasisektų ar neištrūktų.

Neigiamas savęs kalbėjimas ir sabotažas

Žmonės, gyvenantys su aukos mentalitetu, gali internalizuoti neigiamas žinutes, kurias siūlo iššūkiai, su kuriais jie susiduria.

Jausmas nukentėjęs gali prisidėti prie tokių įsitikinimų:

• „Man viskas blogai nutinka“.
• „Negaliu nieko padaryti dėl to, tad kodėl gi pabandyti?“
• „Aš nusipelnęs blogų dalykų, kurie man nutinka“.
• „Niekas man nerūpi“.

Kiekvienas naujas sunkumas gali sustiprinti šias nenaudingas idėjas, kol jie tvirtai įsitvirtina savo vidiniame monologe. Laikui bėgant neigiamas savęs kalbėjimas gali sugadinti atsparumą, todėl bus sunkiau atsitraukti nuo iššūkių ir pasveikti.

Neigiamas kalbėjimasis dažnai vyksta kartu su sabotažu. Žmonės, kurie tiki savo kalbėjimu, dažnai lengviau gyvena. Jei tas pašnekesys yra neigiamas, gali būti, kad jie nesąmoningai sabotuos bet kokius bandymus, kuriuos jie gali padaryti pokyčių link.

Trūksta pasitikėjimo savimi

Žmonės, kurie save laiko aukomis, gali kovoti su pasitikėjimu savimi ir savęs vertinimu. Tai gali pabloginti viktimizacijos jausmą.

Jie gali galvoti apie tokius dalykus: „Aš nesu pakankamai protingas, kad gaučiau geresnį darbą“arba „Aš nesu pakankamai talentingas, kad galėčiau pasisekti“. Ši perspektyva gali neleisti jiems tobulinti savo įgūdžių ar nustatyti naujas stipriąsias puses ir sugebėjimus, kurie galėtų padėti jiems pasiekti tikslus.

Tie, kurie bando dirbti link to, ko nori, ir nesėkmingi, gali vėl pasirodyti esą aplinkybių auka. Dėl neigiamo objektyvo, su kuriuo jie mato save, gali būti sunku įžvelgti bet kokią kitą galimybę.

Nusivylimas, pyktis ir pasipiktinimas

Aukos mentalitetas gali pakenkti emocinei gerovei.

Žmonės su tokia mąstysena gali jaustis:

• nusivylęs ir supykęs prieš pasaulį, kuris atrodo prieš juos
• beviltiška dėl jų aplinkybių niekada nepasikeis
• skauda, kai jie tiki, kad artimieji nerūpi
• piktinasi žmonėmis, kurie atrodo laimingi ir sėkmingi

Šios emocijos gali smarkiai pakenkti žmonėms, kurie tiki, kad visada taps aukomis, statydami ir grumdamiesi, kai į juos nebus kreiptasi. Laikui bėgant šie jausmai gali prisidėti prie:

• pikti proveržiai
• depresija
• Isolation
• vienatvė

Iš kur jis atsiranda?

Labai mažai žmonių, jei tokių yra, priima aukos mentalitetą vien todėl, kad gali. Tai dažnai grindžiama keliais dalykais.

Ankstesnė trauma

Pašaliniam asmeniui kažkas, turintis aukos mentalitetą, gali atrodyti pernelyg dramatiškas. Tačiau ši mąstysena dažnai vystosi reaguojant į tikrąją viktimizaciją.

Tai gali išryškėti kaip prievartos ar traumos įveikimo būdas. Susidūrimas su viena neigiama aplinkybe po kitos gali padaryti tokią baigtį labiau tikėtiną.

Ne visi, patyrę traumines situacijas, ugdo aukos mentalitetą, tačiau žmonės į negandumus reaguoja skirtingai. Emocinis skausmas gali sutrikdyti asmens kontrolės jausmą, prisidėdamas prie bejėgiškumo jausmo, kol jis jaučiasi įstrigęs ir pasiduoda.

Išdavystė

Pasitikėjimo išdavystė, ypač pakartotinės išdavystės, taip pat gali priversti žmones pasijusti aukomis ir jiems gali būti sunku kuo nors pasitikėti.

Pavyzdžiui, jei jūsų pagrindinis globėjas, kaip vaikas, retai sekė įsipareigojimus jums, jums gali būti sunku pasitikėti kitais.

Nepriklausomybė

Ši mąstysena taip pat gali vystytis kartu su priklausomybe. Nepriklausomas asmuo gali paaukoti savo tikslus palaikydamas savo partnerį.

Dėl to jie gali jausti nusivylimą ir pasipiktinimą niekada negavę to, ko jiems reikia, nepripažindami savo vaidmens šioje situacijoje.

Manipuliacija

Kai kuriems žmonėms, kurie imasi aukos vaidmens, gali atrodyti, kad jiems patinka kaltinti kitus dėl jų sukeltų problemų, išsišiepti ir priversti kitus jaustis kaltais ar manipuliuojant kitais dėl užuojautos ir dėmesio.

Tačiau, pasak Botnicko, toks toks elgesys gali būti dažniau susijęs su narcisistiniu asmenybės sutrikimu.

Kaip turėčiau atsakyti?

Gali būti sudėtinga bendrauti su žmogumi, kuris visada save laiko auka. Jie gali atsisakyti prisiimti atsakomybę už savo klaidas ir kaltinti visus kitus, kai viskas blogai. Jie visada gali atrodyti žemai.

Tačiau atminkite, kad daugelis šia mintimi gyvenančių žmonių yra susidūrę su sunkiais ar skausmingais gyvenimo įvykiais.

Tai nereiškia, kad turite prisiimti atsakomybę už juos arba prisiimti kaltinimus ir kaltę. Bet pabandykite leisti empatijai vadovautis jūsų reakcija.

Venkite etikečių

Etiketės paprastai nėra naudingos. „Auka“yra ypač įkrauta etiketė. Geriausia vengti vadinti ką nors auka arba sakyti, kad elgiasi kaip auka.

Geriau pabandykite (užjaučiant) išryškinti jūsų pastebėtą elgesį ar jausmus, tokius kaip:

• skųstis
• kintanti kaltė
• neprisiimdamas atsakomybės
• jaučiasi įstrigęs ar bejėgis
• jausmas, lyg niekas nepakeistų

Gali būti, kad pradėję pokalbį jie gali produktyviai išreikšti savo jausmus.

Nustatykite ribas

Kai kurios stigmos, susijusios su aukos mentalitetu, yra susijusios su tuo, kaip žmonės kartais kaltina kitus dėl problemų ar kaltina juos dėl dalykų, kurie nebuvo išspręsti.

„Jūs galite jaustis nuolat apkaltintas, tarsi vaikščiotumėte ant kiaušinių lukštų, arba turėtumėte atsiprašyti už situacijas, kuriose jaučiatės abu atsakingi“, - sako Botnickas.

Dažnai sunku padėti ar palaikyti tam, kurio požiūris, atrodo, labai skiriasi nuo realybės.

Botnickas pataria: jei jie atrodo teisingi ar kaltinantys jūsų ir kitų atžvilgiu, tai gali padėti nubrėžti ribas. Botnickas pataria: „Atskirkite kiek įmanoma daugiau nuo jų negatyvo ir perduokite atsakomybę jiems“.

Jūs vis tiek galite užjausti ir rūpintis kažkuo, net jei kartais turite iš jo atsisakyti vietos.

Pasiūlykite pagalbos ieškant sprendimų

Galbūt norėsite apsaugoti savo mylimąjį nuo situacijų, kai jie gali jaustis dar labiau nukentėję. Bet tai gali sunaikinti jūsų emocinius išteklius ir pabloginti situaciją.

Geresnis pasirinkimas gali būti pagalbos pasiūlymas (nieko jiems nenustatant). Tai galite padaryti trimis etapais:

1. Pripažinkite savo įsitikinimą, kad nieko negali padaryti dėl padėties.
2. Paklauskite, ką jie darytų, jei turėtų jėgų ką nors padaryti.
3. Padėkite jiems galvoti apie galimus būdus šiam tikslui pasiekti.

Pavyzdžiui: „Aš žinau, kad atrodo, kad niekas nenori tavęs samdyti. Tai turi būti tikrai nelinksma. Kaip atrodo tavo idealus darbas? “

Atsižvelgiant į jų reakciją, galite paskatinti išplėsti ar susiaurinti paiešką, apsvarstyti įvairias įmones ar išbandyti kitas sritis.

Užuot teikę tiesioginius patarimus, teikdami konkrečius pasiūlymus ar spręsdami jiems iškilusią problemą, jūs padedate jiems suvokti, kad jie iš tikrųjų gali turėti priemonių patys išspręsti.

Pasiūlykite paskatinimą ir patvirtinimą

Jūsų empatija ir padrąsinimas negali sukelti greitų pokyčių, tačiau jie vis tiek gali pakeisti.

Bandyti:

• nurodydami dalykus, kurie jiems yra geri
• pabrėžiant jų pasiekimus
• primindamas jiems apie tavo meilę
• patvirtindami jų jausmus

Žmonėms, kuriems trūksta stiprių palaikymo tinklų ir išteklių, padėsiančių jiems susidoroti su traumomis, gali būti sunkiau įveikti viktimizacijos jausmus, todėl taip pat gali padėti paskatinti savo artimąjį pasikalbėti su terapeutu.

Apsvarstykite, iš kur jie atvyksta

Žmonės, turintys aukos mentalitetą, gali:

• jaustis beviltiškai
• tiki, kad jiems trūksta paramos
• kaltina save
• pasitikėjimo savimi trūkumas
• turi žemą savivertę
• kova su depresija ir PTSS

Šie sunkūs jausmai ir išgyvenimai gali padidinti emocinį sielvartą, todėl aukos mentalitetą dar sunkiau įveikti.

O kas, jei aš turiu aukos mentalitetą?

„Retkarčiais jaučiamas sužeidimas ir įskaudinimas yra sveikos savivertės požymis“, - sako Botnickas.

Bet jei jūs tikite, kad visada esate tam tikrų aplinkybių auka, pasaulis su jumis elgėsi nesąžiningai arba nieko blogo nėra jūsų kaltė, kalbėjimasis su terapeutu gali padėti jums suvokti kitas galimybes.

Jei susidursite su priekabiavimu ar kitomis traumomis, verta pasikalbėti su apmokytu specialistu. Negydoma trauma gali sukelti nuolatinį viktimizacijos jausmą, tačiau ji taip pat gali prisidėti prie:

• depresija
• santykių problemos
• įvairių fizinių ir emocinių simptomų

Terapeutas gali jums padėti:

• ištirti pagrindines aukos mentaliteto priežastis
• darbas užuojautos link
• nustatyti asmeninius poreikius ir tikslus
• sudaryti planą tikslams pasiekti
• ištirti bejėgiškumo priežastis

Anot Botnicko, kuris rekomenduoja „Patraukite savo stygas“, savipagalbos knygose taip pat gali būti tam tikrų patarimų.

Esmė

Aukos mentalitetas gali varginti ir sukelti iššūkių tiek su ja gyvenantiems, tiek žmonėms, gyvenantiems gyvenime. Bet tai galima nugalėti padedant terapeutui, taip pat gausiai užjaučiant ir geranoriškai.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.