Kreatinas yra populiarus maisto ir sporto papildas. Galbūt perskaitėte, kad kreatino vartojimas gali sukelti plaukų slinkimą. Bet ar tai tiesa?
Nors pats kreatinas negali tiesiogiai sukelti plaukų slinkimo, jis gali paveikti tai sukeliančio hormono kiekį.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie kreatiną, jo naudą ir šalutinį poveikį bei apie tai, ką sako tyrimai apie jo ryšį su plaukų slinkimu.
Ką sako tyrimai apie kreatiną ir plaukų slinkimą
Nėra daug požymių, kad kreatino papildai iš tikrųjų sukelia plaukų slinkimą. Tiesą sakant, daugelis šio ryšio įrodymų yra anekdotiniai. Tai reiškia, kad tai kyla iš asmeninių liudijimų ar išgyvenimų.
Tačiau atlikus nedidelį 2009 m. Kolegijos amžiaus regbio žaidėjų tyrimą nustatyta, kad padidėjus hormono lygiui, susijusiam su plaukų slinkimu, po 3 savaičių kreatino vartojimo papildymo schema. Šis hormonas vadinamas dihidrotestosteronu (DHT).
Kreatino ir dihidrotestosterono (DHT) lygis
DHT yra hormonas, gaunamas iš kito jums žinomo hormono - testosterono. DHT taip pat yra stipresnis nei testosteronas.
Kaip DHT susijęs su plaukų slinkimu?
Plaukų folikulai turi savo gyvenimo ciklą. Plaukų augimo fazė seka poilsio fazė, po kurios plaukai iškrenta.
DHT gali jungtis su specifiniais hormonų receptoriais plaukų folikuluose. Tai gali sukelti trumpesnius plaukų augimo ciklus, taip pat plonesnius ir trumpesnius plaukus. Dėl to, kad mažiau auga plaukai, daugiau plaukų iškrenta, o ne pakeičiami.
Be to, kai kurie žmonės turi genetinę polinkį į plaukų slinkimą. Geno, vadinamo AR, variacijos gali padidinti hormonų receptorių, esančių plaukų folikuluose, aktyvumą. Be to, fermentas, konvertuojantis testosteroną į DHT, gali būti aktyvesnis žmonėms, kenčiantiems nuo plaukų slinkimo.
Kaip kreatinas susijęs su plaukų slinkimu?
2009 m. Regbio žaidėjų tyrime buvo naudojamas kreatino papildymo režimas, apimantis 7 dienas kreatino įkrovimo, per kurį buvo suteiktas aukštesnio lygio papildas. Po to buvo palaikomas žemesnis kreatino kiekis.
Tyrėjai nustatė, kad DHT lygis pakrovimo laikotarpiu padidėjo daugiau kaip 50 procentų, o išlaikymo laikotarpiu išliko 40 procentų, palyginti su pradiniu. Testosterono lygis nepasikeitė.
Čia svarbu pažymėti, kad tyrėjai nepastebėjo tyrimo dalyvių plaukų slinkimo. Todėl mažai tikėtina, kad pats kreatino papildas sukelia plaukų slinkimą.
Tačiau pastebėtas DHT lygio padidėjimas. Kadangi DHT lygis turi įtakos plaukų slinkimui, šis padidėjimas gali kelti pavojų, ypač jei esate genetiškai linkęs į plaukų slinkimą.
Apskritai, reikia daugiau tyrimų apie kreatino poveikį DHT lygiui. Taip pat reikėtų atlikti papildomus tyrimus siekiant įvertinti, ar DHT padidėjimas dėl kreatino papildymo yra pakankamas plaukų slinkimui skatinti.
Kas yra kreatinas ir kaip jis veikia?
Kreatinas yra energijos šaltinis jūsų raumenims. Natūraliai jį gamina kepenys, kasa ir inkstai. Kreatino taip pat galite įsigyti laikydamiesi dietos, vartodami raudoną mėsą ir žuvį.
Kreatinas jūsų skeleto raumenyse kaupiasi kaip fosfogreatinas. Vėliau tai galima suskaidyti fizinės veiklos metu, kad ji būtų naudojama kaip raumenų susitraukimų energija.
Kai vartojate kreatino papildus, raumenyse atsiranda daugiau kreatino. Dėl šio kreatino lygio padidėjimo jūsų raumenys gali sugeneruoti daugiau energijos.
Dėl šios priežasties kai kurie žmonės vartoja kreatiną, kad padidintų raumenų masę ir pagerintų sportinius rezultatus. Kreatino papildai gali būti įvairių formų, įskaitant miltelius, skysčius ir tabletes.
Šalutinis poveikis ir saugumas
Jei norite vartoti kreatiną, turėtumėte žinoti apie galimą šalutinį poveikį ir susirūpinimą dėl saugos. Žemiau panagrinėsime šias temas.
Vandens susilaikymas
Kreatinas gali sulaikyti vandenį, o tai taip pat gali sukelti laikiną svorio padidėjimą. Buvo išreikštas susirūpinimas, kad vandens susilaikymas gali sukelti tokių dalykų kaip dehidratacija ir mėšlungis riziką. Tačiau tyrimai nepatvirtino šių problemų.
2003 m. Atliktas kolegų futbolininkų tyrimas parodė, kad kreatinas nepadidino mėšlungio ar sužeidimų. Be to, 2009 m. Apžvalgoje nerasta įrodymų, patvirtinančių, kad kreatino vartojimas neigiamai veikia skysčių balansą ar šilumos toleranciją.
Inkstų susirūpinimas
Taip pat nerimaujama, kad kreatinas gali pakenkti inkstams. 2018 metų apžvalgoje nustatyta, kad kreatinas neturėjo neigiamos įtakos sveikų asmenų inkstų funkcijai. Tačiau jei turite inkstų problemų, galite vengti vartoti kreatino papildų.
Saugu suaugusiems
Palyginti su kitais papildais, kreatinas buvo išsamiai ištirtas atsižvelgiant į ergogeninę naudą. Remiantis Tarptautine sporto mitybos draugija, vartojant tinkamas dozes, kreatiną vartoti saugu.
Be to, 2017 m. Pozicijos pareiškime Tarptautinė sportinės mitybos draugija teigia, kad kreatino vartojimas laikantis tinkamų rekomendacijų yra saugus, efektyvus ir etiškas.
Yra nedaug tyrimų, vertinančių ilgalaikio kreatino vartojimo poveikį. Tačiau kai kurie senesni (2001 ir 2003 m.) Sportininkų tyrimai parodė, kad ilgalaikis kreatino vartojimas neturi jokio neigiamo poveikio sveikatai.
Būkite atsargūs paaugliams
Svarstydami kreatino vartojimą paaugliams, reikia atsargiai. Taip yra todėl, kad sveikų paauglių kreatino papildymo saugumo tyrimų yra nedaug.
Jei norite pradėti naudoti kreatiną kaip papildą, bet turite klausimų ar rūpesčių, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Kada kreiptis į gydytoją
Kaip aptarta aukščiau, kreatino papildas tiesiogiai nelemia plaukų slinkimo. Bet jei jūs patiriate plaukų slinkimą, turėtumėte susitarti dėl savo gydytojo.
Be to, turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei šepetėliu ar skalbimo metu patiriate staigų, nevienodą plaukų slinkimą arba prarandate daug plaukų.
Išgydoma daugybė plaukų slinkimo priežasčių. Gydytojas glaudžiai bendradarbiaus su jumis, kad nustatytų jūsų plaukų slinkimo priežastį ir rekomenduotų jums tinkamą gydymą.
Paėmimas
Tyrimai neįrodė, kad kreatinas tiesiogiai sukelia plaukų slinkimą, tačiau šioje srityje reikia daugiau tyrimų. Viename 2009 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad kreatino papildas yra susijęs su hormono, vadinamo DHT, padidėjimu, kuris gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
Apskritai, remiantis turimais įrodymais, kreatiną saugu naudoti kaip papildą daugumai suaugusiųjų. Kadangi dėl to gali padidėti DHT lygis, galite vengti kreatino vartojimo arba prieš vartodami pasitarkite su gydytoju, jei esate linkęs į plaukų slinkimą.
