Nerimas yra normali gyvenimo dalis. Tai reakcija, kurią visi turi patirti, arba baisi situacija. Bet jei jūsų nerimas yra ilgalaikis ar stiprus, gali kilti nerimo sutrikimas. Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitęs psichinės sveikatos būklės tipas JAV.
Tiek kasdienis nerimas, tiek nerimo sutrikimai gali sukelti daugybę simptomų: tiek psichologinių, tiek fizinių. Burnos džiūvimas gali būti vienas iš fizinių nerimo simptomų.
Kas sukelia burnos džiūvimą, kai nerimaujate?
Yra keletas priežasčių, dėl kurių nerimas gali sukelti burnos džiūvimą. Pažvelkime atidžiau į tris dažniausiai pasitaikančias priežastis.
Kvėpavimas per burną
Kvėpavimas per nosį yra sveikiausias ir efektyviausias kvėpavimo būdas. Bet jei jaučiate nerimą, galite lengviau kvėpuoti per burną. Taip pat galite kvėpuoti ne taip giliai.
Jei kvėpuojate per burną, patenkantis oras gali jį išdžiovinti. Burnos atidarymas kvėpuoti taip pat gali sukelti sausumą.
Kai esate labai sunerimęs, jums gali būti didesnė hiperventiliacija, tai yra greito kvėpavimo pro burną rūšis. Hiperventiliacija gali sukelti burnos džiūvimą.
GERL
Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) yra būklė, kai skrandžio rūgštis patenka į jūsų stemplę. Tai gali sukelti burnos džiūvimą, ypač vaikams.
GERL labiau būdingas žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Be to, dėl nerimo gali padidėti GERL.
Vaistai nuo nerimo
Jei jūsų nerimas nereaguoja į kitus gydymo būdus arba yra didžiulis, gydytojas gali skirti vaistus nuo nerimo ar antidepresantus, kurie taip pat gali būti naudojami nerimui gydyti.
Burnos džiūvimas yra dažnas daugelio tipų antidepresantų šalutinis poveikis.
Kiti nerimo simptomai
Žinodami kai kuriuos kitus įprastus nerimo simptomus, galite išsiaiškinti, ar būtent tai sukelia burnos džiūvimą. Šie simptomai gali būti:
- neramumas, sujaudinimas, dirglumas
- greitas širdies ritmas
- hiperventiliacija arba greitas kvėpavimas
- padidėjęs prakaitavimas
- sunku susikaupti
- virškinimo problemos, tokios kaip viduriavimas ar skrandžio skausmas
- galvos skausmai
- nuovargis
- sunku miegoti
Namų vaistai nuo burnos džiūvimo
Daugeliu atvejų galite padėti palengvinti burnos džiūvimo simptomus naudodamiesi namų gynimo priemonėmis. Kitą kartą, kai burna džiūsta, galite išbandyti kai kurias iš šių priemonių:
- Gerkite vandenį arba gėrimą be cukraus.
- Suck ant ledo kubelių.
- Kramtykite gumą be cukraus, kuri gali padidinti seilių gamybą.
- Susikoncentruokite į kvėpavimą pro nosį, o ne burną.
- Savo namuose naudokite drėkintuvą.
- Venkite kofeino ar alkoholinių gėrimų.
- Atsisakykite rūkymo arba pabandykite mesti.
- Venkite nereceptinių antihistamininių ar dekongestantų, nebent jums to tikrai reikia.
- Išbandykite ne biržos seilių pakaitalą, kuriame yra ksilitolio. Tokio tipo gaminį galite rasti daugumoje vaistinių.
Nerimo malšinimo patarimai
Palengvinti nerimą gali padėti ir burnos džiūvimas, ir kiti simptomai. Jei jaučiate nerimą, kai kurios iš šių strategijų gali padėti jaustis ramiau:
- Pratimas. Kai kuriems žmonėms gali padėti raminantys pratimai, pavyzdžiui, joga. Kiti žmonės mano, kad kardio tipo pratimai padeda jiems atsipalaiduoti. Net tiesiog kalbėjimas apie žvalų vaikščiojimą gali padėti palengvinti nerimą.
- Išbandykite meditaciją. Tyrimai parodė, kad meditacija gali padėti sumažinti stresą ir suvaldyti nerimo jausmą. Senesni tyrimai rodo, kad meditacija taip pat gali sumažinti nerimo sutrikimų simptomus, tokius kaip panikos priepuoliai, socialinis nerimas ir fobijos.
- Pabandykite žurnalą. Užrašę savo nerimą, galite padėti jums iš jo iškrėsti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kitus dalykus.
- Valgykite sveiką mitybą. Valgydami maistą, kuriame yra baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų, galite padėti išvengti cukraus smaigalio kraujyje, o tai gali pagilinti nerimo simptomus. Sudėtingi angliavandeniai taip pat gali padidinti jūsų serotonino, kuris yra smegenų chemikalas, raminantį poveikį, lygį.
- Gerk vandenį. Net lengva dehidracija gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.
- Nustatykite aktyviklius. Stenkitės atkreipti dėmesį į įvykius ir situacijas, dėl kurių jaučiate nerimą. Galbūt norėsite galvoti apie būdus, kaip išvengti nerimo sukelėjų ar juos sumažinti.
Jei jūsų nerimas yra sunkus ar jaučiate didžiulį nerimą, geriausia yra pasitarti su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu. Jie gali rekomenduoti psichoterapijos formą arba paskirti vaistus, kurie palengvins jūsų simptomus.
Šaltiniai nerimui
Nerimas kartais gali pakenkti jūsų gyvenimui. Jūsų rūpesčiai gali tapti gūsingi, neleisdami miegoti ar mėgaukitės kasdieniu gyvenimu.
Jei nekantraujate savo namuose rasti susidorojimo įrankius ir strategijas, galbūt norėsite apsvarstyti šias išmaniųjų telefonų programas ar internetines transliacijas.
Programos nerimui
Yra daugybė programų, kurios gali padėti išsiaiškinti, kaip įveikti nerimą, pradedant meditacija ir baigiant kognityvine elgesio terapija. Štai keletas, kuriuos galbūt norėsite sužinoti:
- „Headspace“: Ši meditacijos programa apima meditacijas viskam, nuo miego iki produktyvumo ir užuojautos. Tai taip pat gali padėti padidinti jūsų dėmesį ir ramybės jausmą, kartu sumažindama nerimo simptomus.
- Ramus: kadangi nerimas gali sukelti miego problemų, o miego problemos gali pagilinti nerimą, ši programa gali padėti gerai išsimiegoti ir sumažinti nerimą.
- „Breathe2Relax“: Ši programa veda jus į kvėpavimo pratimus, kad padėtų jums valdyti stresą. Kaip premija, išmokti tinkamai kvėpuoti gali padėti burnos džiūvimas.
- Sustoti, kvėpuoti ir galvoti: Ši programa padeda jums įsisąmoninti savo jausmus, tada pasiūlo trumpą veiklą, pavyzdžiui, vadovaujamą meditaciją, kvėpavimo pratimą ar jogos seką, pritaikytą jūsų dabartinei nuotaikai.
Podcast'ai dėl nerimo
Kai kurios internetinės transliacijos yra skirtos padėti atsipalaiduoti, o kitos gali išmokyti jus daugiau apie patį nerimą ir padėti jums žinoti, kad nesate vieniši.
- Nerimas Austine: šią transliaciją teikia psichologai, kurių specializacija yra nerimas. Jie apima platų su nerimu susijusių temų spektrą, pradedant interviu su kitais specialistais ir baigiant susidorojimo strategijomis.
- Nerimo treneriai: Šie 20 minučių epizodai sutelkti į tam tikrą nerimo sritį su patarimais, kaip susidoroti ir pakeisti gyvenimo būdą.
- Nerimo žudikas: Šioje transliacijoje rodomi pokalbiai su nerimo ekspertais, taip pat įrankiai, kuriuos galite naudoti norėdami palengvinti nerimą. Šeimininkai taip pat turi keletą vadovaujamų meditacijų ir kvėpavimo pratimų.
- Mielas nerimas: Šiame podcast'e komikas ir pozityviosios psichologijos profesionalas teikia priemones, skirtas kovoti su nerimu, sutelkiant dėmesį į sąmoningumą, geresnį bendravimą ir savimonę.
- Ramesnis jūs: šis internetinis transliavimas siūlo platų temų, susijusių su nerimu, spektrą, pradedant mityba ir baigiant meditacija. Be ekspertų apklausų, joje pateikiamos naudingos nerimo malšinimo strategijos.
Esmė
Burnos džiūvimas yra vienas iš daugelio nerimo simptomų. Tai gali sukelti kvėpavimas per burną, vaistai ar GERL.
Tai dažnai lydi kiti nerimo simptomai, tokie kaip greitas pulsas, prakaitavimas, sunkumas susikaupti, neramumo ar susijaudinimo jausmai.
Jei nerimas sukelia burnos džiūvimą, išmokti palengvinti nerimą yra taip pat svarbu, kaip gydyti burnos džiūvimą. Visa tai gali padėti mankšta, meditacija ir savo rūpesčių užrašymas.
Jei jūsų nerimas užklumpa, svarbu pasikalbėti su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu. Jie gali padėti suprasti, kad nesate vienišas ir kad yra daugybė terapijos ir vaistų rūšių, kurios gali palengvinti jūsų simptomus.
