Kiaušidžių vėžys yra tam tikros rūšies vėžys, atsirandantis kiaušidėse, ty organuose, gaminančiuose kiaušinius. Tokio tipo vėžį gali būti sunku nustatyti anksti, nes daugeliui moterų simptomai neišryškėja tol, kol vėžys nepasireiškia.
Kai simptomai atsiranda, jie dažnai būna neaiškūs ir nespecifiniai. Kiaušidžių vėžio požymiai gali būti pilvo skausmas ir pilvo pūtimas, nuovargis ir nugaros skausmai.
Kiaušidžių vėžį galima išgydyti atliekant operacijas ar chemoterapiją, siekiant pašalinti arba susitraukti navikus. Tačiau atliekamas gydymas gali jus fiziškai susilpninti. Ir net po procedūrų gali prireikti šiek tiek laiko jaustis savimi ir atnaujinti kasdienę veiklą.
Lėtinis energijos stoka ir nuovargis gali sutrikdyti jūsų gyvenimo kokybę. Be to, jei esate remisijoje, galite nerimauti dėl vėžio grįžimo.
Nors vėžys yra nenuspėjamas, čia yra keletas būdų, kaip geriau jaustis po gydymo.
1. Valgykite sveiką mitybą
Tinkamai maitintis visada svarbu, bet ypač po vėžio gydymo. Sveika mityba gali padidinti jūsų fizinę jėgą ir pagerinti bendrą savijautą.
Į savo racioną įtraukite daug šviežių vaisių ir daržovių. Amerikos vėžio draugija siūlo suvartoti apie 2,5 puodelio jų per dieną. Nors nė vienas maistas negali užkirsti kelio vėžiui ar jo išgydyti, vaisiai ir daržovės yra aprūpinti antioksidantais, ląsteliena, mineralais ir vitaminais. Tai gali padėti išlaikyti jūsų kūno galimybes kovoti su ligomis.
Be to, apsvarstykite galimybę valgyti sveikus riebalus, tokius kaip omega-3 riebiosios rūgštys, tokius kaip lašiša, sardinės, skumbrė ir avokadas. Įtraukite baltymų, liesos mėsos ir sveikų angliavandenių, tokių kaip ankštiniai ir sveiki grūdai, šaltinius, kurie taip pat padės sukurti jūsų energiją ir ištvermę.
2. Pagerinkite savo miego kokybę
Nuovargis po gydymo vėžiu yra dažnas, jis gali tęstis dienomis ar mėnesiais, dėl to blogėja jūsų gyvenimo kokybė.
Jūsų energijos lygis gali laipsniškai gerėti. Tuo tarpu labai svarbu naktį pailsėti. Tai gali padėti jaustis geriau ir suteikti daugiau jėgų išgyventi per dieną.
Kita vertus, miegas tik kelias valandas naktį gali pabloginti nuovargį. Tada tai gali paveikti jūsų nuotaiką ir susikaupimą.
Norėdami pagerinti savo miego kokybę, pabandykite negerti jokių gėrimų, kuriuose nėra kofeino, 8 valandas prieš miegą. Venkite stimuliuojančios veiklos prieš miegą ir nesinaudokite 2-3 valandomis prieš miegą.
Taip pat išimkite iš miegamojo elektroninius prietaisus ir sukurkite patogią miego aplinką. Išjunkite šviesą, muziką ir televizorių. Uždarykite savo užuolaidas ir apsvarstykite galimybę užsidėti ausų kištukus.
3. Būkite fiziškai aktyvūs
Mankšta gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, ypač jei po jūsų procedūrų reikia mažai energijos. Bet fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Pratimai gali pagerinti jūsų jėgą, energijos lygį ir miego kokybę. Be to, mankšta gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai.
Kai kurie žmonės gali patirti depresiją gydymo kiaušidžių vėžiu metu arba po jo, taip pat nerimą ar baimę dėl savo ateities. Fizinis aktyvumas gali paskatinti hormonų išsiskyrimą smegenyse, kurie gali padėti pakelti nuotaiką.
Pradėkite lėtai nuo 10 ar 15 minučių pėsčiomis. Pagerėjus energijos lygiui, galite padidinti pratimų trukmę ir intensyvumą. Pabandykite važiuoti dviračiu, plaukioti ar naudoti tokią įrangą kaip bėgimo takas ar elipsė.
Amerikos vėžio draugija rekomenduoja skirti 150 minučių mankštos per savaitę. Tai atitinka 30 minučių mankštos penkis kartus per savaitę.
4. Pauoskite save
Po kiaušidžių vėžio gydymo galite norėti kuo greičiau atnaujinti įprastą veiklą. Tačiau svarbu save tempti. Nedaryk per daug per greitai.
Per didelis išsekimas gali išeikvoti jūsų energiją ir sukelti didesnį nuovargį. Be to, vartojant per daug, gali kilti stresas ir paveikti emocinę būseną.
Žinokite savo ribas ir nebijokite pasakyti „ne“. Nors svarbu būti fiziškai aktyviam, klausytis savo kūno ir išmokti atsipalaiduoti.
5. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Prisijungimas prie kiaušidžių vėžio palaikymo grupės gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Net jei esate remisijoje, gali būti sunku apdoroti ar išreikšti tai, kaip jaučiatės po viso to, ką išgyvenote.
Svarbu turėti draugų ir šeimos narių, kuriais galite pasitikėti. Bet jums taip pat gali patikti lankytis kiaušidžių vėžio palaikymo grupėje. Čia galite susisiekti su moterimis, kurios tiksliai žino, ką jūs išgyvenate.
Jie supranta jūsų baimes ir rūpesčius. Kaip grupė galite pasidalyti savo patirtimi, susidorojimo strategijomis ir pasiūlymais.
Vis dėlto tai nėra vienintelis palaikymo tipas. Kai kurios moterys taip pat naudojasi konsultacijomis „vienas prieš vieną“arba šeimos grupėmis. Jūsų artimiesiems taip pat gali prireikti palaikymo.
Paėmimas
Kiaušidžių vėžio gydymas gali pakenkti jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Turėdami reikiamą paramą ir šiek tiek kantrybės, galite pamažu pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Šiandien jūsų gyvenimas gali būti kitoks nei anksčiau. Tačiau išmokimas priimti šį naują normalumą gali suteikti ramybę ir padėti jaustis geriau kiekvieną dieną.
