Meteorizmas yra tik vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas perduoda žarnyno dujas. Kitas yra per raukšlės. Žarnyno dujos yra tiek jūsų valgomas maistas, tiek oras, kurį proceso metu galite nuryti.
Nors vidutinis žmogus per dieną nubėga nuo 5 iki 15 kartų, kai kurie žmonės gali dažniau praleisti dujas. Tai gali būti susiję su maistu, kurį jie valgo, taip pat su jų žarnyno mikrobiota.
Kai kurie maisto produktai gali padidinti vidurių pūtimą dėl jų komponentų. Jei vartojate baltymų miltelių papildų, gali būti, kad jaučiate daugiau bandelių.
Kas lemia baltymų farsą?
Baltymų papildus naudoja sportininkai, jie taip pat yra svorio metimo priemonė žmonėms, norintiems išlikti pilnesniems su mažiau kalorijų. Baltymai taip pat yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga raumenų masei kaupti, o tai naudinga abiem atvejais.
Nėra duomenų, kad dieta, kurioje yra daug baltymų, padidina vidurių pūtimą. Teoriškai tai gali pabloginti kvapą. Yra keletas anekdotinių įrodymų, kad baltymų miltelių papildai padidina vidurių pūtimą, tačiau šį poveikį tikriausiai sukelia ne baltyminiai komponentai, tokie kaip laktozė.
Nors patys baltymai nepadidina vidurių pūtimo, baltymų papilduose gali būti kitų medžiagų, kurios jus vargina.
Papildai, kurių pagrindą sudaro išrūgų baltymai arba kazeinas, gali turėti didelį kiekį laktozės. Didelis laktozės vartojimas gali padidinti vidurių pūtimą, net ir žmonėms, kurie pieno produktus paprastai vartoja be jokių problemų.
Kai kuriuose baltymų milteliuose yra priedų, kurie sukelia vidurių pūtimą. Tai apima tam tikrus tirštiklius ir saldiklius, tokius kaip sorbitolis.
Augalų baltymų šaltiniai taip pat gali prisidėti prie vidurių pūtimo. Tai apima pupeles, grūdus ir ankštinius augalus.
Kaip atsikratyti baltymų farso
Nors kai kurie baltymų milteliai gali sukelti vidurių pūtimą ir kvapą, tačiau tai nereiškia, kad esate prikimęs šios problemos vien dėl to, kad savo mitybos poreikiams valgyti reikia daugiau baltymų. Žemiau yra keletas būdų, kaip palengvinti baltymų sukeltą vidurių pūtimą.
Pakeiskite baltymų miltelius
Išrūgų baltymai yra pagrindinė daugelio rūšių baltymų kokteilių, batonėlių ir užkandžių sudedamoji dalis. Problema ta, kad ne visi išrūgų baltymai yra sukurti vienodi. Kai kurie jų yra pagaminti iš koncentratų, kuriuose yra daug laktozės.
Išrūgų baltymų izoliatas turi mažiau laktozės, kurią jūsų kūnas gali virškinti lengviau. Kita galimybė yra pereiti prie baltyminių miltelių, išskyrus pieną, šaltinių, tokių kaip žirniai ir soja.
Taip pat apsvarstykite galimybę vengti baltyminių papildų, kurių sudėtyje yra cukraus alkoholių, tokių kaip sorbitolis ar manitolis.
Į savo racioną įtraukite žolelių
Tam tikros žolelės gali padėti išspręsti virškinimo trakto problemas, palengvindamos tokius simptomus kaip dujų perteklius ir pilvo pūtimas. Apsvarstykite galimybę gerti imbierą ar pipirmėčių arbatą, kad nuramintumėte žarnas, ypač po valgio.
Iškirpkite kitus dujas sukeliančius angliavandenius
Prieš pradėdami prekiauti baltymais, kad gautumėte daugiau angliavandenių, įsitikinkite, kad išvengėte kai kurių daugiau kaltininkų dėl dujų. Jie apima:
- kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai
- sūris, pienas ir kiti produktai, kurių sudėtyje yra laktozės
- pupelės ir žirniai
- lęšiai
- česnakai
- svogūnai
Valgykite ir gerkite lėtai ir nepersivalgykite
Galbūt jūsų tėvai liepė neįkvėpti maisto ir dėl geros priežasties: greitai valgant ne tik gali skaudėti pilvą, bet ir priversti nuryti orą.
Baltymų kokteiliai čia nėra išimtis. Kuo daugiau oro nurysite, tuo daugiau turėsite dujų.
Apsvarstykite galimybę valgyti maistą ir užkandžius šiek tiek lėčiau. Tai taip pat gali padėti išvengti persivalgymo, kuris laikomas kita dujų priežastimi.
Nebiržinės prekybos priemonės
Nebiržinės (OTC) priemonės gali palengvinti vidurių pūtimą. Ieškokite ingredientų, tokių kaip aktyvuota anglis ar simetikonas. Atidžiai perskaitykite instrukcijas. Kai kurios priemonės yra skirtos naudoti prieš valgant, o kitos turėtų būti geriamos po valgio.
Ar baltymų farai yra geri ar blogi?
Baltymų farta yra daugiau nepatogumų, nei yra pavojinga.
Pirmą kartą pradėjus vartoti išrūgų baltymų miltelius ir užkandžius, gali padidėti vidurių pūtimas. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti pilvo pūtimą ir skausmą, ypač turintiems dirgliosios žarnos sindromą ar netoleravusį laktozės.
Jei netoleruojate laktozės, turėtumėte vengti visų dietinių laktozės šaltinių, įskaitant daugumą pieno turinčių baltymų papildų.
Tačiau vidurių pūtimas nėra vienintelis šalutinis poveikis. Reguliarus per didelis baltymų kiekis gali sukelti kitas pasekmes, pavyzdžiui, spuogus.
Jei, nepaisant dietos pokyčių, ir toliau jaučiate vidurių pūtimą, galite kreiptis į gydytoją. Jie gali atmesti kitas virškinimo sąlygas, tokias kaip laktozės netoleravimas, celiakija ir uždegiminė žarnyno liga.
Atimti
Jei suvalgysite per daug baltymų miltelių, kai kuriems žmonėms gali atsirasti vidurių pūtimas. Jei per didelis šėlsmas tampa problema, galite pabandyti ištaisyti šią problemą sumažindami baltymų miltelių suvartojimą arba išbandydami kitokio tipo papildus.
Kreipkitės į gydytoją, jei jums ir toliau kyla problemų dėl žarnyno dujų.
