Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kai skaitote šį straipsnį, yra tikimybė, kad jūsų pečiai bus kiek užmigti, apatinė nugaros dalis suapvalinta, o jūsų pagrindiniai raumenys yra neįveikiami.
Jei tai skamba pažįstamai, nesijaudinkite. Tu ne vienas.
Nors tikriausiai žinote, kad jūsų laikysena turėtų būti sėdėjimas aukštai ar atsistojus pečiais atgal, o šerdis užfiksuotas, kartais mūsų kūnas ne visada reaguoja į tai, ką liepia protas.
Geros naujienos? Pridedant stiprinimo pratimus prie savo rutinos, galite išmokyti save laikytis tinkamos laikysenos.
Be to, galite pozuoti patys visą dieną laikysenos korektoriais. Šie prietaisai gali priminti, kaip jūs nustatote savo kūno padėtį.
Kalbėjomės su dviem gydytojais, kad sužinotume, ko reikia ieškoti laikysenos korektoriuje. Mes taip pat sujungėme jų rekomendacijas su daugybe apžvalgų, kad pateiktume penkis jūsų laikysenos koreguotojus.
Kodėl svarbi gera laikysena?
Tikriausiai esate girdėję apie daugybę geros laikysenos pranašumų. Tai ne tik leidžia lavinti jėgą tose kūno vietose, kurios patiria lėčiausią skausmą (dar žinomas kaip jūsų apatinė nugaros dalis), bet ir padeda sumažinti kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies įtempimą.
Bet ar žinojai, kad gera laikysena taip pat gali:
- padidinkite savo energijos lygį
- padėti geriau kvėpuoti
- leis mankštinantis išlaikyti tinkamą formą
- sumažinkite traumų tikimybę atlikdami fizinę veiklą
- priversti pasirodyti aukštesnis
Taip, praktikuodami ir laikydamiesi geros laikysenos prisidedate prie jūsų bendros savijautos ir paprastumo atlikti kasdienę veiklą.
Daugelis iš mūsų supranta geros laikysenos svarbą, tačiau yra atvejų, kai pamirštame įkalbinėti save sėdėti tiesiai arba palaikyti neutralų stuburą.
Norėdami tai padėti, daugelis žmonių naudojasi laikysenos korektoriaus pagalba.
Ko ieškoti laikysenos korektoriuje
Internetinės paieškos juostoje įvedę „laikysenos korektorių“, grįšite parinkčių puslapius. Tai gera žinia, jei žinote, ko ieškote. Priešingu atveju jis gali jaustis pervargęs.
Nustatant, kuris laikysenos korektorius tinka jums, reikia atsižvelgti į kelis dalykus.
Skatina raumenų aktyvaciją
Tvirtinimas naudojant tinkamą atramą yra tikrai naudingas. Tačiau braškėjimas paprastai yra dviašmenis kalavijas.
„Jei nuolat palaikote stuburą tam tikroje padėtyje, stuburo raumenys gali atrofuotis ir pasidaryti tingūs“, - sako daktaras Amir Vokshoor, stuburo neurochirurgas ir stuburo viršininkas Šv. Jono ligoninėje Santa Monikoje, Kalifornijoje., ir „NeuroVella Brain Spa“įkūrėjas.
Atsižvelgiant į tai, laikysenos korektoriaus tikslas turėtų būti suaktyvinti raumenis. Štai kodėl jis rekomenduoja minkštą petnešą: Tai primena kūną ir mūsų kūno raumenis apie optimalią vietą, kurioje būti.
Efektyvumas
Siaurindami paiešką pagal laikysenos korektorius, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinėms sritims, galite padidinti produkto efektyvumą. Vokshoor sako, kad svarbiausios laikysenos sritys:
- kaklas
- gimdos kaklelio-krūtinės ląstos jungtis
- apatinė nugaros dalis
Komfortas
Nesvarbu, koks veiksmingas gali būti laikysenos korektorius, Vokshoor sako, jei tai bus pernelyg nepatogu, žmonės stengsis jį nešioti. Ir jei žmonės jo nenešioja, efektyvumo faktorius tampa nereikšmingas.
„Manau, kad patys patogiausi, taip pat ir švelniausi, yra patys efektyviausi, nes linkę išlaikyti raumenis aktyvuotus ir užkirsti kelią jų atrofijai“, - sako jis.
Lengva naudoti
„Vokshoor“rekomenduoja laikysenos korektorius, kurie teikia paramą, tačiau lengvai prisitaiko prie savęs, kad žmonėms nereikėtų pasikliauti, kad šalia yra kitas žmogus, kad padėtų jį užsimauti, nuimti ir sureguliuoti įtampą.
Galimybė nešioti taisyklingą laikymąsi po drabužiais ar virš jų taip pat yra pagrindinė savybė, renkantis sau tinkamą.
Paramos sritis
Laikysenos korektoriai yra įvairių stilių, kurie palaiko jūsų kaklą, apatinę nugaros dalį arba visą jūsų viršutinę kūno dalį. Įsitikinkite, kad pasirinkote produktą, kuris atitinka jūsų poreikius ir yra skirtas tai sričiai, kuriai jums labiausiai reikia palaikymo.
Rekomenduojame 5 laikysenos korektorius
Kainų nustatymo vadovas
- $ = mažiau nei 30 USD
- $ $ = 30–100 USD
- $ $ $ = daugiau nei 100 USD
AtgalEmbrace
Jei jūsų biudžetas yra aukštesnis, galbūt norėsite apsvarstyti „BackEmbrace“laikysenos korektorių.
Priešingai nei tiek daug rinkoje esančių laikysenos korektorių, „Vokshoor“sako, kad „BackEmbrace“turi unikalius reguliavimo diržus, kurie yra ypač veiksmingi atitraukiant pečius.
„Dvigubas dirželis suteikia individualų pritaikymą per paciento pečius, todėl nėra jokio prispaudimo ar dilgčiojimo po rankomis“, - sako jis. Šią laikysenos korektorių galite nešioti po drabužiais ar virš jų, o audinys yra minkštas.
- Argumentai "už": gali būti dėvimi virš drabužių, yra patrauklūs ir patogūs
- Suvart: trūksta papildomų dydžių (maksimalus krūtinės dydis yra 39 coliai, o liemenėlės dydis - 42 coliai)
- Kainos taškas: $$
- Rasti internete
„Truweo“
Prieinamumas atitinka „Truweo“laikysenos korektoriaus aukštą kokybę. „Truweo“siūlo peties atramą, kuri padeda pagerinti sustorėjimą ir leidžia stovėti aukštai, net ir atsikėlus.
Kadangi jis veikia kaip raktikaulio petnešos, jausite palaikymą sportuodami, sėdėdami, vaikščiodami ar atlikdami bet kokią kitą kasdienę veiklą. Medžiaga yra lengva ir plaunama. Be to, jis yra unisex, gali būti dėvimas virš drabužių ar po jais, o dydis yra didelis.
- Argumentai "už": Įperkamos, lengvos ir vienatvės
- Suvart: palaiko tik raktikaulį ir pečių sritį
- Kaina: $
- Rasti internete
Aspenas
„Aspen“laikysenos korektorius siūlo juosmens įtvarą ir yra geriausias būdas gydyti apatinės nugaros dalies problemas. „Vokshoor“sako, kad tai suteikia pagrindinį stabilumą, kurio tikrai reikia daugeliui žmonių, be to, jis pats prisitaiko, o tai leidžia valdyti suspaudimo lygį.
Jis yra patvaresnis ir efektyvesnis už kitas savo kategorijos atramas. Apžvalgininkams labai patinka, kad jie gali nešioti po drabužiais ar virš jų.
- Argumentai "už": ilgaamžiai, dėvimi po drabužiais ir virš jų, 30 dienų pinigų grąžinimo garantija
- Suvart: Velcro ant diržo nėra geriausios kokybės
- Kainos taškas: $$
- Rasti internete
IFGfit
Moterims dr. Stephenas Liu, UCLA medicinos mokyklos ortopedinės chirurgijos katedros docentas, rekomenduoja „IFGfit Arya“kaklo pozos liemenėlę, ypač kai ji užsiima fizine veikla.
Šis laikysenos korektorius pagamintas iš aštuonių funkcinių skydelių, o ne su dirželiais ir kitomis programėlėmis, todėl jis yra patogus ir tinkamas ilgai dėvėti visą aktyvią ir kasdienę veiklą.
Liu sako, kad tai taip pat suteikia nuolatinį kūno raumenų mokymą laikysenos korekcijai, gilesniam kvėpavimui ir sumažintai kaklo bei nugaros įtampai.
- Argumentai "už": be laidų, palaikanti apatinę krūtinės juostą ir labai patogi
- Suvart: Brangus, gali būti nepatogus, jei bandai dėvėti su gatvės drabužiais, ir gali būti netinkamas didelio poveikio veiklai
- Kainos taškas: $$
- Rasti internete
Marakymas
Jei ieškote laikysenos korektoriaus, turinčio mažą kainą ir suteikiantį pinigų grąžinimo garantiją, apsvarstykite „Marakym“laikysenos korektorių tiek vyrams, tiek moterims.
Šią raktikaulio petnešą galite dėvėti per marškinius ar po drabužiais. Jis pagamintas iš neopreno, todėl yra patogus ir kvėpuojantis. Be to, jis yra visiškai reguliuojamas nuo 28 iki 48 colių krūtinės apimties.
- Argumentai "už": Įperkamas, patogus, lengvas ir kvėpuojantis
- Suvart: gali šiek tiek užtrukti; vartotojai praneša, kad petnešėlės gali būti nepatogios
- Kaina: $
- Rasti internete
Pratimai, kuriuos galite atlikti norėdami pagerinti savo laikyseną
Be to, kad nešiojate laikysenos korektorių darbe, keliaudami ar atlikdami kitus kasdienius veiksmus, galite atlikti pratimus, stiprinančius raumenis, palaikančius jūsų laikyseną.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, išbandykite jogą, „Pilates“programą ir pagrindinius pratimus. Čia yra keletas pozai būdingų pratimų, kuriuos reikia įtraukti į bendrą jūsų kūno rengybos rutiną.
- Vaiko poza
- Nuolatinė katė-karvė
- Katė-karvė
- Pirmyn Fold
- aukšta lenta
- krūtinės atidarytuvas
Atimti
Tinkama laikysena visą dieną yra svarbiausia norint išvengti traumų, sumažinti kaklo ir nugaros patempimus bei sumažinti galvos skausmą.
Kelias valandas per dieną nešiojamas laikysenos korektorius ir į treniruotes įtraukiami laikysenai būdingi pratimai gali padėti treniruoti ir stiprinti raumenis, palaikančius stuburą.
Išlaikydami geresnę laikyseną, galite pagerinti bendrą savijautą.
