Mesti Ir Pasukti Naktį: Priežastys Ir Prevencija

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Valandų metimas ir sukimasis naktį, kai bandai užmigti, yra nepatogus, trikdantis ir visiškai varginantis.

Nerimas, stresas ir per didelis stimuliavimas yra tik keletas veiksnių, dėl kurių naktį gali padidėti mėtymas ir posūkiai.

Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kodėl galite taip mesti ir pasukti naktį ir kaip priversti sustoti.

Kas verčia miegoti ir suktis visą naktį?

Yra daugybė priežasčių, kodėl galite miegoti ir pasisukti visą naktį, pavyzdžiui, nerimas, perdėta stimuliacija, pagrindinė sveikatos būklė ir kita. Pažvelkime į kai kurias iš šių priežasčių.

Jaučia nerimą

Jei turite nerimo sutrikimą, padidėjęs nerimas naktį gali apsunkinti užmigimą ir užmigimą.

Viename 2017 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad somatinis nerimas daro didelę neigiamą įtaką miego kokybei. Nerimas, lenktyniaujantis protas taip pat gali priversti jūsų organizmą jaustis neramiam, dėl kurio galite mesti ir pasisukti daugiau nei įprasta.

Jaučiate stresą

Stresas gali sukelti tiek psichinius, tiek fizinius simptomus, kurie gali apsunkinti užmigimą. Pvz., Jei dėl streso turite įtemptus raumenis, jūsų kūnui gali būti sunkiau atsipalaiduoti lovoje naktį.

Kitame 2017 m. Tyrime tyrėjai atrado, kad aukštesnis streso lygis reikšmingai susijęs su prastesne miego kokybe medicinos studentams.

Būdamas per daug stimuliuotas

Nacionalinio miego fondo duomenimis, mėlyna šviesa, skleidžiama iš telefonų, televizorių ir kitų elektroninių prietaisų, gali atitolinti miego hormono melatonino vartojimą.

Be to, garsus triukšmas ir ryškios šviesos iš miegamojo vidaus ir išorės taip pat gali stimuliuoti jūsų pojūčius, priversti jus mesti ir pasukti daugiau.

Prastas miego grafikas

Eiti miegoti, kai nesate pavargusi, taip pat miegoti per vėlai ar net per anksti - visa tai gali paveikti jūsų miego kokybę.

Jei jūs nepakankamai ar net per daug pavargote, atsigulę į lovą, jums gali būti sunku atsipalaiduoti ir užmigti. Tas pats gali nutikti, kai esate miego režime.

Miegojimas prieš miegą

Tyrimai parodė, kad trumpi naktiniai mieguistumai dienos metu yra naudingi mūsų sveikatai. Tačiau per daug permiegant dienos metu gali būti sunkiau užmigti naktį.

Jei miegate keliomis valandomis po pietų, jūsų kūnas gali būti nevisiškai pasiruošęs miegoti iki to laiko, kai paspausite šieną. Tai gali sukelti neramumą gulint lovoje naktį.

Nesubalansuota mityba

Subalansuota mityba gali teigiamai paveikti jūsų miego kokybę. Maisto produktai, gaunami iš maisto, vaidina didžiulį vaidmenį gaminant miego hormoną melatoniną, taip pat kitus svarbius neurotransmiterius, kurie padeda sureguliuoti miegą.

Dėl šių maistinių medžiagų disbalanso gali prasta miego kokybė ir sunku užmigti.

Pagrindinės medicinos sąlygos

Yra daug pagrindinių sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti prastą miego kokybę. Dažniausiai tai būna neramių kojų sindromas, miego apnėja ir nemiga.

Neramių kojų sindromas

Neramių kojų sindromas (RLS) yra būklė, sukelianti didžiulį potraukį judinti kojas. Naudojant RLS, pojūtis dažniausiai pasireiškia, kai jūsų kūnas yra ramybėje, pavyzdžiui, gulėdamas lovoje. Dėl nuolatinio judėjimo poreikio naktį galima dažnai mėtyti ir pasisukti.

Miego apnėja

Miego apnėja yra dar viena būklė, dėl kurios naktį gali miegoti ir pasisukti. Kai miego apnėja, miego metu kvėpavimas nutrūksta. Tai gali priversti jus mesti, pasisukti ir dažnai atsibusti visą naktį.

Nemiga

Nemiga yra būklė, kuriai būdingas nesugebėjimas užmigti ar užmigti. Nemigą gali sukelti daugybė priežasčių, įskaitant kitas pagrindines fizinės ar psichinės sveikatos būkles. Jei turite nemigą, galite daug judėti lovoje, negalėdami užmigti.

Kai kurios lėtinio skausmo ligos, tokios kaip artritas ir fibromialgija, taip pat gali apsunkinti patogumą lovoje naktį.

Kaip nustoti miegoti ir suktis naktį

Jei dažnai lojate ir sukate, kai naktį pagaliau atsiguliate į lovą, gera miego higienos tvarka gali praeiti ilgą kelią.

• Sukurkite patogų miegamąjį. Pirmasis geros miego higienos praktikos žingsnis yra sukurti miegamąjį, kuriame jaustumėtės miegant. Kokybiškos lovos ir patalynės įsigijimas gali padėti jūsų kūnui patogiai miegoti kiekvieną naktį.
• Praktikuokite atsipalaidavimo technikas. Įrodyta, kad atsipalaidavimo būdai sumažina tiek fizinius, tiek psichinius nerimo ir streso simptomus. Galite praktikuoti gilaus kvėpavimo, meditacijos, vizualizacijos ar net įžeminimo metodus, kurie padės kūnui atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
• Išjunkite elektroniką. Stenkitės nebenaudoti savo elektronikos bent valandą prieš miegą, kad suteiktumėte savo kūnui ir protui laiko pasiruošti miegui. Tai reiškia, kad atidėkite telefoną ir pasirinksite tai, kas bus lengviau, pavyzdžiui, gerą knygą.
• Dienos metu būkite aktyvūs. Įrodyta, kad reguliari mankšta pagerina miego kokybę ir padeda kūnui atsipalaiduoti, kai pagaliau miegą. Jei pastebėsite, kad nakties pabaigoje nuolat turite daug energijos, kūno gabenimas visą dieną gali padėti.
• Laikykitės nuoseklaus miego grafiko. Yra daugybė veiksnių, kurie gali neigiamai paveikti natūralų mūsų kūno miego ir žadinimo ciklą - nuo kelionės iki buvimo per vėlai. Miego grafiko laikymasis gali padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti ir pasiruošti miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu.
• Valgykite subalansuotą mitybą. Miegoti svarbu subalansuota dieta, kurioje yra visi angliavandeniai, baltymai, riebalai ir kitos jūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Nepamirškite įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug triptofano, magnio, B grupės vitaminų ir kitų miego hormonus skatinančių maistinių medžiagų.

Medicinos specialisto pagalba gali būti pašalintos kitos blogo miego, dažno mėtymo ir pasukimo priežastys, tokios kaip miego apnėja ir nemiga.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei ėmėtės visų būtinų priemonių miego higienai pagerinti ir vis tiek manote, kad lojate ir pasukate naktį, laikas kreiptis į gydytoją.

Jie įvertins jūsų ligos istoriją ir užduos jums klausimų apie jūsų gyvenimo būdą ir miego įpročius. Jie taip pat gali atlikti testų seriją, pavyzdžiui, miego tyrimą, kad nustatytų, ar nėra pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Jei gydytojas diagnozavo būklę, dėl kurios gali sutrikti miegas, kitas žingsnis yra gydymo plano suradimas.

Atimti

Mesti ir pasukti naktį gali pablogėti miego ir gyvenimo kokybė.

Naktį mėtymas ir apsisukimas gali būti daugybė priežasčių, įskaitant blogą miego higieną, nesubalansuotą mitybą ir net pagrindines sveikatos būklę.

Geros miego higienos praktika, tokia kaip elektronikos išjungimas ir pastovaus miego grafiko laikymasis, gali padėti nustoti mesti ir taip sukti naktį.

Jei nerimaujate, kad dėl pagrindinės sveikatos būklės galite mesti ir suktis visą naktį, suplanuokite vizitą pas gydytoją, kad gautumėte daugiau pagalbos.