Kas naktį sukelia kojų ir blauzdų mėšlungį
Įsivaizduokite, kad gulite, o apatinė koja atsitraukia. Skausmas yra pakankamai stiprus, kad norėtumėte rėkti. Jis nenusileidžia, o jūsų raumenys sunkiai liečiami. Bandant pajudinti koją, ji jaučiasi paralyžiuota. Skamba pažįstamai?
Anot Amerikos šeimos gydytojo, naktiniai kojų mėšlungiai pasireiškia iki 60 procentų suaugusiųjų. Kartais vadinami raumenų spazmais ar charleliais arkliais, jie atsiranda, kai vienas ar keli kojos raumenys netyčia įsitempia.
Kojų mėšlungis dažniausiai veikia gastrocnemius raumenis (blauzdos raumenis), kuris kiekvienos kojos nugarą tęsia nuo kulkšnies iki kelio. Tačiau jie taip pat gali paveikti raumenis, esančius kiekvienos šlaunies priekyje (keturgalvis raumuo) ir kiekvieno šlaunies užpakalį (pakaušio juosmenis).
Galite atsibusti ar užmigti, kai smogia kojos mėšlungis. Dažniausiai raumuo atpalaiduoja mažiau nei per 10 minučių. Koją gali skaudėti ar švelninti iki dienos po to. Dažnas blauzdų mėšlungis naktį gali sutrikdyti miegą.
Kojų mėšlungis miego metu yra labiau būdingas moterims ir vyresniems suaugusiesiems.
Naktinis kojų mėšlungis sukelia
Ekspertai tiksliai nežino, kas naktį sukelia kojų mėšlungį. Tačiau yra žinomų veiksnių, kurie gali padidinti jūsų riziką. Daugeliu atvejų naktiniai kojų mėšlungiai yra idiopatiniai, vadinasi, tiksli jų priežastis nėra žinoma.
Naktinis kojų mėšlungis gali būti susijęs su pėdos padėtimi. Mes dažnai miegame kojomis ir kojų pirštais, nutolusiais nuo likusio kūno, tai padėtis, vadinama padų lenkimu. Tai sutrumpina blauzdos raumenis, todėl jie yra labiau linkę į mėšlungį.
Kiti veiksniai, kurie gali sukelti naktinį kojų mėšlungį, yra šie:
- Sėslus gyvenimo būdas. Raumenys turi būti reguliariai ištempiami, kad jie tinkamai funkcionuotų. Sėdėdami ilgą laiką, kojų raumenys gali būti labiau linkę į mėšlungį.
- Raumenų perteklius. Per didelis krūvis gali sukelti perkrautą raumenį ir gali būti susijęs su raumenų mėšlungiu.
- Neteisinga sėdėjimo padėtis. Sėdėdami sukryžiuotomis kojomis ar ilgą laiką nukreiptais kojų pirštais, sutrumpėja blauzdos raumenys, o tai gali sukelti mėšlungį.
- Ilgai stovint. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ilgą laiką stovi darbe, dažniau patiria naktinį kojų mėšlungį.
- Nenormalus nervų aktyvumas. Elektromiografinių tyrimų duomenimis, kojų mėšlungis yra susijęs su padidėjusiu, nenormaliu nervo sušaudymu.
- Sausgyslių sutrumpėjimas. Sausgyslės, jungiančios raumenis ir kaulus, laikui bėgant natūraliai sutrumpėja. Tai gali sukelti raumenų mėšlungį.
Kojų mėšlungis naktį greičiausiai nebus pirmas rimtesnės sveikatos būklės požymis. Tačiau jos yra susijusios su šiomis sąlygomis:
- nėštumas
- struktūriniai klausimai, tokie kaip plokščios pėdos ar stuburo stenozė
- neurologiniai sutrikimai, tokie kaip motorinių neuronų liga ar periferinė neuropatija
- neurodegeneraciniai sutrikimai, tokie kaip Parkinsono liga
- raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, tokie kaip osteoartritas
- kepenų, inkstų ir skydliaukės būklės
- medžiagų apykaitos sutrikimai, tokie kaip diabetas
- širdies ir kraujagyslių sistemos būklės, tokios kaip širdies liga ar periferinių kraujagyslių liga
- vaistai, tokie kaip statinai ir diuretikai
Gydant kojų ir blauzdų mėšlungį
Nors kojų mėšlungis naktį gali būti labai skausmingas, jie paprastai nėra rimti. Daugumai žmonių, kurie juos patiria, nereikia gydymo.
Jei norite palengvinti mėšlungį, galite išbandyti šiuos veiksmus namuose:
- Masažuokite koją. Patrinus paveiktą raumenį, jis gali atsipalaiduoti. Vieną ar abi rankas švelniai minkykite ir atlaisvinkite raumenis.
- Ruožas. Jei blauzdos yra mėšlungis, ištieskite koją. Palenkite koją taip, kad ji būtų pakelta į veidą, o kojų pirštai būtų nukreipti į jus.
- Vaikščiokite ant kulnų. Tai suaktyvins raumenis, esančius priešais blauzdas, leis atsipalaiduoti.
- Taikyti šilumą. Šiluma gali nuraminti įtemptus raumenis. Užtepkite paveiktą vietą karštu rankšluosčiu, karšto vandens buteliu ar šildymo kilimėliu. Gali padėti ir šilta vonia ar dušas.
- Gerkite marinatų sultis. Kai kurie įrodymai rodo, kad geriant nedidelį kiekį marinatų sulčių, gali sumažėti raumenų mėšlungis.
- Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą, jei skauda koją. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas („Advil“, „Motrin“) ir naproksenas („Aleve“), gali padėti sumažinti švelnumą po mėšlungio. Taip pat gali veikti acetaminofenas (tylenolis).
Jei dažni mėšlungiai sutrikdo jūsų miegą, susitakite pas gydytoją. Jie gali skirti raumenis atpalaiduojančią medžiagą, kad būtų išvengta mėšlungio. Jei jūsų mėšlungis yra susijęs su kita sveikatos būkle, jie taip pat gali padėti tai suvaldyti.
Kaip sustabdyti kojų mėšlungį naktį
Šie patarimai gali padėti išvengti kojų mėšlungio miegant:
- Gerkite daug skysčių. Skysčiai leidžia normaliai veikti raumenis. Jums gali reikėti pakoreguoti, kiek skysčių išgeriate, atsižvelgiant į tokius faktorius kaip oras, jūsų amžius, aktyvumo lygis ir vartojami vaistai.
- Ištieskite kojas. Ištempę blauzdas ir miego takus prieš miegą, galite sumažinti naktinių kojų mėšlungių dažnį ir sunkumą.
- Važiuokite nejudančiu dviračiu. Kelios minutės lengvo pedalo gali padėti atpalaiduoti kojų raumenis prieš miegą.
- Pakeiskite miegą. Turėtumėte vengti miegoti tose vietose, kuriose jūsų kojos nukreiptos žemyn. Pabandykite miegoti ant nugaros su pagalve už kelių.
- Venkite sunkios ar aptemptos patalynės. Sunkioji ar suklijuota patalynė gali miegoti kojas žemyn. Pasirinkite palaidus, neužrištus paklodes ir šluotelę, kuri leis jums kojas ir kojų pirštus laikyti vertikaliai miegant.
- Pasirinkite palaikančią avalynę. Prasta avalynė gali pakenkti kojų ir kojų nervų ir raumenų problemoms, ypač jei turite plokščias pėdas.
Atimti
Jei kada nors naktį buvo kojų mėšlungis, žinote, kokie jie gali būti skausmingi. Laimei, jie paprastai nėra rimtos problemos požymis. Blauzdos tempimas ir raumenų tempimas prieš miegą gali padėti išvengti naktinių kojų mėšlungio.
