Kelionių vidurių užkietėjimas arba atostogų vidurių užkietėjimas įvyksta tada, kai staiga nepajėgi pasisotinti pagal įprastą tvarkaraštį, nesvarbu, ar tai diena, ar dvi, ar ilgiau.
Vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių - nuo staigių dietos ar mankštos pokyčių iki kūno pokyčių, atsirandančių dėl tam tikrų sveikatos sąlygų. Verta pagalvoti apie šias galimybes, kai staiga negalite žengti antras numeris.
Kelionių vidurių užkietėjimas yra įprastas po ilgo skrydžio dėl beveik visų šių priežasčių. Kai keliaujate, jūsų mityba paprastai nutrūksta, o sėdėjimas kelias valandas vienu metu gali sulėtinti jūsų žarnyno veiklą.
Kasmet daugiau nei 4 milijardai žmonių vykdo reguliarius lėktuvų skrydžius. Tai net neįtraukia visų kelionių keliais ir traukinių kelionių keliautojų.
Taigi jūs toli gražu ne vienas, patyręs šį šalutinį kelionės poveikį. Bet jūs galite padaryti viską, kad gydyti po to, kai tai atsitiks, ir užkirsti kelią jo atsiradimui.
Pasidomėkime, kodėl taip atsitinka, kaip galima gydyti ir užkirsti kelią kelionių vidurių užkietėjimui, ir kada turėtumėte apie tai kreiptis į gydytoją.
Kodėl taip atsitinka?
Tuštinimasis kiekvienam žmogui atrodo skirtingas. Kai kurie gali kibti kelis kartus per dieną, o kiti gali jausti tik poreikį eiti kas keletą dienų.
Bet labai svarbu sekti savo tuštinimąsi, kad galėtumėte atpažinti, kai esate užkietėjęs. Čia pateikiamos bendros žinios apie užkietėjimą:
- Jūs renkatės mažiau nei tris kartus per savaitę.
- Jūsų kauliukai yra sausi ir kieti.
- Jūs turite stumti ar įtempti.
- Jūsų žarnos vis dar pilnos ar išsipūtusios, net ir po to, kai pūpsote.
- Jūs patiriate tiesiosios žarnos užsikimšimą.
Taigi, kas būtent taip lemia?
Jūsų tuštinimosi reguliarumas yra susijęs su daugeliu veiksnių, įskaitant:
- kai valgai
- ką tu valgai
- kai tu miegi
- kai mankštinatės
- kiek sveikos yra jūsų žarnyno bakterijos
- kokioje aplinkoje esate
Visi šie veiksniai gali turėti įtakos skysčių pašalinimo ir raumenų susitraukimų storosios žarnos metu.
Kai atliekos praeina pro storąją žarną, iš plonosios žarnos pašalinamas skystis, o raumenys susitraukia, kad likusias atliekas išstumtų į tiesiąją žarną.
Bet šis laikas labai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Staigūs dietos ar aktyvumo pokyčiai gali pakeisti dvitaškio elgesį.
Pvz., Geriant mažiau vandens, storosios žarnos gali pasiurbti papildomą drėgmę iš jūsų atliekų, todėl jos gali tapti sausesnės.
Raumenų susitraukimų, pvz., Valgymo ir gėrimo, pokyčiai gali atitolinti susitraukimus ir priversti ilgiau praeiti kaklelio pro šalį.
Dėl to susidaro kietos, sausos išmatos, kurios gali įstrigti storosios žarnos srityje, todėl gali atsirasti vidurių užkietėjimas.
Namų gynimo priemonės
Čia yra keletas vaistų nuo vidurių užkietėjimo, kuriuos galite išbandyti keliaudami ar grįžę namo iš kelionės ir kurie vis dar nėra įprasti:
Gerk vandenį
Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną išgeriate ne mažiau kaip pusę savo kūno svorio uncijų ar daugiau skysčių. Keliaukite su daugkartinio naudojimo vandens buteliu ir suraskite papildymo stotis oro uostuose ar traukinių stotyse.
Valgykite pluoštą
Nešiokite kelioninius užkandžius ar maistą, kuriame gausu skaidulų, kad per dieną gautumėte rekomenduojamą 25–30 g skaidulų. Pabandykite džiovintus vaisius ir daržoves, kuriuose mažai cukraus, arba pluošto batonėlius ir takų mišinį.
Bet atminkite, kad turite gerti pakankamai skysčių, kad ląsteliena turėtų teigiamą poveikį. Jei valgytumėte tik daugiau skaidulų ir nepapildytumėte papildomų skysčių, galėtumėte turėti daugiau užkietėjimų ir dujų.
Pakuotės pluošto papildai
Pluošto papildai, tokie kaip psilis (Metamucil) ir kalcio polikarbofilas (FiberCon), gali padėti kakleliui judėti per jūsų žarnyną.
Pabandykite išmatų minkštiklius
Prieš pradėdami ilgą skrydį ar kelionę, naudokite taburetės minkštiklį. Tai gali padėti jums dažniau ar lengviau pūsti, todėl išmatos tampa minkštesnės ir lengviau patenka į natūralią žarnyno drėgmę. Išbandykite nereceptinį išmatų minkštiklį, pvz., Natrio dokuatą (Colace).
Apsvarstykite osmosą
Įtraukite osmosą, kad jūsų dvitaškis pagamintų daugiau skysčio. Tai apima nereceptinius (OTC) osmosus, tokius kaip magnio hidroksidas (Magnesijos pienas) ir polietilenglikolį (Miralax).
Jei kiti metodai nepavyksta, naudokite vidurius laisvinantį vaistą
Stimuliuojantis vidurius laisvinantis vaistas, pvz., Sennosidai (Ex-Lax) arba bisacodyl (Dulcolax), gali padėti jūsų žarnynui susitraukti raumenims. Tačiau stimuliuojančių vaistų vartojimas dažniau nei būtina gali padaryti jūsų storosios žarnos priklausomybę nuo vidurius laisvinančių vaistų arba padidinti storosios žarnos vėžio riziką, jei jie nėra vidurius laisvinantys vaistai.
Atlikite klizmą
Norėdami skatinti žarnyno judesius, tiesiojoje žarnoje naudokite komerciškai paruoštą klizmą (pvz., „Fleet“) arba glicerino žvakutę.
Eik natūraliai
Pabandykite išgerti natūralų savo žarnyno tepalą, pavyzdžiui, mineralinį aliejų.
Gydymas
Čia yra keletas galimų vidurių užkietėjimo gydymo būdų, jei jis nepraeis po kelių dienų:
- Vaistai, kuriais vanduo patenka į jūsų žarnas lėtiniam vidurių užkietėjimui gydyti. Receptiniai vaistai, tokie kaip plecanatidas (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) ir linaclotide (Linzess), užtikrina, kad jūsų žarnyne būtų pakankamai skysčių, kurie palengvintų judesius.
- Serotonino 5-hidroksitriptamino 4 receptoriai. Šie vaistai, tokie kaip prukalopridas (Motegrity), gali palengvinti kaklelio patekimą per dvitaškį.
- Periferiškai veikiantys mu-opioidinių receptorių antagonistai (PAMORA). Vidurių užkietėjimas gali būti sunkesnis, jei keliaudami kartu vartojate tam tikrus vaistus nuo skausmo, pavyzdžiui, opioidus. PAMOROS, tokios kaip metilnaltreksonas (Relistor) ir naloksegolis (Movantik), gali kovoti su šiuo šalutiniu vaistų nuo skausmo poveikiu.
- Chirurgija dėl kliūčių ar užsikimšimų, kurie neleidžia jums susidurti, gali tekti chirurginiu būdu pašalinti arba pašalinti. Sunkiais atvejais gali reikėti pašalinti dalį storosios žarnos dalies, kad būtų išvengta užsikimšimų ar kliūčių.
Prevencija
Čia yra keletas patarimų, kaip išvengti vidurių užkietėjimo keliaujant:
- Keliaudami stenkitės laikytis įprastos dietos, miego ir mankštos. Valgykite tuos pačius patiekalus tuo pačiu metu ir stenkitės miegoti įprastu laiku.
- Sumažinkite kofeino ar alkoholio kiekį arba venkite jo keliaudami, nes jie gali jus dehidratuoti ir padidinti vidurių užkietėjimo riziką.
- Venkite užkandžių ar valgio, kurie gali sumažinti žarnyno judėjimą. Tai apima virtą mėsą, perdirbtą mėsą, sūrius ir pieną.
- Valgykite užkandžius su probiotikais, kad paskatintumėte sveikų bakterijų augimą, kad reguliariai atliktumėte sveiką tuštinimąsi. Galite pradėti tai daryti prieš kelias dienas prieš kelionę, kad bakterijos turėtų laiko daugintis.
- Būkite atsargūs valgydami bet kokį naują maistą tose vietose, kur keliaujate. Skirtingose šalyse yra įvairių ingredientų ir virimo stilių, kurie gali netikėtai paveikti jūsų tuštinimąsi.
- Stenkitės išlikti aktyvūs keliaudami. Siekite maždaug 20 minučių veiklos per dieną (apie 150 minučių per savaitę). Pabandykite temptis, bėgiokite vietoje ar eikite į sporto salę oro uoste ar mieste, kuriame gyvenate.
- Kai tik pasijusi pasiruošęs, eik į kabančią vietą. Kuo ilgiau kaulas bus dvitaškyje, tuo didesnė tikimybė, kad jis taps sausas ir kietas.
Kada pasikalbėti su gydytoju
Vidurių užkietėjimas yra normalus keliaujant. Bet jūs turėtumėte pamatyti savo gydytoją, jei dažnai turite vidurių užkietėjimo simptomų arba jei keletą dienų ar savaičių buvote užkietėję, neturėdami požymių, kad artėja žarnos.
Štai keli simptomai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, tai gali reikšti, kad turite kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją:
- Daugiau kaip savaitę tuštinimasis nebuvo atliktas arba daugiau nei 3 savaites buvote užkietėję (retkarčiais).
- Jaučiate nenormalų apatinės pilvo dalies skausmą ar spaudimą.
- Tai skauda, kai tu gauni.
- Jūsų kaklelyje yra kraujo.
- Jūs praradote daug svorio be jokios akivaizdžios priežasties.
- Tuštinimasis staiga pasikeičia be akivaizdžių dietos ar gyvenimo būdo sutrikimų.
Esmė
Kelionių užkietėjimas gali nutikti mums visiems, nesvarbu, ar tai būtų trumpa kelionė keliaujant į kaimyninę valstybę, ar kelių dienų skrydis per žemyną ar vandenyną.
Bet jūs galite padaryti daug, kad išvengtumėte blogiausio kelionių vidurių užkietėjimo ir net įsitikinti, ar jūsų žarnyne netrūksta ritmo - tiesiog stenkitės kiek įmanoma atidžiau išlaikyti įprastą dietą ir aktyvumą, nesvarbu, kokia atostogų vieta yra jūsų.
