Jei neseniai metėte rūkyti, žengėte svarbų pirmą žingsnį kontroliuoti savo sveikatą.
Jei ketinate mesti rūkyti, jums gali kilti klausimas, kokia nauda. Kad ir kuriai grupei priklausytumėte, kyla bendras rūpestis: ar galite išvalyti plaučius, kai mesti rūkyti?
Nors nėra greito pataisymo, kad jūsų plaučiai būtų tokie, kokie jie buvo prieš pradedant rūkyti, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte plaučiams atsistatyti po to, kai rūkote paskutinę cigaretę.
Pažvelkime į keletą būdų, kaip padėti plaučiams „išsivalyti“.
Ar galiu išvalyti plaučius, kai mesti rūkyti?
Kai mesti rūkyti, gali prireikti „išvalyti“savo plaučius, kad atsikratytų susikaupusių toksinų.
Laimei, jūsų plaučiai savaime išsivala. Jie pradeda šį procesą po to, kai rūkote paskutinę cigaretę.
Jūsų plaučiai yra nuostabi organų sistema, kuri kai kuriais atvejais laikui bėgant turi galimybę atsistatyti.
Baigę rūkyti, jūsų plaučiai pradeda lėtai gyti ir atsinaujinti. Tai, kiek greitai jie gydo, priklauso nuo to, kiek ilgai rūkėte ir kiek padarėte žalos.
Rūkymas sukelia du skirtingus ilgalaikius plaučių pažeidimus:
- Emfizema. Emfizemos metu sunaikinami nedideli plaučių oro maišeliai, vadinami alveolėmis, todėl sumažėja plaučių paviršiaus plotas. Tada plaučiai nesugeba apsikeisti deguonimi, kurio reikia jūsų kūnui.
- Lėtinis bronchitas. Sergant lėtiniu bronchitu, mažesni kvėpavimo takai, vedantys į alveoles, tampa uždegę, o tai neleidžia deguoniui patekti į alveoles.
Kartu šios ligos yra žinomos kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL).
Ar yra natūralių plaučių valymo būdų?
Nors nėra būdų atsikratyti randų ar plaučių pažeidimų, kuriuos gali sukelti rūkymas metų metais, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte tolesnės žalos ir pagerintumėte plaučių sveikatą.
Kosėjimas
Pasak Vašingtone, Vašingtone esančio Džordžo Vašingtono medicinos fakulteto asociacijos krūtinės chirurgijos skyriaus vadovo dr. Keitho Mortmano, rūkančiojo žmogaus plaučiuose greičiausiai yra daug gleivių. Šis padidėjimas gali išlikti ir po mesti.
Kosulys padeda kūnui atsikratyti papildomų gleivių, atlaisvina tuos mažesnius kvėpavimo takus ir atidaro juos, kad gautų deguonies.
Pratimas
Mortmanas taip pat pabrėžia fizinio aktyvumo svarbą. Likti aktyviems gali būti vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palaikytumėte ir pagerintumėte savo plaučių funkciją.
Tiesiog pasivaikščiojimas lauke gali padėti tiems plaučių oro maišeliams likti atviriems. Jei tie maišeliai liks atviri, jie galės keistis deguonimi ir gauti jį ten, kur jūsų kūnui to reikia.
Venkite teršalų
Tai gali atrodyti nesąžininga, tačiau vengiant naudotų dūmų, dulkių, pelėsio ir chemikalų bus skatinamas sveikas plaučių darbas.
Tyrimais su gyvūnais nustatyta, kad dėl filtruoto oro sumažėja gleivių susidarymas plaučiuose. Gleivės gali užblokuoti tuos mažesnius kvėpavimo takus ir apsunkinti deguonies gavimą.
Prieš praleisdami laiką lauke, pasidomėkite vietinėje oro uosto oro kokybės ataskaitose. Jei tai „blogo oro diena“, pabandykite vengti daug laiko praleisti lauke.
Gerkite šiltus skysčius
Remiantis Amerikos plaučių asociacija, buvimas hidratuotas yra svarbus plaučių sveikatai. Gerdami 64 uncijas vandens per dieną (aštuoni 8 uncijos puodeliai), plaučiuose laikote visas gleives, o tai palengvina atsikratymą kosint.
Geriant šiltus gėrimus, pavyzdžiui, arbatą, sultinį ar net tik karštą vandenį, gali atsirasti gleivių, todėl jos lengviau pašalinamos iš jūsų kvėpavimo takų.
Gerkite žaliąją arbatą
Tyrimai parodė, kad žalioji arbata turi priešuždegiminių savybių, kurios gali užkirsti kelią kai kurioms plaučių ligų rūšims.
2018 m. Tyrime dalyviams, kurie vartojo žaliąją arbatą du ar daugiau kartų per dieną, buvo mažesnė tikimybė susirgti LOPL.
Išbandykite garą
Garų terapija apima vandens garų įkvėpimą, kad išsiskirtų gleivės ir sumažėtų kvėpavimo takų uždegimas.
2018 m. Tyrimas parodė, kad nedidelėje LOPL pacientų grupėje garų kaukės naudojimas žymiai pagerino jų kvėpavimą.
Svarbu pažymėti, kad nors šiai pacientų grupei simptomai iškart palengvėjo, sustabdžius garą, jie nematė jokių pokyčių bendrojoje plaučių būklėje.
Valgykite priešuždegiminius maisto produktus
Tikėtina, kad rūkančio žmogaus plaučiai yra uždegę, dėl to gali būti sunku kvėpuoti.
Nors nėra jokių mokslinių įrodymų, kad valgant dietą, kurioje yra priešuždegiminio maisto, bus išvengta plaučių uždegimo, tyrimai parodė, kad tai gali sumažinti uždegimą organizme.
Kitaip tariant, valgant priešuždegiminius maisto produktus negalima pakenkti. Priešuždegiminis maistas apima:
- mėlynės
- vyšnios
- špinatai
- kopūstų
- alyvuogės
- migdolai
Kas nutinka jūsų plaučiams, kai rūkote?
Pirmiausia pakalbėkime apie tai, kaip veikia plaučiai. Kai jūs įkvepiate, oras patenka į jūsų kvėpavimo takus (trachėją), kurie paskui suskaidomi į du kvėpavimo takus, vadinamus bronchais, kurie kiekvienas veda į vieną iš jūsų plaučių.
Tuomet tie bronchai suskaidomi į mažesnius kvėpavimo takus, vadinamus bronchioliais, kurie yra mažiausi jūsų plaučių kvėpavimo takai. Kiekvieno iš šių bronchiolių pabaigoje yra maži oro maišeliai, vadinami alveolėmis.
Rūkydami įkvepiate apie 600 skirtingų junginių. Šie junginiai gali būti suskaidyti į kelis tūkstančius chemikalų, iš kurių daugelis žino, kad sukelia vėžį.
Cigarečių dūmai gali paveikti kiekvieną jūsų kūno sistemą. Štai keletas pavyzdžių:
- Širdis. Kraujagyslės susiaurėja, todėl kraujui tampa sunkiau cirkuliuoti deguonimi į likusį jūsų kūną. Tai daro jūsų širdį sunkesnį darbą.
- Smegenys. Nikotino nutraukimas gali sukelti nuovargį ir nesugebėjimą susikaupti.
- Kvėpavimo sistema. Plaučiai gali būti uždegę ir užkimšti, todėl sunku kvėpuoti.
- Dauginimosi sistema. Laikui bėgant, rūkymas gali sukelti nevaisingumą ir sumažinti lytinį potraukį.
Kokia rūkančių žmonių prognozė?
Rūkydami žmonės rizikuoja susirgti daugeliu lėtinių ligų, įskaitant:
- širdies liga
- diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- tam tikri vėžiai
- LOPL
Šios ir kitos su rūkymu susijusios ligos gali turėti gana didelę įtaką jūsų gyvenimo trukmei ir gyvenimo kokybei.
Kokia rūkančių žmonių perspektyva?
Čia yra suskirstymas to, kas nutinka po to, kai suvalgai paskutinę cigaretę.
Kas nutinka mesti rūkyti
| Laikas po paskutinės cigaretės | Privalumai |
|---|---|
| 20 minučių | Jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis vėl tampa normalūs. |
| 12 valandų | Jūsų anglies monoksido lygis normalizuojasi. |
| 48 valandos | Pradės gerėti jūsų skonio ir kvapo pojūtis. |
| 2 savaitės | Jūsų plaučių funkcija pradeda gerėti. Galite pastebėti, kad jums trūksta tokio kvapo kaip anksčiau. |
| 1 mėnuo | Bet koks kosulys ar dusulys, kurį patyrėte, pradės mažėti. |
| 1 metai | Jūs pastebėsite, kad pastebimai pagerėjo jūsų kvėpavimas ir tolerancija mankštai. |
| 3 metai | Jūsų širdies smūgio rizika sumažėja iki nerūkančiojo. |
| 5 metai | Jūsų rizika susirgti plaučių vėžiu sumažėja per pusę, palyginti su tuo, kai buvote rūkalius. |
Esmė
Nuspręsti mesti rūkyti yra vienas iš svarbiausių (ir geriausių!) Sprendimų, kuriuos kada nors priimsite. Baigę paskutinę cigaretę, jūsų plaučiai pradeda valytis.
Mesti rūkyti labai sunku, bet jūs tai turite.
Nors nėra nė vieno patikimo būdo išvalyti plaučius, kai mesti rūkyti, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti siekdami skatinti plaučių sveikatą.
