Smegenų Detox: Kaip Tai Padaryti Be Papildų

Turinys:

Smegenų Detox: Kaip Tai Padaryti Be Papildų
Smegenų Detox: Kaip Tai Padaryti Be Papildų
Anonim

Detox protokolą galite rasti beveik bet kuo, įskaitant ir jūsų smegenis.

Turėdami tinkamų papildų, valomųjų žolelių ir iš esmės pakeitę savo racioną, be kita ko, galite spėti:

  • ištremti girtumą
  • pagerinti savo atmintį
  • sustiprinkite savo pažintinę funkciją

Nors tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai tikrai gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai, dauguma medicinos ekspertų sutinka, kad detoksikai, įskaitant tuos, kurie skirti jūsų smegenims, nėra būtini.

Be to, nėra įtikinamų tyrimų, pagrindžiančių detoksų naudojimą.

Jūsų kūnas jau turi procesus, leidžiančius atsikratyti toksinų ir palaikyti, kad viskas vyktų sklandžiai. Kalbant apie jūsų smegenis, iš tikrųjų yra visa sistema, skirta detoksikacijai.

Pažvelkite į tai, kaip procesas veikia, ir paprastus dalykus, kuriuos galite padaryti palaikydami.

Susipažinkite su gleivine sistema

Kai kalbama apie detoksikaciją, jūsų smegenys gana gerai pačios rūpinasi verslu.

2015 m. Paskelbti tyrimai paaiškina, kad tai atsitinka kaip funkcijos, susijusios su limfinės sistemos, pašalinančios atliekas iš jūsų smegenų ir nervų sistemos, funkcija. Pagalvokite apie tai kaip smegenų šiukšlių surinkėją.

Glimfinė sistema didžiąją dalį savo darbo atlieka miegodama. Miego metu kiti jūsų kūno procesai yra mažiau aktyvūs, todėl gliukozės veikla gali būti prioritetinė.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad miego metu tarp jūsų smegenų ląstelių yra ir daugiau atviros erdvės, kuri suteikia daugiau laisvės smegenims išmesti šiukšles, taip sakant.

Šis procesas yra šiek tiek sudėtingas, tačiau trumpai apžvelgiame, kaip jis veikia:

  • Pirmiausia, limfinės sistemos kanalai užpildomi smegenų skysčiu.
  • Šis skystis kaupia „šiukšles“kaip baltymai, toksinai ir kitos atliekos, kai jos teka tinklu.
  • Tuomet jūsų smegenys šias atliekas praplauna skirtingose kanalizacijos vietose, kur jos juda per jūsų kūną ir išeina kaip ir bet kurios kitos rūšies atliekos.

Vienas svarbus produktas, pašalinamas iš smegenų šalinant atliekas, yra baltymas β-amiloidas (beta-amiloidas), kuris, ekspertų manymu, vaidina svarbų vaidmenį kuriant Alzheimerio ligą.

Gaunu tą gerą, gerą miegą

Miegas vaidina svarbų vaidmenį veikiant limfinės sistemos funkcijai. Kiekvieną naktį užtenka miego - tai vienas geriausių būdų palaikyti natūralų jūsų smegenų detoksikacijos procesą.

Jei jums sunku užmigti pakankamai kokybiško miego, išbandykite šiuos patarimus, kaip geriau, gaiviau ilsėtis.

Palaikykite įprastą miegą

Jei neturite jokios konkrečios priežasties keltis tam tikru laiku kiekvieną dieną, jūsų miego grafikas gali būti visur. Galbūt jūs reguliariai einate miegoti per savaitę, tačiau vėluojate ir miegokite savaitgalį.

Jums tai gali atrodyti natūralu, tačiau laikui bėgant tai gali padaryti keletą jūsų miego ir žadinimo ciklų.

Einant miegoti (ir atsibundant) maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną galite lengviau atsipalaiduoti ir pagerinti bendrą miego kokybę.

Vis tiek galite atsikelti šiek tiek vėliau nei įprastai ir miegoti tada, kai nereikia keltis anksti - tiesiog stenkitės, kad miego grafikas nesikeistų daugiau nei valanda.

Dalis pastovaus miego apima tinkamą miego kiekį, kuris gali trukti nuo 7 iki 9 valandų.

Pro patarimas: naudodamiesi miego skaičiuokle išsiaiškinkite, kada turėtumėte eiti miegoti.

Apsvarstykite savo mitybą

Valgydami tam tikrus maisto produktus, ypač vėliau, gali sutrikti jūsų miegas.

Norėdami geriau išsimiegoti, prieš miegą stenkitės vengti šių dalykų:

  • dideli valgiai
  • sunkus ar turtingas maistas
  • aštrus ir rūgštus maistas
  • kofeinas (įskaitant šokoladą)
  • alkoholio

Jei prieš miegą jaučiatės alkani, išbandykite geresnius užkandžius prieš miegą, pavyzdžiui:

  • bananas
  • jogurtas
  • mažas dubuo avižinių dribsnių
  • sūris, vaisiai ir krekeriai

Sukurkite patogią miego aplinką

Jei miegamasis bus vėsus ir tamsus, tai padės geriau išsimiegoti.

Jei naktį linkote sušilti ar atvėsti, rinkitės lengvos, kvėpuojančios patalynės sluoksnius.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę į savo kambarį įtraukti ventiliatorių, kuris taip pat gali padėti užblokuoti bet kokį garsą, kuris jus vargina.

Naudodami savo kambarį tik miegui ir seksui, taip pat galite lengviau užmigti, kai einate miegoti.

Tokiu būdu jūsų smegenys žino, kad užmigti reiškia, kad esate pasiruošęs miegoti, o ne žiūrėti televizorių ar naršyti po socialinę terpę.

Prieš miegą atidėkite šiek tiek streso

Stresas ir nerimas yra dažni miego problemų kaltininkai. Skirdami laiko atsipalaiduoti prieš miegą, nebūtinai atsikratysite šių rūpesčių, tačiau tai gali padėti jums juos išstumti iš proto vakarui

Maždaug valandą prieš miegą pabandykite:

  • žurnalas apie stresorius
  • išrašykite dalykus, kuriuos turite pasirūpinti kitą dieną, kad dėl jų nesijaudintumėte
  • dažymas, skaitymas ar kita raminanti veikla
  • šiltą vonią su žvakėmis ar aromaterapiją
  • darai lengvą jogą ar medituoji
  • gilaus kvėpavimo pratimai

Didelį vaidmenį vaidina ir mankšta

Ar žinote, koks atnaujintas, susikaupęs jausmas (nepaisant pavargusių raumenų), kurį turite po didelės treniruotės? Štai ir įsijungia limfinė sistema.

2018 m. Paskelbti gyvūnų tyrimai rodo, kad mankšta gali turėti didelę įtaką atliekų šalinimui smegenyse.

Remiantis tyrimo rezultatais, pelės, kurios galėjo mankštintis važiuodamos ratu, dvigubai aktyviau reagavo į raumenis kaip pelės, kurios negalėjo mankštintis.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad padidėjęs gliukozės aktyvumas greičiausiai susijęs su bėgimu, o ne su tiesioginiu jo padariniu.

Pratimai turi ir daugybę kitų privalumų.

Tai gali:

  • padės sumažinti riziką, susijusią su daugeliu sveikatos sutrikimų
  • sumažinti nerimo ir depresijos simptomus
  • sumažinti stresą
  • padidinti energiją
  • pagerinti nuotaiką
  • pagerinti pažinimo funkciją

Taip pat verta paminėti, kad mankšta gali padėti geriau išsimiegoti, o tai taip pat gali paskatinti gleivinės sistemos funkciją.

Ekspertai rekomenduoja kiekvieną savaitę pasidaryti bent 2 1/2 valandos vidutinio sunkumo aerobikos mankštos.

Taip pat galite padidinti savo intensyvumą ir pamatyti panašų pranašumą, kiekvieną savaitę atlikdami tik 1 valandą ir 15 minučių intensyvių ar energingų aerobinių pratimų.

Jūs taip pat neturite naudotis visa savo savaitės veikla iš karto. Paprastai geriausia (ir lengviausia) kasdien gauti apie pusvalandį mankštos.

Bet koks pratimas yra geresnis nei jokio pratimo, todėl atlikdami tai, ką galite, padidinkite kiekvieną savaitę gaunamą fizinį krūvį. Pvz., Pabandykite išspausti per 15 minučių pėsčiomis po pietų ar vakarienės (arba abiejų).

Kiti smegenis stiprinantys patarimai

Miegas ir mankšta yra naudingi jūsų smegenims, tačiau vis tiek galite nuveikti daugiau, kad palaikytumėte gleivinės sistemos funkciją ir skatintumėte smegenų bei kūno sveikatą.

Likite hidratuotas

Net nedidelė dehidracija gali neigiamai paveikti tokias pažinimo funkcijas kaip koncentracija ir atmintis, be to, tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.

Jums nereikia gerti vandens visą dieną, kad gautumėte pakankamai (taip pat gausite vandens iš vaisių, daržovių ir kito maisto). Gera nykščio taisyklė yra gerti vandenį, kai jaučiatės ištroškę.

Nesate tikri dėl skysčių vartojimo? Patikrinkite hidratacijos būklę naudodamiesi šia diagrama.

Įtraukite smegenų maistą į savo racioną

Smegenų maistas apima:

  • baltymai
  • sveiki riebalai
  • antioksidantai
  • omega-3 riebalų rūgštys
  • vitaminai

Keletas pavyzdžių:

  • brokoliai, špinatai, kopūstai ir kiti lapiniai žalumynai
  • lašišos, sidabrinės polakės, tunų konservai ir kitos žuvys, turinčios mažai gyvsidabrio
  • uogos
  • arbata ir kava su kofeinu
  • riešutai

Niekada negali suklysti į savo racioną įtraukdamas daugiau šviežių produktų, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Apdoroto maisto ir sočiųjų riebalų mažinimas taip pat gali šiek tiek pamilti jūsų pažintinę funkciją.

Skirkite laiko atsipalaiduoti

Psichikos pertraukos yra tokios pat svarbios kaip ir fizinės pertraukos.

Įsitikinkite, kad reguliariai pailsite smegenis, skirdami šiek tiek laiko tiesiog sėdėti ir mėgautis akimirka. Tai suteiks jūsų smegenims galimybę įkrauti ir sustiprinti kūrybinę energiją. Tavo smegenys tau padėkos.

Nesijauskite kalti dėl to, kad nieko nepadarėte. Atsisėskite prie puodelio arbatos, klausykite muzikos ar paukščių giedojimo ar žiūrėkite saulėlydį. Tiesiog priminkite sau, kad darai smegenims malonę.

Išbandykite smegenų pratimus

Nepamirškite ir treniruotis smegenims. Fizinis aktyvumas padeda jūsų smegenims, tačiau nepamirškite apie protinę veiklą.

Treniruodami savo pažintinius raumenis, galite juos gerai suderinti ir maksimaliai gerai operuoti.

Bandyti:

  • spręsti dėlionę (kuo daugiau gabalų, tuo geriau)
  • naujos kalbos mokymasis (pabandykite „Duolingo“)
  • klausausi muzikos
  • meditacija

Čia yra keletas kitų idėjų, kaip išlaikyti savo smegenis.

Esmė

Jei norite detoksikuoti savo smegenis, pirmenybę teikite miegui ir reguliariai mankštai. Abu jie sustiprins jūsų smegenyse įmontuotą detoksikacijos sistemą.

Jei nerimaujate dėl smegenų rūko, nuovargio ar kitų pažintinių problemų, prieš pradėdami detoksą ar valymą, geriau pasitarti su savo gydytoju.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.

Rekomenduojama: