Dietos Patarimai Ir Užkandžių Idėjos Vaikams, Sergantiems ADHD

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Pabrėžia

Dieta vaidina lemiamą vaidmenį augančių vaikų fizinėje ir psichinėje sveikatai.
Nėra įrodymų, kad vien dieta gali sukelti ar pabloginti dėmesio sutrikimo hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomus.
Vaikų aprūpinimas tinkamu, maistingu maistu yra nemažas būdas padėti jiems susidoroti su ADHD ir išlikti sveikiems.

Dieta ir ADHD

Nėra įrodymų, kad dieta gali sukelti vaikų dėmesio sutrikimo hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD) ar kad dieta gali sukelti simptomus.

Tačiau dieta vaidina lemiamą vaidmenį fizinėje ir psichinėje, ypač augančių vaikų, sveikatai.

Kaip ir suaugusiesiems, vaikams reikalinga dieta, kurioje didžiausias dėmesys skiriamas šviežioms sudedamosioms dalims ir kuriame mažai cukraus ir perdirbtų maisto produktų.

Sveiko maisto pasirinkimas apima:

daržovės
vaisiai
pilno grūdo
baltymas
sveiki riebalai
maistas, kuriame gausu kalcio

Tokia dieta gali pagerinti arba pagerinti nepageidaujamų ADHD simptomus vaikams, tačiau tai sudarys pagrindą bendrajai sveikatai.

Maistingos dietos, reikalingos vaikams

Vaisiai ir daržovės tiekia vitaminus ir mineralus, kurių reikia augantiems vaikams. Jie taip pat teikia antioksidantus - kurie padeda kūnui pašalinti nepageidaujamus toksinus - ir ląstelieną.

Vaisiai ir daržovės yra patogus užkandis. Juos lengva supakuoti mokyklinių pietų metu, o vaisiai gali patenkinti ir saldų dantį.

Pilno grūdo

Nesmulkinti grūdai yra nerafinuoti, juose yra sėlenų ir gemalų. Jie suteikia ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų.

Įtraukite juos į savo vaiko racioną naudodami tokius maisto produktus kaip:

javai
duonos
užkandžiai

Baltymas

Baltymai yra būtini raumenims ir audiniams augti.

Geri šaltiniai yra šie:

liesa mėsa
kiaušiniai
pupelės
žirniai
riešutai
pieninė
pieno pakaitalų, tokių kaip sojos pienas

Perdirbtoje mėsoje, kaip ir kituose perdirbtuose maisto produktuose, yra kitų ingredientų, kurie gali būti nesveiki. Geriausia jų vengti.

Sveiki riebalai

Riebalai yra būtini energijai, ląstelių augimui ir padeda organizmui pasisavinti vitaminus A, D, E ir K.

Žemiau pateiktame sąraše išsirinkite gerą maisto produktų su sveikais riebalais pasirinkimą.

Mononesotieji riebalai

avokadas
sėklos
riešutai
alyvuogės ir alyvuogių aliejus
žemės riešutų aliejai

Polinesoieji riebalai

kukurūzų aliejus
sezamo sėklos
sojos pupelės
ankštiniai
dygminų ir saulėgrąžų aliejai

Omega-3 riebalų rūgštys

silkė
skumbrė
lašiša
sardinės
linų sėmenys
Chia sėklos
graikiniai riešutai

Sotieji riebalai

mėsa
pieno produktai
gei
kokosų aliejus ir kokosų kremas

Amerikos širdies asociacija jau seniai rekomendavo apriboti sočiųjų riebalų vartojimą, tačiau ne visi ekspertai sutinka.

Maistas, kuriame gausu kalcio

Kalcis yra mineralas, nepaprastai svarbus kaulų sveikatai, ypač ankstyvoje vaikystėje ir paauglystėje. Tai taip pat vaidina nervų impulsus ir hormonų gamybą.

Kalcio yra:

pieniškas pienas
jogurtas
sūris
augalų pienu, kuriame yra spirito, pavyzdžiui, linų, migdolų ir sojų pienuose
Brokoliai
pupelės
lęšiai
žuvies konservai su kaulais
tamsių lapinių žalumynų

Spustelėkite čia, kad gautumėte keletą sveikos mitybos planų vaikams.

Protingas užkandis

Vietoj to	Pasirinkite tai
• Fasuoti vaisių skonio užkandžiai	• Tikri vaisiai, tokie kaip obuoliai, apelsinai, bananai, kriaušės, nektarinai, slyvos, razinos, vynuogės • Naminis vaisių kokteilis • Džiovinti vaisiai be pridėtinio cukraus
• Bulvių traškučiai ir kiti traškūs moliūgai	• Visos iššokę pūsti, su mažai arba jokio sviesto ir druskos • Keptos nesmulkintų grūdų traškučiai ar Klinģerīši • supjaustyti morkas ir saliero, su hummus • brokoliai ir žiediniai kopūstai, šviežių salsos ar jogurto padažu • Gruzdinti avinžirnių
• Ledai	• paprasto jogurto saldinti vaisių • Sukapoja arbūzas ir Kantalupa, arba kitokių vaisių mišinio • naminis vaisių kokteilius
• Saldainių batonėliai, sausainiai ir kiti saldumynai	• džiovintų vaisių ir riešutų mišinys • Tamsiai šokoladas padengtos vaisių
• Populiarūs vaikų darželiai	• Javų grūdai, turintys daug skaidulų, su šviežiomis uogomis ir riešutais
• Greitieji avižinių dribsnių paketai su pridėtu cukrumi	• Paprasta avižinė košė su bananais, uogomis ar kaulavaisiais

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Ekspertai nenustatė, kad koks nors konkretus maistas gali sukelti ADHD ar pabloginti jo simptomus. Tačiau kai kurie žmonės sako, kad tam tikras maistas turi įtakos.

Čia yra keletas ingredientų, kurie gali pakeisti:

Maistiniai dažai

2012 m. Apžvalgoje padaryta išvada, kad dirbtiniai maisto dažikliai gali padidinti hiperaktyvumą kai kuriems vaikams, bet ne konkrečiai tiems, kurie serga ADHD.

Daugelyje vaikams parduodamų maisto produktų, pavyzdžiui, grūdų ir vaisių gėrimų, naudojami maisto dažai, kad jie būtų ryškiaspalviai.

Šių maisto produktų pašalinimas iš vaiko raciono gali padėti suvaldyti jų simptomus.

Cukrus

Daugybė tyrimų nagrinėjo, ar cukraus vartojimas turi įtakos ADHD. 2019 m. Atliktame tyrime, kuriame buvo tiriami beveik 3 000 6–11 metų vaikų duomenys, nenustatytas ryšys tarp cukraus ir ADHD hiperaktyvumo.

Tačiau valgant per daug cukraus gali padidėti nutukimo rizika, o tai gali sukelti medžiagų apykaitos ligas, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdies ligas. Cukrus maistas dažnai suteikia nereikalingų kalorijų mažai maitinantis.

Vaisiaus gabalas, pavyzdžiui, obuolys, aprūpina vitaminais, mineralais, ląsteliena ir natūraliu cukrumi.

Jei pastebėjote, kad tam tikras maistas ar ingredientas sunkina jūsų vaiko simptomus, pabandykite pašalinti jį iš savo raciono, kad pamatytumėte, ar tai turi įtakos.

Hidrinti ir trans-riebalai

Kiti maisto produktai, kurie gali padidinti nutukimo ir širdies ligų riziką, yra hidrinti ir transriebalai. Tai dažniausiai yra dirbtinai gaminami riebalai, esantys daugelyje perdirbtų ir paruoštų maisto produktų.

Pavyzdžiai:

sutrumpinimas
margarinas
supakuoti užkandžiai
perdirbti maisto produktai
greitas maistas
keletas šaldytų picų

Greito maisto ir perdirbtų maisto produktų taip pat paprastai būna:

pridėta cukraus
pridėta druskos
kalorijų
cheminiai priedai ir konservantai

Šios rūšies maistas maistinės vertės turi mažai arba visai neturi.

Daugiau dietos patarimų

Čia yra dar keli patarimai, kurie gali padėti tvarkyti vaiko mitybą.

Nustatykite rutiną. Daugeliui vaikų naudinga rutina, ir tai gali būti ypač naudinga ADHD turinčiam vaikui.

Jei įmanoma, suplanuokite reguliarų valgymo ir užkandžių laiką. Be to, stenkitės neleisti savo vaikui daugiau nei kelias valandas nevalgyti, nes priešingu atveju jie gali susigundyti užkandžiais ir saldainiais.

Venkite greito maisto restoranų ir greito maisto praėjimų maisto prekių parduotuvėje. Užuot nelaikę greito maisto savo namuose, atsargas rinkite vaisiams ir daržovėms.

Geros galimybės yra:

vyšniniai pomidorai
morkos, agurko ar saliero griežinėliai
obuolių ir sūrio gabaliukai
paprastas jogurtas, sumaišytas su uogomis

Venkite staigių pokyčių. Gali prireikti laiko, kol vaikas pasitraukia iš greito maisto. Jei pereisite palaipsniui, jie gali pastebėti, kad pradeda jaustis geriau ir mėgaujasi įvairiais šviežiais maisto produktais.

Raskite patrauklų maistą. Siekite įvairių spalvų, faktūrų ir skonių ir skatinkite savo vaiką padėti ruošiant ir pateikiant.

Pasitarkite su sveikatos specialistu. Jūsų vaiko gydytojas ar dietologas gali patarti dėl sveikos mitybos, multivitaminų ir kitų papildų poreikio.

Pateikti pavyzdį. Labiau tikėtina, kad jūsų vaikas nori sveikai maitintis, jei mato, kad jūs darote tą patį. Valgymas kartu taip pat gali padaryti linksmesnius valgymus.

Santrauka

Sveikos mitybos įpročiai prasideda vaikystėje ir gali tęstis visą gyvenimą, nesvarbu, ar vaikui diagnozuotas ADHD, ar ne.

Tyrimai neįrodė, kad koks nors konkretus maistas gali sukelti ar išgydyti ADHD. Tačiau norint išlaikyti sveiką vaiką, geriau vengti per daug cukraus, druskos ir nesveikų riebalų.

ADHD gali būti kietas ne tik vaikui, bet ir tėvams bei globėjams. Sveiko maisto pasirinkimas gali padėti jums ir jūsų vaikui susitaikyti ir priversti spręsti bet kokius iššūkius.