Kaip Natūraliai Pakeisti Numanytą Diabetą: 8 Patarimai, Kuriuos Reikia Išbandyti Dabar

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Prediabetas yra tas, kuriame cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei normalus, bet nepakankamai didelis, kad būtų galima diagnozuoti 2 tipo diabetą.

Tiksli prediabeto priežastis nežinoma, tačiau ji susijusi su atsparumu insulinui. Tai yra tada, kai jūsų ląstelės nebereaguoja į hormoną insuliną.

Kasa gamina insuliną, kuris leidžia cukrui (gliukozei) patekti į jūsų ląsteles. Kai jūsų kūnas netinkamai naudoja insuliną, jūsų kraujyje gali kauptis cukrus.

Prediabetas ne visada sukelia simptomus, nors kai kuriems žmonėms odos tamsėjimas pažastų, kaklo ir alkūnių srityje patamsėja.

Paprastas kraujo tyrimas gali nustatyti diabetą. Tai apima nevalgiusio kraujo plazmos (FPG) testą. Rezultatai nuo 100 iki 125 gali rodyti prediabetą.

Gydytojas taip pat gali naudoti A1C testą, kuris stebi cukraus kiekį kraujyje per 3 mėnesius. Tyrimų rezultatai nuo 5,7 iki 6,4 proc. Taip pat gali parodyti, kad diabetas.

Diabetas, diagnozuojantis diabetą, dar nereiškia, kad susirgsite 2 tipo diabetu. Kai kurie žmonės sėkmingai pakeitė diabetą pakeisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą.

1. Valgykite „švarią“dietą

Vienas iš prediabetų rizikos veiksnių yra dieta, perdirbta maisto produktuose, į kuriuos pridėta riebalų, kalorijų ir cukraus be maistinės vertės. Dietos, kurioje yra daug raudonos mėsos, rizika taip pat padidėja.

Valgydami „švarią“dietą, kurią sudaro sveikesni pasirinkimai, galite padėti atkurti normalų cukraus kiekį kraujyje. Tai gali pakeisti priešdiabetą ir išvengti 2 tipo diabeto.

Į savo racioną įtraukite mažai riebalų ir mažai kalorijų turintį maistą. Jie apima:

• vaisiai su sudėtiniais angliavandeniais
• daržovės
• liesa mėsa
• pilno grūdo
• sveiki riebalai, tokie kaip avokadas ir žuvis

2. Sportuokite reguliariai

Fizinio aktyvumo stoka yra dar vienas prediabeto rizikos veiksnys.

Pratimai daro didelę įtaką ne tik energijai ir psichinei sveikatai, bet ir gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padidindami jautrumą insulinui. Tai leidžia jūsų kūno ląstelėms efektyviau naudoti insuliną.

Remiantis Amerikos diabeto asociacijos (ADA) duomenimis, mankšta gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje iki 24 valandų po treniruotės.

Jei pradedate naują mankštos rutiną, pradėkite lėtai. 15 ar 20 minučių užsiimkite lengva fizine veikla, o po kelių dienų palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą ir ilgį.

Geriausia, jei bent 5 dienas per savaitę norėtumėte nuo 30 iki 60 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo. Pratimus gali sudaryti:

• vaikščiojimas
• važiavimas dviračiu
• bėgiojimas
• plaukimas
• aerobika
• sportuoti

3. Mesti perteklinį svorį

Vienas reguliaraus mankštos režimo pranašumas yra tas, kad jis padeda atsikratyti perteklinio svorio.

Iš tikrųjų, praradę 5–10 procentų kūno riebalų, galite pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti pakeisti priešdiabetą. Kai kuriems žmonėms tai yra nuo 10 iki 20 svarų.

Atsparumas insulinui padidėja ir tada, kai yra didesnis juosmens dydis. Moterims tai yra 35 coliai ar daugiau, o vyrams - 40 ir daugiau colių.

Sveika mityba ir reguliari mankšta yra tiek svorio metimo raktas. Taip pat galite atlikti kitus veiksmus. Tai gali būti narystė sporto salėje, darbas su asmeniniu treneriu arba atsakingumo bičiulio, pavyzdžiui, draugo ar šeimos nario, turėjimas.

Taip pat tai gali padėti suvalgyti penkis ar šešis mažesnius patiekalus per dieną, o ne tris didelius patiekalus.

4. Nustokite rūkyti

Daugelis žmonių žino, kad rūkymas padidina širdies ligų ir plaučių vėžio riziką. Rūkymas taip pat yra atsparumo insulinui, diabeto ir 2 tipo diabeto rizikos veiksnys.

Galite gauti pagalbos mesti rūkyti. Naudokite nereceptinius produktus, tokius kaip nikotino pleistrai ar nikotino derva. Arba kreipkitės į gydytoją dėl metimo rūkyti programų ar receptinių vaistų, kurie padėtų sumažinti nikotino potraukį.

5. Valgykite mažiau angliavandenių

Net jei esate pasiryžęs sveikai maitintis, svarbu atidžiai pasirinkti angliavandenius. Taip pat norėsite suvalgyti mažiau tam tikrų angliavandenių, kad būtų lengviau pakeisti diabetą.

Didžiąją dalį norėtumėte valgyti sudėtinius angliavandenius, kurie yra neperdirbti angliavandeniai. Jie apima:

• daržovės
• pilno grūdo
• pupelės

Šiuose angliavandeniuose gausu skaidulų ir jie ilgiau būna sotūs. Jie taip pat sugenda ilgiau, todėl jie absorbuojami į jūsų kūną lėčiau. Tai padeda išvengti cukraus padidėjimo kraujyje.

Venkite paprastų angliavandenių, kurie greitai įsisavinami ir sukelia greitą cukraus cukraus padidėjimą. Paprastus angliavandenius sudaro:

• saldainiai
• jogurtas
• medus
• sultys
• tam tikri vaisiai

Rafinuoti angliavandeniai taip pat greitai veikia, todėl jų reikėtų riboti arba jų vengti. Jie apima:

• balti ryžiai
• balta duona
• picos tešla
• pusryčių košės
• pyragaičiai
• makaronai

6. Gydykite miego apnėją

Taip pat atminkite, kad miego apnėja buvo susijusi su atsparumu insulinui.

Esant šiai būklei, kvėpavimas pakartotinai sustoja visą naktį dėl gerklės raumenų atsipalaidavimo.

Miego apnėjos požymiai yra šie:

• garsiai knarkiantis
• gniaužia orą miego metu
• užspringimas miego metu
• prabudus skauda galvą
• dienos mieguistumas

Paprastai geriamasis prietaisas naudojamas miegant, kad gerklė būtų atvira.

Taip pat galite naudoti nuolatinio teigiamo oro slėgio (CPAP) aparatą. Taip viršutinė kvėpavimo takų dalis praeina visą naktį.

7. Gerkite daugiau vandens

Geriamasis vanduo yra dar vienas puikus būdas padėti išvengti priešdiabetės ir užkirsti kelią 2 tipo diabetui.

Vanduo padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, be to, tai yra sveikas soda ir vaisių sulčių pakaitalas. Šie gėrimai paprastai turi daug cukraus.

8. Dirbkite su dietologu dietologu

Žinoti, ką valgyti su diabetu, gali būti sudėtinga. Net jei gydytojas pateikia dietos patarimų, naudinga pasitarti su registruotu dietologu-dietologu (RDN).

RDN gali pateikti mitybos patarimus ir patarimus, kuriuos maisto produktus valgyti, o kurių vengti.

Jie gali padėti jums sudaryti jūsų būklei būdingą maitinimo planą ir pasiūlyti kitas praktines sveikos mitybos palaikymo strategijas. Tikslas yra stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Ar vaistai gali padėti, jei yra diabetas?

Nors kai kurie žmonės keičia prediabetą, pasikeitus gyvenimo būdui, to neužtenka visiems.

Jei cukraus kiekis kraujyje nepagerėja ir kyla didelė rizika susirgti diabetu, gydytojas gali skirti vaistų.

Vaistai, padedantys mažinti cukraus kiekį kraujyje ir atvirkštinį diabetą, yra metforminas (Glucophage, Fortamet) ar panašus vaistas.

Įrodyta, kad metforminas sumažina diabeto riziką iki 30 procentų. Tai taip pat gali sumažinti jūsų apetitą, o tai taip pat gali padėti numesti svorio.

Kada kreiptis į gydytoją

Narkomanai gali progresuoti iki 2 tipo diabeto. Taigi, jei pasireiškia bet kokie ankstyvieji diabeto požymiai, svarbu stebėti savo simptomus ir pasikalbėti su gydytoju.

Šie ženklai kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau gali būti:

• padažnėjęs šlapinimasis
• neįprastas alkis
• neryškus matymas
• nuovargis
• padidėjęs troškulys

Esmė

Diabeto diagnozė nereiškia, kad susirgsite 2 tipo diabetu. Bet jūs turėsite greitai imtis veiksmų, kad pakeistumėte būklę.

Svarbu, kad cukraus kiekis kraujyje būtų sveikas. Jūs išvengsite ne tik 2 tipo diabeto, bet ir su šia liga susijusių komplikacijų, tokių kaip širdies ligos, insultas, nervų pažeidimai ir kitos.