Apžvalga
2 tipo diabetas yra lėtinė liga, kurią reikia nuolat planuoti ir žinoti. Kuo ilgiau sergate cukriniu diabetu, tuo didesnė rizika patirti komplikacijas. Laimei, jūs galite padaryti keletą gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali užkirsti kelią komplikacijoms.
Štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti dabar, kad galėtumėte planuoti savo ateitį sergant 2 tipo diabetu.
Judėti
Fizinis aktyvumas yra būtinas diabeto gydymui. Bet koks judėjimas yra naudingas, todėl nesivaržykite pasirinkti to, kas jums tikrai patinka. Tikslas yra gauti apie 30 minučių veiklos bent penkis kartus per savaitę arba iš viso bent 150 minučių per savaitę.
Galite pradėti nuo trumpų pasivaikščiojimų. Jei jums patinka šokti, galbūt galite įstoti į šokių klasę, kuri renkasi kelis kartus per savaitę. Net sodų sodinimas ar grėbimas gali būti laikomas aerobine veikla.
Kuo daugiau judėsite dabar, tuo lengviau bus valdyti cukraus kiekį kraujyje. Prieš pradėdami naują fizinio aktyvumo rutiną, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda.
Peržiūrėkite savo dietą
Dietos kokybės gerinimas yra dar vienas svarbus būdas palengvinti diabeto valdymą. Užsiregistravęs dietologas yra puikus šaltinis norint išmokti tai padaryti.
Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą. Siekite įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, taip pat liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Vengdami maisto produktų, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje, galite sumažinti komplikacijų riziką ateityje.
Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo racioną
- riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, ančiuviai ir skumbrė
- lapiniai žalumynai
- spalvingi vaisiai ir daržovės
- riešutai ir sėklos
- pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- neriebus arba neriebus pienelis
- kiaušiniai
- avokadas
- pilno grūdo
- liesa mėsa
Maistas, išbrauktas iš jūsų raciono
- cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip saldi arbata, sultys ir soda
- balta duona
- makaronai
- balti ryžiai
- cukrus, įskaitant rudąjį cukrų ir „natūralius“cukrus, tokius kaip medus, agavos nektaras ir klevų sirupas
- fasuoti užkandžiai
- keptas maistas
- maisto produktai, kuriuose yra daug druskos
- džiovinti vaisiai
- ledai ir kiti saldumynai
- alaus
Išlaikykite sveiką svorį
Jei turite antsvorio, numesdami tik kelis kilogramus, diabeto valdymas gali būti skirtingas. Senstant, išlaikyti sveiką svorį gali būti sunkiau, tačiau tai nėra neįmanoma.
Užsiregistravęs dietologas gali kartu su jumis nustatyti jūsų svorio metimo tikslus ir metodus. Paprastų dietos pakeitimų, pavyzdžiui, saldžių sodų pakeitimas vandeniu, tikrai gali pridėti.
Rūpinkis savo kojomis
Prasta kraujotaka ir nervų pažeidimai, kuriuos sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje, gali sukelti pėdų opas. Norėdami to išvengti, turėtumėte dėvėti patogius, palaikančius batus su patogiomis kojinėmis. Dažnai patikrinkite, ar pėdose nėra pūslių ar opos.
Suplanuokite susitikimus iš anksto
Ankstyvu nustatymu ir gydymu galite išvengti daugelio diabeto komplikacijų. Tai reiškia, kad turėsite reguliariai lankytis pas gydytoją, net jei neturite jokių naujų simptomų.
Iš anksto suplanuokite susitikimus ir saugokite juos kalendoriuje, kad nepamirštumėte ir nemėgintumėte jų atidėlioti. Kiekvienos apžiūros metu gydytojas atliks svarbius testus, kad stebėtų jūsų vartojamų vaistų veiksmingumą. Jie taip pat užtikrins, kad nekils jokių kitų problemų, pavyzdžiui, aukštas kraujospūdis ar inkstų liga.
Suformuokite diabeto priežiūros komandą
Diabetas yra sudėtinga liga. Kadangi tai gali sukelti daugybę galimų komplikacijų, turėsite apsilankyti ne tik pas pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Surinkite diabeto priežiūros komandą dabar, kad patvirtintumėte, jog gerai pasirūpinta, jei kiltų kokių nors komplikacijų.
Jūsų diabeto priežiūros komandoje gali būti:
- registruotas dietologas
- diabeto auklėtoja
- vaistininkas
- odontologas
- endokrinologas
- akių gydytojas
- neurologas
- psichinės sveikatos tiekėjas
- Socialinis darbuotojas
- kineziterapeutas
- nefrologas
Atidėkite lėšas būsimai priežiūrai
Sveikatos priežiūra yra brangi, o susimokėti už lėtinės ligos priežiūrą gali būti be galo sudėtinga. Amerikos diabeto asociacijos duomenimis, mažiausiai 70 procentų vyresnių nei 65 metų žmonių prireiks tam tikros pagalbos. Galiausiai jums gali prireikti pagalbos kasdienėje veikloje.
Ilgalaikė priežiūra gali būti teikiama namuose arba globos namuose. Gera idėja jau dabar pradėti atidėti kai kurias lėšas, kad ateityje galėtumėte mokėti už tokio tipo priežiūrą. Medikare ir kitas draudimas paprastai neapima šios rūšies priežiūros.
Prašyti pagalbos
Jei esate kantrūs, yra šaltinių, kurie padės sumokėti už vaistus nuo diabeto. Čia yra keletas patarimų, kaip sumažinti vaistų ir medžiagų kainą:
- Paklauskite savo gydytojo, ar jums gali būti sudarytas mokėjimo planas.
- Raskite nemokamą ar nebrangią sveikatos kliniką.
- Paklauskite ligoninių apie globos programas.
- Sužinokite apie jūsų paskirtų vaistų gamintoją, kad sužinotumėte, ar jie siūlo finansinę paramą, ar kartu mokamos pagalbos programas.
- Kreipkitės į Amerikos diabeto asociacijos informacijos ir bendruomenės paramos centrą telefonu 1-800-DIABETĖS.
Kick nesveikų įpročių
Rūkymas labai padidina širdies ligų riziką, ypač kai sergate cukriniu diabetu. Geriant per daug alkoholio, gali pablogėti cukraus kiekis kraujyje ir bendra sveikata. Kuo anksčiau atsisakysite šių įpročių, tuo geriau.
Atimti
Čia yra jūsų diabeto priežiūros komanda, šeima ir draugai, kurie padės planuoti sėkmingą ateitį. Bet atminkite, kad jūs esate tas, kuris šaukia. Jei maitinsitės sveikiau, daugiau sportuosite, numesite svorio, priimsite gerus finansinius sprendimus ir reguliarūs vizitai pas gydytoją, galite padėti lengviau susitaikyti su diabetu.
