Jūsų 2 Tipo Diabeto Ateitis: žingsniai, Kurių Reikia Imtis Dabar

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

2 tipo diabetas yra lėtinė liga, kurią reikia nuolat planuoti ir žinoti. Kuo ilgiau sergate cukriniu diabetu, tuo didesnė rizika patirti komplikacijas. Laimei, jūs galite padaryti keletą gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali užkirsti kelią komplikacijoms.

Štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti dabar, kad galėtumėte planuoti savo ateitį sergant 2 tipo diabetu.

Judėti

Fizinis aktyvumas yra būtinas diabeto gydymui. Bet koks judėjimas yra naudingas, todėl nesivaržykite pasirinkti to, kas jums tikrai patinka. Tikslas yra gauti apie 30 minučių veiklos bent penkis kartus per savaitę arba iš viso bent 150 minučių per savaitę.

Galite pradėti nuo trumpų pasivaikščiojimų. Jei jums patinka šokti, galbūt galite įstoti į šokių klasę, kuri renkasi kelis kartus per savaitę. Net sodų sodinimas ar grėbimas gali būti laikomas aerobine veikla.

Kuo daugiau judėsite dabar, tuo lengviau bus valdyti cukraus kiekį kraujyje. Prieš pradėdami naują fizinio aktyvumo rutiną, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda.

Peržiūrėkite savo dietą

Dietos kokybės gerinimas yra dar vienas svarbus būdas palengvinti diabeto valdymą. Užsiregistravęs dietologas yra puikus šaltinis norint išmokti tai padaryti.

Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą. Siekite įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, taip pat liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Vengdami maisto produktų, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje, galite sumažinti komplikacijų riziką ateityje.

Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo racioną

riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, ančiuviai ir skumbrė
lapiniai žalumynai
spalvingi vaisiai ir daržovės
riešutai ir sėklos
pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
neriebus arba neriebus pienelis
kiaušiniai
avokadas
pilno grūdo
liesa mėsa

Maistas, išbrauktas iš jūsų raciono

cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip saldi arbata, sultys ir soda
balta duona
makaronai
balti ryžiai
cukrus, įskaitant rudąjį cukrų ir „natūralius“cukrus, tokius kaip medus, agavos nektaras ir klevų sirupas
fasuoti užkandžiai
keptas maistas
maisto produktai, kuriuose yra daug druskos
džiovinti vaisiai
ledai ir kiti saldumynai
alaus

Išlaikykite sveiką svorį

Jei turite antsvorio, numesdami tik kelis kilogramus, diabeto valdymas gali būti skirtingas. Senstant, išlaikyti sveiką svorį gali būti sunkiau, tačiau tai nėra neįmanoma.

Užsiregistravęs dietologas gali kartu su jumis nustatyti jūsų svorio metimo tikslus ir metodus. Paprastų dietos pakeitimų, pavyzdžiui, saldžių sodų pakeitimas vandeniu, tikrai gali pridėti.

Rūpinkis savo kojomis

Prasta kraujotaka ir nervų pažeidimai, kuriuos sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje, gali sukelti pėdų opas. Norėdami to išvengti, turėtumėte dėvėti patogius, palaikančius batus su patogiomis kojinėmis. Dažnai patikrinkite, ar pėdose nėra pūslių ar opos.

Suplanuokite susitikimus iš anksto

Ankstyvu nustatymu ir gydymu galite išvengti daugelio diabeto komplikacijų. Tai reiškia, kad turėsite reguliariai lankytis pas gydytoją, net jei neturite jokių naujų simptomų.

Iš anksto suplanuokite susitikimus ir saugokite juos kalendoriuje, kad nepamirštumėte ir nemėgintumėte jų atidėlioti. Kiekvienos apžiūros metu gydytojas atliks svarbius testus, kad stebėtų jūsų vartojamų vaistų veiksmingumą. Jie taip pat užtikrins, kad nekils jokių kitų problemų, pavyzdžiui, aukštas kraujospūdis ar inkstų liga.

Suformuokite diabeto priežiūros komandą

Diabetas yra sudėtinga liga. Kadangi tai gali sukelti daugybę galimų komplikacijų, turėsite apsilankyti ne tik pas pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Surinkite diabeto priežiūros komandą dabar, kad patvirtintumėte, jog gerai pasirūpinta, jei kiltų kokių nors komplikacijų.

Jūsų diabeto priežiūros komandoje gali būti:

registruotas dietologas
diabeto auklėtoja
vaistininkas
odontologas
endokrinologas
akių gydytojas
neurologas
psichinės sveikatos tiekėjas
Socialinis darbuotojas
kineziterapeutas
nefrologas

Atidėkite lėšas būsimai priežiūrai

Sveikatos priežiūra yra brangi, o susimokėti už lėtinės ligos priežiūrą gali būti be galo sudėtinga. Amerikos diabeto asociacijos duomenimis, mažiausiai 70 procentų vyresnių nei 65 metų žmonių prireiks tam tikros pagalbos. Galiausiai jums gali prireikti pagalbos kasdienėje veikloje.

Ilgalaikė priežiūra gali būti teikiama namuose arba globos namuose. Gera idėja jau dabar pradėti atidėti kai kurias lėšas, kad ateityje galėtumėte mokėti už tokio tipo priežiūrą. Medikare ir kitas draudimas paprastai neapima šios rūšies priežiūros.

Prašyti pagalbos

Jei esate kantrūs, yra šaltinių, kurie padės sumokėti už vaistus nuo diabeto. Čia yra keletas patarimų, kaip sumažinti vaistų ir medžiagų kainą:

Paklauskite savo gydytojo, ar jums gali būti sudarytas mokėjimo planas.
Raskite nemokamą ar nebrangią sveikatos kliniką.
Paklauskite ligoninių apie globos programas.
Sužinokite apie jūsų paskirtų vaistų gamintoją, kad sužinotumėte, ar jie siūlo finansinę paramą, ar kartu mokamos pagalbos programas.
Kreipkitės į Amerikos diabeto asociacijos informacijos ir bendruomenės paramos centrą telefonu 1-800-DIABETĖS.

Kick nesveikų įpročių

Rūkymas labai padidina širdies ligų riziką, ypač kai sergate cukriniu diabetu. Geriant per daug alkoholio, gali pablogėti cukraus kiekis kraujyje ir bendra sveikata. Kuo anksčiau atsisakysite šių įpročių, tuo geriau.

Atimti

Čia yra jūsų diabeto priežiūros komanda, šeima ir draugai, kurie padės planuoti sėkmingą ateitį. Bet atminkite, kad jūs esate tas, kuris šaukia. Jei maitinsitės sveikiau, daugiau sportuosite, numesite svorio, priimsite gerus finansinius sprendimus ir reguliarūs vizitai pas gydytoją, galite padėti lengviau susitaikyti su diabetu.