Košmarai - tai baisūs ar trikdantys sapnai. Košmarų temos labai skiriasi kiekvienam asmeniui, tačiau įprasta tema yra persekiojimas, kritimas ar pasimetimas ar įstrigimas. Košmarai gali sukelti įvairių emocijų, įskaitant:
- pyktis,
- liūdesys
- kaltė
- baimė
- nerimas
Šias emocijas galite toliau patirti net pabudę.
Bet kokio amžiaus žmonės turi košmarus. Tačiau košmarai yra dažnesni vaikams, ypač jaunesniems nei 10 metų. Merginos labiau kovoja su košmarais nei berniukai. Košmarai, atrodo, yra normalaus vystymosi dalis, ir, išskyrus potrauminio streso sutrikimo (PTSS) atvejus, jie paprastai nėra jokių esminių sveikatos sutrikimų ar psichinių sutrikimų simptomai.
Tačiau košmarai gali tapti problema, jei jie tęsiasi ir nutraukia jūsų miego įpročius. Tai gali sukelti nemigą ir sunkumus dienos metu. Jei kyla problemų kovojant su košmarais, pasitarkite su gydytoju.
Košmaro priežastys
Košmarus gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant:
- baisūs filmai, knygos ar vaizdo žaidimai
- užkandžiavimas prieš pat miegą
- liga ar karščiavimas
- vaistai, įskaitant antidepresantus, narkotines medžiagas ir barbitūratus
- be recepto miego palaikymo priemonės
- piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
- atsisakymas nuo migdomųjų ar narkotinių skausmo vaistų
- stresas, nerimas ar depresija
- košmaro sutrikimas, miego sutrikimas, kurį apibūdina dažni košmarai
- miego apnėja - būklė, kai miego metu yra trukdomas kvėpavimas
- narkolepsija, miego sutrikimas, kuriam būdingas didelis mieguistumas dienos metu, po kurio atsiranda greitas snaudimas ar miego priepuoliai
- PTSS - nerimo sutrikimas, kuris dažnai išsivysto įvykus traumos įvykiui, tokiam kaip išžaginimas ar žmogžudystė.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad košmarai nėra tas pats, kas vaikščiojimas miegoti, dar vadinamas somnambulizmu, kuris priverčia žmogų vaikščioti dar nemiegant. Jie taip pat skiriasi nuo naktinių siaubo, dar vadinamo miego siaubu. Vaikai, turintys nakties siaubo, miega per epizodus ir dažniausiai neprisimena įvykių ryte. Jie taip pat gali būti linkę miegoti ar šlapintis lovoje nakties siaubo metu. Naktiniai siaubai dažniausiai sustoja, kai vaikas pasiekia brendimą. Tačiau kai kurie suaugusieji gali patirti naktinį siaubą ir patirti ribotą sapnų prisiminimą, ypač streso metu.
Diagnostika košmarai
Daugelis vaikų ir suaugusiųjų retkarčiais patiria košmarus. Vis dėlto turėtumėte suplanuoti susitikimą su gydytoju, jei košmarai tęsiasi ilgą laiką, sutrikdo jūsų miego įpročius ir trukdo veikti dieną.
Gydytojas užduos jums klausimų apie stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, alkoholis ir tam tikri nelegalūs narkotikai, vartojimą. Jie taip pat paklaus jūsų apie visus šiuo metu vartojamus receptus ar nereceptinius vaistus ir papildus. Jei manote, kad jūsų košmarai skatina naują vaistą, paklauskite gydytojo, ar yra alternatyvus gydymo būdas, kurį galite išbandyti.
Specifinių košmarų diagnozavimo testų nėra. Tačiau gydytojas gali patarti atlikti miego tyrimą. Miego tyrimo metu jūs praleidžiate naktį laboratorijoje. Jutikliai stebi įvairias funkcijas, įskaitant jūsų:
- širdies plakimas
- smegenų bangos
- kvėpavimas
- deguonies kiekis kraujyje
- akių judesiai
- kojų judesiai
- raumenų įtempimas
Jei gydytojas įtaria, kad jūsų košmarus gali sukelti pagrindinė būklė, tokia kaip PTSS ar nerimas, tada jis gali atlikti kitus testus.
Gydydamasi košmarus
Košmarų gydymas paprastai nereikalingas. Tačiau reikėtų išspręsti visas pagrindines medicininės ar psichinės sveikatos problemas.
Jei jūsų košmarai atsiranda dėl PTSS, gydytojas gali skirti kraujospūdį mažinantį vaistą prazosiną. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad šis vaistas padeda gydyti košmarus, susijusius su PTSS.
Gydytojas gali rekomenduoti konsultavimo ar streso mažinimo būdus, jei košmarą sukelia kuri nors iš šių sąlygų:
- nerimas
- depresija
- stresas
Retais atvejais gali būti patariama skirti vaistus nuo miego sutrikimų.
Ką daryti apie košmarus
Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti jūsų košmarų dažnį. Galite pabandyti:
- mankštindamiesi bent tris kartus per savaitę
- ribojamo alkoholio ir kofeino kiekį
- vengiant trankviliantų
- prieš miegą įsitraukite į atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga ar meditacija
- miego modelio nustatymas einant miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą keltis tuo pačiu laiku
Jei jūsų vaikas dažnai košmarai, paskatinkite jį kalbėti apie savo košmarus. Paaiškinkite, kad košmarai negali jų įskaudinti. Prie kitų metodų priskiriama:
- sukurkite miego rutiną savo vaikui, įskaitant tą patį miegą kiekvieną naktį
- padėti vaikui atsipalaiduoti atliekant gilaus kvėpavimo pratimus
- priversdamas savo vaiką perrašyti košmaro pabaigą
- priversti savo vaiką nuo košmaro kalbėtis su veikėjais
- turėdamas savo vaiką vesti svajonių žurnalą
- naktį suteikite vaikui įdaryti gyvūnus, antklodes ar kitus daiktus
- naudojant naktinį apšvietimą ir paliekant miegamojo duris atvertas naktį
