Kaip sužinoti, ar turite hiperaktyvią šlapimo pūslę?
Turint hiperaktyvią šlapimo pūslę (OAB), jūsų šlapimo pūslė turi problemų normaliai kaupdamas šlapimą. Įprasti OAB simptomai yra šie:
- reikia eiti į vonios kambarį dažniau nei įprasta
- negalėdamas sulaikyti šlapimo
- nutekėjimas, kai reikia šlapintis (šlapimo nelaikymas)
- reikia kelis kartus šlapintis per naktį
Laikui bėgant, šie simptomai gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Jie gali apsunkinti kelionių planavimą, sukelti netyčinius darbo sutrikimus ar paveikti jūsų miego kokybę.
OAB gali sukelti daug priežasčių, įskaitant su senėjimu susijusius pokyčius, sveikatos sutrikimus, tokius kaip Parkinsono liga, šlapimo pūslės obstrukcija ir silpni dubens raumenys. Kartais priežastis nežinoma. OAB yra labai dažna ir gydoma liga.
Tiesą sakant, žinomos kelios priemonės, pavyzdžiui, vaistažolės, pratimai ir elgesio terapija, padedančios suvaldyti šlapimo simptomus. Apie Harvardo sveikatos tinklaraščio duomenis apie 70 proc. Moterų, kurios naudojasi šiais metodais, teigia, kad yra patenkintos rezultatais.
Perskaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite sustiprinti hiperaktyvią šlapimo pūslę ir sumažinti keliones į vonios kambarį.
Žolelių gydymas hiperaktyvia šlapimo pūsle
Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti augalinius papildus. Jie gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais ir sukelti nenumatytą šalutinį poveikį.
Kinietiškų žolelių mišiniai
Gosha-jinki-gan (GJG) yra 10 tradicinių kiniškų žolelių mišinys. Buvo atlikta keletas šio vaistažolių mišinio tyrimų, ir tyrėjai nustatė, kad GJG slopina šlapimo pūslę ir žymiai pagerina dienos laiką. Žmonės, kurie vartojo 7,5 miligramų GJG per dieną, taip pat pranešė apie geresnius savo tarptautinio prostatos simptomų balo (IPSS), kuriame registruojami šlapimo simptomai, rezultatus.
Kitas Kinijos žolinis vaistas yra Hachimi-jio-gan (HE). HE yra sudaryta iš aštuonių natūralių ingredientų, iš kurių kai kurie taip pat yra GJG. Preliminarūs tyrimai rodo, kad HE gali turėti įtakos šlapimo pūslės raumenų susitraukimui.
Įsigykite „gosha-jinki-gan“papildų internete.
Ganoderma lucidum (GL)
Šis Rytų Azijos ekstraktas, dar žinomas kaip lingzhi grybas, yra naudojamas daugeliui negalavimų, įskaitant hepatitą, hipertenziją ir vėžį, gydyti. Atsitiktinių imčių tyrime 50 vyrų pranešė apie geresnius IPSS balus.
Šiame tyrime vyrams, sergantiems apatinių šlapimo takų simptomais, rekomenduojama skirti 6 miligramus GL ekstrakto.
Įsigykite ganoderma lucidum papildų internete.
Kukurūzų šilkas (Zea mays)
Kukurūzų šilkas yra kukurūzų auginimo atliekos. Šalys nuo Kinijos iki Prancūzijos tai naudoja kaip tradicinį vaistą nuo daugelio negalavimų, įskaitant šlapinimąsi lovoje ir šlapimo pūslės dirginimą. Tai gali padėti sustiprinti ir atstatyti šlapimo takų gleivines, kad būtų išvengta šlapimo nelaikymo, teigia Tarptautinė kontinento draugija.
Įsigykite internete kukurūzų šilko papildų.
Kapsaicinas
Kapsaicinas yra mėsingoje Čilės paprikos dalyje, o ne sėklose. Paprastai jis naudojamas dubens skausmo sindromui gydyti, kuris dažnai yra OAB simptomas. Tyrimais nustatyta, kad didžiausia šlapimo pūslės talpa padidėjo nuo 106 mililitrų iki 302 mililitrų.
Įsigykite kapsaicino papildų internete.
Skaitykite daugiau apie papildus, kurie palengvina OAB simptomus »
Šalutiniai poveikiai
Visada pasitarkite su gydytoju prieš bandydami alternatyvius vaistus nuo OAB. Jie gali sukelti nenumatytą šalutinį poveikį. Įsitikinkite, kad jūs perkate savo žoleles iš patikimo šaltinio. Vaistažolės iš nepatikimų šaltinių gali būti užterštos, ir daugelis jų neturi standartinės dozės. Daugelis vaistažolių nėra gerai ištirti ir jų veiksmingumui įrodyti netaikomi kokybės kontrolės ar bandymai su žmonėmis.
Ką galima valgyti ar gerti dėl hiperaktyvios šlapimo pūslės?
Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklose yra omega-3 riebalų rūgščių, pasižyminčių priešuždegiminėmis savybėmis. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad moliūgų sėklų aliejus pagerina nenormalią šlapimo funkciją ir sumažina OAB simptomus.
Kitas japonų tyrimas nustatė, kad moliūgų sėklos ir sojų sėklų ekstraktas taip pat žymiai sumažino šlapimo nelaikymą. Dalyviai pirmąsias dvi savaites išgerdavo penkias šio perdirbto maisto tabletes po du kartus per dieną, vėliau kitas penkias - po tris tabletes per dieną.
Įsigykite moliūgų sėklų internete.
Kohki arbata
Kohki arbata yra pietų Kinijos subtropinio augalo ekstraktas. Ši saldi arbata yra parduodama Japonijoje, joje yra daug antioksidantų. Taip pat įrodyta, kad jis turi apsauginį poveikį šlapimo pūslei.
Viename tyrime nustatyta, kad kohki arbata turėjo reikšmingą apsauginį poveikį šlapimo pūslės funkcijai ir susitraukimo reakcijai triušiams su daliniu šlapimo pūslės obstrukcija.
Kiti šlapimo pūslę gerinantys gėrimai apima:
- grynas vanduo
- sojos pienas, kuris gali būti mažiau dirginantis nei karvės ar ožkos pienas
- spanguolių sultys
- mažiau rūgščių vaisių sulčių, pavyzdžiui, obuolių ar kriaušių
- miežių vanduo
- praskiestas moliūgas
- arbatos be kofeino, pavyzdžiui, vaisių arbatos
Valgymas siekiant sumažinti vidurių užkietėjimą
Kartais vidurių užkietėjimas gali sukelti papildomą spaudimą jūsų šlapimo pūslei. Galite užkirsti kelią vidurių užkietėjimui reguliariai mankštindamiesi ir įtraukdami į savo racioną daugiau skaidulų. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra pupelės, viso grūdo duonos gaminiai, vaisiai ir daržovės.
Cleveland klinika rekomenduoja kiekvieną rytą suvalgyti 2 šaukštus mišinio, kuriame yra 1 puodelis obuolių padažo, 1 puodelis neperdirbtų kviečių sėlenų ir 3/4 puodelio slyvų sulčių, kad būtų lengviau žarnyne.
Kokių maisto produktų ir gėrimų vengti
Nors galbūt norėsite gerti mažiau skysčių, todėl nereikės šlapintis taip dažnai, vis tiek turėtumėte įsitikinti, kad esate hidratuotas. Labiau koncentruotas šlapimas, paprastai tamsesnės spalvos, gali sudirginti šlapimo pūslę ir dažniau šlapintis.
Kiti maisto produktai ir gėrimai gali sukelti OAB simptomus, įskaitant:
- alkoholio
- dirbtiniai saldikliai
- šokoladas
- Citrusiniai vaisiai
- kavos
- soda
- aštrus maistas
- arbatos
- pomidorų pagrindu pagamintas maistas
Pašalindami juos iš savo dietos, galite išbandyti, kurie gėrimai ar maistas dirgina šlapimo pūslę. Tada jas pakartotinai įdėkite kas dvi tris dienas po vieną. Nuolat pašalinkite tam tikrą maistą ar gėrimą, kuris pablogina jūsų simptomus.
Kiti dirgikliai
Galite sumažinti išlipimo iš lovos laiką negerdami dvi ar tris valandas prieš miegą.
Taip pat rekomenduojama susilaikyti nuo rūkymo. Rūkymas gali sudirginti šlapimo pūslės raumenis ir sukelti kosulį, kuris dažnai prisideda prie šlapimo nelaikymo.
Ką mankšta gali padaryti OAB?
Numesti svorio
Papildomas svoris taip pat gali padidinti spaudimą jūsų šlapimo pūslei ir sukelti streso nelaikymą. Streso nelaikymas yra tada, kai šlapimas nutekėja po to, kai padarei tai, kas padidina spaudimą šlapimo pūslei, pavyzdžiui, juokiesi, čiaudėjai ar pakėlai. Nors sveikas maistas gali padėti numesti antsvorį, reguliarus mankštinimasis, pavyzdžiui, jėgos treniruotės, gali padėti ilgainiui.
Tyrimai rodo, kad antsvorio turinčios ir šlapimo nelaikančios moterys turėjo mažiau OAB epizodų. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad nutukusios moterys, kurios praranda 10 procentų savo kūno svorio, šlapimo pūslės kontrolę pagerina 50 procentų.
Paprasti pratimai, norint įveikti hiperaktyvią šlapimo pūslę »
Kėgelio pratimai ir raumenų treniruotės
Be įprastos mankštos, taip pat galite atlikti specialius dubens dugno pratimus arba Kegelio pratimus. Kėgelio pratimai stiprina raumenis, kad būtų galima sumažinti nevalingus susitraukimus ir pagerinti laikyseną. Tai taip pat vienas saugiausių elgesio terapijų be šalutinio poveikio ir komplikacijų.
Norėdami atlikti Kegelio pratimus:
- Pabandykite sustabdyti šlapimą viduryje srauto, kai einate. Raumenys, kuriuos naudojate, yra dubens dugno raumenys. Tai bus tai, ką jūs sutelksite į sutarčių sudarymą Kegelio pratybų metu.
- Sutelkite dėmesį į tų raumenų įtempimą, kai turite tuščią šlapimo pūslę. Laikykite šią poziciją maždaug penkias sekundes vienu metu. Atpalaiduokite raumenis ir paskui pakartokite penkis kartus. Kai jūsų raumenys sustiprės, padidinkite trukmę iki 10 sekundžių ir 10 pakartojimų. Atlikite pratimus 10 ar daugiau kartų per dieną.
- Atlikdami šiuos pratimus, kvėpuokite paprastai.
- Venkite suspausti skrandį, šlaunis ar sėdmenis, o ne dubens dugno raumenis.
Taip pat galite pasikalbėti su kineziterapeutu ir išsiaiškinti, ar nespaudžiate teisingų raumenų.
Taip, Kegelio pratimai tinka ir vyrams »
Šlapimo pūslės perkvalifikavimas
Viršvalandžiai OAB sukelia jūsų šlapimo pūslės raumenims tam tikrą reakciją. Šlapimo pūslės perkvalifikavimas gali padėti iš naujo paleisti šlapimo pūslės raumenis. Idėja yra leisti norui šlapintis praeiti prieš einant į vonios kambarį ir palaipsniui eikite link ilgesnio laikymo laiko. Šlapimo pūslės perkvalifikavimas taip pat geriausiai veikia greta Kegelio pratimų.
Norėdami išmokyti šlapimo pūslę, atlikite šiuos veiksmus:
- Laikykite žurnalą, kad nustatytumėte, kaip dažnai einate į vonios kambarį.
- Šlapinimosi atidėjimas nedideliais intervalais. Pajutę poreikį šlapintis, sužinokite, ar galite atsiriboti penkias minutes ir atsitrenkti.
- Suplanuokite keliones į vonios kambarį. Galite vesti žurnalą, kad pamatytumėte, kaip dažnai jums reikia eiti ir atidėti tą laiką. Galite pradėti nuo 10 minučių vėlavimų ir dirbti kas tris ar keturias valandas. Daugelis moterų turėtų sugebėti palaukti nuo trijų iki šešių valandų tarp vonios pertraukų.
- Reguliariai atlikite Kegelio pratimus.
Šlapimo pūslės perkvalifikavimo programa gali trukti nuo šešių iki aštuonių savaičių, kad būtų veiksminga.
Kas nutiks, jei šios priemonės neveiks?
Jei simptomai trikdo bendrą jūsų sveikatą, pasitarkite su gydytoju. Praneškite jiems, ar išbandėte šias priemones. Gydytojas padės surasti tinkamą gydymą. Tai gali būti OAB vaistai ar chirurgija. Daugiau apie OAB chirurgines galimybes skaitykite čia.
