Kas yra fibromialgija?
Fibromialgija yra būklė, sukelianti skausmą, nuovargį ir švelnius taškus visame kūne. Tai gali būti sunku diagnozuoti, nes daugelis jo simptomų yra panašūs į kitų ligų simptomus. Tai taip pat gali būti sunku gydyti. Štai kodėl svarbu pamatyti gydytoją, turintį fibromialgijos gydymo patirtį.
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH), maždaug 5 milijonai amerikiečių suaugusiųjų - dauguma jų moterys - turi fibromialgiją.
Tikslas - laikytis visa apimančios dietos
Valgyti subalansuotą mitybą yra gera idėja bet kam, nesvarbu, ar sergate fibromialgija. Į šią dietą turėtų būti įtraukti švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, sveiki riebalai, neriebus pienas ir liesi baltymai, tokie kaip vištiena ar žuvis. Venkite nesveiko maisto, įskaitant perdirbtus ar keptus produktus, per daug sočiųjų riebalų. Taip pat apribokite druskos ir cukraus kiekį savo racione.
Valgykite dėl energijos
Dėl fibromialgijos galite jaustis pavargę ir pavargę. Valgydami tam tikrus maisto produktus, galite gauti daugiau energijos. Venkite saldumynų, nes tai tik greitai padidins cukraus kiekį. Jūsų kūnas per juos perdegs, o tada sudužs. Verčiau valgykite tokius maisto produktus, kurie suteiks daugiau energijos praleisti dieną. Norėdami sulėtinti jų įsisavinimą, derinkite baltymus ar riebalus su angliavandeniais. Rinkitės šviežius, sveikus maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų ir mažai cukraus, pvz.:
- migdolai ir kiti riešutai bei sėklos
- Brokoliai
- pupelės
- tofu
- avižiniai dribsniai
- tamsių lapinių žalumynų
- avokadas
Eiti vegetaru
Keletas tyrimų apžvelgė, kaip tam tikrų dietų valgymas paveikia fibromialgiją. 2000 m. Yra įrodymų, kad vegetariškos ar veganiškos dietos, kurioje yra daug augalų antioksidantų, valgymas gali palengvinti simptomus. BMC papildomosios ir alternatyviosios medicinos tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie valgė daugiausia žalią vegetarišką dietą, turėjo mažiau skausmo. Tačiau šis dietos tipas yra labai ribojantis, ir jis tinka ne visiems. Perskaitykite mūsų galutinį veganiškos dietos laikymosi vadovą.
Venkite maisto produktų, sukeliančių simptomus
Nors nėra vienos „fibromialgijos dietos“, tyrimai rodo, kad tam tikri maisto komponentai ar rūšys gali sukelti problemų tiems, kurie serga fibromialgija. Jie apima:
- FODMAP
- glitimo turintys maisto produktai
- maisto priedai ar maisto chemikalai
- eksitotoksinai, tokie kaip MSG
Kai kurie žmonės patvirtina, kad jie jaučiasi geriau valgydami arba vengdami tam tikrų maisto produktų. Jums gali prireikti vesti maisto dienoraštį, kad sužinotumėte, kurie maisto produktai sukelia ar pagerina jūsų simptomus. Skaitykite toliau ir sužinokite apie maisto produktus, kurie gali neigiamai paveikti jūsų simptomus.
FODMAP
Fermentuojami oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai (FODMAPs) yra tam tikri angliavandeniai, kuriuos fermentuoja virškinamojo trakto žarnyno bakterijos ir kurie kai kuriems žmonėms gali skatinti simptomus. Neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad sergantiems fibromialgija pagerėjo simptomai ir gyvenimo kokybė bei jie prarado svorį laikydamiesi mažai FODMAP reikalaujančios dietos.
Glitimo jautrumas
2014 m. Atliktas tyrimas pranešė, kad ne celiakijos jautrumas glitimui gali būti pagrindinė fibromialgijos priežastis. Fibromialgija sergantiems pacientams, kuriems celiakija buvo neigiama, skausmo ir (arba) gyvenimo kokybės rodikliai vis dar žymiai pagerėjo laikantis dietos be glitimo.
Excitotoksinai ir maisto priedai
2016 m. Žurnalas „Pain Management“pranešė, kad per mėnesį pašalinus aspartamą, mononatrio glutamatą (MSG) ir pakitusius baltymus - kaip ir baltymų izoliatuose bei hidrolizuotuose baltymuose - žymiai pagerėjo skausmo simptomai. Kai pacientai įtraukė šias medžiagas į savo racioną, jų simptomai vėl pasunkėjo arba pablogėjo.
Išlaikykite sveiką svorį
Kitas sveikos mitybos pranašumas yra tas, kad tai gali padėti kontroliuoti jūsų svorį. Viename žurnale „Clinical Rheumatology“atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės, sergantys fibromialgija ir taip pat nutukę, prarado geresnę gyvenimo kokybę praradę svorį. Jie turėjo mažiau skausmo ir depresijos, mažiau švelnių taškų ir miegojo geriau po to, kai numetė kelis kilogramus. Šis tyrimas rodo, kad svorio metimas gali būti svarbi gydymo fibromialgija dalis.
Žolelių preparatai nuo fibromialgijos
Kai kurie žmonės bando vaistažoles ir maisto papildus, kad pagerintų jų fibromialgijos simptomus. Nėra daug tyrimų, kurie parodytų, ar šie papildai veikia. Atlikus keletą tyrimų, natūralių papildų simptomai nepagerėjo.
Tyrėjai nagrinėja galimą mažai magnio ir fibromialgijos simptomų ryšį, nes dažnas mažas magnio kiekis kraujyje (be kitų mineralų). Nors reikia daugiau tyrimų, keletą kartų per savaitę galite mėgautis Epsom druskos vonia ir valgyti maistą, kuriame gausu magnio, kad padidintumėte magnio kiekį.
