Maistas ir artritas
Beveik 23 procentams JAV suaugusiųjų diagnozuotas artritas. Ligos išgydyti nežinoma, tačiau yra daugybė nuomonių apie tai, kas gali padėti palengvinti simptomus.
Ar pienas sukelia daugiau skausmo? Ar pomidorų nėra saugių sąraše? Ar purškiama druska į jūsų batus gali traukti drėgmę iš jūsų kaulų?
Pomidorai
Gaila vargano pomidoro. Ilgai manyta, kad tai nuodinga, todėl dažnai pažeidžiamas artritas. Taip yra todėl, kad pomidorai natūraliai gamina toksiną, vadinamą solaninu. Manoma, kad toksinas gali sukelti uždegimą, patinimą ir sąnarių skausmą.
Tačiau tarp artrito skausmo ir pomidorų ar jo pusbrolių, tokių kaip bulvės ir baklažanai, jokio ryšio nenustatyta.
Taigi, kaip šis mitas prasidėjo? Pomidorų augalų lapai yra nuodingi, kad apsaugotų vaisius nuo gyvūnų ir grybelių.
Kalbant apie bulves, venkite žalių dėmių. Šiose žaliose dėmėse yra toksinų, kurie gali jus pykinti.
Citrusiniai
Jei mėgstate valgyti greipfrutą, pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kurių neturėtumėte vartoti.
Šis sveikų pusryčių kuokštelinis audinys gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip vaistai, vartojami padidėjusiam cholesterolio kiekiui, aukštam kraujospūdžiui, infekcijoms ir širdies problemoms gydyti. Tačiau jokių įrodymų citrusiniai vaisiai nesieja su artrito skausmais.
Tiesą sakant, citrusuose esantis vitaminas C iš tikrųjų gali padėti jūsų artritui. Tai gali sukelti jūsų organizmui kolageno, būtino sveikų kaulų komponento, gamybą.
Actas
Kai kurie šalininkai teigia, kad geriant obuolių sidro actą galima sumažinti artrito skausmą ir ligos progresavimą, nes actas sunaikina laisvuosius radikalus, sukeliančius uždegimą. Tiesiog taip nėra.
Negalima vengti acto - tiesiog išsaugokite jį salotoms.
Džinu mirkytos razinos
Džinoje mirkytos razinos gali panaikinti artrito simptomus, tačiau tik tol, kol alkoholio poveikis išnyks. Taip pat tikima, kad razinose esanti siera malšina sąnarių skausmus.
Tačiau nėra įrodymų, kad razinos, įmirkytos džine ar bet kokiame kitame alkoholio ir maisto derinyje, pagerins jūsų artritą.
Kita vertus, per didelis alkoholio kiekis gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, todėl jūs galite būti pažeidžiamas ligų ir apsunkinti artritą. Jei artritą komplikuoja podagra, gerdami raudonąjį vyną galite sustiprinti skausmą.
Pieno
Kai kurie žmonės mano, kad vengiant pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas ir sūris, sumažės artrito simptomai. Ši idėja kilo iš įsitikinimo, kad daugelis žmonių netoleruoja laktozės, tai reiškia, kad jų kūnas netinkamai absorbuoja pieno produktus.
Auga ir pieno alergijos, kurios paskatino šią spekuliaciją.
Bet kokia būklė, trukdanti įsisavinti, neleidžia jūsų kūnui gauti reikalingų maistinių medžiagų, kurios gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Tačiau, pasak Nacionalinio sveikatos instituto, dauguma žmonių gali vartoti nedidelius pieno produktų kiekius be simptomų.
Esmė? Pienas gali būti sveikos mitybos dalis, jei sergate artritu, jei neturite alergijos pienui.
Želatina
Želatina suteikia jums želatininius sąnarius? Šis maisto mitas tikriausiai kyla iš pasenusio (ir neteisingo) mąstymo, kad fizinės maisto savybės organizmui virsta naudingais būdais.
Tvirta želatina stangrių sąnarių netaps labiau banguota. Želatina nesiskiria nuo artrito skausmo. Jei jums tai nerūpi, venkite. Jei tai mėgstamiausia, mėgaukitės saikingai.
Druska jūsų batai
Daugelis žmonių sako, kad artritas blogiau jaučiamas lietingu ar drėgnu oru. Štai kur sena žmonų pasaka, kad į batus purškiama druska pašalins artrito skausmą.
Galvojama, kad druska, kuri savaime pritraukia drėgmę, ištrauks iš kūno drėgmę ir palengvins sąnarių patinimą. Blogai, tai nėra taip paprasta. Sportuoti aukšto natrio kulnais nėra medicininės priežasties.
Pasninkas
Informacijos apie badavimą ir jo tariamą naudą sveikatai netrūksta. Kai kurių tyrimų duomenimis, badavimas gali pagerinti reumatoidinio artrito simptomus. Tačiau teigiamas poveikis yra trumpalaikis, o simptomai grįš, kai grįšite prie įprastos dietos.
Nėra įrodymų, kad badavimas padeda išgydyti artritą.
Išlaikant sveiką svorį, gali sumažėti artritinių sąnarių spaudimas. Tačiau yra ir sveikesnių būdų, nei pasninkauti.
Pvz., Sportuokite mažiausiai 30 minučių bent 3 dienas per savaitę, rinkitės sveikesnį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir liesą mėsą, ir sumažinkite dienos kalorijų normą.
Omega-3
Štai viena priemonė nuo artrito, turinti svarių įrodymų, patvirtinančių jo veiksmingumą. Omega-3 riebiosios rūgštys - randamos riebiose žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, medžio riešutuose, linuose, chia ir kituose maisto produktuose - gali padėti sumažinti artrito uždegimą ir skausmą.
Jei norite gauti papildomą maistą, suvartokite iki 2,6 g du kartus per dieną, kad galėtumėte gydyti. Bet stebėkite, ar nėra kraujosruvų ar dantenų kraujavimo, ir sumažinkite dozę, jei jų atsiranda.
Taip pat įrodyta, kad Omega-3 pagerina nuotaiką, jei sergate depresija.
Kas iš tikrųjų padeda
Nuosekliausi įrodymai, siejantys artrito palengvėjimą ir dietą, yra paprasti:
- Valgykite subalansuotą mitybą, akcentuodami vaisius ir daržoves.
- Valgykite daugiau šviežių ir mažiau perdirbtų maisto produktų.
- Įsitikinkite, kad suvartotos kalorijos suteikia kiek įmanoma daugiau mitybos - tai reiškia, kad nėra šlamšto.
- Išlaikykite sveiką svorį.
Jei pradėsite pastebėti ryšį su tam tikromis maisto grupėmis ir padidėjusį sąnarių skausmą ar patinimą, pabandykite kurį laiką jį sumažinti arba panaikinti, tada pabandykite pridėti mažus kiekius, kad pamatytumėte, ar toks ryšys vis dar vyksta.
Dietos, turinčios daug skaidulų, turinčios daug žalių vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir liesų baltymų, yra geriausios savijautos jausmas.
