Apžvalga
Kai mes kalbame apie stresą, dažniausiai kalbame apie psichologinį stresą. Kartais visi jaučia stresą. Tačiau yra skirtumas tarp trumpalaikio ūmaus streso ir ilgalaikio lėtinio streso. Ūmus stresas gali būti naudingas, jei paruošite mus „kovai ar skrydžiui“iškilus grėsmei. Išsiskiria tam tikri hormonai, kurie suteikia organizmui sprogstamąjį poveikį. Kūnas grįžta į normalų po to, kai nebelieka grėsmės.
Tačiau daugelis žmonių stresą jaučia nuolat. Šis lėtinis stresas gali neigiamai paveikti kūną. Lėtinis stresas gali susilpninti imuninę sistemą, pvz. Stresą patiriantys žmonės dažnai jaučia nerimą, dirglumą ar depresiją. Lėtinis stresas taip pat gali dažniau sukelti lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL) simptomus. Dėl šios priežasties svarbu išmokti valdyti stresą.
Pripažinkite dalykus, kurie jūsų gyvenime sukelia stresą
Streso valdymas reiškia, kaip jūs reaguojate į stresą sukeliančius asmenis, įvykius ar situacijas, kurie jūsų gyvenime sukelia stresą. Pirmasis žingsnis link streso valdymo yra atpažinti savo stresorius. Gyvenimas su LOPL gali sukelti stresą, nes tai verčia jus pakeisti savo gyvenimą. Kiti stresą galintys sukelti dalykai yra pokyčiai:
- santykiai
- finansinės situacijos
- užimtumas
- miego įpročiai
- seksualiniai santykiai
- gyvos sitiucijos
- gebėjimas atlikti įprastas užduotis
Skaityti daugiau: Kova su stresu dėl gyvenimo lėtinėmis ligomis »
LOPL ar kokia nors lėtinė liga gali sukelti emocinį stresą, sukeldama nerimą dėl jūsų ir jūsų šeimos ilgalaikės ateities. Įprasta kartais jaustis prislėgtam, nusiminusiam ir užvaldytam. Šie jausmai gali pabloginti LOPL simptomus. Pajutęs stresą, gali pablogėti dusulys, o tai savo ruožtu gali sukelti didesnį nerimą.
Šie pokyčiai sukels stresą net ir sveikiausiam žmogui. Deja, LOPL sergantiems žmonėms stresas gali sukelti paūmėjimą, todėl svarbu išmokti atpažinti dalykus, kurie gali sukelti stresą jūsų gyvenime. Tai darydami galite imtis priemonių, kad sumažintumėte šiuos stresorius arba pakeistumėte savo reakciją į juos. Kalbėkite apie savo iššūkius ir rūpesčius su jums artimais žmonėmis. Jei įmanoma, paprašykite pagalbos ir venkite situacijų, kurios gali sukelti stresą.
Mokymasis atsipalaiduoti: Kvėpavimo būdai
Išsiaiškinę dalykus, kurie gali sukelti nerimą ir padidinti jūsų stresą, galite išmokti įspausti stabdžius, kol jie nesukels paūmėjimo. LOPL fondo duomenimis, vienas efektyvus streso mažinimo būdas yra kvėpavimo metodų naudojimas.
Kvėpavimas lūpomis
Kvėpavimas lūpomis lūpomis yra technika, kuri padės sulėtinti kvėpavimą ir iškvėpti daugiau oro kiekvienu kvėpavimu. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimą, giliai ir lėtai kvėpuoti, lėtai ir apgalvotai iškvėpti:
- Pradėkite sąmoningai atpalaidavę pečių raumenis. Atsistokite arba atsisėskite tiesiai ir leiskite pečiams nukristi, tuo pačiu priartindami pečių ašmenis atgal.
- Įkvėpkite per šnerves 2 sekundes.
- Prakeikite lūpas taip, lyg ketintumėte išpūsti liepsną.
- Lėtai iškvėpkite per lūpas. Tai turėtų užtrukti 4 sekundes.
- Pakartokite.
Pilvo kvėpavimas
Pilvo kvėpavimas yra dar viena potencialiai naudinga kvėpavimo technika. Jei norite išmokti šią techniką, gali tekti pasitelkti medicinos specialisto pagalbą:
- Sėdėdami ar gulėdami padėkite ranką ant krūtinės. Kita ranka padėkite ant pilvo.
- Įkvėpkite per šnerves.
- Pajuskite, kaip pilvas pakilo, stengdamiesi nejudinti krūtinės.
- Lėtai iškvėpkite.
- Pakartokite.
Mokymasis atsipalaiduoti: vizualizacija, joga ir sąmoningumo meditacija
Buvo sukurta įvairių metodų, kurie padės sumažinti stresą ir panaikinti nerimo padarinius. Tyrimai rodo, kad ši praktika gali padėti sumažinti stresą ir padėti kūnui kovoti su infekcijomis. Jei stresas yra minimalus, tai gali padėti sumažinti LOPL paūmėjimą.
Vizualizacija
Vizualizacija yra technika, kurią bet kada galite atlikti bet kur. Vizualizuodami vaizduojate ramioje aplinkoje, kurioje nėra streso, pavyzdžiui, ramioje paplūdimio pakrantėje ar miško take. Įsivaizduodami save aplinkoje, kurioje esate atsipalaidavę, galite pradėti jausti mažiau streso, kad ir kur esate. Kartais vizualizacija pridedama vadovaujantis vaizdais. Tai yra streso mažinimo technika, kurios metu klausotės įrašų, kaip kažkas eina per jus atpalaiduojančią sceną ar istoriją. Norėdami, kad vaizduojami vaizdai ir vizualizacija veiktų geriausiai, suraskite ramią savo namų vietą ir praleiskite maždaug 20 minučių vien klausydamiesi įrašo ar ilsėdamiesi ramioje jūsų vaizduojamoje scenoje.
Joga
Joga yra senovės praktika, kurioje derinamos apgalvotos meditacijos, kvėpavimo būdai ir gana paprasti fiziniai pratimai. Skirtingai nuo vizualizacijos, atitraukiančios jus nuo dabartinės situacijos, sąmoningumo meditacija yra būdas nepaprastai gerai suvokti savo aplinką: garsus, kvapus, viską, ką tuo metu jaučiate. Tiksliniai kvėpavimo pratimai yra būdai, kaip praktikuoti sąmoningumą. Jie gali būti ypač naudingi, jei sergate LOPL, nes jie pabrėžia atsipalaidavimą kvėpuojant.
Norėdami išbandyti sutelktą kvėpavimą, atlikite šiuos veiksmus:
- Sėskite tiesiai, bet atpalaiduokite kūną.
- Švelniai įkvėpkite ir iškvėpkite pro nosį.
- Sutelk savo dėmesį į orą, judantį per šnerves.
- Pajuskite savo plaučius ir pilvą, nes jie išsipučia ir išnyksta su kiekvienu kvėpavimu.
Tai darykite keletą minučių, susikoncentruodami tik į kvėpavimą. Nesijaudinkite bandydami pasiekti meditacinę būseną. Leiskite bet kokiems rūpesčiams ar mintims kilti ir mintyse, kai susitelksite tik į tylų įkvėpimą ir iškvėpimą.
Pripažinkite miego svarbą
Tinkamai išsimiegoti svarbu visiems. Tai ypač svarbu, kai gyvenate su lėtine liga. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kas 24 valandas, kad būtų geriausia. Miegas reiškia ne tik pailsėjimą ir aiškų galvos skausmą. Tai svarbu stipriai imuninei sistemai. Tai taip pat padeda sumažinti kai kuriuos neigiamus lėtinio streso padarinius.
Kai kurie ekspertai rekomenduoja pabandyti laikytis šių nurodymų, kurie padėtų skatinti gerą miegą kiekvieną naktį:
Gerai išsimiegok
- Venkite kofeino ar alkoholio vakare.
- Nedirbkite, nežiūrėkite televizoriaus ir nenaudokite skaitmeninių laikmenų lovoje.
- Negalima miegoti dienos metu.
- Pratimus darykite ryte ar po pietų, o ne prieš pat miegą.
- Laikykitės įprasto pabudimo ir miegos grafiko, net savaitgaliais.
- Miegokite vėsioje, ramioje, visiškai tamsioje erdvėje.
Pratimai, skirti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę
Nors LOPL gali apriboti jūsų mobilumą, svarbu išlikti fiziškai aktyviam ir kiek įmanoma labiau palaikyti fizinį pasirengimą. Įrodyta, kad reguliari mankšta sumažina LOPL simptomus. Tai netgi gali padėti išvengti pakartotinės hospitalizacijos. Žmonės, sergantys LOPL ir užsiimantys fizinių pratimų programomis, dažnai praneša apie geresnę gyvenimo kokybę. Pratimai taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę.
Gydant LOPL paūmėjimus
Net ir kiek įmanoma stengdamiesi sumažinti stresą, jūs dabar ir tada turėsite padidėjusį LOPL simptomą. Turėtumėte turėti veiksmų planą, kaip kovoti su staigiu dusuliu ar kosuliu. Kai kuriems žmonėms trumpalaikis veikimas bronchus plečiantis simptomai gali palengvėti per kelias minutes. Kitiems gali būti naudinga pridėti kombinuotą inhaliatorių, kuriame yra bronchus plečiantis vaistas ir kortikosteroidas, dienomis, kai atsiranda paūmėjimas. Taip pat svarbu išlikti ramiam ir pabandyti atsipalaiduoti.
Skaityti daugiau: LOPL vaistai: vaistų, palengvinančių jūsų simptomus, sąrašas »
Atimti
LOPL paūmėjimai tikrai gali padidinti stresą. Tačiau kuo daugiau žinosite apie tai, kaip greitai reaguoti į paūmėjimus ir sumažinti stresą kasdieniame gyvenime, tuo geriau būsite žengti į priekį. Jei norite sužinoti daugiau apie stresą, pasitarkite su gydytoju. Apsvarstykite galimybę pamatyti psichinės sveikatos specialistą, turintį patirties dirbant su asmenimis, kurie serga LOPL ar kitomis lėtinėmis ligomis. Taip pat galite pasitarti su teikėjais, kurie dirba pagal plaučių reabilitacijos programas. Šie reabilitacijos specialistai turėtų turėti gerų patarimų, kaip sumažinti stresą ir užkirsti jam kelią, ypač tiems, kurie dirba su LOPL.
